יום לרמות דיאטה אחת לשבוע: האם עליכם או שלא כדאי לכם?
תלוי את מי שואלים, יש אנשים שחושבים ש"ימי רמאות "של דיאטה יכולים למעשה להגביר את הסיכוי שלך להצלחה כללית במשקל. יש אנשים שאפילו אומרים כי בימים אלה יכולים לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך בצורה יעילה יותר מכיוון שגופך "המום" מהכמות הפתאומית של הקלוריות הגבוהות שהוא צורך, ולכן לשמור על חילוף החומרים בחומרים מאיטיים בגלל הדיאטה.
אם אני מניח תיאוריות מדעיות ומתמקד רק בפן הנפשי של ימי הרמאות, אני מאמין שהם יכולים להועיל. הסיבה לכך היא שהם עשויים לעזור לך בסופו של דבר להמשיך בקורס מכיוון שאתה יודע שיש לך איזה חדר להתנודד והחופש לאכול את הדברים שאתה באמת רוצה מדי פעם.
הרעיון העומד מאחורי יום לרמות, בין שבועי / חודשי / וכו ', הוא שאתה מתחייב לאכול טוב ברוב הגדול של הזמן, אך אתה מרשה לעצמך לקבל פרק זמן מוגדר אחד שבו כל ההימורים אינם זמינים.
ימי הרמאות בנויים ומתוכננים לפני הזמן, בכדי לאפשר הכניסה לתשוקה; לכן אתה יכול להימנע מקיבוע של אוכלים הנחשבים "אסורים". תכנון יום לרמות שבועי הוא מקום טוב להתחיל בו כי תדע שהדברים המועדפים עליך נמצאים תמיד בהישג יד מתישהו בעתיד הקרוב ולא נתפסים כ"בלתי מוגבלים לנצח ".
עבור חלקנו, התחלת "דיאטה" או ניסיון לתרגל באופן עקבי הרגלים בריאים יותר גורמים לנו לחשוש שנצטרך לאכול סלטים כל יום לארוחת צהריים לנצח ולוותר על הפיצה, העוגיות והבירה האהובות שלנו. איום על מה שאנחנו חושבים שיהיה תהליך קשה עוד לפני שאנחנו מתחילים, אנחנו מחליטים שזה פשוט לא שווה את זה.
אם זה נשמע כמוך, שקול להתאמן על יום הרמאות השבועי. שמירה בצד יום בו תוכלו להכניס את חטטכם עשויה להיות הדבר שאתם צריכים כדי לא לוותר, או אפילו להתחיל, לגמרי. למי שאומר לעצמו שהכל במתינות זה בסדר, אבל אז מגלים שהמתינות שלהם יוצאת במהירות משליטה, בעוד שמטרותיהם נשארות קשות להשגה, לוח זמנים מפנק יותר של פינוק עשוי לעזור.
להלן מספר עצות שיעזרו לך להשתמש ביום הרמאות לטובתך, ובמקביל גם לא לתת לו לקזז את כל המאמץ שהשקעת במשך כל שאר השבוע.
באמת חסוך בשביל זה
כל הנחת היסוד של יום לרמות היא שאתה "מרוויח אותו".
לדוגמה, יתכן שתרצה להתחייב לאכול טוב מאוד א'-ד 'בכל שבוע, להתרופף מעט בחמישי ושישי, ואז להשתמש בשבת כיום הרמאות המיועד שלך. הספציפיות תלויות כמובן בך, אך וודא שאתה מתכנן קדימה כך שבשבוע שלך יהיו מספיק ימים שאינם ימי רמאות (בדרך כלל ימי השבוע).
כניסה לכל שבוע בידיעה שאתה מתחייב לאכול טוב לפחות במשך 4 הימים הקרובים מקבלת את הראש במשחק והתחלת בדרך טובה. בתוך ארבעה ימים בלבד, התשוקה שלך צריכה להתחיל לצמצם, האנרגיה שלך צריכה להתגבר, השינה והעיכול שלך צריכים להשתפר, אתה תראה בסך הכל טוב יותר, וברכות הטעם שלך צריכות להתחיל לעבור לעבר הערכת אוכלים נקיים לא מעובדים יותר.
רוב הסיכויים שתרגישו ותראו הרבה יותר טוב אחרי ארבעה ימי אכילה נקיים מאוד, ותזכרו את התחושה הזו. אתה תדע איך הגוף שלך צריך להרגיש כשאתה מטפל בעצמך טוב, שהופך להיות שימושי מכיוון שאתה יכול להשוות את זה לאיך שאתה מרגיש אחרי יום או יומיים רמאות (די שטויות). הבחנה בניגודיות זו לאורך זמן הופכת את עצמך פחות להוטה לרצות יום לרמות כדורים לקירות.
הימנע מלהשתולל בפרוע
כן, המטרה של יום הרמאות היא להכניס את התשוקות שלך כדי שלא יפקדו אותך לאורך כל השבוע, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיסחף לגמרי.
לרובנו יש כמה אוכלים "רעים" אהובים עלינו שאנחנו חושקים ומרגישים שאנחנו צריכים להיות מדי פעם (גלידה, המבורגרים גבינה, צ'יפס וכו '). זהה את המזונות החשובים לך ביותר ויש להם אחד או שניים מהם, אך קח בחשבון את המטרה הכללית שלך. זכרו שהחיים ארוכים והיום הזה הוא לא הסיכוי היחיד שלכם להתפנק בכל מה שתוכלו לשים עליו את הידיים. אולי אתה פשוט באמת רוצה כמה פרוסות פיצה? ואז יש אותם, ובדוק אם תוכל להמשיך הלאה. אל תאכלו רק הכל במסיבה כי זה שם; במקום זאת, אכלו את מה שהכי חשוב לכם.
רק בגלל שיש לך יום שלם לרמות לא אומר שאתה צריך להשתמש בו.
אולי מספיק ארוחה אחת עבורך? עם הזמן אתה אמור להיות מסוגל להבין טוב יותר את התשוקות ולצמצם את זריזת היום שלך רק לדבר אחד, כמו קונוס גלידה או ארוחת ערב במסעדה שנמחקת קצת יותר משימוש ממה שהיית רוצה .
היצמד ליום אחד בלבד
אל תתנו ליום הרמאות שלכם להפוך לשבוע רמאות.
קל לפצות על 1-2 ארוחות גרועות; הרבה יותר קשה לפצות על שבוע של זלילה. תן לעצמך כמה גבולות והיצמד אליהם. ככל שיחלפו השבוע, תהיו בטוחים יותר שתוכלו לדבוק בתוכנית כזו ולהמשיך לעשות זאת ביתר קלות.
תהנה ותמשיך הלאה
אם אתה הולך לעשות יום לרמות, אל תרגיש אשמה בעניין. האשמה היא אויב הערך העצמי והביטחון, ואנחנו זקוקים להרבה משניהם כשמנסים לשמור על חיוביות וכוח רצון.
האשמות רק גורמת לנו להרגיש לחוצים, מה שבתורו מעורר אותנו לאכול עוד יותר זבל שכן זה גורם לנו לחפש נחמה דרך האוכל.כל עוד אתה דבק באכילה נקייה במשך רוב הזמן ובתוך הפרמטרים של יום הרמאות שלך, אל תלחץ על מה שיש לך מדי פעם. אנשים רבים אשר איבדו והמשיכו במשקל לתמיד עשו זאת בכך שהם התירו לעצמם יום לרמות וטוענים כי זה לא עיכב את הירידה במשקל שלהם.
אתה צריך להרגיש גאה בעצמך, לא להתבייש ולא להיות מטורף, אם אתה מתכנן לאכול טוב 80% מהזמן ולהיכנע לתשוקות שלך רק 20% ולהתמיד בזה. בשורה התחתונה: הימנע מלחץ על הנפיחות שלך והרגש שאתה רוצה לזרוק את המגבת. זכור שזה מה שאתה עושה על בסיס קבוע שבסופו של דבר חשוב - לא מה שאתה עושה מדי פעם.
הצלחתי לשמור על המשקל שלי בגישה זו וגם לא מרגישה מקופחת למרות שאני אוכלת ממש טוב בסך הכל. גיליתי שככל שהזמן עבר והתרגלתי יותר ויותר לאכול בצורה נקיה מאוד, יש לי פחות חשק למלא בימי רמאות. בטח, אני עדיין רוצה פרוסת פיצה או לפצל סנדייאס לפעמים, אבל בימים אלה אני מעדיף לאכול ארוחות בריאות על פני ארוחות שמנות מאוד כבדות של 90% מהזמן (ללא BS). למדתי להיכנע לתשוקות שהכי חשובות לי (בדרך כלל פיצה, סל הלחם במסעדות, יין וכל שוקולד) ותוך כדי יש פחות מהאוכלים "הרעים" שמוצעים לי אבל הם אפילו לא המועדפים שלי באמת.
