הגדרת הגבול קשה, אך הכרחית בהיבטים רבים של החיים. למד כיצד להציב גבולות ולהיות אסרטיבי, שהוא המפתח לביסוס ותחזוקה של קווים דמיוניים אלה.
קביעת גבולות הכרחית לטיפול עצמי. יכול להיות שיש לך בוס שאתה פשוט לא יכול להגיד "לא" אליו (תחשבו על Office Office). יתכן שאתה גרוש זה עתה, ובן / בת זוגך לשעבר עוקפת על קווי תקשורת מתאימים.
אחד החברים שלך עשוי לחפש כל הזמן עצות ולפרוק את כל הרגשות שלה כלפיך בזמנים לא הולמים.
איך אתה מתמודד אז עם הנושאים האלה ומציב ואוכף גבולות? המפתח ליעילות זאת טמון באסרטיביות.
כאשר מוזכרת מילה זו אנו מקבלים תמונה מסוימת במוחנו. אסרטיביות אינה מתייחסת לקולניות או לשחיקה. זה לא כרוך בשפה צבעונית או בוויכוחים.
אסרטיביות אינה קשורה לשפת גוף מאיימת. בכל הקשור להגדרת גבול, כל הדברים הנזכרים יחבלו לחלוטין במה שאתה מנסה לעשות.
ישנם כמה שלבים להגדרת יעילות קווים דמיוניים במצבים חברתיים, כך שתוכלו להגן על עצמכם.
שקול את הסיטואציה ובאיזו מטרה תרצה להשיג
באיזה סיטואציה אתם צריכים להציב גבולות? זהו בן זוג לשעבר לא פרוע הנחוש בדעתך לעבור עליך? בוס שתלטן? היית מטפל במצבים ובאנשים אלה בצורה שונה מאוד.
חשוב גם להבין בדיוק מה אתה רוצה להשיג במצב. אם האקס שלך מציק לך, למשל, ייתכן שתרצה שהתקשורת המיותרת תסתיים.
אם הבוס שלך מתמרן אותך בביצוע משימות שאינך רוצה לבצע ואין לך זמן להן, יתכן שתרצה שהפעילות הזו תיפסק.
להבין מה אתה רוצה לומר לפני הזמן
במיוחד אם אתה מסוג האנשים שמתקשים לבטא את מה שאתה רוצה, חשוב לקבוע בדיוק את מה שאתה רוצה לומר מראש. רשמו את זה ותרגלו לומר את זה מראש אם אתם צריכים.
זה יעזור להבטיח ביטחון בבוא העת למסור אותו למפלגה המוגזמת.
השתמש בשפה ברורה ופשוטה בצורה תקיפה
כאמור, אם אתה צועק, נשבע או מוסיף חבורה של שפה מיותרת לדברים שאתה מנסה לומר, האדם א) לא יקשיב לך, וב) לא יבין את הנקודה שאתה מנסה להגיע.
חשוב להיות ישיר ולהעביר את נקודתך בצורה הכי פשוטה שאפשר. במקרה של האקסית, אתה יכול לומר משהו כמו, "אל תתקשר איתי באמצעות טקסט יותר. אם יש צורך ליצור איתי קשר, דוא"ל בסדר ".
אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד שעות נוספות, אתה יכול פשוט לומר, "לא, זה לא עובד לי". כשאומרים את זה, היו תקיפים. אל תתנו להסס או חוסר ביטחון להראות במה שאתם אומרים.
תאר לעצמך משמעת ילד. אם אין לך ביטחון מופרז בדברים שאתה אומר להם, הם לא יכולים להתייחס אליך ברצינות וינסו ללכת ברגלך.
יחד עם זאת, אם תצעק על ילד, הם בהחלט לא יקשיבו למה שאתה אומר ועלולים לבטא את ההתנהגות השלילית עוד יותר. יש לטפל במבוגרים, ללא קשר לנסיבות, באופן דומה.
אל תודה בחוסר כבוד
אם הצד הפוגע מתייחס אליך בצורה שלילית, כמו להישבע, לצעוק או לאיים, אל תודה בזה ואל תיתן לו להיכנס מתחת לעור שלך. הם פשוט מתוסכלים מכיוון שהם לא רגילים לא לקבל את דרכם שלהם.
אחוז באדמה, ואל תתן להם לגרום לך לוותר על דוכןך.
חזור, חזור, חזור
חזור על פעולה זו פעמים רבות ככל שצריך. בדוגמה של הבוס, אם הצורך לתמרן אותך ליותר עבודה או שעות ארוכות יותר נמשך, פשוט הביע את אותה אמירה "לא" בכל פעם.
בסופו של דבר הם יקבלו את הרמז ויבינו את הגבולות המוצקים שלך. יראו אותך כאדם העומד בעצמם, ולא ינצל אותו או יעבור אותו עוד.
חתוך קשרים במידת הצורך והדבר אפשרי
אם הרמז לא נלקח, עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל לחתוך קשרים בכל דרך אפשרית. אם הבוס שלך ממשיך להתעלל בך, עליך לחפש הזדמנות במקום אחר, או לחקור את האפשרויות שלך להגשת תלונה למחלקת משאבי אנוש שלך.
אם האקסית שלך עדיין מתקשרת איתך ברמה מיותרת, אך אתה עדיין צריך שיהיה לך קו פתוח ליצירת קשר, קבע מה זה וחסום אותם בכל דרך אפשרית אחרת. אם הם מתקשרים אליך או שולחים אליך SMS, חסום את מספר הטלפון / ים.
אם הם מעבירים לך פייסבוק, מחק אותם (אם אתה לא מרגיש שזה יסלים את הסכנה בצורה מסוכנת) או חסום אותם. הם עדיין יכולים ליצור איתך קשר באמצעות הדוא"ל. אם אתה מסוגל לחתוך קשרים עם האקסית שלך לחלוטין, עשה זאת. התקן מערכת אזעקה בבית שלך, במידת הצורך, כדי להבטיח את ביטחונך.
קביעת גבולות אינה דבר קל לעשות. להיות אסרטיבי בצורה יעילה זה גם קשה מאוד לפעמים. הגדרת הגבול היא דבר מסובך, אך ברגע שתתפסו את זה תראו כמה מערכות היחסים שלכם יכולות להיות קלות ופחות מלחיצות.
זו מיומנות נפלאה באמת שיש בחגורת הכלים שלך, ולהיות מסוגל להעסיק במידת הצורך.
מה אתה חושב? האם אי פעם היית במצב שצריך לקבוע גבולות? האם הצלחת לטעון את עצמך ביעילות? מה הייתה התוצאה?
