תבל את תוכנית הכושר שלך: 4 סיבות לקפוץ על חבל

תבל את תוכנית הכושר שלך: 4 סיבות לקפוץ על חבל

למה לקפוץ על חבל? קצת מידע על אחד התרגילים המועילים ביותר, ובכל זאת, פחות מנוצלים.

חבל קפיצה הוא אחד התרגילים המועילים ביותר שאדם יכול לעשות. זה שורף כמות אדירה של קלוריות בפרק זמן קצר מאוד, מעורר את חילוף החומרים, מגביר את האנרגיה ומשפר את התיאום ואת הבריאות הכללית שלך. התוצאות המהירות והיעילות שלו הופכות אותו לאחד מתרגילי הקרדיו האהובים עלי, הן עבורי והן עבור הלקוחות.

למרות היתרונות הגדולים הללו, רבים מאיתנו עדיין לא עושים זאת. מדוע אנו עוברים על תרגיל כה גדול? אותה סיבה שרבים מאיתנו אינם פיסיקאים גרעיניים. כי זה לא קל. כי זה קשה. מכיוון שאנחנו מזיעים, אנו מפשפים ומנשפים ואנחנו סחוטים לחלוטין כשנסיים את האימון. אף על פי כן, היתרונות יותר מצדיקים את הקושי, וזה תרגיל שכולנו צריכים להקדיש לו קצת יותר זמן.

שריפת קלוריות מס '1

מקורמקור

בכל מה שקשור לסיבולת לב ריאה, זה לא משתפר הרבה יותר מאשר לקפוץ על חבל. זה מועדף בקרב מתאגרפים ואמני לחימה מעורבים, שהם כמה מהספורטאים הסבוכים והעילית ביותר על פני כדור הארץ. הסיבה לכך היא שקצב שריפת הקלוריות כמעט ולא תואם כמעט בכל חלופת לב.


כמה דקות קצרות של חבל קפיצה יותירו אותך ספוג זיעה ובילוי בכלי הדם. בעוד שהאדם הממוצע שורף 10-13 קלוריות בדקות ריצה, הוא יכול לשרוף עד 18 קלוריות בקפיצת חבל דקה. אם אתה מחפש להעלות את החום, הכה בחבלים.

# 2 קצר ויעיל

כאילו לא די בשריפת הקלוריות המוגברת, חבל קפיצה מקטין משמעותית את זמנך בחדר הכושר. אתה שורף קלוריות בקצב מהיר יותר, אשר מעייף אותך מוקדם יותר, כך שתסיים את האימון בפחות זמן. למעשה תוכלו להשלים את אותו האימון, לשרוף את אותה כמות קלוריות, בפחות זמן. יותר זמן? מי יכול להתלונן על זה? אנו תמיד מרגישים כאילו אין מספיק שעות ביום, ומתקשים להצדיק את השימוש בזמננו על הליכון או אליפטי.

בחיינו העמוסים-יתר עם הזמן המתוכנן, קפיצת חבל היא פתאום אפשרות לב-ריאה ריאליסטית ובת קיימא. לכל הפחות, אם אתה לא מתכוון לנסות את זה, וודא שהזמן אינו התירוץ שלך.


# 3 מטבוליזם וספייק אנרגיה

מקורמקור

מה שלדעתי הוא ההיבט המועיל ביותר בקפיצת חבל הוא ההשפעה שיש לו על חילוף החומרים שלך.

בגלל המהירות והאינטנסיביות הגבוהה של התרגיל, קצב פעימות הלב שלך דופק, כמו גם חילוף החומרים שלך. זה מה שמעורר את שריפת הקלוריות הפנומנלית. בעוד שקצב הלב שלך יאט לקצב הרגיל שלו זמן קצר לאחר שתסיים את האימון, חילוף החומרים שלך ימשיך לפעול חם ולשרוף קלוריות במשך שעות לאחר האימון. שעות נוספות, זה יגרום למהירות הכללית של חילוף החומרים שלך לעלות, וכתוצאה מכך תגבר מטבולי שיעלה את האנרגיה היומית שלך. בקרוב תמצאו את עצמכם מלאי כוח ורצים על 110% כל היום, כל יום.

# 4 תיאום משופר

לעתים קרובות אנו חושבים על שיפור התיאום כמיומנות עילית כלשהי, דבר שנותר רק לספורטאים מקצועיים וטייסי קרב.


מדוע שנזדקק לזה? הגוף שלנו מסתדר בסדר עם התיאום שכבר פיתחנו, נכון? לא בסדר. חבל קופץ משפר את הקואורדינציה, האיזון והיציבות בקרסוליים. זה רצוי מאוד כשחושבים שהקרסול הוא חלק מהגוף שמועיל מאוד לפציעה במהלך פעילויות יומיומיות. בנוסף להזעת אימון נהדר, תשפרו ברצינות את עמידותו ואורך חייו של גופכם.

לאחר הוספת חבל קפיצה לאימון שלך, גופך יהיה זריז בהרבה, והקרסוליים שלך יהיו פחות רגישים לשקעים ושבירות.

הסתדר!

אומרים כל הזמן ששום דבר שלא שווה שיהיה לו קל. ביטוי זה לא יכול להיות יותר ישים כאן. כן, חבל קפיצות זה קשה. תזיע, תאבק, ואולי אפילו תשנא את זה לפעמים. אבל כשהכל נאמר, זה הזמן (והקלוריות) שבילה היטב. אתה לפיד קלוריות, תחסוך זמן, יהיה לך יותר אנרגיה, וגופך יתפקד טוב יותר בכל יום ויום.

תבל את תוכנית הכושר הנוכחית שלך, והוסף לה כמה חבל קפיצה.

האם אהבת את המאמר הזה? תיידע אותי! שתף את המחשבות שלך למטה, ותודיע לי מה תרצה לשמוע הלאה!

How Dating Filipinas Has Changed in 7 Years (אוגוסט 2022)


תגיות: לשרוף אימונים קלוריים

מאמרים קשורים