אף אחד לא רוצה ללכת לרופא, אבל כולם אוהבים להישאר בריאים. אכילת מזונות העל הללו תספק לך את מה שאתה צריך כדי להרחיק את הרופא.
כולנו שמענו שתפוח ביום מרחיק את הרופא, אבל ישנם גם מאכלים שונים שאנשים יכולים לאכול כדי להגן על מחלות, מחלות ופשוט כדי להרגיש טובים יותר ובריאים יותר באופן כללי.
אף אחד לא רוצה ללכת למשרד הרופא, לשבת בחדר ההמתנה, להיראות 10 דקות ואמר שהם לא יכולים לעשות שום דבר, צריכים לקחת כדורים או פשוט צריכים לאכול יותר בריא. ואז, שבוע לאחר מכן אתה חולה בגלל משרד הרופא. אף אחד לא רוצה ללכת לשם וכולם רוצים להיות בריאים.
להלן כמה מזונות-על שאוכלים כל יום כדי לוודא שאתה נשאר בריא וממשיך להרחיק את הרופא.
1. נבטי אלפלפה
אלה מגנים מפני סרטן, ומסייעים בהורדת הכולסטרול בגלל הפיטוכימיקלים שהם מכילים בשם ספונינים. כוס אחת כוללת פחות מעשרה קלוריות והיא ללא שומן.
2. תפוחים
התפוחים הם המקור העשיר ביותר לסיבים מסיסים בפקטין, שמורידים את לחץ הדם, מורידים את הכולסטרול ומורידים את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד והריאות. זה עשוי גם להפחית את חומרת הסוכרת ויילחם נגד מחלות לב וכלי דם.
3. אבוקדו
אכילת חצי אבוקדו בינוני מספקת לך 4 גרם סיבים וצריכת חומצה של 15%. אבוקדו נטול כולסטרול ועשיר בשומנים ובאשלגן חד בלתי רווי. הם נהדרים לאכול גם עבור לב חזק ובריא.
4. סלק
למרות שגרם לשתן שלך להאדים, סלק ידוע גם כמי שיש לו השפעות רבות אחרות על הגוף, כגון העמסת נוגדי חמצון; הם ידועים בהגנה מפני סרטן, מחלות לב ודלקת. סלק עשיר גם בסיבים תזונתיים וויטמין C.
5. חמוציות
מלבד עזרה במניעה ובחיסול של UTI, הם גם משפרים את הכולסטרול בדם ומסייעים בהחלמת שבץ. חמוציות גם הופכות תרופות לסרטן לחזקות יותר.
6. זרעי פשתן
זה לא רק שמוריד את רמת הכולסטרול בדם, אלא שהוא גם מפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב. זרעי פשתן מכילים ליגנן, נוגד חמצון רב עוצמה המונע מחלות וסרטן מסוים - במיוחד סרטן השד. שתי כפות זרעי פשתן טחונות מהוות 20% מצריכת הסיבים היומית המומלצת.
7. תפוזים
תפוז בגודל כדור טניס מספק לך את הכמות הנדרשת מדי יום של ויטמין C, המהווה מגבר של מערכת החיסון ומסייע במניעת סרטן. באכילת תפוזים אתה מקבל גם הרבה סיבים, אשלגן, סידן, חומצה פולית וויטמין B.
8. פפאיות
בכוס קוביות פפאיה אחת יש יותר מ- 100% מכמות הוויטמין C הנדרש ליום ויש בה גם כמות המונית של אשלגן ופולאט. פפאיה מכילה גם ויטמינים A ו- E שהם שני נוגדי חמצון חזקים המגנים מפני מחלות לב וסרטן המעי הגס.
9. דלעות / דלעת
אלה עשירים בסיבים תזונתיים עם בטא קרוטן, המומר לוויטמין A בגוף. זה גם מפחית את הסיכון לסרטן ריאות והוא עשיר באשלגן ובנוגדי חמצון, מה שעלול למנוע לחץ דם גבוה.
10. קינואה
יש בו שפע של חומרים מזינים, כולל ברזל ונחושת יחד עם כל חומצות האמינו החיוניות שנחשבות לחלבון שלם, כך שהוא מושלם לצמחונים. מזון-על זה הוא מגמה ומסיבות טובות מאוד: הוא גם מפחית את הסיכון להתקפי לב ולחץ דם גבוה. בונוס נוסף הוא שהוא מכיל גם מגנזיום, שמרפה את כלי הדם, מה שמסייע לחסל ולהפחית מיגרנות.
11. פטל
חצי כוס פטל מכילה 4 גרם סיבים שהם 25% יותר מהכמות המומלצת היומית, והיא מכילה גם שפע של ויטמין C ומנגן. פטל הם גם נוגדי חמצון, בעלי תכונות אנטי מיקרוביאליות.
12. תרד
תרד מכיל שפע של נוגדי חמצון, הנלחמים במגוון סוגי סרטן, כולל סרטן השחלות, השד והמעי הגס. בנוסף, מזון-על זה מפחית את הסיכון לירידה בתפקוד המוח, המגיע באופן טבעי עם הגיל.
13. בטטות
בטטה בינונית אחת יש ארבע פעמים את הכמות המומלצת היומית של בטא קרוטן. הוא גם עשיר באשלגן, דלקת נלחמת בוויטמין C וויטמין B6, המונע עורקים סתומים והוא עשיר בסיבים תזונתיים.
14. טורקיה
חלק של 4 גרם אונקיה של חזה הודו הוא כמעט 50% מהסלניום המומלץ היומי, המהווה מתכת קורט הממלאת תפקיד חיוני בתפקוד החיסון ובהגנה נוגדת חמצון. יש לו גם כמויות גבוהות של ויטמין B6; זה חשוב לייצור אנרגיה יעיל ולוויסות סוכר בדם.
15. אגוזי מלך
רבע כוס אגוזי מלך מהווה 90% מהכמות המומלצת היומית של חומצות שומן אומגה 3, השומרת על תפקוד קוגניטיבי ומשפרת את הכולסטרול ולחץ הדם.
16. גרגיר מים
כוס אחת של גרגיר הים היא 100% מהכמות היומית של ויטמין K לנשים. זה מונע התקשות עורקים ועצמות והעשב עשיר בוויטמין A ובנוגדי חמצון.
17. יוגורט
היוגורט עשיר בפרוביוטיקה, שהם חיידקים החיים במעי ומסייעים בעיכול. פריוביוטיקה מסייעת גם בהגברת מערכות החיסון והיפטרות מהריח מהפה. בנוסף, הם קשורים גם לתרומה לאריכי חיים ארוכים יותר, והם עתירי חלבון וסידן.
כן, תפוח ביום ממש מרחיק את הרופא, אבל שוב, כך גם אוכלים אוכלים אחרים שנוכל להתאים בקלות לתזונה שלנו כל יום.עם זאת, בימינו ובעידן זה, יש כל כך הרבה מאכלי-על אחרים שמתגלים והרבה רופאים יוצאים עם מסרים חשובים על יותר מדי או מעט מדי של מזונות מסוימים.
חשוב להבין כי חיוני לאכול הכל במתינות ולאכול מאכלים חשובים אחרים הנדרשים בתזונה היומית שלך. אם יש מאכלי-על אחרים שמדהימים להרחיק את הרופאים, אל תהסס לשתף אותם למטה!
