לחוץ בעבודה? למדו כיצד להפחית את הסיכון לשחיקה בעבודה

לחוץ בעבודה? למדו כיצד להפחית את הסיכון לשחיקה בעבודה
אין שום דבר לא בסדר בכך שאוהבים את העבודה שלך, אבל כשאתה אוהב אותה כל כך שהוא גורם לך לשחיקה ורוצה להיגמל, אז יש לך בעיה בידיים.

מקובל להיכנס לעבודה או לקריירה חדשה ולהיות כולה מוכן לקחת את העולם. לא אכפת לך להכניס את השעות הנוספות ולעשות את הפרויקטים הקשים במיוחד כי אתה כל כך בעניין.

עם זאת, עם הזמן, החידוש הולך ונעלם ועדיין יש לך אותם פרויקטים קשים וימים ארוכים, אבל פתאום האהבה שלך למה שאתה עושה נעלמה וכל מה שאתה רוצה לעשות זה להקיא את הידיים וללכת משם.

בין אם זה המקום בו אתם נמצאים כרגע ובין אם אתם קוראים זאת מכיוון שאף פעם לא תרצו להגיע למצב הזה, הנה חמישה דברים שתוכלו לעשות שיגרמו לכם לאהוב את העבודה שלכם:


מס '1: הגדר גבולות עם הזמן שלך

אשת עסקים צעירה יושבת ליד השולחן ועובדת

אם אתה נותן לילד צעצוע ואומר לו שהם יכולים לשחק איתו רק חמש דקות ביום, מה קורה? הם יהנו מזמן המוגבל שלהם עם הצעצוע הרבה יותר מכיוון שהם יודעים שהוא ייקח בקרוב, נכון?

עם זאת, אם לא נותנים להם מגבלת זמן, הצעצוע יושק איתו למשך פרק זמן קצר ואז יושלך לתחתית סל הצעצועים, ולעולם לא יראו אותו שוב.


אותה תופעה קורה איתך ועובדת. זה נורמלי להכניס זמן נוסף לעבודה כשאתה מתחיל או כשאתה עוסק בפרויקט חדש, אבל לא אכפת לך כל כך כי זה חדש ומרגש. אך באופן קבוע עבודה ארוכה של ימים מלחיצים לאורך תקופה לא רק תביא אותך לסף השחיקה, הם ידחפו אותך ימינה.

במידת האפשר, קבע גבולות למשך זמן הימים או השבועות שלך. אם אתה חדש, בסופו של דבר תוכל לשלוט בתפקידך, אז אל תסתבך בניסיון לעשות זאת יום אחד או שבוע.

אם אינך חדש ועדיין לא נראה שאתה מקצר את ימיך, בקש עזרה או עבד על ניהול זמן. אולי יש כמה דברים שתוכלו לעשות שיגרמו לכם להיות פרודוקטיביים יותר במהלך יום העבודה.


מס '2: חיבוק שינוי

למרות שעצם אזכור השינוי מביא בדרך כלל לתגובות לא נעימות כמו אנחות וגניחות, שינוי הכרחי בהחלט כדי לשמור על חיים מעניינים.

אם כל יום בחייכם זהה לאחרון, אז השחיקה מתחילה לפרוח ולצמוח. זה כששעמום נכנס ומגלה שאתה מבלה יותר מזמנך בכמיהה למשהו מהנה ומרגש מכפי שאתה חי את החיים שיש לך.

אם היית בעבודתך די הרבה זמן, חשוב על דרכים יצירתיות שתוכל לתבל את יום העבודה שלך. אולי אתה יכול לעבור סביב הסדר בו אתה משלים חובות מסוימות כדי לגרום להם להרגיש אחרת ובכל זאת להשיג את המטרות שלך. אפילו שינוי הסביבה שלך באמצעות הצעות מחיר חדשות על הקיר או תמונות בשולחן שלך יכול להספיק בכדי להכניס מעט יותר אנרגיה לסוללה שלך במהלך יום העבודה.

חשבו על דברים שתוכלו לעשות כדי להימנע ממצבים עומדים ומשועממים, גם אם אינכם נמצאים בשלב הזה בקריירה שלכם. מניעה היא תמיד טובה יותר מריפוי ושחיקה איננה יוצאת דופן מכלל זה.

מס '3: היו בטוחים, אבל היו מציאותיים

לפעמים שחיקה מכה כשאנחנו בטוחים ביכולותינו ונושכים יותר מכפי שאנחנו יכולים ללעוס. אנו מסכימים לעשות את כל הדברים הנפלאים האלה רק כדי להבין שאין מספיק שעות ביום כדי לעשות את כולם - להשאיר אתכם עובדים עד השמש רק כדי לנסות לשרוד.

זה נהדר להיות בטוח ביכולות שלך, אבל וודא שאתה גם מציאותי בו זמנית. תמיד תני לעצמך חדר נשימה קטן למקרה שמשהו אינו בשליטתך. ככה, אתה עדיין יכול להשלים את הפרויקט בזמן מבלי לאיים על שפיותך לעשות את זה.

# 4: קחו הפסקה

אשת עסקים על ספסל בפארק

מספר מחקרים הראו כי עיסוק במשימה אחת לאורך זמן רב מפחית את התפוקה והמיקוד. לכן, אם אינכם מבצעים הפסקות קבועות, אתם למעשה מצמצמים את היכולת שלכם לעשות הרבה ולהיות קשובים לפרטים. האמת, העבודה שלך עומדת לסבול.

קום כל כמה שעות ותן לנפש ולגוף שלך להירגע. החלק הטוב ביותר הוא שלא תצטרכו להרגיש אשמה בעניין זה עכשיו מכיוון שהבנתם שהתרחקות מעבודתכם מדי פעם זה דבר טוב!

זה טוען את הסוללה הפנימית שלך ועוזר לך להתכונן לסיבוב מספר שתיים ... או שלוש ... או ארבע.

# 5: שחרר את הרעיון של "להציל את העולם"

כל תפקיד שתעשה חשוב ביותר. בין אם אתה נשיא החברה ואחראי לכל אדם מתחתיך או שיש לך את המיקום הנמוך ביותר בעמוד הטוטם, תפקידך נחוץ כדי שהחברה תצליח. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה הלוחם הבודד במלחמת ההצלחה והיחיד שיכול להציל את העולם, אתה הולך לנהל את עצמך סמרטוט רק כדי לשרוד.

אינך יכול להציל את העולם בכוחות עצמך ובכנות אף אחד לא מצפה מכם. חוץ מזה, אם אתה שורף את עצמך עד כדי כך שאתה לא יכול לבטן עוד יום עבודה אחד, מי זה יעזור?

את מי אתה יכול לחסוך אז? אף אחד. לא אתה. לא המשפחה שלך. לא החברה. אף אחד.

הבינו שבעוד שאתם בהחלט ממלאים תפקיד חשוב במה שאתם עושים, אתם לא לבד בזה.יש לך צוות שלם של לוחמים איתך (בין אם הם עמיתים לעבודה או עמיתים לעבודה). לכן, למרות שהצלת העולם היא מחשבה אצילית, זו אחת שהכי מושגת על ידי מאמץ צוותי.

שחיקה בעבודה משפיעה על מספר גדול של נשים בכל יום ויום. אל תתנו לזה להשפיע עליכם. מגיע לך יותר טוב מזה.

Making Badass Developers Kathy Sierra Serious Pony keynote (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: התמודדות עם לחץ עצות בחיים האמיתיים בעבודה

מאמרים קשורים