מתקשים לרדת במשקל? כיום אנו מתחלפים כמה מיתוסים הרזיה ומגלים מהי העסקה האמיתית.
במהלך הרפתקאת הרזיה שלכם, קל "לטיפים לירידה במשקל" בגוגל ולגלות מידע רב על הדיאטה, הפעילות הגופנית ואפילו השינויים באורח החיים הטוב ביותר על מנת להפחית את המספר הזה בסולם המאזניים.
עם זאת, קל גם להיתקל בכמה מיתוסים של ירידה במשקל שאולי אף הם מהווים מכשול לירידה במשקל.
להלן חמשת המיתוסים המובילים במשקל, מוזלים!
מיתוס מס '1: לא אוכלים יותר אחרי שש שעות
מקורלעתים קרובות אנו שומעים על "לפני שש דיאטה" או "אחרי שש דיאטה", שממליצה על דיאטה לא לאכול אחרי שש בערב. על פי המיתוס, צריכת מזון (במיוחד אלו העשירים בפחמימות) לאחר שש בערב אחר הצהריים היא הגורם המוביל לעלייה במשקל.
כמה מומחים עומדים לתקן את המיתוס הזה. לדברי מחברת התזונה בקצות אצבעותיך, אליסה זייד, אין שום הוכחה לכך שאם תאכל לאחר זמן מסוים ביום, תעלה במשקל. היא מוסיפה שזה גם לא נכון שאכילה שחלפה בשעה מסוימת ביום עוזרת לך להוריד את כל המשקל.
מיתוס, הושמט: אם יש לך חשק לזלול יתר בלילה, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שלא אכלת נכון במהלך היום.
אם אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול רק מעט כמות במהלך ארוחת הצהריים, סביר להניח שתרצו להגיש יתר על המידה במהלך הארוחה, וזו הסיבה האמיתית לעלייה במשקל. שוב, אכילת יתר, ולא זמן הארוחה היא זו הגורמת לעלייה במשקל.
הדרך הטובה ביותר להתמודד היא לאכול כמויות נכונות של אוכל במהלך היום, ולנסות לאכול באותה שעה בכל יום.
מיתוס מס '2: בהחלט לא לאכול שום דבר עשיר בפחמימות!
מקוראם אתם עושים דיאטה, אין דרך שתוכלו לאכול כל דבר שהוא שדה מוקשים של פחמימות. הימנע מפסטה, לחם ואורז, או שבוודאי תבלון למעלה, ותשאיר את כל התרגילים לבזבז.
מיתוס, הושמט: פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה של הגוף, אך ישנם סוגים שונים של פחמימות. אלה שהייתם רוצים להימנע מהם הם פחמימות מעובדות, כמו לחם לבן, דגנים לבנים וסוכרים.
מדובר בפחמימות מעודנות המכילות מעט מאוד חומרים מזינים. במקום הפחמימות הרעות האלה, נסה להחליף אותם בפחמימות בריאות כמו אורז חום, לחם מלא, דגנים מלאים ושעועית.
אם אתה מזדווג דיאטה עם פעילות גופנית, הפחמימות הטובות לעולם לא צריכות להיות ברשימתך מכיוון שהן מספקות לך דלק להתעמלות. פחמימות מועילות מאוד ומספקות לגופכם אנרגיה בזמן שאתם שורפים את השומן בגוף שאתם נואשים להיפטר ממנו.
מיתוס מספר 3: דילוג על ארוחות יעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר
מקוררוב האנשים מדלגים על ארוחות או לוקחים ארוחה אחת בלבד ביום כדי לרדת במשקל מהר יותר. האמונה היא שכדי לרדת במשקל, יש לאכול רק מספיק רק כדי לענות או לעבור תחת צרכיהם הקלוריים במשך היום.
מיתוס, הושמט: דילוג על ארוחות הוא אחת הסיבות הגבוהות ביותר לעלייה במשקל. למרות שיש אנשים שמאמינים כי אי אכילת ארוחות למעשה עוזרת להם להיות קלים יותר, זה עושה את ההפך הגמור.
דילוג על ארוחה מוביל אותך לזלול את עצמך בארוחה הבאה, ואתה נוטה לאכול יותר ממה שאתה באמת צריך. באופן דומה, דילוג על ארוחות על בסיס קבוע מוביל את גופכם להאמין שאתה הולך במצב רעב, כך שהוא מאט את חילוף החומרים שלך ונמשך במקום אחר שומני גופך.
הקפד לאכול ארוחת בוקר מלאה בבוקר כדי למנוע ממך אכילת יתר בארוחת הצהריים והערב.
מיתוס מספר 4: אכילת מזון בריא בלבד תעזור לכם לרדת במשקל
מקורכל הג'אנק פוד ומנות המזון המהיר גבו מחיר על גופך ועכשיו אתה נראה דומה לאיש המישלן. לפיכך, אתה מוצא את עצמך מקלל ג'אנק-פוד ומתחיל לאכול אפשרויות מזון ירוקות ובריאות יותר.
אבל במקום לרדת במשקל, אתה עדיין עולה. מה משתבש?
מיתוס, הושמט: אמנם אידיאלי לאכול נכון ולשלב כל קבוצת אוכל בארוחות היומיות שלך, אך זה לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שתרצה.
ההגשה הנכונה עדיין חשובה. לדוגמה, יתכן ואתם אוכלים סלטים ירוקים כל היום, אבל אם תטביעו את הסלט בהלבשה, אתם עדיין עשויים להסתיים עם יותר קלוריות ממה שאתם רוצים באמת.
אז אמנם זה נהדר שאתה אוכל נכון, אולי כדאי לבדוק את בקרת המנות שעליך לתכנן מדי יום כדי לרדת במשקל. המנות האידיאליות הן: ¼ חלבון רזה, ½ תוצרת ¼ דגנים מלאים.
מיתוס מספר 5: פעילות גופנית היא הדרך היחידה להוריד את כל המשקל הלא רצוי שלך.
מקורמכיוון שאתה רוצה לרדת במשקל, עכשיו אתה מוצא את עצמך מתעמל שעתיים בכל יום. אבל איך יכול פעילות גופנית להיות מיתוס לירידה במשקל?
מיתוס, הושמט: בסדר, פעילות גופנית לא רעה בכלל - אתה צריך את זה לגוף שלך. עם זאת, פעילות גופנית רבה מדי עשויה לגרום הרס בתזונה. ריצה על ההליכון עשויה להיות אחד המבערים הקלוריים הטובים ביותר, אך מומחים אומרים כי עליכם לעשות יותר מזה בכדי לרדת במשקל.
לדברי דוברת האיגוד האמריקני לדיאטה, קארן אנסל, ירידה במשקל היא רק עניין של קלוריות שנצרכות לעומת קלוריות שנשרפו. אם אתה מתעמל אך עדיין אוכל יותר ממה שאתה צריך, יתכן שלא תראה את ההשפעות הנכונות.
אם אתם עולים במשקל בגלל חוסר ריסון בכל הקשור לאכילה, פעילות גופנית עשויה אפילו לגרום לכם לאכול עוד יותר - מכיוון שהוא ממריץ את התיאבון, מה שגורם לכם להרגיש רעבים מהר מהרגיל.
על מנת לרדת במשקל בזמן פעילות גופנית ודיאטה, עקוב תמיד אחר בקרות המנה ונסה לאכול כמזונות כמו ירקות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות כדי להגן על ייסורי הרעב הנגרמים כתוצאה מאימון.
למלא את הדיאטה ולפעול משולבת, אכל בננה אחת או משהו אחר עשיר באשלגן לאחר האימון. זכור כי המשמעת היא עדיין המפתח - שום פעילות גופנית לא יכולה להפוך את ההשפעות של תזונה גרועה מאוד.
ברשימה למעלה כמה מיתוסים לירידה במשקל שאתה עשוי לעקוב אחריהם. ישנם עוד מיתוסים רבים בחוץ, אך אלה הם הפופולריים ביותר. עכשיו כשאתה יודע את העסקה האמיתית, אתה יכול לבחור למה לעקוב ולמה להתעלם כדי לעזור בשיפור הסיכויים שלך לרדת במשקל.
תמונת השער: blogsmonitor.com
