בעוד שרוב האנשים מנסים לרדת כל הזמן במשקל, ישנם כאלה שעבורם הקרב לעלות במשקל הוא אמיתי לא פחות. אם זה מתאר אותך, המשך לקרוא למידע נוסף על העלייה במשקל.
רבים מאיתנו מתמקדים בהכנת גופנו לקראת הקיץ, שמתקרב במהירות. ואז, יש את הביקיני הסקסי הזה שזה עתה קנית שאתה מנסה לחדור אליו ולהוט להיראות בו סופר חם. נשמע מוכר?
אבל, מה אם אתה רוצה לעשות את ההפך? רוב הנשים רוצות לרדת במשקל, אבל מה עם הנשים שרוצות לעלות במשקל? אם אתה אחד מהם, אז אתה לא לבד.
עבור חלקנו באמת קשה לעלות במשקל. אנשים מנסים תמיד לתת עצות כיצד לעלות במשקל, מה שבדרך כלל מסתכם ב: אכלו אוכל שמנוני או מהיר יותר!
אני לא רוצה שתשתגע לאכול אוכלים לא בריאים כדי לעלות במשקל, מכיוון שמטבוליזם שלך כנראה מהיר ופשוט יעבד את המזון. אתה צריך להתחיל להסתכל על הסיבה לא לעלות במשקל בקלות.
ישנן מספר סיבות אפשריות לאי עליית משקל: אינך צורכת מספיק קלוריות, את סובלת מתת פעילות בלוטת התריס, בעיות במערכת העיכול או סוכרת או שאתה נוטל תרופות המגבירות את חילוף החומרים שלך.
כדי להיות בטוחים, אתה תמיד יכול לפנות לרופא לבדוק אם יש לך מצב רפואי שמונע את העלייה במשקל. אתה יכול גם ללכת לתזונאית ולקבל תזונה מעוצבת במיוחד בשבילך.
אכלו אוכל צפוף עתיר קלוריות
כפי שכבר אמרתי, עלינו לאכול מזונות עתירי קלוריות אך מספקים גם יתרונות בריאותיים. אנחנו רוצים לעלות במשקל, אבל אנחנו לא רוצים להיות לא בריאים.
לצורך כך ממליצים תזונאים לאכול אוכלים צפופים עתירי קלוריות טובים. המשמעות היא אכילת קלוריות רבות אך בכמויות קטנות או בגדלי הגשה, וזה מה שעובדי פיתוח גוף ואנשים שעושים פעילות גופנית כדי לעלות במשקל.
לדוגמה, אתה יכול לאכול גרנולה עם שקדים, שיש בה יותר מ 500 קלוריות לכוס, או מנה של אונקיה של גבינת עזים, שיש בה כמעט 130 קלוריות.
אוכל מאוד פופולרי שעוזר לעלייה במשקל הוא חמאת בוטנים או כל חמאת אגוזים אחרת. הוא מכיל מנגן ומגנזיום ויש בו כ 204 קלוריות בשתי כפות.
ניתן גם לאכול בוטנים או אגוזי מקדמיה. בוטנים הם קטניות, לא אגוזים, והם גדלים מתחת לאדמה כמו שעועית ואפונה. האגוזים מספקים כ -470 קלוריות לחצי כוס והבוטנים מספקים כ 425 קלוריות לחצי כוס. שניהם עשירים בחומרים מזינים, ברזל ושומנים בלתי רוויים.
אם אתם אוהבים מאפינס תוכלו לאכול מאפינס סובין, שיש בהם ויטמינים וסיבים תזונתיים. מאפין סובין ממאפייה מציע יותר מ- 300 קלוריות ו -10 גרם שומן.
מזונות עתירי קלוריות אחרים כוללים: בייגלה, פירות יבשים, שייק פירות ושבבי בננה. לכולם 250 קלוריות ומעלה.
לאנשים שרוצים משהו שאינו מתוק, אכלו אבוקדו. באבוקדו אחד 325 קלוריות ו 30 גרם שומן וכן ויטמינים C, E, K, B5 ו- B6 וסיבים תזונתיים.
הימנע ממזונות בעלי נפח גבוה
אוכלים בנפח גבוה טובים כשאתה מנסה לרדת או לשמור על המשקל שלך, כך שאם אתה מנסה לעלות במשקל, עליך להימנע ממזונות אלה.
הם יגרמו לך להילחם ברעב מכיוון שיש להם נפח גבוה ונמוך בקלוריות, כך שהם ממלאים אותך מהר יותר.
מזונות בעלי נפח גבוה נוטים להיות לרוב ירקות, פירות, שיבולת שועל מבושלת, דגנים מלאים כמו פופקורן, תבשילים ומרקים דלי קלוריות.
אתה עדיין יכול לאכול ירקות אבל לערבב אותם ברטבים, או לשתות מיץ V8 לתזונה מכיוון שהוא מציע אנרגיה רבה. עם זאת, היזהר מכיוון שיש בו גם הרבה סוכר.
זכור כי עליך להימנע גם ממזונות עתירי מים, אוויר, חלבון רזה או סיבים תזונתיים. מלבד פירות וירקות, זה כולל בשר רזה, דגים, עופות, פולי סויה וביצים. זו הסיבה שביצים מומלצות לאנשים שרוצים לשמור או לרדת במשקל - הם גורמים לך להרגיש יותר מרוצה.
האמת היא, עם זאת, שכל מטבוליזם או גוף שונים. זה רק מדריך לתת לך מושג מה אתה יכול לאכול כדי לעלות יותר במשקל.
למען האמת, אני אוכל כמה אוכלים בכמות גבוהה ואינני מרגיש מלא. למעשה, זה הפוך: אני מרגיש רעב יותר. זו הסיבה שאני ממליץ לך להתנסות במזונות שונים ומה עובד בשבילך.
או, כפי שציינתי קודם, קבעי פגישה עם תזונאית להכוונה מקצועית.
האם ניסית לעלות במשקל? האם ידוע לך על מזונות שעובדים היטב להשגת מטרה זו? שתפו אותם למטה עם חבריכם הקוראים!
