אתה עייף מדי, אין לך מספיק כסף או מספיק זמן ... אין עוד תירוצים! המשך לקרוא ולמד כיצד לנצח את 6 תירוצי התרגיל המובילים.
כשמדובר בסיבות לא להתעמל, ישנם מאות כאלה. וכן, רוב הסיכויים שהשתמשת באחד או שניים (או עשרה) בעצמך. ובכן, הגיע הזמן להפסיק את השיגעון ולהתחיל להזיע את הקילוגרמים.
בחיים עומדות בפניך שתי אפשרויות: ערכו תירוצים או ערכו שינויים. אז אם אתה מוכן לזה האחרון, הנה כמה מתירוצים התרגילים הנפוצים ביותר, או "תירוצים", ואיך להתגבר עליהם:
מעבר מס '1: "אין לי זמן"
באמת? אין לך זמן להתעמל? ובכן, יש לך זמן לחלות ולא להרגיש טוב? אם לא, ייתכן שתרצה לפנות זמן להשתלב בפגישות האימון הרגילות שלך מכיוון שסביר להניח שבמקום זה תגיע אם לא.
נשא יותר מדי משקל ואתה מגדיל את הסיכון שלך למחלות ומחלות בצורה אדירה. אחרי הכל, השמנת יתר גוררת מצבים מסכני חיים רבים כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן.
כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים להיות בעלי מערכת חיסון נמוכה יותר והם רגישים יותר לחרקים ולנגיפים המסתובבים.
בנוסף, אם לא תמצאו דרך להוציא מתח מגופכם (איזה פעילות גופנית נהדרת, דרך אגב), אתם מברכים על שורה שלמה של השלכות גופניות שליליות. המתח מצטבר ובסופו של דבר גופך נכבה, מתפוצץ או מתפוצץ ואף אחת מהאפשרויות הללו אינן טובות.
אפילו אם יש לכם כבר לוח זמנים מלא, העניקו לאימונים שלכם עדיפות זהה למינויים בריאותיים אחרים כמו ניקוי שיניים, בדיקות ראייה ופיזיקליות שנתיות. כתוב אותם בספר לוח הזמנים שלך ושמור אותם כי הם חשובים מאוד לבריאות הכללית שלך.
מעבר מס '2: "אין לי כסף"
מקורלמרות שמרבית מומחי הבריאות היו מאמינים כי אתה זקוק לחברות יקרות בחדר הכושר, למאמן גופני ברמה הגבוהה ביותר, או למכונות הטובות ביותר שכסף יכול לקנות כדי להשיג את יעדי הכושר שלך, אף אחת מהן איננה נכונה. למעשה, אתה יכול להיכנס לכושר עם מעט מאוד כסף ללא כסף בכלל.
לאימון אירובי טוב, כל מה שאתה צריך זה נעלי ספורט שכן אתה יכול לרוץ או ללכת די הרבה לכל מקום. לחלופין, קנו חבל קפיצה עבור כמה דולרים וקפצו דרככם לכושר.
אם יש לך אופניים שיושבים במוסך שלך, אבק אותו והגיע לדיווש מכיוון שזו דרך נהדרת לשרוף קלוריות (וזה קל גם על הברכיים שלך אם אתה נוטה לחבר מפרקים כואבים).
יש לך גם טונות של אפשרויות בכל הקשור לאימוני כוח. אתה יכול להכין משקולות משלך על ידי מילוי בקבוקי מים משומשים או פחי צבע ריקים בעפר או סלעים. אתה יכול גם להשתמש במשקל הגוף שלך להתנגדות על ידי ביצוע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים ועוד.
היו יצירתיים ותראו עם מה תוכלו להגיע. אם אתם זקוקים לעזרה, ילדים נהדרים עם חזיונות ייחודיים בכל הקשור לסוגי פעילות גופנית.
מעבר מס '3: "אני עייף מדי"
מרבית הנשים בימינו אפילו לא מתקרבות לשינה מספקת על בסיס קבוע. אחרי הכל, כשיש לכם עבודה, בית ומשפחה לטפל בהם, זה יכול להיות קשה ביותר להגיע למיטה בזמן הגון. לעתים קרובות, נשארת לשרוף את שמן החצות מנסה לחצות כמה פריטים מהרשימה המטפחת שהולכת וגדלה.
כמובן שהדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם (בכל הקשור לאימון גופני וכל התחומים האחרים בחייכם) הוא להפוך לעדיפות של 7-9 שעות שינה. לא רק שזה יקל על ימיכם לעבור, אלא שהוא גם יחזק את מערכת החיסון שלכם מכיוון שזה הזמן בו גופכם משתמש בכדי להצעיר את עצמו ולרפא את כל מה שחולה בו.
יתכן שלא תעשה כל כך הרבה דברים אם תוודא שאתה נמצא במיטה בזמן הגון, אך סביר להניח שתבחין שהפרודוקטיביות שלך טובה יותר בזמנים שאתה ער, כי יהיה לך קל יותר להתמקד ב משימה בהישג יד.
תרצה לצפות בצריכתך של קפה ומשקאות אנרגיה בהמשך היום. למרות שהם עובדים נהדר בכדי לתת לך איסוף קטן, הדבר מזרז את גופך מספיק, כך שהוא עדיין עשוי להשפיע עליך שעות אחר כך כשאתה מנסה לישון.
מים הם אנרג'יסט נהדר מכיוון שהם מתדלקים את גופכם וממשיכים אותם לתפקד ביעילות מירבית, אז נסו לשתות כוס או שתיים מהמשקה ההכרחי הזה כשאתם עייפים ותעשו לעצמכם טובה גדולה.
מעבר מס '4: "יש לי ילדים צעירים, כך שקשה להחזיק אותם תפוסים בזמן שהם מתאימים לאימון"
מקורכשאתה לא יכול לעבור יותר משתי דקות בלי לשמוע את "אמא!", ביצוע דבר אחר כמעט בלתי אפשרי - אימון כלול. עם זאת, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך (וגם עבורם) הוא לעסוק באימון שכולל אותם.
לא רק שתלמד אותם לטפל בבריאותם שלהם, אלא תקבל תוספת של בלאי אותם, כך שהם תנמנם ותוכל לנשום נשימה!
תרגיל אחד גדול לילדים ידידותיים הוא ריקודים. פשוט הפעילו קצת מוזיקה ונערו את גופכם. לא רק שתשרפו מעט קלוריות, אלא תוכלו גם ליצור כמה זיכרונות טובים.
מעבר מס '5: "אני לא אוהב להתעמל"
זה קשה.אחרי הכל, אם אינך אוהב להתאמן, זה יכול להיות קשה נורא להתלהב להתאמן מדי יום כמומלץ.
ההצעה הראשונה להתגבר על התירוץ הזה היא למצוא פעילות שממש נהנית ממנה. אף אחד לא אומר שאתה תקוע באפשרויות משעממות כמו הליכון או סגלגל כדי לקבל את עצמך בכושר. אולי תגלה שאתה אוהב זומבה, ריקודי מוט או טיפוס צוקים במקום. נסו פעילויות שונות שמעניינות אתכם ובדקו עם מה אתם מגיעים.
עכשיו, אם אתה אחד מאותם אנשים באמת שונאת את כל הפעילויות, ואז נסה טריק שאחרים עם אותו גישה משתמשים. במקום להתמקד בפעולה של התעמלות עצמה, שימו לב יותר כמה טוב זה גורם לכם להרגיש ברגע שתסיימו. כאשר אתה שומר על דעתך על התוצאה הסופית החיובית, זה יכול להקל על רעיון האימון.
מעבר מס '6: "אני לא מקבל תוצאות מספיק מהר"
מקורשום דבר לא יכול להרוג את המוטיבציה שלך יותר מאשר להיכנס נאמן לאימונים שלך ובכל זאת לא לראות הבדלים כשאתה מסתכל במראה. כמה מתסכל!
עם זאת, לא יצאת מהכושר בן לילה וגם אתה לא תיכנס לכושר בן לילה. אם אתה נכנס לתיקון מהיר, אתה פשוט מגדיר את עצמך לאכזבה. למרות שהרבה מוצרים שם בחוץ יזרזו את התהליך ויביאו לך תוצאות מהירות, הם לרוב רק זמניים מכיוון ששינויים אמיתיים לוקחים זמן.
במקום להתמקד ביעד הסופי שלך, נסה ליהנות מכל המסע. למד לשמוח עם שינויים קטנים לאורך זמן מכיוון שאלו הם הסבירות להידבק, מה שאומר תוצאות קבועות וסוג של שינוי לנצח.
הגיע הזמן להיגמל באמצעות "exerscuses" ולהתעסק באימונים. ככל שתתחיל מוקדם יותר, תגמור מוקדם יותר!
