טיפים פשוטים כיצד לקבל קיבה

טיפים פשוטים כיצד לקבל קיבה

המטרה העיקרית עבור רוב עובדי הכושר היא למצוא את הנוסחה לבטן נהדרת. האמונה הנפוצה ביותר היא שקיימת שיטה חשאית להשיג ולשתלט על ששת החבילות, אך האמת לגבי כמות העבודה הדרושה לעיתים מעורערת. זו בדרך כלל הסיבה העיקרית לכך שאנשים מפסיקים ללכת לחדר כושר כולם יחד.

קבלת שרירי בטן קצרים מחייבים מדע כמו גם תזונה מתוזמנת ואת הלך הרוח הנכון לכושר. יש אנשים שם בחוץ שיגידו לך שתרגיל זה עובד על הבטן התחתונה או על הבטן העליונה או באמצע שרירי הבטן, כשבאמת אתה רק יכול לעבוד את הבטן.

מידת הרחבה שלך היא שריר אחד גדול. ישנם שני אזורים לתחום הביניים שלך, ה- Rectus Abdominis שלך והמחיצות הפנימיות והחיצוניות שלך. אתה יכול למקד את האנרגיה שלך בפגיעה בכל אחד מאלה באזורים שונים עם הרבה תנועות שונות.

כפיפות בטן של ג'נדה

ניתן לפגוע ב Rectus Abdominis על ידי ביצוע כפיפות בטן של ג'נדה. אלה נעשים כששרירי השוקיים מפעילים לחץ על ידיו של בן זוג אימונים או על ספסל או מכשיר חסון.


אתה משתמש בטכניקת נשימה שנקראת "כיפוף הלהבה." עם זה אתה נושם לפני שאתה מתכופף ומנסה לנשום מספיק בכדי שתכופף את הלהבה על נר, ולא תוציא אותה. על ידי הפעלת לחץ על חפץ עם השוקיים זה עוזר לשחרר את כופפי הירך כך שרירי הבטן הם השרירים היחידים העובדים. תנועה זו, יחד עם גבהות רגליים תלויות וריאציות של תנועה זו, מצוינות לפגיעה בבטן ולהוצאת מפרקי הירך מהמשוואה.

נקבה עם בטן בכושר

זו לא תנועה קלה ותהיה לך קשה בהתחלה אם אתה עושה את זה נכון. אל תשתמש בשום תנופה כדי לרדת מהקרקע; במקום זאת תוכלו להשתמש בלהקת אימונים.


ככל שתתחזקו השתמשו בלהקה קלה ופשוטה יותר, כך שהבטן אווירית שלכם עושות את רוב העבודה. בדרך חזרה למטה קחו את זה לאט ואל תטרחו לאדמה. אם אין לך להקות אתה יכול לעשות שליליות, שם אתה עוזר לעצמך למצב העליון ולהוריד את עצמך לאדמה כמה שיותר לאט.

טוויסט קשר מלא

רוב האנשים חושבים שתנועות מתפתלות יפגעו בכבדות אך למעשה התנועה המתפתלת פועלת רק על צדי גופכם בצורה מינימלית. כדי לפגוע באלכסונים נסה תנועה שנקראת טוויסט מגע מלא.

התנועה המתפתלת המסורתית היא לשים משהו מאחורי הצוואר שלך או על החזה שלך ופונה מצד לצד. טוויסט מגע מלא מושמט עם מוט אולימפי או מקל מטאטא או מוט ישר משוקלל. החזק אותו בזווית של 45 מעלות מול הפנים שלך ממש מתחת לסנטר.


יש לשלב את האצבעות שלך עם כפות הידיים שלך זו אל זו. מכאן, הורידו את המשקל לצד ימין או שמאל ותנו לבהונות שלכם להסתובב אך נסו לשמור על זרועות ישרות. ברגע שתגיע רחוק מספיק לצד אחד, נשם עמוק "כופפו את הלהבה" וחזרו למצב ההתחלה. ואז החלף צדדים והמשיך לשלוש קבוצות של חמש חזרות.

ילדה עם בטן מושלמת

הדבר הגדול ביותר שאנשים צריכים להבין כאשר הם מסתכלים על קבלת בטן שרוצה זה שלא משנה כמה שרירי הבטן שלך מפותחים, אם יש לך יותר מדי שומן באזור זה הם לא יראו.

פירוש הדבר שעליך להיות ממוקד ביותר בתזונה שלך. הקווים בבטן שמקנים לך מראה של שישה חבילות הם למעשה סיבי שריר שיוצאים בגלל התזונה. מתחת לגופנו על כל בן אנוש בכוכב הלכת יש מארז שישה מפותח במיוחד, אבל להביא את אלה לחטט בעור זה החלק הקשה. אתה צריך שהבטן שלך תהיה חזקה מספיק, גדולה מספיק, כמו גם תקטין את כמות השומן באזור הבטן שלך כדי ליצור את המראה המשונן היטב, שש חבילות. תזונה שונה לכולם ולכן עליכם להבין מה הכי מתאים לכם. יש אנשים שקשה להם לרדת במשקל בדיאטה עשירה בחלבון בעוד שאחרים מכניסים משקל.

קבלת ניתוח בטן מפותח ייקח עבודה ומיקוד. זה לא בלתי אפשרי ואת לא צריכה להרעיב את עצמך. מה שעליך לעשות הוא למצוא את האיזון הנכון בין תזונה לכושר. מצא את התרגילים הנכונים שמתמקדים בבטן שרירך בכללותה במקום להכות בחלקים הגבוהים והתחתונים. הכניסו כמה תנועות למכוניות; אל תאמני את שרירי הבטן שלך כי הם בדיוק כמו כל שריר אחר. דבק בהרבה סטים של כמויות קטנות של חזרות ושם את המיקוד שלך במתח של שרירי הבטן. אם תבחין בעצמך את הנוסחה, תקדימו את מרבית חובבי הכושר. בהצלחה ותזכרו: מחויבות תעזור להשיג מטרות ואילו המוטיבציה תביא אותך רק ליום.

איך לקבל החלטות נכון - מדריך מקיף ופרקטי | Step By Step (מרץ 2024)


תגיות: שרירי בטן

מאמרים קשורים