ויטמינים: האם אתה מספיק?

ויטמינים: האם אתה מספיק?
ויטמינים בריאים, מזינים ומעניקים חיים. אז ... אתה מספיק? ואיך אתה יודע אם חסר לך? בוא נגלה.

כולנו רוצים שיהיו גופים בכושר, בריאים וחזקים. אך האם אורח החיים שלך מחבל בסיכוי שלך להשיג יעדים אלה?

אלמנט אחד שיש לבחון בו כשאתם שוקלים סיכון זה הוא האם אתם צורכים מספיק מזון בריא או לא (אוכל שמלא בוויטמינים ומינרלים מזינים). ומקום טוב להתחיל איתו הוא הוויטמינים שלכם.

על מה אתה מדבר, וויליס?

כשאנחנו מדברים על ויטמינים, יש שני סיווגים עיקריים שאנו מתייחסים אליהם: מסיסים במים ומסיסי שומן.


שני סוגי הוויטמינים מסייעים לגופכם לבצע ולבצע מגוון של פונקציות ביולוגיות כמו סיוע בהיווצרות תאי הדם האדומים, סיוע בצמיחה והתפתחות ושמירה על מערכת החיסון שלכם חזקה.

ובעוד שניתן לאחסן ויטמינים מסיסים בשומן בחומצות מרה, הוויטמינים המסיסים במים נספגים על ידי גופך במהירות ומונעלים באמצעות שתן.

ראשית, נסתכל על ויטמינים מסיסים במים מכיוון שהם מהסוג שאתה צריך לחדש באופן קבוע.


מספר 1: ויטמינים מסיסים במים

ישנם שני ויטמינים עיקריים מסיסים במים, שעליך לדאוג להם: קומפלקס B ו- C.

ויטמינים מקבוצת B מורכבים מתיאמין (ויטמין B1), ריבופלבין (B2), ויטמין B6, ויטמין B12, ניאצין, ביוטין, חומצה פולית וחומצה פנתנתנית. ויטמינים אלו דואגים לעור, ראייה, כדוריות דם אדומות ומערכת העצבים.

כמובן שהם עושים ערימות יותר, אבל האחריות שלהם תמלא מאמר שלם בפני עצמם! כדי להשיג ויטמינים מקבוצת B, תצטרך לאכול דברים כמו דגנים מלאים ומוצרי דגנים משופרים.


בשלב הבא, הוא ויטמין C - הוויטמין הידוע ביותר שיש שם.

הבחור הקטן הזה נהדר לעזור בתהליך הריפוי, לשמור על מערכת החיסון שלך פועלת היטב, לסייע בהתפתחות עצמות ושיניים, לשמור על דפנות כלי הדם שלך חזק, להגביר את ספיגת הברזל ולהחזיק את תאי הגוף שלך יחד.

ישנם מומחים המציעים כי ויטמין C הנו נוגד חמצון חזק וככזה יכול להקטין את האיום של סרטן מסוים ומחלות לב. עובד קטן וקשה, לא? ניתן למצוא ויטמין C בפירות הדר כמו תפוזים, קיווי ואשכוליות בין מזונות אחרים.

כעת חשוב לזכור שיש צורך לחדש את הוויטמינים המסיסים במים מדי יום. אם זה נשמע לעתים קרובות מדי, שקול באיזו תדירות אתה הולך לשירותים בכל יום.

הניחוש שלי הוא לפחות שלוש פעמים.

אז שלוש פעמים ביום, גופך מוציא ויטמינים מסיסים במים מהמערכת שלך. הגיוני כעת מדוע צריך לחדש אותם מדי יום?

מס '2: ויטמינים מסיסים בשומן

מקורמקור

עכשיו לשומנים הקטנים שלנו: ויטמין A, D, E ו- K.

ויטמין A אחראי לשמירה על לחות הריאות, הגרון, האף, העיניים, העור והפה. זה גם דואג להתפתחות ורבייה של העצמות והשיניים.

ניתן למצוא ויטמין A בכבד, מוצרי חלב דלי שומן, ירקות ירוקים כהים, דלעות, משמשים, דגים וגזר. עם הירקות, ויטמין A מומר מבטא קרוטן.

ויטמין D הוא ויטמין השמש. הוא דואג גם לשיניים ולעצמות שלכם וגם מגביר את הסידן במעי הדק.

אם אתה מתמודד עם המשקל שלך, עיין ברמות הוויטמין D שלך כמו כן הוא מעורב בוויסות חילוף החומרים. מלבד קבלת קצת שמש, אתה יכול להגביר את רמות הוויטמין D שלך על ידי שתיית חלב ומוצרי חלב משופרים בוויטמין D.

אתה יכול למצוא גם ויטמין D בשמן דגים ודגים שמנוניים.

ולמרות שכנראה כל הדיון בקרם הגנה מפני קרם הגנה / ללא קרם הגנה יימשך עוד מאות שנים, טיפ טוב הוא לשמור על חשיפת השמש שלך למשך 10 עד 15 דקות אם אינך לובש קרם הגנה.

כל עוד זה וסביר להניח שתצטרכו להגן על ההגנה מפני השמש. מומחים גם מציעים כי גופך יקבל את הוויטמין D המרבי בשעות הצהריים, אם כי אור השמש בשעות הבוקר המוקדמות והצהריים אינו חזק ופחות נוטה לשרוף אותך.

כשאתם חושבים על ויטמין E, אתם בטח זוכרים את המכולות של קרם ויטמין E שההורים שלכם שמרו בידם לעור יבש, או שיש לאחד מחבריכם המוכשרים בבריאות בארון היופי שלהם.

ויטמין E שומר על ויטמין C, A, חומצות שומן חיוניות ותאי דם אדומים. זה המגן של עולם הוויטמינים! כדי להגביר את רמות הוויטמין E שלך, חשוב פירות וירקות טריים, אגוזים, זרעים וסחיטה מלאה.

בעיקרון, כל הדברים שהתזונאית שלך אמרה לך לאכול. אה, ואמא שלך ...

ואחרון חביב, ויטמין K דואג לעצמות, לשיניים ולקרישת הדם שלך. בעוד שהגוף מייצר ויטמין זה באופן טבעי, אם אתה נמוך אתה יכול למצוא אותו בשמן זית, שמן קנולה, תרד, כרוב וברוקולי.

דע את הצריכה שלך

העצה הטובה ביותר היא לאכול מגוון רחב של אוכלים בריאים ממגוון קבוצות מזון, אם ברצונך לדייק יותר, הנה רשימה של כמה מקצבי הוויטמין היומיים המומלצים:

  • ויטמין A: 700 מיקרוגרם לנערות ונשים צעירות. זכור כי די נדיר שיש מחסור בוויטמין A.
  • ויטמין D: 600 IU ליום אם חשיפה מינימלית לשמש.
  • ויטמין E: 15 מ"ג ליום.
  • ויטמין B3: 14 מ"ג ליום לנשים.
  • ברזל: 18 מ"ג ליום לנשים.וודא שלא מנת יתר על הברזל.

לקבלת דמי ויטמין יומיים יותר, פנה לרופא או לרופא הבריאות.

איך אני יודע אם אני מספיק?

רופא כותב מרשם

אמנם אתה יכול לנחש אם צריכת הוויטמינים שלך גבוהה מספיק על ידי בחינת גורמים חיצוניים כמו ציפורניים חלשות, מערכת חיסון לקויה (כלומר, תמיד אתה חולה) ועור מטונף, אך הדבר הטוב ביותר הוא לבקר אצל הרופא שלך.

אני יודע, אני יודע, בעידן של גוגל עלינו להיות מסוגלים להבין את הדברים האלה בעצמנו, נכון?

ובכן, למען האמת, גוגל של התסמינים שלנו ואז לנחש מה חסר לנו כנראה לא יעבוד טוב.

חוץ מזה העובדה שגוגל תמיד נותנת לך את התרחיש הגרוע ביותר מבחינת הבריאות שלך (האם עווית בעיניים? אתה גוסס. בכבוד רב, גוגל), גם אם אתה מצליח לאתר כמה ויטמינים שאתה דל בהם , אתה יכול לפספס משהו אחר קריטי.

כל מה בגוף שלנו עובד יחד, זה דבר הוליסטי. אז לתפוס אלמנט אחד ולרוץ איתו זה לא יביא לך בריאות הוליסטית.

אז עכשיו כשפנינו מדוע לא כדאי לך לגוגל לתסמינים שלך, בואו נראה איך אתה פחית קבע את מצב בריאותך. וכפי שציינתי קודם, הדבר הטוב ביותר הוא הרופא המהימן שלך.

אמנם הם לא יוכלו להביט בך ולהגיד 'הו, אתה חסר ב- x, y z', אך הם יוכלו לארגן עבורך לבצע מגוון של בדיקות דם שיגידו לך מה באמת קורה בגופך.

הבדיקות הללו מדויקות בהרבה מכל מה שתוכלו לחקור בעצמכם והן לוכדות דברים שאולי לא חשבתם עליהם.

המסמך שלך יוכל גם לדבר איתך דרך התוצאות שלך ואם תקבל גרסה מודפסת לקחת הביתה, תוכל לחקור דברים בצורה מדויקת ומובנית יותר בעצמך אם בא לך.

ובאשר לחידוש ויטמינים הנמוכים, ישנן שתי דרכים פשוטות לעשות זאת: דרך הדיאטה שלך ודברים שאתה אוכל, או באמצעות תוספים. זה תמיד הרבה יותר טוב להשיג את הוויטמינים והמינרלים שלך ישירות מהמקור (הטבע), אבל לפעמים זה יכול להיות קשה לצרוך את כל מה שאתה צריך במהלך השבוע (ובכל יום), כך שאם תוסף שמתאים לאורח החיים שלך הכי טוב לא ' אני לא מרגיש לא רוצה ללכת עם אפשרות זו.

ולבסוף, זכרו לסמוך על גופכם. הרבה זמן שהגוף שלנו מנסה לתקשר את מה שהוא צריך, אנחנו רק צריכים להקשיב כמו שצריך.

שימו לב לאותות, אכלו כשאתם רעבים (ולא כשאתם משועממים / חרדים / עייפים) ומעל הכל, הזינו את גופכם ואת מוחכם.

בהצלחה וציד ויטמינים שמח!

תמונת השער: www.fitnessband.com

האם אתם חכמים מספיק בשביל לפתור את חידות ההישרדות האלו? (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לבריאות ויטמין B ויטמין C ויטמין D ויטמין E

מאמרים קשורים