מועדים אחרונים הם בלתי נמנעים בחייה המטורפים והעסוקים של כל אישה יצרנית וכך גם הלחץ שהם מביאים. הכו את הלחץ עם 11 המזונות העל האלה!
כשמגיע הזמן שתתמודד איתו, הדבר האחרון שאתה צריך זה שמישהו יגיד לך להתרחק משולחן העבודה שלך כדי שתוכל לבשל לעצמך ארוחה בריאה ומאוזנת.
לכן, אם אתם מרגישים לחוצים בכל המועדים שעליכם לעמוד בהם, שלא לדבר על לוח השנה החברתי המלא שלכם, השיבו מלחמה עם המאכלים המובילים הללו בכדי להקל עליכם מהמתח והמתח.
1. ירקות עלים ירוקים
רובנו מתפתים לתפוס מזון מהיר או כמעט כל דבר ממכונת האוטומט כאשר אנו לחוצים. במקום האוכל הרגיל שלכם, בחרו להפוך לירוק. ירקות עליים ירוקים עשירים בפולאט, המייצרת דופמין - הכימיקלים במוח האחראים לשחרור הורמונים מעוררי הנאה.
על פי מחקר של אוניברסיטת אוטגו שנערך בשנת 2013, סטודנטים באוניברסיטה שאכלו באופן קבוע ירקות הרגישו שמחים יותר, רגועים ואנרגטיים יותר מאלו שלא עשו זאת.
מחקר אחר שפורסם בכתב העת להפרעות רגישות משנת 2012 הראה שאנשים בגיל העמידה ובוגרים שצרכו יותר חומצה פולית הראו סיכונים נמוכים יותר לדיכאון. באופן כללי, מומחים הסכימו כי בחירה באכילת ירקות ירוקים יכולה להביא לתחושות חיוביות יותר מאשר לבחור במזון מהיר.
2. חלב
חלב אינו עשיר רק בסידן, אלא גם מתהדר בוויטמינים B2, B12, חלבון, אשלגן ונוגדי חמצון - כולם הוכחו כמסייעים במאבק בנדודי שינה כאשר הם נצרכים חמים ולפני השינה. התוצאה היא אנרגיה מחודשת בבוקר לאחר מנוחת לילה טובה.
3. קארי ירקות
אוכל הודי פיקנטי כולל שני מרכיבים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר: כורכומין וקפסאיצין. כורכומין בקארי עוזר להגן על החלקים העיקריים במוחכם ממשקל הלחץ בעוד שקפסאיצין, שנמצא בפלפלי צ'ילי, משחרר את ההורמון אנדורפין להרגיע אתכם כאשר אתם מתוחים.
4. שוקולד מריר
אני בטוח שאתה יודע איך שוקולד מריר משמש בדרך כלל כתרופת לחץ. הוכח שהוא פועל נגד לחץ כפי שנמצא במחקר שוויצרי משנת 2009. בחר שוקולד מריר עם שקדים מגבירים אנרגיה ותוכל במצב רוח טוב יותר.
5. שייקים
דאג לכלול בננה בשלה מכיוון שהיא מכילה אשלגן המסייע בהורדת לחץ הדם. אפשרות נוספת היא להוסיף אבקת קקאו לא ממותקת, שמשחררת את הדופמין שגופך זקוק לו כדי להרגיש רגוע ומופעל מחדש.
6. אגוזים וזרעים
בין אם שקדים, אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים או זרעי דלעת, תוכלו להקפיד להפיל לחץ בעזרת אגוזים וזרעים עשירים בנוגדי חמצון. זרעי דלעת מתהדרים בטריפטופן, המסייע למוח בייצור סרוטונין, בעוד שקשיו מכילים סלניום שקושר למצב רוח מוגבה. כולם מכילים שומן בלתי רווי וסיבים תזונתיים.
7. תה ירוק
לתה ירוק יש חומצת אמינו הנקראת L-theanine, אשר ידועה כגורמת לך להרגיש קרירה ורגועה כשאתה מתמודד עם לחץ.
8. אבוקדו
אבוקדו עשיר בגלוטתיון החוסם שומנים העלולים לגרום לנזק חמצוני בגופך. יש בו יותר חומצה פולית מכל פרי אחר, כמו גם ויטמין E, בטא-קרוטן ולוטאין - כל אלה עובדים כדי לספק לגופכם הורמונים מרגישים טובים.
9. שיבולת שועל
כולנו יודעים שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים המסייעים בעיכול המזון. מלבד זה, הסיבים שנמצאים בשיבולת שועל מתעכלים לאט כך שזה לא גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם כמו פירות אחרים.
זה גם מתהדר ברכיבים המסייעים לגוף לשחרר סרוטונין, ההורמון האחראי להרגשה מדהימה. הוסיפו קצת קינמון לקערת שיבולת שועל חמה ולבבית ותוכלו במצב רוח מדהים.
10. פירות יער
גרגרי יער מתוקים וטריים מכילים כמות גדולה של נוגדי חמצון כדי להפריק את הלחץ שאתם חשים, בנוסף יש להם ויטמין C שיעזור להגביר את המערכת החיסונית. הוסף אותם לכוס יוגורט דל שומן, שיש בו סידן וחלבון ממריץ, כדי לסייע לגופך לשחרר כמה מועברים עצביים מרגישים טוב.
11. תה קמומיל
קמומיל הוא אחד האמהות הידועות ביותר לשינה שם בחוץ. על פי מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה, קמומיל יכול לעזור להקל על תסמיני חרדה.
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד עשה גם מחקר והסיק כי קמומיל יכול להרגיע את העצבים ולקדם שינה. אתה יכול לשתות תה קמומיל חם או קר.
מתח לא צריך להרוס את היום שלך או להשתלט על חייך. בעזרת פעילות גופנית יומית ותזונה בריאה ומאוזנת, אתה יכול להיות במצב הבריאותי הטוב ביותר שלך בכל יום. אמנם נכון שאין אוכל שיכול למחוק את התסכול כאשר מתרחש לחץ, אתה יכול לחפש כל אחד מהאוכלים והמשקאות המפיצים את הלחץ כדי לעזור לכם להקל על הלחץ ולחזור למשימה.
מהם המזון המתקרב אליך כשאתה לחוץ? האם ישנם מאכלים אחרים שאתה מאמין עוזרים בהכאת מתח? שתף את המחשבות שלך בקטע התגובות למטה!
