יש לשלב משטר אימון גופני עם אימון נפשי אשר נשען על הקשר בין גוף נפש ומרפא את שניהם בו זמנית. להלן כמה תרגילים המעניקים את נפשך ומעצירי בריאות הנפש שתוכלו להתחיל היום ולהתחיל לקצור את היתרונות באופן מיידי.
שאההההההההה ...
צורת המצב המדיטטיבי תלויה בך. כל מה שמרחף את הסירה שלך הוא בסדר, כל עוד אתה מבטיח שתשקט את דעתך ונמנע מביטוי מילולי - כן, אנחנו מתכוונים לדבר - למשך 30 עד 60 דקות ביום.
אתה יכול לבחור גרסה פעילה יותר, כגון הליכה שקטה, או לבחור בסוג זה של טיהור נפשי:
בחר מקום שקט ונסה להיות שקט פיזית - אתה יכול לשבת או לשכב, זה תלוי בך - למשך 15 עד 30 דקות. אל תדאגי מהמחשבות שלך. הם יבואו, רבים למעשה, אבל המטרה שלך כאן היא לקבל אותם ולא להרגיש עמוסים עליהם. זה הכל. התרכזו בשקט ובחוסר התנועה. נשמו כרגיל.
לאחר שעשיתם את התרגיל הזה כמה פעמים והתחלנו להיות בנוח עם האפקט המרגיע שיהיה לכם בראש, תזרו אותו על ידי בקשת רגע של בהירות, ברגע שתצאו מהמרחב השקט שלכם.
לפני שאתה נכנס לאזור השקט שלך, רשום לעצמך הערה מנטלית שאתה רוצה שידגיש אזור מסוים בחיים שלך ו'המהלך הבא 'שלך יובא לידיעתך, ברגע שניקיון הנפש היומי שלך יושלם.
התוצאות ידהמו אותך.
תודה ... תודה רבה!
זה הכל על יחס הכרת תודה.
כן, זה בו אתה מתחבר באופן מלא עם תחושת הכרת תודה לשלל הברכות שיש לך בחייך: מהאוויר שאתה נושם לאוכל במקרר שלך ועד אותה שמלת מעצבים חדשה ומדהימה שכמהה לך והיא עכשיו ישב בארון שלך.
הרעיון כאן הוא לסחוט מהמחשבות את המחשבות השליליות, על ידי מילוין במחשבות חיוביות, שמרגישות אסירות תודה. למרות שאתה צריך להרגיש אסיר תודה בכל עת, הדרך הטובה ביותר להתחיל את התרגיל הזה היא לקבל רגע תודה קטן בבוקר כשאתה ער ובלילה, לפני שאתה מתכונן לתפוס כמה Zzz. ברגע שזה יהפוך לשגרה שלך, אתה תמצא את עצמך עם מחשבות מלאות הכרת תודה לאורך היום אשר לא רק יגרמו לך להרגיש טוב, אלא ישפר את מצבך הגופני והנפשי לאורך זמן.
ראה את זה, תאמין, יהיה זה!
זה כלי די חזק.
הרעיון הראשון שתופס כשמדובר בהדמיות הוא שתודעתך בכלי, אך אינך דעתך.
ויזואליזציה היא טכניקה הנשענת על היפנוזה עצמית כדי לסייע בטיפוח ריפוי על בסיס דימויים חיוביים והצעה עצמית. המטרה כאן היא שהדימויים המוקרנים בעצמם ישפיעו על הנפש והגוף שלנו בצורה חיובית, וכלה בחיבור גוף-נפש רב-עוצמה.
בחר תנוחה נוחה, ישיבה או שכיבה, וודא שאתה מרגיש בטוח ולא מופרע.
הרגיע את המחשבות והנשימה שלך והתרכז בקצב הנשימות שלך, כשאתה מאפשר לעצמך להיכנס למעין מצב של חלום בהקיץ, שם תדמיין את המטרה הרצויה, מצב ההוויה שלך, פרק מחייך שאתה רוצה שתתרחש. . עשו זאת בצורה חיה ככל שתוכלו. הרגישו את המרקמים, הריחו את הריחות הסובבים אתכם, והכי חשוב, הרגישו את התחושות והרגשות שמונעים על ידי המצב המדומה הזה של תת המודע שלכם. תן לטיול משאלות רצון זה לעבוד את קסמו כאשר אתה מרשה לעצמך להרגיש את היתרונות שלו כשאתה מחיה אותו במוחך.
בזמן שאתה עושה זאת, ההיפותלמוס שלך (החלק במוח הקושר בין מערכות העצבים שלך לבין מערכת האנדוקרינית שלך) ובכך שולט על חום גופך, רעב, רמות סוכר בדם, בלוטת יותרת הכליה, יותרת לב, ריאות, מערכת העיכול ומחזור הדם. ) פועל כשנאי רגשות לתגובה פיזית.
אז אתה מדמיין משהו שאורז אגרוף רגשי חיובי, שאתה מאפשר לעצמך להרגיש עם כל סיב בהווייתך. המוח שלך מרים את הרגשות האלה ומנתב אותם לתגובה פיזית דרך הקשרים הרבים שלה לגופך. זה מה שיוצר את החיבור בין גוף-נפש ומאפשר לו לממש את מלוא הפוטנציאל שלה להגביר את מערכת החיסון שלך, את רמות האנרגיה שלך, את הביטחון העצמי שלך ולטפח מצב הכולל היטב של הווייתך.
עסקה לא רעה?
