למד כיצד לעשות מדיטציה ולהפוך את חייך

למד כיצד לעשות מדיטציה ולהפוך את חייך

כולנו היינו שם: הכאוס, הדרמה, הלחץ, הבדידות, העצב, הכעס או שילוב של הכל. מדוע לא ללמוד כיצד לעשות מדיטציה כדי לעזור לכם לעבור את קשיי החיים?

בחיים המופלאים והמהירים האלה, קשה לשים לב לכל מה שנמצא מתחתינו: הרגשות שלנו, הבנת מי אנחנו, התפקיד שאנחנו ממלאים במערכות היחסים שלנו והכי חשוב לבריאות שלנו.

למרות שרגשות ותחושות כמו כעס, לחץ וצער הפכו לנורמה עבור רבים, יש דרך אחת שבה אנו יכולים לסגל את מוחנו לחוש ולהגיב בצורה חיובית יותר: מדיטציה.

רק כדי להוציא את זה מהדרך: אנשים רבים מקשרים מדיטציה לדת, אך זה לא בהכרח נכון; מטרת המדיטציה היא לבחון או לפתח את ההתנהגויות, הרגשות והרגשות שלנו דרך הסבה מחדש של מוחנו.


במחקר שנערך על ידי ד"ר שרה לזר מאוניברסיטת הרווארד, "ההשפעה של יוגה ומדיטציה על פעילות מוחית ומבנה", נמצא כי הקבוצות שעברו מדיטציה במהלך תקופה של 8 שבועות פיתחו עיבוי באזורים מסוימים במוחם - אזור הכרוך ברלוונטיות עצמית, אזור הקוגניציה והוויסות הרגשי ותחום האמפתיה והחמלה.

אני מניח שהמדע מסכים שמדיטציה טובה עבורך!

אז איך מדיטציה יכולה לשנות את חייך? לשבת בחזרה ולהרהר במי שאתה או איפה אתה רוצה להיות יכול לעשות את ההבדל, והחיים עשויים להיות קצת יותר קלים בגלל זה.


דרך תרגול המדיטציה מתחילים ריפוי, הרפיה, רווחה, מודעות עצמית ואורח חיים מודע יותר. על ידי חיבוק דאגות, פחדים, כעסים, כל רגשות ורגשות לא רצויים והבנת הרצונות והמטרה שלך, אתה יכול ליצור נתיב משלך לאושר.

להלן 5 דרכים בהן המדיטציה תשנה את חייך.

1. להיות ממוקדים יותר

אישה, להרהר, ב, ה, צילום מקרוב, של, לוטוס


עבור רבים מדיטציה היא על ריקון הנפש, אך לא ממש. קל יותר להתמקד בדבר אחד ולרכז את כל האנרגיה שלנו בהיבט או בתחושה ההיא, במקום לאפשר למוחנו להיות בכל מקום. זה בעיקר שיקוף של חיינו העמוסים.

על ידי התמקדות בדבר אחד בכל פעם, בעיה אחת בכל פעם, אנו יכולים לקבל שליטה רבה יותר על המתרחש בחיינו. אנו הופכים להיות מודעים ומודעים יותר למטרות שלנו ובו זמנית, יש לנו חיים מאוזנים יותר.

2. פיתוח הרגלים בריאים

דבר אחד שאני ממשיך לקחת עליו הוא "מודעות עצמית". אני לא מבקש ממך להתחיל לשפוט את עצמך, אלא להתחיל לאהוב את עצמך יותר על ידי ניתוח חביב של הרגלים וסגנון החיים שלך. באופן זה, קל יותר לתקן או לשנות את הדברים שאתה צריך.

דרך טובה להתחיל היא להסתכל על ההרגלים שעלולים להזיק לך פיזית, ואז להסתכל על אלה שפוגעים ברגשות שלך; במקרה זה חשוב להבין שאתה בשליטה. רגשות שליליים, רגשות שליליים מילים שליליות ומחשבות שליליות רק מגבילים את קיומך וחוסמים את דרכם לשינוי.

לבסוף, אתה באמת צריך לקחת בחשבון את המחשבות שלך. בכל פעם שאני אומר את זה, אני חושב על הציטוט של בודהה: "אתה מה שאתה חושב". כמו רגשות, למידה להתמקד ולהתרכז במחשבות שלך, ולעבור מחשיבה שלילית לחיובית, זה ממש חשוב. שטוף את כל מה שאתה לא צריך או שאינו משרת אותך.

3. התגבר על חרדה, לחץ, דיכאון וכעס

אישה צעירה שמחה ויפה מדיטציה עושה יוגה בחוץ בפארק סתיו של קיץ

אחד היתרונות הגדולים ביותר של המדיטציה הוא שהיא מקדמת רגיעה, מה שאומר שהיא פותחת קצת מרחב להתבוננות ובדיקה עצמית. חרדה, לחץ, דיכאון וכעס הם חלק מהרגשות הגרועים ביותר שיכולים להשפיע עמוק על בריאותכם הנפשית. אלה גם תסמינים של מוח נסער ולא מאוזן.

הבעיה הגדולה ביותר כשאנחנו נאבקים עם הרגשות האלה היא שאנחנו כל הזמן נלחמים בהם. מלמדים אותנו להיות חזקים, להיות תמיד הטובים ביותר שלנו ולהיראות תמיד טוב, אך לעיתים רחוקות מלמדים אותנו לאמץ את הרגשות שלנו, טובים או רעים.

אחת הסיבות לכך שאני אוהבת מדיטציה היא מכיוון שהיא מלמדת אותי לאמץ את הרגשות הטובים והלא טובים. ברגע שאתה משקף את עצמך ומתבונן בו, הופך לך קל יותר להבין טוב יותר את הרגשות והרגשות שלך. יחד עם זאת זה יעזור לך להירגע ולקבל את השקט הפנימי הנחוץ.

4. דחיפה של מציאות

כן, כולנו היינו שם. זה יכול להיות קשה כשאנחנו שומעים את האמת על עצמנו מאחרים, אבל זה יכול להיות עוד יותר קשה להודות שהם עשויים להיות צודקים. קבלה, אני מניח שזה אחד הדברים הקשים ביותר ללמוד עבור רבים, האם זה קבלת גופנו, הטעויות שלנו, ההחלטות שלנו, אתה קורא לזה, והרשימה עוד ארוכה.

הבעיה הגדולה ביותר שאני מוצאת עם קבלת עצמנו היא שאנחנו יוצרים ציפיות לא מציאותיות, וכשאלה לא מתקיימים אנו סובלים ומתקשים לקבל את התוצאות.

תוך כדי מדיטציה, אתה יכול לראות את עצמך בדיוק כמו שאתה; יש לך אפשרות להבין את עצמך טוב יותר ולראות את האמיתי שלך. באותו הרגע אתה רואה הכל בבהירות, כך שקל יותר לשנות את הדברים שמשפיעים על חייך, והופך קל יותר ליצור שינויים שישפרו אותם.

5. מצא את עצמך

אישה צעירה מתרגלת מדיטציה של יוגה בשקיעה עם נוף לאוקיאנוס ברקע

מלבד השקט הפנימי והרוגע שאתה יכול להשיג ממדיטציה, תוכל לראות את עצמך כמו שאתה - לקבל, להבין ולחבק את מי שאתה. הדרך בה אתה חושב, לפעול ולהגיב תהיה ברורה יותר ותכלול קמצוץ של אהבה.

ובסופו של דבר, חייך יתמלאו בשלווה והרמוניה; יהיה לך קשר עמוק יותר עם עצמך, מה שמקיף אותך ואת מערכות היחסים שלך. אם אתה חושב לשנות את חייך, להתחיל מחדש או פשוט לנסות משהו חדש, מדיטציה היא בהחלט בשבילך.

בהצלחה במאמצים החדשים שלך!

סוד ענק! איך להתגבר על הכעס ולצאת בנאדם ענק מכל מצב!! (מרץ 2024)


תגיות: כיצד לשנות את מדיטציית החיים שלך

מאמרים קשורים