האם אתה חושב שאימוני התנגדות נועדו רק להתפשטות ובניית שרירים? אם כן, בדוק את היתרונות הבריאותיים המפתיעים האלה בהרמת משקולות כחלק משגרת האימון שלך!
אם אתה אישה שמנסה לרדת במשקל, לכרוע או להיראות במיטבך, האם אתה כולל אימוני כוח בשגרת הכושר שלך? אם אינך מרים משקולות או משתמש במכונות הכבלים בחדר הכושר שלך באופן קבוע, אתה מפסיד כמה יתרונות נהדרים בכל מה שקשור למשקל שלך, לדמותך ולבריאותך הכללית!
אימוני כוח לא נוגעים רק להתפשטות ולהיראות שרירים, אלא מדובר בהתאמה וקציצה ובניית שרירים חזקים יותר בסך הכל. זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר. שקול כיצד אימוני כוח עושים את כל זה וכל כך הרבה יותר.
יצירת מטבוליזם מהיר יותר ושריפת קלוריות נוספות
מקוראחד היתרונות הטובים ביותר של אימוני כוח הוא שזה עוזר להעלות את חילוף החומרים שלך. חילוף החומרים שלכם הוא הקצב הממוצע בו אתם שורפים קלוריות לאורך היום. הגוף שורף תמיד קלוריות לאנרגיה גם במנוחה, מכיוון שהוא משתמש באנרגיה זו בכדי לשמור על פעימות הלב והנשימה של הריאות וכל שאר המערכות עובדות. ככל שאתה פעיל יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
כל קלוריות שתקבלו ממה שאוכלים או שותים שלא משתמשים בהן באמצעות פעילות עומדים להמיר אותם ואז לאחסן כשומן גוף. זו הסיבה שטוב לעשות חילוף חומרים גבוה, או קצב שריפת קלוריות גבוה, כשאתה רוצה לרדת במשקל ולהשאיר אותו. שריפת הקלוריות שתקח ממה שאתה אוכל ושותה תמנע מאגירתן כשומן. איך אימוני כוח מעלים את חילוף החומרים שלכם ועוזרים לכם לשרוף קלוריות?
הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לתמוך בשרירים מאשר בשומן או ברקמות אחרות. צריך להאכיל ולתקן כל העת שרירים בגלל הדרישות המוטלות עליהם לאורך היום. כאשר הגוף עובד קשה כדי לתקן ולהאכיל את השרירים שלך, אתה שורף את אותם קלוריות נוספות. אם אתה מוסיף אימוני התנגדות לשגרת האימון שלך, אתה בונה שרירים חדים ומוצקים שהגוף יצטרך לתמוך בהם במהלך היום. המשמעות היא שיותר קלוריות נשרפות גם כשאתה במנוחה.
רוצה להיראות טוב יותר וסקסי יותר, ולהיות חזק יותר בסך הכל?
אימוני התנגדות יכולים גם לעזור לך להיראות חטובים וקצרים. אמנם אינך יכול ממש לרדת במשקל באיזור אזור בגוף על ידי מיקוד אליו בזמן הכושר, חיטוב השרירים באזור זה יכול לגרום לאזורים מסוימים להיראות בכושר יותר. כשאתה עובד על המותניים שלך או על הזרועות שלך ומאזן את השרירים באזורים אלה, הם ייראו מתארים וחטובים יותר. אימוני התנגדות יכולים גם לסייע לגב שלך להיות מוצק יותר ולהעניק לך את העגלים החסונים שכל אישה רוצה.
יתרון גדול נוסף לאימוני התנגדות הוא ששרירים חזקים יותר פירושו תמיכה טובה יותר בגופך בסך הכל. זה עוזר לך בשתי דרכים; האחד הוא שייתכן שיש לך תנוחה טובה יותר, מכיוון שרירי הגב והבטן שלך יהיו חזקים יותר והם יעבדו קשה יותר כדי לשמור עליך זקוף. תנוחה טובה יותר מאפשרת עיכול טוב יותר מכיוון שהבטן והמעיים שלך לא נלחצים ונאספים זה בזה. כשמערכת העיכול שלך עובדת בצורה יעילה יותר אתה מסוגל לספוג ויטמינים ומעקב מינרלים ממזונות, וזה בתורו זה יכול להועיל לבריאותך הכללית.
תנוחה טובה יותר יכולה גם פירושו זרימת דם טובה יותר, מה שהופך אתכם לבריאים יותר. הדם נושא את אותם ויטמינים ומינרלים חיוניים לכל תאי הגוף, יחד עם מולקולות חמצן ריפוי. אם אתה עומד זקוף יותר ולא מכופף, הדם יכול להסתובב בצורה חופשית יותר בכל גופך.
יתרון נוסף לשרירים החזקים הללו הוא שהם יתמכו בשגרת הכושר שלך ביתר קלות. כשאתה מוסיף אימוני התנגדות לשגרת האימון שלך, אתה יכול לכלול גם שגרות אירוביות מאתגרות יותר. כאשר השרירים חלשים אתה מתעייף ונשחק במהירות, אך שרירים חזקים יותר יכולים להיות מפגש ארוך ומאתגר יותר, ובתורם תשרוף יותר קלוריות ותשמור על המשקל שלך תחת שליטה.
זה יותר קל ממה שאתה חושב!
אימוני התנגדות לנשים בדרך כלל קלים יותר ממה שאתה עשוי לדמיין. אם מעולם לא שילבת אימוני התנגדות בשגרת הכושר שלך, התחל עם מכונות כבלים. אלה מקלים עליכם לבצע את השגרה בצורה נכונה ובטוחה.
תרגילים פשוטים כוללים תלתלי זרוע, תלתלי רגליים ומורדות משיכה העובדות על הכתפיים והרצועה. וודא שאתה יושב זקוף במהלך כל חזרה, כדי שלא תשתמש בגב שלך, והתחל במשקל מאתגר אך לא קשה מדי.
זה יכול להיות מועיל גם לשכור מאמן אישי שינחה אותך בשגרת התנגדות. הוא או היא יכולים להעריך את הצרכים שלך ואז להראות לך את הציוד הטוב ביותר שישמש ליעדים האישיים שלך, וגם להראות לך את הדרך הנכונה לבצע כל תנועה. מאמן אישי יכול גם להניע אותך להתמיד בשגרה ולהפוך אתגרים לדברים.
האם אתה משתמש באימוני התנגדות כשאתה מתאמן? מהם היתרונות ששמת לב שאתה רוצה לחלוק עם נשים אחרות? אילו תרגילים היית ממליץ לכל הנשים לנסות להשיג שרירים חזקים יותר ולהעלות את חילוף החומרים שלהם?
תמונת השער: www.buildbodydefinition.com
