חמש הסיבות המובילות לכך שאתה לא מאבד משקל

חמש הסיבות המובילות לכך שאתה לא מאבד משקל

תשכחו מירידה במשקל. המטרה שלך צריכה להיות לעולם לא לרדת במשקל. זה צריך להיות ספציפי יותר מזה - לאבד שומן.

מדברים על מתסכל. הזעת, חותרת ושוללת את עצמך במשך חודשים, אבל עדיין המחט הזו בקנה מידה לא תזזז. לא משנה כמה אתה דוחף את עצמך, כמה עוגיות שוקולד צ'יפס אתה מתנגד או כמה פעמים אתה פוגע בחדר הכושר, אתה פשוט לא יכול לאבד את המשקל. מה לכל הרוחות אתה טועה?

ישנן מספר סיבות לכך שאינך יורדת במשקל. במאמר זה נתמקד בחמישה מהגורמים השכיחים ביותר, ונספק לך כמה פריצות לשיקום השפיות כדי להחזיר את אובדן השומן שלך למסלול.

סיבה מספר 1: חוסר שינה

אשה תלתל ברונטית אטרקטיבית מהורהרת עם כרית על המיטה


שינה נראית כמו דבר כל כך קל לעשות. זה לא דורש מאמץ כלל וכלל. אתה פשוט נוח, עוצם את העיניים ונסחף אל עבר תרדמת. הפשטות העצומה וחוסר המאמץ הנתפס הכרוך בהליכה לישון זה שמקשה על רובנו לקחת את רעיון השינה ברצינות כמפתח לירידה במשקל. אחרי הכל, ניזון לנו הרעיון שפעילות נמרצת - עצם האנטיתזה של השינה - היא המפתח להשפכת קילוגרמים לא רצויים אלה.

על ידי חיבור של פעילות גופנית סדירה עם דפוס אכילה מבוקר ונקי, נאמר לנו שוב ושוב, נוכל להגיע ליעדי אובדן השומן שלנו. הבעיה, כמובן, היא שמיליונים מאיתנו עשו בדיוק את זה - ונשארנו שמנים. המרכיב החסר - המפתח לפתיחת מנגנון שריפת השומן - סביר מאוד שהוא שינה.

שינה נהדרת אם כן אינה מהווה תחליף לביצוע פעילות גופנית סדירה ואכילה נקייה. אמנם זה יהיה נהדר להיות מסוגלים למלא את עצמנו בסופגניות שמנת כל היום ולגרום לאימוני הבוקר המוקדמים שלהם לטובת שינה בשריפת שומן, אך מסלול זה לא יתן לך אלא בעיות. על ידי שילוב של פעילות גופנית, תזונת קול ושינה נהדרת, עם זאת, תוכלו להדליק את הלפיד בוער השומן בגופכם כדי לאפשר לכם סוף סוף לפסל את גוף חלומותיכם.


כיצד אפוא, הפעולה הפשוטה של ​​שינה יכולה להשמין אתכם? מה לכל הרוחות אתה יכול לעשות כשאתה לא מסכן את יעדי המשקל שלך? ובכן, לא כל כך מה שאתה עושה זו הבעיה. הנושא מסתכם בשני דברים:

האיכות וכמות השינה שלך

שני הגורמים הללו - איכות השינה וכמותם - מסדירים את שחרורם של הורמונים מסוימים, שעליהם התעניינו החוקרים לאחרונה. הם ידועים מזה זמן רב כי הפרעה בשינה משפיעה על ההורמונים שלנו, אך מחקר חדש הושמד על שלושה הורמונים במיוחד המשפיעים על התיאבון שלנו: לפטין, גרהלין וקורטיזול.

על מנת להסדיר את שלושת ההורמונים החיוניים הללו בכדי למקסם את אובדן השומן, עליכם פשוט לסדר את דפוס השינה שלכם. להלן 10 טיפים מהירים המאפשרים לך לעשות בדיוק את זה.


  1. קביעת שגרת שינה: יש תקופת השהייה במהלכה אתה מפחית את רמת הפעילות והגירוי הנפשי שלך ככל שאתה מתקרב לשינה. עברו על אותה שגרה בכל לילה, כולל השינה קבועה לפני השינה. השגרה שלך עשויה לכלול כיבוי הטכנולוגיה שלך, כולל הטלפון שלך, בזמן מסוים (הרבה לפני שתפרוש), אמבטיה, צחצוח שיניים וכו '. הרגלים כאלה עוזרים לך להתכונן גם פיזית וגם פסיכולוגית לשינה. קום באותה שעה בכל יום: בלי קשר למצב שאתה הולך לישון, שמור על זמן קבוע בו אתה קם בבוקר.
  2. הגבל תנומות בשעות היום: יותר מדי תנומות בשעות היום יכולות להפריע לשינה בשעות הלילה.
  3. שלוט בלחץ ודאגה על ידי מתן עצמך להפסקה והשבת הבדלים במהירות: שקול להפריש זמן דאגה בכל לילה לפני השינה. רשמו את כל הדאגות שלכם ומה אתם עומדים לעשות בקשר אליהם. אם אחת מהדאגות הללו עולה במוחך כשאתה מנסה להירדם, אמור לעצמך, "כבר התמודדתי עם זה ואני יודע בדיוק מה אני הולך לעשות בקשר למחר."
  4. הימנע מקפאין, אלכוהול וטבק. אל תשתו קפה, תה ומשקאות קלים או תאכלו שוקולד תוך 2-3 שעות מרגע השינה. אלכוהול לפני השינה עלול לגרום לחוסר שקט ושינה לא אחידה. הניקוטין בטבק הוא חומר ממריץ, מה שמקשה על השינה.
  5. הפוך את חדר השינה שלך כהה ככל האפשר, קריר ככל האפשר ושקט ככל האפשר. הטמפרטורה הטובה ביותר היא 68 עד 72 מעלות פרנהייט. ניתן להטביע רעשים מסיחים בעזרת אטמי אוזניים, מוזיקה רכה או מכונת רעש לבנה.
    יש משטח שינה איכותי: אנשים משתנים שינה טובה בהרבה כאשר הם מסוגלים לשכב בצורה אופקית בנוחות וכאשר הם אינם צפופים. איכות המזרן שלך היא שיקול חשוב. אם אתה ישן (או לא ישן) על משטח שינה גושני בן 20 שאינו מספק תמיכה בגב ובצוואר, אתה חייב לעצמך להשקיע במשטח חדש. מחקרים מצביעים על כך שמזרן שאינו יציב מדי מוביל בדרך כלל לשינה טובה יותר.
  6. אותו הדבר תקף לכרית שלך. בחירת הכרית המתאימה תלויה בסגנון השינה שלכם. האם אתה ישן אחורי, צד או קדמי? ישנים גב יש לקחת בחשבון כרית קצף זיכרון שמתעצבת לעיקול הצוואר. ישנים בצד זקוקים לכרית בינונית עד יציבה. הם גם ייהנו מכרית בין ברכיהם שכן זה מסייע ליישור עמוד השדרה.ישנו שינה בבטן לנסות להתאים מחדש את מיקומם לצד או לחזית, מכיוון ששינה בחזיתך מפעילה לחץ יתר על הצוואר ועל הגב התחתון.
  7. נתק את הטכנולוגיה שלך: לטכנולוגיה השפעה עצומה על איכות וכמות השינה שלנו. לרוב מסכי הטכנולוגיה גוון כחלחל אליהם. זה משפיע על הגבלת שחרור המלטונין לגוף. השורה התחתונה היא להפוך את חדר השינה שלכם לאזור חופשי בטכנולוגיה. היה מקפיד על עצמך ואל תתן אפילו לטלפון החכם שלך להיכנס.
  8. אכלו חכם בערב: הימנעו מצריכת ארוחה כבדה ממש לפני השינה. אם אתה מתכוון לאכול חטיף, וודא שזה דל סוכר ופחמימות דלות.
  9. אל תסתמך על תרופות להשראת שינה: כדורי שינה יכולים להפוך במהירות להיווצרות הרגלים. מה שכן, השפעתם פוחתת ככל שגופך מתרגל אליהם. תופעות לוואי הן גם כן סוגיה.

סיבה מספר 2: שריר הרווח

ילדה צעירה נכנסת לספורט בחדר הכושר

רוב האנשים אובססיביים בירידה במשקל. המיקוד היחיד שלהם הוא לראות את המספר בסולם יורד. אנשים אלה לעולם לא יגיעו לגופם האידיאלי. רק עד שלא זורקים את הכף שלהם, בכל מקרה. למעשה, הם צריכים לשכוח לחלוטין לרדת במשקל.

המטרה שלך צריכה להיות לעולם לא לרדת במשקל. זה צריך להיות ספציפי יותר מזה - לאבד שומן. הסולם לא יגיד לך אם אתה עושה את זה. יותר מדי אנשים בסופו של דבר מקריבים רקמת שריר חיונית, מים ומינרלים במסע לשווא להוריד את משקל המידה שלהם. התחכם ותשקיעו במוניטור שומן גוף ובמדידת סרטים. הם יאפשרו לך לדעת כמה שומן אתה מאבד סביב בטנך. אז אתה יכול להגדיר את יעדי אובדן השומן שלך סביב אחוזי שומן בגוף ומדידות קלטות ולא במשקל. זכור שזה לא קשור לאבד משקל - זה רק איבוד שומן גוף מאוחסן!

סיבה מספר 3: הרגלה

לא לוקח לגוף האנושי זמן להתרגל למשהו. כאשר זה קורה, הוא כבר לא רואה את הדבר כאתגר וכתוצאה מכך מפסיק להגיב. זה נכון במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית. אלא אם כן אתה נותן לגופך סיבה טובה לעזאזל, הוא לא יגיב לאתגר שאתה מציב לפניו. האתגר הזה חייב להיות גדול ממה שהוא נתקל בעבר. זה אומר שני דברים:

  1. אימונים מתקדמים
  2. אימונים מגוונים

אלא אם כן אתה עושה משהו שהגוף שלך לא רגיל לעשות, הוא לא יגיב. זה פשוט יחליק לאותה חריץ בו השתמש בפעם הקודמת כדי לבצע את המשימה. לכן אתה צריך להוסיף מעט התנגדות, כמה חזרות נוספות או תקופת מנוחה מופחתת.

אתה צריך גם לשנות את השגרה שלך לחלוטין כל שישה שבועות כדי להזריק את אותו מגוון נחוץ. במהלך האימונים שלך, המשך לנחש את גופך על ידי מעבר בין תנועות אירוביות ואנאירוביות. כדוגמה, נסה את האימון הבא כדי לשנות את זה בין מהלך פליומטרי למתחם כדי לעורר את גופך באופן מלא - ולשרוף מאגרי שומן מרביים:

  • עיתונות ספסל משקולות
  • עליות למשוך
  • מדלג
  • שכיבות שמיכה
  • קפיצות כוח

הסיבה מס '4: קרדיו איטי

אישה עם סמארטפון או נגן ואוזניות מתאמנות על הליכון בחדר הכושר

אימוני מרווח אינטנסיביות גבוהה (HIIT) הם הדרך המהירה ביותר לשרוף קלוריות המוכרות לאדם. זה כרוך בשילוב התפרצויות קצרות של אימון לבבי בעצימות מירבית מוחלטת עם תקופות מנוחה קצרות עוד יותר. ספרינטים של 20 שניות ותקופות מנוחה של 10 שניות הן אידיאליות.

לשריפת שומן מרבית, במהלך האימון וגם אחריו, בצעו 8 מחזורים בשגרה זו. התרגילים הטובים ביותר לבחירה הם אופניים לכתיבה, רצים וחתירה. להלן דוגמא לשגרת HIIT בוערת סופר שורף. . .

שגרת HIIT - ספרינטים קרדיו

העבר את עצמך לשדה פתוח עם שעון עצר שמוגדר מראש לדרך במרווחים של 20 ו 10 שניות. לאחר חימום של שתי דקות, התכוננו לספרינט הראשון שלכם. אתה עומד לרוץ הכי מהר שאתה יכול. דמיין לעצמך שאתה רודף אחרי כלב כלבי. לחץ על הכפתור כדי להפעיל את שעון העצר ולחפש אותו. שאבו את הידיים והניחו את הרגליים קדימה הכי מהר שאפשר. המשיכו עד 20 שניות. ואז האטו לריצה איטית במשך 10 שניות בדיוק. עכשיו אתה מוכן לספרינט הבא. המשך ללכת עד שתשלים שמונה ספרינטים. זה ייקח רק ארבע דקות, אבל זה ייראה כשעה.

ככל שתגיע לסיבוב הרביעי, החמישי והשישי, תתחיל להרגיש ממש את המאמץ. הנטייה שלך תהיה להאט. אתה צריך לעמוד בפיתוי הזה. לדחוף למקסימום המוחלט בכל סבב ספרינט חיוני למאמצי אובדן השומן שלך.

סיבה מספר 5: אתה לא מכה במשקולות

היכנסו לכל חדר כושר והסתכלו היטב. מה רוב הנשים עושות? כן - הם ישלפו את זה על ציוד הקרדיו או אם הם יעזו לאזור המשקולות, הם יעשו אינסוף חזרות של תרגילי בידוד עם משקולות סופר-אור. חזרו בעוד שישה חודשים ותראו אותו דבר - והנשים בטח יראו אותו דבר בדיוק.
מה חסר?

אימון כבד במשקל.

למה?

כי נשים עדיין חוששות מבניית שרירים. הם חושבים שלפגוע ברצינות במשקולות יהפוך אותם לכדי שריר כבול. האמת היא שנשים פשוט אינן מסוגלות (בלי עזרה של סטרואידים אנבוליים) לבנות כמויות גדולות של שריר. הסיבה לכך היא שיש להם 16.5 פעמים פחות טסטוסטרון מגברים. מה שאימוני משקל כבד יעשו בפועל זה לעצב, להגדיר ולפסל את השרירים שלך, תוך כדי עזרה בשריפת שומן. ותאמינו לי, זה דבר טוב. שריר מעוצב ומפוסל ומיוצר הוא סקסי.

אבל לא רק זה - גופך הוא קורות החיים הגופניים שלך. גוף משובץ ומפוסל מספר לעולם את כל מה שאתה אומר לפני שאתה אומר מילה.זה אומר לנו שאתה גוטר בטוח, בריא ומכוון למטרה שמכבד את עצמה ועובד קשה כדי להיות הכי טוב שהיא יכולה להיות.

אתה לא צריך להיות תקוע בפגע כשמדובר באיבוד שומן בגוף. עבור מרבית האנשים ההבדל בין הצלחה לכישלון הוא לא המאמץ או האנרגיה שהוצאו אלא פשוט כיוון המיקוד. השתמש בהצעות המופיעות כאן כדי להבטיח שכל הכוונות הטובות שלך יתורגמו לתוצאות אמיתיות על גופך.

גחלילית. פרק 2 מתורגם (פברואר 2024)


תגיות: אימונים קלים במשקל

מאמרים קשורים