מה זה אימון אינטרוולים ומדוע הוא כה יעיל לאובדן משקל וכושר?

מה זה אימון אינטרוולים ומדוע הוא כה יעיל לאובדן משקל וכושר?

אם אתם מחפשים דרך מהירה ויעילה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר, אימוני אינטרוולים הם הפיתרון הטוב ביותר עבורך!

נשים רבות שמעו על אימוני אינטרוולים אך אינן מבינות כיצד זה עובד ומדוע הוא כל כך יעיל. ניתן ליישם אימוני אינטרוולים על כל שגרת אימונים והיא הדרך הטובה ביותר לבעוט בחילוף החומרים, לשרוף קלוריות ולתת לך דמות רזה יותר תוך זמן קצר!

אם אי פעם עבדת עם מאמן אישי או עשית לאחרונה מחקר בנושא אימון וירידה במשקל, יתכן ששמעת על אימוני אינטרוולים. מרבית המאמנים והתוכניות האישיות כוללות אימוני אינטרוולים כחלק מהמלצתם לירידה במשקל, חיטוב ושמירה על בריאותם. כמה מהתוכניות המצליחות ביותר שנמכרות כיום כמו P90X ו- Insanity הן צורות של אימוני אינטרוולים.

מה זה אימוני אינטרוולים ומדוע הוא כל כך יעיל? האם זהו רק עוד גימיק לירידה במשקל או שהוא באמת עובד כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות?


מה זה אימון אינטרוולים?

במילים פשוטות, אימוני אינטרוולים כוללים אימון במרווחים קצרים, או ערבוב השגרה שלך כל כמה דקות. ישנן דרכים רבות ומגוונות לעשות זאת ואימוני מרווחים ניתנים להתאמה לפי רמת הכושר של כל אחד. ספורטאים מקצועיים רבים וכוכבי הוליווד משתמשים באימוני מרווחים כדי להישאר בכושר הקצה, וזה יכול לעבוד לירידה במשקל כמו גם לחיטוב ומיצוק.

כדי להבין טוב יותר כיצד מובנים אימוני מרווחים, שקול כמה דוגמאות לאופן פעולתם. במקום לרוץ במשך 30 דקות, אתה יכול ללכת במהירות במשך 5 דקות כדי להתחמם, ואז לרוץ במשך 3 דקות, ואז לרוץ מהר ככל שתוכל למשך 2 דקות מלאות, ואז ללכת במהירות למשך 5 דקות, ואז לרוץ שוב למשך 2 דקות, ואז לרוץ למשך 3 דקות, ואז לרוץ שוב למשך 2 דקות, ואז לרוץ למשך 3 דקות, ואז ללכת במהירות למשך 5 דקות.

אימוני אינטרוולים משמשים גם לשגרה מתקדמת יותר. לדוגמה, אדם עשוי להתחמם, ואז לקפוץ על חבל, ואז לטפס על חבל, ואז לעשות סקוואטים, ואז לחזור לקפוץ חבל וכן הלאה. בשגרה מתקדמת הם לא מבצעים הפסקות בין כל סטים אלא עוברים במהירות מאחד לשני.


למה זה עובד?

מה הטעם באימוני מרווחים ומדוע הוא פועל בצורה יעילה כל כך? כשאתה משתמש באימוני מרווחים, אתגרי השרירים שלך כל הזמן מאותגרים, כך שאתה נמנע מאותה הרמה החשש לירידה במשקל. לעומת זאת, אם אתה פשוט רץ, השרירים שלך מתאמנים עד לנקודה מסוימת, כך שהם לא עובדים כל כך קשה כדי להעביר אותך. הלב שלך לא פועם מהר ולא נושם חזק כל כך ברגע שאתה מגיע לרמה שגופך יכול להכיל. בתורו, אינכם שורפים קלוריות או מתחדשים.

באימוני מרווחים אתה עובר ללא הרף מקבוצת שרירים אחת לשנייה, כך שאף קבוצת שרירים לא מגיעה לשיא הזה. הגוף שלך לא יודע מה יבוא הלאה אז הלב שלך תמיד שואב והריאות שלך תמיד עובדות שעות נוספות!

אימון אינטרוולים אינטרוואלי יכלול לפחות קטע כלשהו של דחיפת עצמך למקסימום, כמו ביצוע הספרינטים האלה בזמן ריצה קלה. גם זו הסיבה שהיא כל כך יעילה; ריצה קלה ברציפות לא ממש דוחפת את מערכת הלב וכלי הדם שלך, אך הוספת ספרינטים במשך כמה דקות זה תחזיר את חילוף החומרים שלך ותכניס את שריפת הקלוריות שלך להילוך גבוה.


אימוני אינטרוולים גם מונעים משגרת האימון שלך להשתעמם, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתשמור על זה. רק ריצה קלה או אופניים יכולים להיות מהנים ואפקטיביים ואם זה עובד בשבילך, אין סיבה לנטוש את זה, אבל עבור מי שמשתעמם לעשות את אותה שגרה שוב ושוב, אימוני אינטרוולים יכולים להיות הטובים ביותר. כל כמה דקות אתה משנה את מה שאתה עושה או איזה ציוד אתה משתמש, כך שאין סיכוי להשתעמם!

כיצד להוסיף אימוני מרווח לשגרה שלך?

חדר כושר

כשאתה משתמש באימוני מרווחים, אתה תמיד רוצה לזכור את ביטחונך ולהתחשב ברמת הכושר שלך, לעולם אל תדחף את עצמך או תנסה משהו שמסכן אותך. עם זאת, אתה גם רוצה להבטיח לך לבחור קטעי מרווח שבאמת גורמים ללב שלך לשאוב ושאתגרים לחלוטין את שריריך!

אם אינך עובד עם מאמן אישי ורוצה להוסיף אימוני אינטרוולים לשגרה שלך, שקול כיצד תוכל לערבב את האימון הנוכחי שלך. אתה יכול לנסות את שגרת הריצה המוזכרת לעיל בתור התחלה; התאם את הדקות לפי רמת הכושר שלך. לדוגמה, אם אתה יכול לרוץ רק למשך 30 שניות, עשה זאת, אך הגדל את הדקות שאתה רץ לעומת הליכה.

שיקול חשוב נוסף הוא שאימוני אינטרוולים יעילים כוללים עבודה של קבוצות שרירים שונות, לכן מומלץ להיכנס פנימה ולערבב אותו בחדר הכושר. קפוץ על אופני כושר למשך 5 דקות, ואז עבר במהירות לדחיפות, ואז עשה lunges, ואז קפוץ חבל ואז חזרה לאופניים. כל אחד מהמרווחים הללו אמור להימשך לא יותר מחמש דקות כל אחד, ואתה לא רוצה לעשות הפסקה ביניהם. אם אתה נח, דופקך מאט ואתה לא מאתגר את עצמך.

שימוש בתוכניות אימונים למרווחים כמו P90X או Insanity יכול גם להיות דרך בטוחה לשלב זאת בשגרה שלך. נסה להמשיך כמה שיותר, אך אם אתה צריך להאט את הקצב כשתתחיל לצאת לדרך, רק הקפד לאתגר את עצמך ככל האפשר.המפתח לאימוני מרווחים הוא החלפת המקטעים ודחיפת עצמך במהלך השגרה שלך.

ניסית אימוני אינטרוולים ומצאת שהוא יעיל? איך אתה מתכוון להוסיף כמה קטעי מרווח לשגרה שלך בשנה החדשה הקרובה?

אלינה רוס - האינטלקטואל (אוגוסט 2022)


תגיות: עובדות כושר נכנסות לכושר

מאמרים קשורים