דלג על עצמך דק עם חבל קופץ

דלג על עצמך דק עם חבל קופץ
אם לא עקבת אחר שגרת אימונים בגלל לוחות זמנים עמוסים או חוסר תקציב, מדוע לא לנסות לקפוץ או לדלג על חבל? תאבד את המשקל הנוסף שלך ללא צורך בציוד מפואר!

חבל מדלג הוא לא רק לילדים שמשחקים בחצר בית הספר - מתאגרפים מקצועיים ומאמני כושר מטיפים ליתרונותיו בכל הנוגע לירידה במשקל.

דילוג על חבל הוא לא רק קרדיו מצוין, אך כאשר הוא נעשה במהלכים וטכניקות מסוימות, הוא יכול גם לצלול ולפסל חלקים שונים בגוף כמו כתפיים, זרועות, חזה ורגליים.

למי שמתקשה ללכת לחדר כושר או לרוץ בגלל לוח הזמנים העמוס שלו, נסה לדלג על חבל כדי לרדת במשקל במקום זאת - תוכלו להתאים בקלות את החבל המדלג שלכם לתיק או לתיק הכתפיים, בנוסף תוכלו להתאמן מתי ובכל מקום שתרצו.


דילוג על חבל למתחילים

אם אתה חדש בדילוג על חבל כסוג של פעילות גופנית, הנה כמה דרישות בסיסיות שתצטרך כדי להתחיל את אימון הדלג שלך. ראשית, רכוש חבל דילוג טוב אם עדיין אין לך אחד.

מומחים אומרים שמומלץ להשתמש בחבל חרוזים על חבל ויניל או בד מכיוון שהוא שומר על צורתו בצורה קלה יותר ומאפשר לכם שליטה מרבית.

התאם את חבל הדילוג שלך על ידי אחיזת הידית ודרך על החבל - אתה יכול לדעת אם האורך מושלם עבורך מכיוון שהידית מגיעה לבתי השחי שלך. אם הוא ארוך מדי, אתה יכול לחתוך את החבל או רק לסובב אותו על הידית עד שהוא מגיע לאורך המושלם.


אזור

בחר אזור רחב ולא מסודר. יתכן וחדר צפוף יתמלא בחומרים שעלולים לבלבל את החבל. נסה שיהיה לפחות שטח של עשרה סנטימטרים מעל לראש כדי שהחבל לא יגיע לתקרה. כמו כן, וודאו כי המשטח בו אתם מתאמנים אינו בעל השפעה גבוהה כמו אספלט.

ככל האפשר נסו לבצע את תרגילי הדילוג שלכם על משטחים בעלי השפעה נמוכה כמו עץ ​​או רצפה מגומי. הקפידו לנעול נעליים נוחות המאפשרות השפעה פחותה ככל האפשר. לעולם אל תקפוץ בחבל בזמן יחף.

קופץ או מדלג

מקורמקור

אתם עשויים לחשוב שדילוג על חבל הוא מבטל את המוח, אך על מנת לספק את המפגעים המועטים ביותר, עליכם ללכת בדרך הנכונה לדלג או לקפוץ.


לאחר ביצוע מתיחות קלות, התחל את שגרת הדילוג על ידי פיתוח קצב בין דילוג והנפת החבל. נסו לא לקפוץ מעל סנטימטר מהקרקע - אם כי מהלך זה בא בתרגול. אם אינך בכושר, אתה עלול להרגיש נשימה כבר שלושים שניות. אל תתייאש - תבנה סיבולת לאורך זמן.

אם תערבב את תרגילי החבל שדלג עם תרגילים אחרים בעוצמה נמוכה אחרים כמו הליכה מהירה או צעדה, תוכל לבנות סיבולת וכעת תוכל לקפוץ לפרקי זמן ארוכים יותר. מומחים ממליצים לשלב את שגרת החבל המדלגת שלך בתנועות אימון שונות, כגון אירובי או הרמת משקולות.

דילוג על יתרונות החבל

שלושים דקות של דילוג או קפיצת חבל מספקים את היתרונות הבאים:

  1. אתה יכול לשרוף עד שלוש מאות קלוריות, תלוי בקצב ובמשקל גופך.
  2. זה עובד על השרירים שלך, במיוחד אלה שנמצאים באזור הבטן, הזרועות, הכתפיים, הרגליים והישבן שלך. חבל דילוג רגיל יכול להעניק לך אימון לב ריאה ולהוביל לשרירים חדים תוך זמן קצר.
  3. קפיצה או דילוג על חבל יכולים לשפר מאוד את התיאום, העלינות והאיזון בעין היד שלך לאורך זמן.
  4. מחקרים מראים שקפיצת חבל כתרגיל עשויה להפחית את הסיכון להתפתחות עצמות שבירות או אוסטאופורוזיס ככל שתגיע לשנות הזהב, מכיוון שהיא מפתחת בסיס חזק לעצמות שלך.

אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר. כל מה שאתה צריך זה קצת מקום, נעליים טובות וחבל קפיצה ואתה טוב ללכת!

תמונת השער: glamour.com

(Livecast) What Are Your Travel Plans for 2020? Good Locations? (דֵצֶמבֶּר 2021)


תגיות: אימונים מהירים

מאמרים קשורים