למדו תנוחת מנוחה יוגה בסיסית; הכלב הפונה כלפי מטה. זה יעזור לך למתוח באופן שווה את גופך ולעורר את שריריך למתיחה מספקת ומגבשת את הגוף.
מהו הכלב המתמודד כלפי מטה?
הכלב הפונה כלפי מטה הוא אחד מתנוחות היוגה הבסיסיות שלך. זה משמש לעתים קרובות כתנוחת עיגון ברצפי תרגילי יוגה רבים, אך ניתן להשתמש בו גם בכוחות עצמו כדי לשפר כל סוג של אימון, משטר אימונים או לצורך התחדשות הגוף והרפיה.
כאשר אתה מתחיל לראשונה במסע היוגה האישי שלך לגילוי עצמי, סביר להניח שאתה מתקשה להבין מדוע כלפי מטה כלפי כלב נחשב לאחד מ'תנוחות המנוחה '. ראשית, זה נראה כמו עבודה קשה. שנית, זה מרגיש כמו עבודה קשה!
עם זאת, הכלב הפונה כלפי מטה נועד לעודד אותך לחלק את המשקל שלך באופן שווה וסימטרי, להאריך את גופך ולחזק את שריריך. ככל שתתרגלו את זה יותר, גופכם יתכוונן לתועלות של התנוחה, וירגיע לתוכו ולא להילחם נגדו.
היתרונות של תנוחת יוגה של כלבים כלפי מטה
כשאתה לומד כיצד לתרגל נכון את הכלב הפונה כלפי מטה ולהבין כיצד לנקוט בתפקיד כך שהוא יתחיל להרגיש טוב ולעבוד עבורך, תתחיל לקצור את הפירות. הנה רק חלק מהתגמולים שתוכלו לחוות מהשלמת הכלב הפונה כלפי מטה…
- זה מגביר את זרימת הדם. האם ידעתם שכל מיקום גוף או תנוחה בהם הלב ממוקם מעל הראש, טוב למחזור הדם סביב הגוף? זה עוזר לנו לשטוף רעלים השומר על מערכת החיסון במצב תקין, וזה גם מסייע בוויסות לחץ הדם.
- זה טוב לנוקשות וכאבי גב. בשל יישור גופך ופיזור המשקל האחיד בתנוחה זו, זה יכול לעזור לחסל בעיות הקשורות לכאבי גב, מכיוון שאתה מאריך את עמוד השדרה, מה שמקל עליו את הלחץ הבנוי המתרחש לאורך היום . כלב הפונה כלפי מטה נהדר לכל מי שסובל מקשיחות או כאבים בכתפיים.
- זה מעיר אותך. האם ראית אי פעם כלב מותח את גופו לאחר שהתעורר, על ידי הדבקת הגב שלו גבוה באוויר והארכת עמוד השדרה שלו? זוהי תנוחה טובה-לב כי היא מאריכה את גופך מתנוחת השינה ומכינה אותו לתנועה על ידי עיסוק השרירים בצורה רגועה וטבעית; מגבירים את גופכם באנרגיה וגורמים לכם להרגיש רעננים ומוכנים לפעולה.
איך נראה הכלב המתמודד כלפי מטה?
הכלב הפונה כלפי מטה נראה כמו צורת V 'הפוכה. הידיים והרגליים שלך צריכות להיות מקורקות היטב במחצלת הרגליים, והירכיים / עצמות הישיבה שלך מצביעות עד התקרה כך שהגב והרגליים שלך יהיו ישרים וסימטריים.
אם אתה רק מתחיל לצאת זה לא נדיר לגלות שאתה לא יכול ליישר את הרגליים במלואה בתנוחה זו כך שעקבים שלך נטועים לגמרי במזרן; לא לכולם יש hamstrings גמישים באופן טבעי, וזה משהו שישתפר עם הזמן.
התמקדו באיתור מדויק של כל האלמנטים החשובים ביותר והרגשת טוב. חשוב יותר לעמוד בעמוד השדרה הישר והמתוח מאשר שיש לו רגליים ישרות בתנוחה זו.
איך לעשות זאת נכון!
כדי להרגיש נהדר בתנוחה זו ולהתחיל ליהנות מכל היתרונות שהיא יכולה להביא, עליכם להבין תחילה כיצד להניח את התנוחה כפי שהיא מיועדת. יש הרבה מאוד הוראות מפורטות ולמען האמת, הוראות טכניות באופן מקוון כיצד עליכם לעסוק ולסובב שרירים שונים כדי לקבל את התנוחה הזו, אך בשלב זה יותר מדי מידע רק יבלבל אתכם.
בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי להביא את גופך למצב הנכון לכלב הפונה כלפי מטה, ולהתרכז באיך שהוא מרגיש בשבילך. יוגה צריכה לעסוק יותר בפיתוח קשר אישי עם גופך.
- כרעו על המחצלת על ארבע כך הידיים, הברכיים והרגליים יושרו בצורה מושלמת עם המותניים. יישור חשוב ליציבות ולהארקה.
- וודא כי הידיים שלך נטועות היטב למחצלת כשאצבעותיך פרושות וארבע פינות כפות הידיים נלחצות למטה יפה ושווה, ומתחברות למשטח שמתחתיה.
- כעת, כאשר המרפקים כפופים מעט, הרם את המותניים כך שעצמות הישיבה שלך מרימות ומצביעות כלפי מעלה באוויר, וסובב את המרפקים כלפי פנים לכיוון גופך כשאתה מיישר את זרועותיך, שומר על שרירים פעילים אך לא נועל את המרפקים. זה ימנע מכתפיך לנקוט בצווארך. במקום זאת הגב שלך צריך להיות שטוח והכתפיים שלך רגועות כששכמות שלך פרושות שטוחות. אם אתה מרתק את השרירים בזרועותיך בכדי לעזור לקחת את המשקל ואז דוחף את המשקל הזה לאחור כך שגם הרגליים שלך יקחו את חלקם, סביר להניח שתמצא את הכתפיים שלך מתכווצות או מתמתקות.
- התאם את המשקל שלך על ידי משיכת המותניים לאחור כך שמשקלך ייפול אחורה באופן אחיד, ולחץ על עקביך ככל שתוכל לכיוון המחצלת. אל תדאג אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים שלך לגמרי או לשים את העקבים שלך לגמרי על המחצלת.הדבר החשוב ביותר להתמקד בו הוא עיסוק פעיל של השרירים ברגליים, הזזת המשקל לאחור הרחק מזרועותיך, והארכת עמוד השדרה כך שיהיה ישר, על ידי דחיפת כפות הידיים באופן שווה למחצלת הרמת המותניים. מעלה ואחורה, ומתח את האגרסינגים שלך כך שעקביך ירגישו מקורקעים כמו כפות הידיים שלך, גם אם הם לא שטוחים על המזרן.
- אל תתנו לראש ליפול לחלוטין. במקום זאת יישר את צווארך עם עמוד השדרה שלך והביט דרך כפות הרגליים שלך, וודא שהם עדיין רוחב ירך זה מזה, ממש כמו הידיים שלך.
אתה יכול להחזיק בתפקיד זה כל עוד אתה מרגיש שאתה צריך, או להשתמש בו כדי לעבור לתנוחה אחרת. כך או כך, ההתמקדות שלך צריכה להיות בהתבוננות כיצד מרגישים חלקי הגוף השונים שלך. זוהי תנוחה תצפיתית נהדרת, אתה יכול להשתמש בה כדי להרגיש באילו אזורים בגופך יש מתח וצריך לעבוד.
שתף את חווית הכלב שלך כלפי מטה
האם אתה חדש ביוגה? האם זו הפעם הראשונה שלך מנסה את הכלב הפונה כלפי מטה בבית? איך אתה מרגיש כשאתה במצב זה? מה אתה הכי קשה? או אם אתה מנוסה יותר, מה אתה הכי מהנה בכלב הפונה כלפי מטה? אילו טיפים לכלבים הפונים כלפי מטה תוכלו לשתף עם קוראי אורנדהסטייל אחרים שגילו יוגה לראשונה?
