ימינו מלאים בהתחייבויות שתמיד דוחקות את הזמן לתרגילים הצידה. טיפים אלה יתאימו להתאים את התרגיל ללוח זמנים עמוס.
אפשר ובתפיסתך למצוא זמן להתעמל. למרות שאנחנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לחיים בריאים, אנו מעדיפים להקדיש זמן נוסף לחברתיות, מול הטלוויזיה, לעשות מנגל או אפילו לעשות עבודות בית משעממות. זה נובע מחסומים פסיכולוגיים שהצבנו במוחנו.
לכולנו יש סיבה או תירוץ מדוע איננו מתעמלים. עבור רוב האנשים הסיבות העיקריות הן פחד וזמן. לאנשים יש פחד מכאב וזה קשור לפעילות גופנית או חשש לא להתאים אותו. חלקם עשויים אפילו לחשוש להתבייש בגלל משקל או בעיות אחרות.
עם זאת, ללא פעילות גופנית, המצב עלול רק להחמיר. חשבו קדימה, מה יהיה בעוד חמש או עשר שנים? האם אתה נוח ואתה עדיין תהיה? יתכן שבסופו של דבר תזדקק לביקורים רבים אצל רופא, האם יהיה לך זמן וכספים לכך? אתה עלול בסופו של דבר עם סוכרת, לחץ דם, בעיות לב ועוד.
מה אתה יכול להרוויח מהשקעה של כמה דקות ביום בפעילות גופנית ומה אתה יכול להפסיד אם לא תנקוט בפעולה עכשיו? הנה כמה דרכים עילאיות להתאים את שגרת האימונים שלך ללוח הזמנים העמוס שלך שדורש מעט מזמנך!
נקודת המוצא: תכנון ומחלקת משנה
התחל בתכנון הימים, השבועות והחודשים שלך. מצא זמנים בין ארוחת הבוקר לעבודה, או בין פגישות, לפני ארוחת צהריים או ארוחת ערב, או אפילו ממש לפני השינה. כל מה שאתה צריך זה חמש, עשר או חמש עשרה דקות ביום. אתה יכול אפילו לתת חלוקת משנה בזמנים אלה.
התכנון יעזור לכם למצוא את הזמן ולהישאר במוטיבציה. צאו לטיול מהיר לעבודה ובבית במקום לנסוע, אלא אם אתם גרים בעיירה אחרת או רחוקה מדי מהעבודה. קח ריצה דרך הפארק לפני ארוחת הערב או שחייה. נסה לרוץ למעלה כדי להפעיל את מי האמבט שלך. דברים קטנים יכולים לעשות את ההבדל.
חשיבה חיובית היא המפתח
חשבו באופן חיובי על פעילות גופנית. עשה את זה כיף ותפרק את המחסומים שבנית במוחך. הוכח כי יצירת מחשבה חיובית על תרגילים מסייעת לבצע שינויים באורח החיים של האדם.
התניית מחשבתך במחשבה חיובית כמו "אני רוצה להיות בריא", "זה לבריאותי", "יש לי זמן לעצמי" וכן הלאה, מאפשרת למוח שלך להעצים אותך. עם הזמן, מחשבות אלו יהפכו לדפוס חיובי.
במקום ללכת לארוחת ערב ולסרט, קחו את טיולי הדייט שלכם או עשו שיעורי ריקוד ביחד. לך לשחות או לרכוב על אופניים דרך הפארק ולקיים פיקניק. פעילויות שיתוף גם בונות מערכות יחסים בריאות.
התאמת התרגיל ללוח זמנים עמוס עם ילדכם
ללדת ילדים קטנים ולהישאר בבית גם משאירים ילדים עם מעט זמן לתרגילים. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. במקום להתכופף לצעצועי איסוף ועוד, עשו סקוואטים. התרוצצו עם הילדים בחוץ בגינה. קל להתאמן בצורה כזו או אחרת.
בצע פעילויות משפחתיות כמו אחרי טיולי ארוחת ערב, משחק כדורגל בחצר האחורית וקח טיולי טיול. הילדים שלך צריכים לראות שאתה מעריך פעילות גופנית והם יהפכו את זה לחלק מחייהם. זה ישפיע גם על חייהם.
התאמת התרגיל ללוח זמנים עמוס בבית
כל מה שאתה צריך זה חמש דקות ביום. אף אחד לא יכול לומר שאין להם חמש דקות לחסוך. בין התחייבויות, פגישות, בישול ומשפחה אתה יכול לחסוך חמש דקות לטיפול בבריאות שלך.
קנו חדר כושר ביתי, אופני כושר או הליכון והתעמלו תוך כדי צפייה בטלוויזיה. התחל עם חמש דקות ביום והגדל אותו לחמש דקות בכל שבוע, בעוד חודשיים, תעשה 30 דקות בקלות.
תוכלו גם לעשות קצת יוגה, סקוואטים, ריאות או שכיבות סמיכה בזמן הכנת ארוחת ערב, הפעלת מי אמבטיה, צפייה בטלוויזיה או בבקרים או בערבים. למצוא דרכים להתאים את התרגילים שלך ללוח הזמנים העמוס שלך בקלות.
ניתן להפוך את מטלות הבית לתרגילים. עשו סקוואטים בזמן תליית הכביסה, שכיבות סמיכה עם הכלים והריאות תוך כדי שאיבת אבק.
שלט בזה על ידי מכה במשחק
תקליטורי DVD לאימון ארוחת בוקר הם דרך טובה להתחיל את היום. קום עשר דקות קודם ועשה פילאטיס, יוגה או ריקוד. זה ייתן לך אנרגיה רבה ותלך ליום זה, בנוסף לשמור על בריאותך.
מתחים באופן קבוע במהלך היום. אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת, לטייל במשרד כל כמה שעות. לכו למטבח המשרדי ותפסו שתי כוסות מים בבקבוק, עשו כמה חזרות או סקוואטים. אף אחד מאלו לא ישבור זיעה אך ישמור על שריריך עובדים לאורך כל היום.
בצע כמה שכיבות סמיכה לקיר, מתיחות רגליים בטלפון, הרמת רגליים או פיתולי גוף בדיוק שם אתה יושב. אפילו התרגילים הקלים ביותר יסייעו לגופכם. הפוך את ההרגלים האלה, לחלק מהשגרה היומית שלך ולראות את ההבדל. בהתחלה זה יכול להיות איטי אבל זה יעזור.
התאמת התרגיל ללוח זמנים עמוס - והקפדה עליו!
אמצו מנטליות חיובית והתאימו את האימון שלכם ללוח הזמנים העמוס שלכם. עשו יותר לעצמכם וביד. היפטר מהשלט, קם בכל פעם שאתה רוצה להחליף ערוץ. אפשר לגופך לעבוד.
תפסיק להשתמש במייבש כביסה, תלה את הבגדים שלך לייבוש. זרוק את השלג בחניה שלך והשתמש באנרגיה הטבעית של גופך.
קח את שיחת הוועידה שלך תוך כדי טיול בפארק.התקשר למשפחה ולחברים שלך להתעדכן כשאתה רוכב על אופניים ברחבי הרחוב. תמיד יש דרך וזמן להתאים את האימון ללוח הזמנים העמוס שלך.
האם השארנו משהו בחוץ? שתף עם הקוראים את הדרכים שלך להתאים את התרגיל ללוח זמנים עמוס.
