תנוחות יוגה לירידה במשקל: 10 פוזות לשריפת שומן

תנוחות יוגה לירידה במשקל: 10 פוזות לשריפת שומן
אנשים רבים אינם מודעים לכך שהיוגה עוזרת לך להזיל קילוגרמים על ידי שיפור חילוף החומרים והתהליך העיכול שלך. תנוחות יוגה אלה לירידה במשקל יעזרו לכם לשרוף שומן במהירות.

תתכוננו לחייכם להשתנות כשאתם משלבים את עשר תנוחות היוגה הפשוטות הללו לירידה במשקל בשגרת החיים שלכם. יוגה היא מדע של לגרום למערכות הגוף לתקשר זה עם זה בכדי להביא לך למשקל האופטימלי שלך.

אל תחשוב שפתאום תיראי כמו ג'יזלה, היוגה גם מלמדת שלכולנו יש אחד משלושה סוגים של גוף וחלקנו שרירים יותר ותמיד יהיו. דע את הטיפוס שלך ונדנד אותו בביטחון. נתחיל עם השינוי שלנו!

המתן, לפני שתתחיל, תעבור את נשימתך העמוקה והארוכה דרך האף. זה נקרא נשימה Ujjayi ועוזר למערכות שלך לתקשר כאמור לעיל. חשוב לא פחות לנשום עמוק ויציב זה כמו לעשות את התנוחה. אם תעצור את נשימתך זה לא יעבוד טוב.


1. זווית צד מורחבת

תנוחת זווית צד מורחבת

להלן תנוחה שמכוונת לשומן על ידיות האהבה שלך ומאריכה את השרירים בירכיים. אבי היוגה, B.K.S איינגר ממליץ על זה לירידה במשקל וזו הסיבה שהוא בראש הרשימה.

עמדו לצדדים כשרגליכם רחבות זו מזו והפנו את אצבעות הרגליים ברגל ימין קדימה. כופפו את ברך ימין ושמרו על רגל שמאל ישרה. הורידו את המותניים ככל שתוכלו והניחו את המרפק הימני על הברך הימנית. הרימו את היד השמאלית ישר והביטו אל יד שמאל.


אתה רוצה לשמור על הידיים בקו אחד ולחץ על כף רגל שמאל שטוחה על המחצלת. ודא שכף הרגל האחורית שלך מופנית מעט והירכיים פתוחות לצד. זה ממש חשוב שלא תתן לברך הימנית לעבור את הקרסול הימני. הארך את עמדתך עד שברך יתערבת ישירות מעל הקרסול שלך.

אם אתה באמת גמיש אתה יכול להניח את יד ימין על הקרקע מחוץ לכף רגל ימין. ואז תרצו לחבר את הברך ואת בית השחי הימני. החזק את התנוחה במשך שלושה סיבובים של נשימה עמוקה ואז עשה את אותו הדבר בדיוק בצד שמאל.

2. תנוחת מחרשה

תנוחת יוגה מחרשה


ביוגה, איינגר מכנה את התנוחה הזו לאם של כל התנוחות בגלל השפעתה על חילוף החומרים שלנו. זה יביא את בלוטת התריס שלך לאיזון בין אם זה נגמר או תחת פעיל. זה גורם למיצי העיכול לעבוד מייד ויש להחזיק אותו כמה דקות אם זה אפשרי.

קחו בחשבון שמדובר בתנוחה מתקדמת ויש לעשות זאת בזהירות. והכי חשוב, הגן על הצוואר ואל תסובב את הראש מצד לצד כשאתה בפוזה זו.

איך אתה עושה את זה? שכב על הגב עם הרגליים זקופות כאילו אתה עומד לעמוד על התקרה. לחץ על כפות הידיים כלפי מטה על הרצפה ליד המותניים שלך והרם את המותניים כלפי מעלה. החזיקו את המותניים בידיים והמשיו להרים אותן. זהו שלב ראשון. יתכן שלא תוכלו לבצע תנוחת מחרשה מהניסיון הראשון.

המטרה היא לערום את המותניים על הכתפיים כך שעמוד השדרה יהיה ישר. שמור על הליבה שלך חזק ורגליך. זהו שלב שני וזה יכול לקחת זמן מה לשליטה. בשלב זה הרגליים שלך עדיין מופנות כלפי מעלה. המטרה בשלב שני היא לחבר את החזה לסנטר ולגבות ישר. משקל גופך נמצא על חגורת הכתפיים שלך.

אם אתה מוכן לשלב שלישי, לא תהיה מתנדנד בשלב שני והעמוד השדרה שלך יהיה ישר. כדי לעבור לשלוחה של התנוחה המלאה, תוך שמירה על עמוד שדרה ישר, הביא את אצבעות הרגליים מעל הראש לאדמה. שמור גם את הרגליים ישרות. זכור, חשוב שלא תסתכל לצד בפוזה הזו.

אתה עלול להרגיש שריפה בבטנך כאשר המרידיאנים שלך מקבלים שחרור נחוץ והעיכול שלך מופעל. החזיקו בתנוחה זו מספר דקות בכדי להשיג את התועלת המרבית בכל יום ואם יש לכם זמן, פעמיים ביום.

3. סיבוב לונג סהר

מקורמקור

פיתול הוא כלי בו אנו משתמשים ביוגה כדי לעורר את העיכול. זה בעצם כמו להפשיט את הפנים כמו ספוג. הצטברות דפנות המעי תישבר ותדחף לאורך. אני יודע שזה גס, אבל למרות זאת, זה חשוב לירידה במשקל. אם העיכול שלך אינו רגיל, יהיה קשה לרדת במשקל.

הנה איך לעשות את התנוחה. התחל לעמוד עם הרגליים יחד. קח צעד גדול קדימה עם כף רגל ימין (כארבע רגל). וודאו כי הרגל האחורית ישרה ועקב הגב מורם. לחץ את כפות הידיים יחד מול לבך ורכן קדימה.

מקם את המרפק השמאלי מחוץ לברך הימנית וסובב. וואלה! המשיכו לנשום לאט ועמוק דרך האף במשך שלושה סיבובי נשימה, ואם אתם מתקשים לאזן, השילו את הברך השמאלית בגב על האדמה. חזור על אותו הדבר בצד שמאל.

4. תנוחת סירה

מקורמקור

זה יתן את שרירי הבטן והגב שלך. שבו על הרצפה כשרגליכם כפופות. אחוז בחלק האחורי של הברכיים והרם את החזה עד שעמוד השדרה שלך ישר. נשען לאחור ושמור על עמוד שדרה ישר. אתה תרגיש את שרירי הבטן שלך מעורבים כשגבך הרזה. המשך לנשום כדי לתת לעצמך כוח נוסף בתנוחה. אתה יכול לעשות את זה, לדחוף את עצמך!

שחרר את הרגליים ונסה ליישר אותן. החזק את כל תנוחת הסירה במשך חמישה סיבובי נשימה וחזור על התנוחה חמש פעמים. עם הזמן תוכלו להשתפר בלחזיק את הרגליים למעלה. נסה לבודד את שרירי הבטן התחתונים שלך במקום לכופף את פלסטלי הירך (השרירים בקדמת המותניים).

5. קרש

מקורמקור

איננו צריכים להמציא את הגלגל מחדש בכדי לרדת במשקל.תנוחה זו מסייעת בשריפת שומן על הזרועות שלך ומעניקה לך הגדרת שרירים נהדרת כמו גם צלילים במעלה הליבה שלך. החזקת משקל גופך היא פשוטה ותוכל לעשות זאת בכל מקום. היוגה קיימת כבר 4,000 שנה והיא עובדת.

הסוד להביא את תנוחת הקרש לעבודה הוא לשמור על כל מה שקשור בזמן הנשימה. זה אומר שהידיים, הידיים, הרגליים, הליבה שלך, הכל מעורב.

התחל על הבטן והניח את הידיים מתחת לכתפיים. פרשו את האצבעות רחבות ככל שתוכלו. בהתחלה, תנוחה זו עשויה להיות קשה לפרקי כף היד שלך, אך השרירים האלה יבנו שעות נוספות. אתה רוצה להיות ישר כמו קרש, לא הר או ערסל. וודא שהכתפיים שלך בשורה אחת עם המותניים והעקבים.

לעסוק הכל ואם הכתפיים שלך נוקבות החוצה, תפוף את הרווח בין השכמות שלך. החזיקו קרש במשך חמישה סיבובי נשימה וחזרו על התנוחה חמש פעמים. ישנן וריאציות רבות של תנוחת קרש המאתגרות יותר, כמו הרמת יד ורגל מנוגדות ואיזון מצד אחד וכף רגל.

אתה יכול גם להוריד את המרפקים ולעשות תנוחת קרש על האמות. אתה תרגיש את הכוויה עם אותה. קרש צד היא וריאציה שמאפיינת את השטויות שלך (שרירי הבטן בצד).

6. תנוחת הרקדנית

מקורמקור

תנוחה זו נהדרת מכיוון שהיא מותחת את הירכיים, פותחת את הכתפיים והגב וכשאתה עושה את זה נכון, היא מעורבת את גופך המלא. התגובה הראשונה של הגוף כשאתה עומד על רגל אחת היא עצירת נשימה. התנגד לדחף לעצור נשימה.

התחל לעמוד עם הרגליים יחד. כופפו את הברך הימנית והפכו את כף היד הימנית כלפי מעלה. אחוז בחלק הפנימי של כף הרגל (אחיזה בפנים מאפשרת לכתף שלך להתגלגל לאחור). קירב את הברכיים בחזרה והגיע ליד שמאל קדימה כמו הליכון לחבלון לאיזון.

בעט ברגל ימין בידך והתחל לקשת את גבך. שמור על ירך ימין מסתובבת כלפי מטה ומישור עם הירך השמאלית. אל תתנו למותן הימנית לצוץ לצד. הרם את לבך והמשיך לבעוט לידך האחורית.

בהתחלה יתכן ותקשו לאזן. זה נורמלי. אתה יכול להשתמש בקיר לאיזון בהתחלה אם אתה צריך, אך לא להסתמך עליו. חזור על אותו הדבר בצד השני והחזק את כל הצד למשך חמישה סבבי נשימה.

7. עמדת יד

יוגה לעמוד ביד

אל תברח. עמדות יד לא צריכות להיות מפחידות אם לומדים אותן בשלבים. התחל בכלב הפונה כלפי מטה. ירכיים למעלה, ידיים ורגליים כלפי מטה, מה שהופך משולש לגופך. הניחו את הידיים במרחק של 6 סנטימטרים מהקיר והרימו רגל אחת והשאירו ישר. אתה רוצה שהאצבעות שלך יתפזרו ככל האפשר וודאו שהידיים שלך עומדות בתור עם הכתפיים שלך, ולא רחבות יותר.

עבד על שמירת זרועותיך בחוץ. תצטרך לבנות כוח בזרועותיך לפני שתנקוט למעמד יד. אתה יכול פשוט לעבוד על הרמת רגל אחת ואז על השנייה. זה יתרגל למשקל על הידיים. בהתחלה, מפרקי כף היד שלך עשויים להכאיב. זה יחלוף שעות נוספות. עמדות יד זה כיף, אפילו בשלבי הלמידה.

כשאת מרגישה בנוח, תן כשות קטנות עם כף הרגל שלך שעדיין על האדמה כדי לערום את המותניים שלך על הכתפיים. המשך להתאמן כל יום ותאבד משקל בתהליך. לא משנה כמה זמן לוקח לך לעשות את זה, כל מה שחשוב זה שתמשיך להתאמן.

התהפכות עוזרת למוח שלך לתפקד טוב יותר, בונה ביטחון ושומר על מערכת החיסון שלך חזקה. מערכת העצבים שלך תתרגל להיות הפוך שעות נוספות ותפסיק להתחרפן. כך אנו מפתחים זיכרון שרירים.

8. תנוחת נשר

מקורמקור

אזהרה, תנוחה זו היא קשה! התחל לעמוד ואז התיישב בכיסא בלתי נראה. הרם את רגל ימין למעלה ומעל רגל שמאל וצרו עמדת בעיטה עם אצבעות הרגליים הימניות על האדמה או בדקו אם תוכלו להתחיל לעטוף את אצבעות הרגליים הימניות מאחורי שריר העגל השמאלי. תנוף את יד ימין מתחת לשמאלך ולחץ יחד על מרפקיך.

הרם את הידיים ולחץ את כפות הידיים זה לזה. החזירו את הכתפיים לאחור כך שיערמו מעל המותניים. דחוס את הרגליים אך שמור על גב ישר. הרם את המרפקים לגובה הכתפיים והרחיק את הידיים מהפנים שלך. עצור במשך שלושה סיבובי נשימה ואז עשה את אותו הדבר בצד השני.

מדוע אנו עושים זאת? תנוחה זו משפרת את מחזור הדם שלנו על ידי יצירת טורנירטים המאפשרים לדם לזרום טוב יותר כשאנחנו משחררים את התנוחה. זה גם טוב מאוד למערכת החיסון שלך. אל תוותרו על זה, זה זה שיעזור לגרום למערכות בגופכם לדבר ולעבוד את הבעיות שלהם.

9. תנוחת משולש

מקורמקור

זה יביא את כל גופכם לכושר. עמדו לצדדים כשרגליכם רחבות זו מזו והפנו את אצבעות הרגליים הימניות קדימה. סובב מעט את בהונותיך השמאליות. הרגליים שלך יישארו ישר בשביל זה. הושט את הידיים על קרסוליך ודחף את הירך השמאלית לאחור. הושט את יד ימין קדימה ככל שתוכלו.

אל תפיל את פלג גוף עליון אלא קח את זרועותיך לשש ושתים עשרה לשעון, יד ימין שלך נלחצת אל פנים הרגל ואתה מרים את מבטך אל שמאלך. אל תתנו לצד הימני של הגוף לקרוס, שמרו עליו לאורך זמן. הכניסו את הידיים לקו אחד והקפידו על הרגליים והבהונות. אחרי שלושה סיבובי נשימה ארוכים חוזרים, עשו את אותו הדבר בצד השני.

תנוחה זו נעשית לרוב בצורה לא נכונה. אתה רוצה לזרוק את עצם הזנב מתחתיך ואל תדאג לתפוס את הבוהן שלך. שמור את המותניים שלך בשורה אחת, פירוש הדבר אל תתן לירך העליונה שלך להתגלגל קדימה מעבר לירך התחתונה. זה יפתח את המותניים שלך כפי שהוא אמור.

10. פרסריטה

מקורמקור

תנוחה זו מסייעת להפחתת חרדה ועוזרת לעיכול שלך. עמדו כשרגליכם רחבות זו מזו והפכו מעט את בהונות הרגליים.קפלו קדימה ושמרו את רגליכם ישרות. תרגיש מתיחה לגב הרגליים. ערמו את המותניים מעל קרסוליכם והרפו את הצוואר כך הראש תלוי כבד. בסופו של דבר, הראש שלך יצוץ דרך הרגליים שלך בצד השני כמו שקע בתיבה.

עכשיו לאחר שבילית את הזמן לקרוא על תנוחות אלה, עשה זאת. הם הולכים לעבוד הכי טוב אם אתה שותה מים אלקליין ואוכלים הרבה פירות וירקות טריים. הפחיתו אלכוהול וסוכר מעובד כמו גם דגנים ותורידו במשקל.

תודה שעשית צעד לקראת הפיכת העצמי הטוב ביותר שלך כאן ב- OrandaStyle, ואשמח לשמוע כיצד התנוחות הללו עובדות עבורך בתגובות למטה.

איך לרזות מהר ובקלות / יוגה להרזיה עם אלכס ניימרק (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: יוגה לירידה במשקל

מאמרים קשורים