גלה כיצד תרגול יוגה יכול לעזור לך לשמור על בריאות החורף שלך, כך שתוכל ליהנות מעונת חג המולד ומחגיגות מבלי להרגיש מוזנח וחלש.
"זו העונה להיות עליזה ...
מזג האוויר האומלל והקור והמחלה הנוספת המסתובבת בתקופה זו של השנה פירושו שיש עוד סיבה עוד יותר לשאוב את האנרגיה שלך פנימה, ולהתמקד בחיבור מחדש של הנפש והגוף שלך כך שתוכל להיות יותר מצויד להילחם באתגרים שהאכזריים עונת החורף מביאה. הנה כמה מהדרכים בהן תרגול יוגה רגיל יכול להועיל לבריאות החורף שלך ...
יוגה מספר 1 מקדמת שינה עמוקה
לתרגול יוגה רגיל יש השפעה חיובית מאוד על השינה שלך. זה חשוב לבריאותך, במיוחד בחורף כאשר יש יותר סיכוי שתבוא במגע עם זיהום בגלל הצפיפות הגבוהה יותר של אנשים המבלים בבית בתוך החמימות, שם התפשטות חיידקים ביתר קלות. שינה משופרת טובה לבריאות החורף שלך מכיוון שמערכת החיסון שלך עושה את מרבית העבודה המשקמת על גופך במהלך שינה עמוקה. מחקרים הראו כי ישנים שיש להם קצרים יותר יש סיכון מוגבר של 50% ללקות בזיהומים נגיפיים.
# 2 יוגה טובה יותר לבריאות בחורף מאשר פעילות גופנית ממושכת וכבדה
יוגה היא צורת כושר הרבה יותר רגועה שמתמקדת בחיזוק השרירים ובשיפור הגמישות ובזרימת הדם, מבלי להפעיל לחץ מיותר על גופך. לצורת התעמלות העדינה הזו השפעה שלילית פחות על גופך, אשר מועילה במיוחד בחורף כאשר אתה צריך לשמור על כוחך להילחם במחלות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית ממושכת וכבדה למעשה מפחיתה את היעילות החיסונית. יוגה לעיתים קרובות פחות אינטנסיבית ומתאימה יותר לתקופות בהן אתה פגיע יותר להתקררות.
# 3 יוגה מרפאת
כאשר אתם חשים תחת מזג האוויר, יוגה משקמת, המתמקדת יותר במדיטציה ובמתחים עדינים של השרירים ופתיחת המפרקים, יכולה לעזור להחזיר את האנרגיה שלכם ולתמוך בתהליך הריפוי, במקום למצות אתכם ולהשאיר אתכם מרגישים עוד יותר עייפים וחלש; ולכן מועדים לזיהום.
יוגה # 4 יכולה לעזור בדיכאון עונתי
בחודשי החורף החשוכים והקרים, חלקנו סובלים ממה שמכונה 'הפרעה רגשית עונתית', שהוא סוג של דיכאון עם דפוס עונתי. תרגול יוגה על בסיס קבוע יכול להפוך את הבעיה לניהול יותר על ידי הגברת האנרגיה והאנדורפינים בגוף המסייעים לך להרגיש טוב. יוגה עשויה להשפיע גם על רמת הסרוטונין בגוף. נמצא כי עלייה בסרוטונין מגבירה את חברותם בקרב אנשים הסובלים מדיכאון.
# 5 יוגה לכאבים משותפים כרוניים בחורף
סוגים מסוימים של יוגה זורמים עוזרים לשמור על ניידות המפרקים ולהגדלת זרימת הדם. בשעות החורף מזג האוויר הקר אינו טוב לאנשים הסובלים מכאבי פרקים. יוגה מבטיחה שהגוף יישאר חם כדי שהשרירים יוכלו להירגע, וכל נוקשות תשתחרר.
# 6 זוהר יוגה בחורף
כאשר מכה בחורף אנו סוגרים את כל החלונות ומעמיקים את החימום המרכזי, שפירושו אוורור נמוך ולחות נמוכה. האוויר הקריר והרוח מבחוץ מייבש גם את העור. תרגול יוגה ויניאסה חזק ומחומם באמת יגרום לך להזיע, וזו הדרך הטבעית של הגוף לנקות את הנקבוביות ולחות את העור. תזיע יותר וכך גם גופך יצטרך לעבוד קשה יותר; מה שאומר שתפקודי הלב וכלי הדם והנשימה שלך הולכים וגדלים, ועוזרים לך לשמור על משקל גוף בריא בחודשים שבהם אתה נוטה לאכול יותר ולהסתובב פחות.
# 7 היוגה מפחיתה את הלחץ של העונה
עונת חג המולד מהנה ושמחה, אך היא גם מגיעה עם הרבה לחץ ולחץ. משפחות מתאספות בסמיכות ואישיות מתנגשת, ילדים מתנתקים מבית הספר ולהורים יש עוד מה להתמודד בבית, והכסף עף מהארנק שלך לכל הכיוונים. מציאת הזמן לתרגל יוגה בתוך כל הכאוס עוזרת לנקות את דעתך מכל מה שגורם לך לחץ, ולשאוב את האנרגיה שלך פנימה, עוזרת להצעיר אותך ולהרגיע אותך. זה מספק את מעט הזמן שכולנו זקוקים לו, כדי לברוח מהטירוף העונתי. בנוסף, כשמערכת העצבים רגועה, למערכת החיסונית שלך יש סיכוי טוב בהרבה להילחם בחיידקים ובנגיפים שיכולים להריח חולשה במרחק קילומטר משם!
# 8 שמור על גופך מוכן לתלבושת לסילבסטר!
מקורמזג אוויר קר לא עושה הרבה כדי לעודד אותך לצאת להתאמן. סביר להניח שתישארו עם ספל שוקולד חם! חגיגות חג המולד מביאות גם בדרך שלך המון פיתויים טעימים, כך שלא רק שאתה אוכל יותר בחורף בכל מקרה, אלא שאתה אוכל יותר אוכלים לא נכונים. כולם לשים סנטימטר נוסף או שניים, ואז כשנגמר חג המולד זה מקף מטורף להשיל את כל המשקל הנוסף בעזרת דיאטה לא בריאה, כך שתוכלו להיראות נפלאים בתלבושת הסילבסטר שלכם! תרגול יוגה בריא ומאתגר פעם ביום עוזר לשמור על כושר גופך בכדי שתוכל להרשות לעצמך להתמכר. דחוף את עצמך בתרגול היומיומי וודא שאתה שומר על גופך גוון במהלך חג המולד במקום להתנגש בדיאטה ברגע האחרון.
# 9 ברכות שמש רגילות יחממו אתכם בחורף
במקום להפעיל את החימום ולהצטופף, להתכופף על הספה עם בקבוק מים חמים ומשקה חם, השתמשו ביוגה כדי לחמם את עצמכם באופן טבעי, ותמתחו את גופכם בו זמנית. בחורף גופנו מועדים להיסגר פנימה ולהרגיש נוקשים מכיוון שאנו מתחים את שרירינו ונלחמים נגד צינת החורף האכזרית, אך למעשה תרגישו הרבה יותר ניידים ו'מוכנים ללכת 'אם תחבקו את הקור על ידי הפעילות ב זה וליצור חום מבפנים החוצה. אז בפעם הבאה שתרגישו פטמות, שלפו את המזרן ועשו רצף יוגה של הצדיעה מהירה לשמש כדי להאיץ את קצב הלב ולהאריך את גופכם, כך שאתם מרגישים גמישים ומלאי אנרגיה, במקום להיות קרירים ומושכים.
יוגה מס '10 עוזרת לך להאט למרחב חורף טבעי יותר
הרבה אנשים מתבוננים בחורף מכיוון שקצב חייהם מאיץ והם מפעילים לחץ גדול יותר על עצמם להיות חברותיים ולקחת חלק בחגיגות עונתיות כמו קניות. החורף הוא זמן בו בני אדם צריכים לסגת באופן טבעי לעולמות שלהם ולוקח הכל בקצב איטי בהרבה. תרגול יוגה עדין יכול לעזור להאט את הדברים ולהחזיר את תשומת ליבכם למה שחשוב יותר - לחבר את הנפש והגוף שלכם כך שתוכלו לחוות ולהעריך את כל מה שקורה בחייכם, במקום לרוץ קדימה ולהחמיץ חצי ממנו לאורך הדרך!
איך אתה משתמש ביוגה כדי לשפר את בריאות החורף שלך?
לכולם יש דרכים משלהם להתמודד עם החורף. חלקנו לא מונעים באותה מידה לקפוץ מהמיטה בבוקר המר להתאמן על הדבר הראשון ביוגה. איך אתה מניע את עצמך להמשיך בתרגול היוגה שלך כשמזג האוויר לא כל כך מזמין? יש לך שגרה ספציפית שאתה דבק בה? האם אתה מתרגל יוגה עם בן / בת הזוג?
