האם אתה תקוע במחזור בלתי נגמר של זלילה ואז דיאטה, או אולי סתם מהבהב מדיאטה לתזונה בתקווה שזו תהיה התשובה לכל הבעיות שלך? גלה מדוע כדאי לך לשטוף את הדיאטה ולחבק מעט אהבה עצמית.
הנה עובדה: לכולנו יש דאגות גוף. כן, כולנו.
בין אם זו בוהן משוננת, אף שקצת מיושר לא נכון או בטן פחות מושלמת, תמיד יהיו חלקים מגופנו שאנחנו מסתכלים עליהם וחושבים, "הלוואי ..."
נושאי גוף שולטים בראש
למעשה, אפילו סלבריטאים לא חופשיים מחשיבה שלילית זו. קירה נייטלי אמרה למראיינים ש"אני שונאת את גופי "ו"אני אשמח שיהיה לי ציצים, אבל אין לי - יש לי נקיקים."
אומה תורמן שונאת את גובהה ומאמינה שהיא לא מתואמת ויש לה רגליים גדולות בזמן שג'ניפר לאב יואיט אמרה "החלקים התחתונים של הרגליים שלי נראים כמו מקלות התוף של פופאי."
אפילו ג'ניפר אניסטון, הידועה בזכות גוף מדהים, התלוננה פעם למגזין "Allure" כי "הדרירה שלה היא אתגר הרבה יותר (שלה)".
ובאשר לקשת הנשימה של ג'ן, נראה שזה שג'ולי לא בטוחה בשפתיה הראויות. "אני יודע שנשים אחרות יהרגו בגלל שפתיי, אבל אני מרגיש שהן משתלטות על הפנים שלי."
אז לחזור על כך, עובדה שלכולם יש 'בעיות' בגוף או בדברים שהם רוצים לשנות בהינתן ההזדמנות. ובעוד שחלקנו מאיתנו זה מתחיל לעשות דיאטה ולקנות כמה כתבי-עת לניתוחים קוסמטיים, יש דרך אחרת. דרך נטולת דיאטה, נטולת כאבים ואוהבת לטפל בבעיות בגוף.
אבל ראשית, בואו נראה מדוע אתה צריך לחתוך את הדיאטה. פרונטו.
המקרה לניתוח דיאטה
אוקיי קודם כל, בדרך כלל דיאטה נקראת דיאטה מכיוון שאתה מגביל קבוצת אוכל / ים ספציפיים. המטרה היא שעל ידי הסרת פחמימות או שומנים או סוכר (או כל העיקר), תרדו במשקל ותהפכו קסם למירנדה קר.
אך המציאות היא שרוב הדיאטות פשוט אינן בר קיימא. בטח, ייתכן שתראה ירידה במשקל לטווח הקצר בדיאטה מסוימת, אבל מה עם בריאותך לטווח הארוך? גופנו לא נועד לחיות בדיאטה של סלט וסלמון. הם לא אמורים לפרוח על פירות ואגוזים דלי סוכר המיובאים רק מהג'ונגלים של ברזיל.
גופנו נועד לשגשג במגוון של אוכלים וקבוצות מזון שונות, ולא אפשרות אחת או שתיים דלות קלוריות. אנו זקוקים למגוון ויטמינים ומינרלים שיעזרו לשמור על גופנו מאושר, בריא ופועל במיטבו. והוויטמינים והמינרלים הללו לא יגיעו מתזונה מוגבלת. הם יגיעו מיחס מעוגל ובריא לתזונה.
יציאה לדיאטה מעודדת אותך גם לחוש אשמה ושלילית כלפי אוכלים מסוימים וקבוצות טובות. זה יכול להשפיע לרעה על הקשר שלך עם האוכל ולהוביל לאינספור הפרעות אכילה כמו אכילה זלילה, אכילת יתר, בולימיה ואנורקסיה. במקום לראות אוכל כמזין ומועיל, אתה מתחיל להפגיז דמויות של אוכלים מסוימים ולתייג אותם כ'רעים '.
נקודה נוספת היא שאנחנו מעריכים את גופנו המחוכם באמת. כאשר אנו מכניסים לעצמנו דיאטה ומגבילים קלוריות, כמעט מייד אנו רואים תוצאה כאשר משקל המים שלנו מתחיל לרדת ואז אנו יורדים כמה קילוגרמים.
אבל על ידי הגבלת הקלוריות, הגוף שלך מתעורר והולך "רוח-roh, אנחנו כבר לא מקבלים מספיק קלוריות, עדיף להאט את חילוף החומרים כך שלא נגמר לנו הדלק." האטה זו אומרת שהיא אפילו קשה לך יותר לרדת במשקל ויכול לגרום לך להרגיש איטית, עייף וכאבי ראש.
ואחרון חביב, מי באמת אוהב את הרעיון להיות בדיאטה?
האלטרנטיבה לדיאטה
אז אם לא דיאטה, אז מה? האם זה נותן לנו הרשאה לתקוף גיגית גלידה או להרים שש חבילות של קאפקייקס?
בטח. אתה יכול. אני בהחלט לא מתכוון לומר לך שאתה לא יכול. מכיוון שהחלופה לדיאטה היא פשוט להשתמש בנוגין שלך ולקבל החלטות תזונה הגיוניות שנובעות מצורך להזין ולתמוך בגופך ולא לשלול ולהעניש אותו.
להלן מספר טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:
1. חשבו על אוכל כדלק
זה כנראה יהיה ממש קשה מלכתחילה מכיוון שלכולנו יש קשר רגשי עם אוכל. בין אם זה מימי העוגיה והחלב בו היית ילד או פינוק שהיית מקבל כשאתה התנהג יפה או שהיית מצוין בבית הספר, אוכל תמיד יביא אלינו מידה מסוימת של פנייה רגשית אלינו.
וזה בסדר. אוכל הוא מקור החיים שלנו, הסיבה לכך שאנו יכולים לקפוץ סביב, ללכת לרוץ ולעשות את הדברים שאנחנו עושים כל יום. אבל במקום לחשוב מה אתם אוהבים לאכול (כמו קאפקייקס, עוגיות ו- KFC), חשוב על מה שלכם גוף אוהב שתאכלי.
בכל פעם שאתה הולך לאכול משהו, הסתכל על זה ושאל את עצמך "איך זה ישפיע על גופי?" שקול אם זה יגרום לגופך להרגיש טוב, או שמא בעוד שעה תהיה לך התרסקות סוכר ותחשק לך לישון . ברגע שתתחיל לזהות כיצד מאכלים מסוימים גורמים לגופך להרגיש, יהיה לך קל יותר לקבל החלטות תזונה נבונות.
2. שנה את מערכת היחסים שלך עם גופך
אוקיי, אז ציינתי קודם שלכולנו יש בעיות בגופנו. דברים שנרצה לשנות, דברים שנרצה לטון עליהם ודברים שפשוט ישר מעצבנים אותנו.
אבל האם זה אומר שאנחנו לא מושלמים בדיוק כמו שאנחנו?
לא! למעשה, זה רק מחזק כמה שאנחנו ייחודיים ומיוחדים. כמה משעמם זה היה אם כולנו נראו אותו דבר?
וזו הסיבה שאחד מהטיפים שלי לנטול דיאטה הוא לשנות את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך. תפסיק לאחל לרגליים כמו דוגמנית-על, ישבן כמו ביונסה ומתלה כמו סופיה ורגרה. במקום זאת, אהבה שלך רגליים, ישבן ומתלה.
שימו לב כמה גופכם נפלא ודברים מדהימים שהוא מסוגל. שים ערך עצמי יותר על המוח שלך, על הערכים שלך, על האישיות שלך ועל החלומות שלך מאשר על התאמת גופך לתבנית שתוכנתה מראש.
תאהב את עצמך, בדיוק איך שאתה. כי אין אף אחד אחר בעולם כמוך.
עכשיו זה לא משהו לחגוג?
3. סים את זה
האם שיחקת אי פעם את המשחק The Sims? אם לא, כאן אתה משתלט על חייו של סים (קצת אופי וירטואלי). אתה גורם להם לקבל עבודה, לאכול, להתקלח ולהתאמן. הכל מרגע שהם מתעוררים לרגע שהם הולכים לישון אתה בשליטה עליהם.
כשאני מרגיש קצת לא מסוגל לטפל בעצמי, אני אוהב להעמיד פנים שאני סים. זה נשמע מטופש, אבל כשאתה הופך את עצמך לאחראי לחייו של מישהו אחר (אפילו אם זה רק שלך), כל הגישה שלך משתנה. אתה מתחיל לראות את גופך כמשהו שצריך לטפח ואפשר לשנות אותו, ולא כמשהו עומד על שמריו ושלא בשליטתך.
לחשוב על עצמי כמו סים עוזר לי לקום מוקדם וללכת לרוץ, כי אף אחד לא רוצה לחשוב שהחיים שהם בשליטה עליהם לא מטפלים בהם. לחשוב על עצמי כמו סים עוזר לי להתעלם מהקאפקייקס ולהרים בננה כי אני מכיר שהגוף שאני אחראי עליו יתעייף ואיטי לאחר אכילת הקאפקייקס, אבל ירגיש טוב אחרי בננה.
החיצו את גופכם ומצבכם ותבינו בדיוק כמה שליטה יש לכם. אתה יכול להשפיע ישירות על איך גופך נראה ומרגיש. אז קח שליטה!
4. שמור על זה בפשטות
אכילה בריאה לא נוגעת רק לאכול אוכל סגול בימי חמישי או להרעיב את עצמך פעמיים בשבוע. אכילה בריאה היא עניין של התבוננות במגוון האפשרויות הקיים וביצוע הבחירה שהכי משפיעה על בריאותכם.
כמה הנחיות פשוטות הן שאם אתה אוכל משהו שלא יפוג כמה חודשים או שנה, כנראה שהוא לא כל כך נהדר לגופך. אוכל בריא מתקלקל לאחר כשבוע, כך שאם אתם צורכים משהו שנמשך זמן רב יותר מזה, לא יהיו בו הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם זקוק להם.
טיפ נוסף הוא לאכול מגוון מזון. אל תיצמד לאותו דבר כל יום מכיוון שגופך יסתמך רק על היתרונות של אותו אוכל. הציעו לו מגוון של מזונות שונים כך שגופכם יוכל לפרוח.
ואחרון חביב, השתמש במוח שלך. יש מספיק הדרכה, מדע וידע שאנחנו יודעים כשאנחנו אוכלים משהו שמזין את גופנו וכאשר אנחנו אוכלים משהו שמפייס את המוח שלנו.
אז היצמד לדברים שגורמים לגופך להרגיש מדהים, ותהיה בסדר.
אין צורך בדיאטה, לספור קלוריות או לקנות ספר נוסף על דיאטה. סמכו על גופכם, על האינסטינקטים שלכם ותנו לשאר לטפל בעצמכם. שים את עצמך, והבריאות שלך תחילה וכל השאר ייפול במקומו.
