הדרך הטובה ביותר להפיץ מתח וחרדה היא תרגול ישן שמורה על גישה חדשה ורעננה. כך תוכלו להקל על הלחץ בעזרת כלי שכבר יש לכם!
אם אתה חפץ בבהירות, השקפה חיובית יותר על החיים והיכולת לנהל מתח במקום לטבוע בהם, אולי כדאי לך להתחיל לנהל יומן. יומן הוא כלי; ערוץ דרכו אתה יכול לסנן את מחשבותיך, לשחרר את הדאגות שלך, להרהר בבעיות שלך, ליישב את העבר שלך ולהתכונן לעתידך. זה הרבה יותר מיומן יקר או הדיווח היומיומי על אירועי חייך.
זה יכול להיות הדברים האלה, אבל להפחית את התיעוד למשימה נשית הוא להתעלם מתועלתו הפסיכולוגית, הרגשית והפיזית העמוקה והמוכחת. אלה כוללים ירידה במתח, שיפור בתפקוד החיסון, תקשורת טובה יותר ויחסים בריאים יותר.
אם אינך מנהל יומן אלא רוצה להתחיל, הנה כמה שאלות שיעזרו לעורר את תהליך המחשבה שלך ולהביא את מיצי היומן לזרום.
איך אני מרגיש?
כשתחליט לראשונה לנהל יומן, יתכן שלא תדע בדיוק כיצד להתחיל. הקלטת אירועי חייך עשויה להיות האינסטינקט הראשון, אך זה גם מסורבל וקצת משעמם. דרך נהדרת להתחיל לעבוד, להתחיל להזיז אנרגיה, להעמיס רגשות ודאגות שלא ידעת אפילו שמפריעים לך היא לשאול את עצמך את השאלה הזו: מה אני מרגיש?
איך התחושה הזו משפיעה על מעשיך, מצב הרוח שלך או השקפתך על החיים? למה אתה חושב שאתה מרגיש ככה? תאר את התחושה. קח את התחושה הזו לכל כיוון. יומן על התחושה יעזור לך להכיר, לעבד ולמעשה לעבור דרכה.
כשאני מרגיש בלה, אני יודע שמשהו צריך להסתדר. אני תופס את היומן שלי ומתחיל שם: איך אני מרגיש? מגורה, עצוב, לחוץ, ריק, מלא, נרגש, חרד? בלי שום בדיקה נוספת, ברגע שאני מזהה את התחושה, המילים והמחשבות מתחילות לזלוג. כאשר העט שלי צף על פני הדף, אני מוציא לעיתים קרובות את מקור רגשותיי מבלי לנסות ולנסות.
אנו מבלים הרבה מזמננו בהימנעות ממצבי רוח רעים ורגשות שליליים, אך כאשר אנו מסתכלים עליהם נכון באמצעות יומן, אנו מסוגלים לעבוד דרכם. לעתים קרובות יותר מאשר לא, ההכרה הפשוטה של התחושה מספיקה בכדי להמיס את התחושה. השתמש ביומן שלך כדי להביט בדברים שמפריעים לך. סביר להניח שתנצח.
כיצד אוכל לשנות את נקודת המבט שלי?
אם כבר מדברים על מצבי רוח רעים, האם אתם בכלל בסגנון פאנק - במיוחד סוג הפאנק בו אתם יודעים שיש דרך לעצב מחדש את המצב הנוכחי שלכם, אך אינכם מצליחים למצוא את האנרגיה להתעלות מעל או אפילו לנסות מנטליות מזכוכית מלאה למחצה. ? כשאתה למטה והחוצה, אבל אתה יודע שיש לך את הכוח להתגבר על הרגשות האפלים, ואתה כן, שאל את עצמך את זה: על מה אני אסיר תודה?
קבל את היומן שלך ושרבט את כל הדברים שאתה מודה עליהם. תגובות אידיוטות ברכיים עשויות לכלול: ההורים שלי, הבית שלי, החופש שלי, החברים שלי. אלה כמובן הדברים החשובים ביותר בחיים, אך תפיק תועלת מלהפוך ספציפי יותר.
חשבו על הדברים הקטנים יותר שבאמת יגיעתם אליהם. שייק הקייל ההוא שהיה לך הבוקר: הוא היה טעים ומזין, כל כך רשום לזה. מה דעתך על המחשב שאתה נמצא בו, החבר שתמיד שם, שיעור יוגה מדהים שלקחת או השיר החדש הזה שאתה לא יכול להשיג מספיק?
לעתים קרובות יש לנו כבר כל מה שאנחנו צריכים. להרים את עצמך, הכיר בכל הדברים שכבר יש לך שאתה רוצה. לרצות את החיים שיש לך הוא מסגרת נפשית עוצמתית. הכרת תודה תביא אותך לשם.
איזה עומס נפשי מכביד עליי?
בחלק מהימים אני מרגיש שיש כל כך הרבה מחשבות שמתרוצצות בראשי, עד שהן עלולות לזרום לי מהאוזניים. העומס הנפשי יכול להיות מתיש. אני מגיע לנקות ולהתנתק מהם על ידי להגיע ליומן.
למדתי תרגיל לכך ממארי פורלו לפני מספר שנים ועדיין השתמשתי בו. כמו שאומר פורלו, כאוס פנימי יוצר כאוס חיצוני ולא יכולתי להסכים יותר. לכן, כאשר העומס הנפשי והדיאלוג הפנימי כמעט משתק, אני סומך על הטכניקה הפשוטה הזו כדי להבהיר את הדברים. פורלו מכנה זאת ליצירת מרחב לבן נפשי.
עליי לקחת לעצמי יצירת מרחב לבן נפשי וזה הולך למשהו כזה: בעמוד טרי ביומן רשום כל דבר שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות, צריך לעשות, כל מה שאתה רוצה להבין, כל דבר שמטריד אותך או שוקל בראש שלך. זה כולל את המייג'ור והקטין: ללמוד למבחן ההוא, התקשר לחבר ההוא, קבל מתנה זו, עמד אחר המועד האחרון.
רשמו את הכל, ואז עברו על הרשימה ההיא וחצו את כל מה ש:
א) אין לך שליטה עליו;
ב) ממש לא צריך לעשות זאת; או
ג) לא צריך להסתיים ברגע זה.
כמו כן, היזהר מאוד מכל פריט שמתחיל ב"אני צריך ". ניתן למחוק את רוב הכתפיים - עדיף, מסומן בסימן 'X'. עם שאר הפריטים, ערוך רשימה חדשה והתחל לארגן את תוכנית ההתקפה שלך . זה עובד פלאים.
הכללים
סקרנו שאלות כדי לעורר את כתיבת היומן שלך, אבל מה עם השאר? מהם הכללים כשלעצמם? אין כאלה! באמת, היומן שלך הוא מה שאתה רוצה שיהיה.עם זאת, מכיוון שכולנו אוהבים מבנה, הנה כמה הנחיות כיצד להתייחס ליומן שלך ולהשתמש בו.
אל תצנזר את עצמך: כתוב כל מה שעולה על דעתך - משפטים לא שלמים, רשימות, מילים אקראיות, רישומים, מילות שירים, כל דבר שקורה. אל תערוך או תדחיק.
שמור על זה פרטי: הימנע מחלוקת מה שיש כאן, במיוחד בלהט של כתיבת רשומה רגשית. שמור דפים אלה לעיניך בלבד.
המתן לקרוא אותו: התנגד לקרוא את הערכים הישנים שלך, לפחות לזמן מה, אם תחליט לקרוא אותם בכלל! קריאת דבריך זמן קצר מדי לאחר כתיבתם עשויה להוביל לשיפוט עצמי ולהיסוס לכתוב באופן קבוע.
יומי, שבועי או בכל פעם: כתוב מתי שאתה רוצה. אינך צריך להתחייב ליומיום. הגע ליומן שלך כשאתה צריך לפלט אותו, להבין את זה או להיכנס פנימה.
אוהב את זה: בחר יומן ועט שאתה אוהב להחזיק ולהסתכל עליו. הפוך את הכתיבה ביומן שלך למעט מפוארת ומיוחדת.
לאפשר למחשבות שלך לזרום ממוח לנייר הוא אחד מפריצות החיים המופעלות ביותר. היתרונות שלו הם אינסופיים ותמיד זמינים עבורך.
תן לתרגול הישן הזה של יומן להיות הדרך החדשה ביותר שאתה מביע אהבה עצמית.
אתה עושה יומן? אם כן, אל תהסס לשתף את הגישה שלך!
