תרגלו את רצף הצדעה לשמש של יוגה בכל יום

תרגלו את רצף הצדעה לשמש של יוגה בכל יום

רצף הצדעה לשמש ליוגה הוא רצף יוגה נהדר לתרגול בו כל השנה (גם כשהשמש לא בחוץ!) גלה מדוע ואיך עושים את זה ...

מהי הצדעה לשמש?

ביוגה הצדיעה לשמש היא רצף של תנוחות פשוטות, שנוהג באופן מסורתי דבר ראשון בבוקר כדי לברך את היום. ניתן לתרגל רצף זה כהכנה לרצפי יוגה נוספים, או שהוא יכול לשמש כתרגול שלם בפני עצמו על ידי הארכת זמן הבילוי בכל תנוחה, או חזרה על מספר פעמים.

מדוע להתאמן בהצדעת השמש?

צעירה בהצדעת שמש

כשאתה משלב את הצדעה לשמש בתרגול היוגה היומי שלך אתה מתנות את גופך להכין את עצמו לשגרת היוגה או האסאנה העיקרית שלך, או לאמץ את תחילת היום או פעילות שאתה עומד להיות מעורב בה. על ידי תרגול שגרת חיים זו ושוב, בכל יום ויום, רצף התנועות מתוודע לגופכם ולמוחכם, מה שאומר שבאופן טבעי תוכלו ליהנות מהצדעת השמש בכל פעם שתצטרכו להיות מוכנים לכל דבר. ללא יותר מדי מאמץ או ריכוז תוכלו לזרום דרך הצדעה לשמש שלכם ולהרגיש 'מוכנים'.


כיצד הצדיעה לשמש מכינה את גופכם ונפשכם?

כשאתה מתרגל את רצף הצדעה לשמש, כל נשימה שאתה לוקח מסנכרנת עם כל תנועה בגופך, מה שמסייע למוח ולגוף שלך להתחבר מכיוון שאתה מודע יותר לקשר בין השניים. תנועות הנשימה והזרימה החלקה של הרצף גם מועילות לך בדרכים הבאות ...

  • דעתך מתבהרת כשאתה ממקד את האנרגיה שלך פנימה כדי להתרכז באיך שגופך מרגיש כשאתה נכנס ונכנס מכל תנוחה בזמן עם הנשימה שלך.
  • עם כל תנוחה הגוף שלך נפתח, הגפיים שלך נמתחות והמפרקים שלך משוחררים מה שישאיר אותך מרגיש מלא אנרגיה ורענון.
  • תוכלו לפנות שטח בגופכם לאיברים שלכם לעבוד בצורה יעילה יותר, כאשר כל המתיחה וההתרחבות דרך האוויר נכנסים ויוצאים מהגוף.
  • עמוד השדרה שלך יעבור מגוון של עקומות שונות כשאתה ניגש ויוצא מכל תנוחה בצורה נוזלית, וזה טוב לגמישות הגב שלך, ולהקל על המתח בכתפיים.
  • זרימת התנועה המתמדת תעודד את זרימת הדם בגופך ותותיר אותך מרוצה.
  • תוכלו לנשום כמויות בריאות של חמצן, אשר יפעילו את מוחכם ויכינו אתכם לפעילות הבאה שלכם. אתם תרגישו ערניים ותתחדשו.

איך להצדיע לשמש

אישה צעירה עושה יוגה תנוחה ומתיחה

ישנן וריאציות שונות של הצדעה לשמש, אך לא לאיזה רצף מסוים אתה בוחר לעקוב הוא החשוב, זה הסנכרון של נשימתך ותנועת גופך שקובע. אם אתה עושה את זה כמו שצריך, אתה אמור להרגיש שזו נשימתך, שמניעה את גופך לכל תנוחה ומחוצה לה.


מדריך פשוט למניעת בלבול לגבי מתי כדאי לנשום פנימה או החוצה הוא לשאוף תמיד על תנוחות כלפי מעלה, ולנשוף מתנועות כלפי מטה.

להלן תיאור בסיסי של הצדעה לשמש שתוכלו להתאמן בבית…

  1. התחל לעמוד בראש המחצלת כשרגלייך ברוחב הירך זו מזו והברכיים לא נעולות כך שרגליך ירגישו יציבות אך גמישות. פרשו את בהונות הרגליים על המחצלת והרגישו שארבע פינות כפות הרגליים דוחפות לתוך המחצלת כך שאתם נטועים לגמרי. קחו נשימות קטנות פנימה והחוצה עד שתרגישו מוכנים להתחיל, וכדי שכתפיים מושפלות והחזה מורם בנוחות.
  1. כעת, בעת שאיפה ראשונה, נשמו את האוויר דרך האף והרימו את הידיים ישר מעל ראשכם כך שתמתחו את פלג גופכם כלפי מעלה וידיכם נפגשות מעל הראש בתנוחת תפילה. אתה מצדיע לשמש. השתדלו לא להמתח או לכתוש את כתפיכם. במקום זאת תשאיר אותם למטה.
  1. עכשיו, התכופפו, תלויים מהמותניים כשאתם נושפים את כל האוויר החוצה דרך האף. וודאו כי הברכיים כפופות כשאתם מגיעים לרצפה עם הידיים, במיוחד אם יש לכם hamstrings הדוקים כי זה יגן על הגב. אם אינך יכול לגעת ברצפה עם הידיים שלך, גע במקום הקרסוליים שלך. התמקדו בשמירה על השרירים ברגליים במלואם.
  1. שאפו והסתכלו למעלה כך שתמצאו חצי כפיפה קדימה ואז הניחו את הידיים בחוזקה על המחצלת, כך שארבע פינות כפות הידיים שלכם ילחצו לתוכה, נשפו והזיזו את הרגליים חזרה אל תנוחת הקרש. קח רגע כדי ליישר את גופך כך שפרקי כף היד שלך יהיו ברוחב הכתפיים זה מזה וכפות הרגליים שלך ברוחב הירך זה מזה. קח נשימה מלאה והארך את עמוד השדרה שלך כשאתה מתכונן להחזיק את תנוחת הקרש.
  1. נסה להכניס את החום למרכז גופך על ידי נשיפה בתנוחה מאתגרת זו, דחיקת העקבים שלך לאדמה ושמירה על הרגליים ישרות. אל תנעל את המרפקים; השתמש בשרירים בזרועותיך העליונות.
  1. נשמו עכשיו תוך הורדת הברכיים לאדמה וגרפו את החזה למזרן, טאטו אותה לכלב הפונה כלפי מעלה. וודא כי הכתפיים שלך נמשכות לאחור כדי לחשוף את עצמות הבריח שלך, וכי הרגליים שלך מאושרות ועם זאת נינוחות.
  1. כעת נשפו את הישיבה אל תנוחת הילד אם תרצו, ועברו מיד לכלב הפונה כלפי מטה על ידי הרמת המותניים לאחור ומעלה לכיוון השמיים, יישר את עמוד השדרה. יתכן וברכיים כפופות, אך עדיין צריך להיות מעורב ברגליים ועקביך דוחפים כלפי מטה, כך שתוכלו להרגיש את המתיחה על האגרסינג.הישאר בתנוחה זו במשך חמש נשימות, והתמקד בנשימה לתנוחה והרמת המותניים שלך למעלה ומשך אותן לאחור.
  1. סוף סוף צעד או קפץ את כפות הרגליים לגבות בין הידיים ולהיכנע לקפל.
  1. עכשיו נשמו והגיעו לזרועותיך לרווחה לצדדים, ובגב שטוח חזרו לאט לאט למצב עמידה, לוקח כמה רגעים לווסת את נשימתכם.

תאר למה אתה משתמש בהצדעת השמש

האם אתה מתאמן בצדיעת השמש שלך כל בוקר? כמה פעמים ביום אתה עושה את זה? איך זה עוזר לך להתמקד או להרגיש 'מוכנים לפעולה'. תאר כל שינוי או תוספת לרצף שאתה רוצה להוסיף לשגרת היוגה היומית שלך.

יוגה נשית כתרפיה עם נורית סיון (דֵצֶמבֶּר 2022)


תגיות: נהנה מהטור ביוגה באורח חיים בריא

מאמרים קשורים