מרגיש עייף רוב הזמן? יוגה, יעדים מרגשים, אוכל צפוף מזין ושינה נכונה יעניקו לכם אנרגיה רבה לאורך כל היום בלי שתצטרכו ממריצים נוספים לקפאין.
לגוף יש מאגרי אנרגיה טבעיים שכולנו יכולים להשתמש בהם על ידי קבלת עמוד השדרה הנייד, רדיפה אחר תשוקתנו באופן החלטי וקבלת חומרים מזינים ומנוחה נכונים.
אנשים רבים נאבקים עם עייפות. אין פיתרון קסם שיגרום לו להיעלם, עם זאת קיימת רשת של דברים, שכאשר תעשה במקביל, תגרש את זה (סביר להניח). כמאמן בריאות וכמדריך יוגה, אני מלמד אנשים כיצד יש להם אנרגיה רבה יותר באופן טבעי מבלי להזדקק לגירויים ממקור כימי.
אם תעקוב אחר ההצעות הפשוטות האלה, תגלה שיש לך יותר בהירות ומוטיבציה נפשית להמשיך בדברים שאתה אוהב. אתה לא יכול לשים מחיר על צריכת אנרגיה שמקורם באופן טבעי ומה שעוד יותר טוב זה שכל הטכניקות הפשוטות הללו אינן יקרות ואין להן תופעות לוואי מזיקות (לא יכולות לומר את אותו הדבר לגבי משקאות אנרגיה).
סוד היוגה
אני עוסק ביוגה כבר עשר שנים ואני יודע, ללא צל של ספק, שזה נותן לך אנרגיה והנה הסיבה לכך: לעמוד השדרה שלך יש כיסי אנרגיה הממתינים לשחרור וכשאתה עובד על היכולת לקשת ולפתל. עמוד השדרה שלך, ככל שתגמיש יותר, תקשר למאגרי האנרגיה האלה.
אני אומר לסטודנטים שלי כל הזמן, אם אתה עייף או שאתה צריך להישאר ער מאוחר ללמוד, עשה כמה כיפופים. אם תעשה 10-20 דקות של כיפוף לאחור אתה תהיה מחובר ואם אתה עושה שעה של כיפוף לאחור אתה עלול לא לישון באותו לילה. זה כל כך אינטנסיבי.
אנרגיה חינמית
כן, זה נכון, מקור האנרגיה הטבעי הזה הוא בחינם, אין גימיקים או מלכוד. הדבר המגניב הוא שאתה לא צריך להיות חברות בחדר כושר או ללכת לאולפן יוגה יקר לעשות כיפופים. אתה יכול לעשות אותם מהנוחות של הבית שלך. חשוב, מאוד חשוב לעשות כיפוף לאחור בזהירות.
אתה רוצה להתחמם לפני כן. לעולם אל תנסה להיכנס לכפיפות גב אם אינך נמתח. כמו כן, היו סבלניים עם עצמכם, אם תעבדו עליהם כל יום, תוכלו להבחין בגמישות שלכם הולכת וגוברת במהלך מספר ימים ושבועות.
כל אחד יכול להיות גמיש יותר אם יתמקדו בו. ברגע שאנשים מתגמשים כמבוגרים, הם בדרך כלל ממשיכים להרגל מכיוון שהם מרגישים כל כך טוב ומצב רוחם מגביר כל כך הרבה מהאנדורפינים שמשתחררים בתהליך היוגה.
יוגה מייעלת את המערכות שלך
אנשים רבים חושבים שהיוגה פשוט נמתחת; עם זאת, הוא נועד מדעית לחזק את גופך ולקבל את כל המערכות שלך בצורה אופטימלית. העיכול שלך ישתפר מאוד, כמו גם את זרימת הדם ורמת החמצן שלך. עיכול קבוע הוא חיוני בכדי לקבל אנרגיה.
כאשר גופך מגובה, רעלים מתרחשים בדם שלך, הם לא מוסרים באופן קבוע, וכי דם נודע למוחך וגורם לערפל במוח ועייפות.
טכניקות נשימה עמוקות ביוגה מעניקות לך אנרגיה
יוגה מאשרת אותך להתחיל לנשום עמוק על בסיס קבוע. זוהי דרך מדעית מדהימה להמריץ את עצמך מכיוון שהחמצן הטרי מועבר עם כדוריות הדם האדומות למוח, לאברים ולשרירים ועוזר לכולם לתפקד בצורה אופטימלית. יוגה מביאה את גופך להרמוניה עם מערכת האנרגיה שכולנו מצוידים בה.
חשבו על מערכת העצבים ועל מערכת העיכול כמכונית. אם אתה נותן לרכב דלק בדרגה נמוכה ולא מחליף את השמן באופן קבוע, הוא לא פועל גם כן. אם תתן לגופך דלק מספיק (אוכל צפוף מזין) ותחזוקה שוטפת (יוגה וטכניקות נשימה) תתחיל לבצע ברמות האופטימליות שלך.
נשימה של אש היא סוג של נשימה מהירה הנעשית על ידי דחיפת אוויר החוצה דרך השיניים בחזרה מהירה. כל הכימיה של הדם משתנה עם נשימת האש לאחר 50 שניות והחמצן עובר לגוף כולו. נסה זאת כשאתה בתנועה או מקבל את השפל ההוא באמצע אחר הצהריים.
מזונות שמעניקים לך אנרגיה טבעית
מציאת מזונות שהם למעשה בריאים זה בדרך כלל כמו החלוצים המחפשים את הלא נודע, זה תהליך של גילוי אבל מה שיש לנו שהם לא היו מפות. המפות שלנו הן מקור המידע האינסופי של ספרים ואינטרנט, שיכולים להנחות אותנו במסע שלנו לברר עם מה לתדלק את גופנו.
מזון סופר ושומנים בריאים
אני הולך להתחיל עם היסודות. אכלו מזונות-על כמו קייל, תרד, אוכמניות, שורש מאקה, קקאו, גרגרי יער, זרעי קנבוס, זרעי צ'יה, אבוקדו, קשיו, אגוזי מלך ועוד רבים. שימו לב 'מזון סופר' הוא שם נרדף ל'צמחים '. מסיבה כלשהי, אנשים התחילו לקרוא לכימיקלים הדומים למזון אמיתי,' אוכל 'ודברים מוזרים עם כמויות קטנות של אוכל אמיתי,' אוכל '.
מבין את כוונתי? אני מדבר על אוכל מעובד. חיסלו מזון מעובד עם סוכרים מזוכנים ודגנים והאנרגיה שלכם באופן טבעי תעלה.
השג מקורות שומן רוויים טובים כמו שמן זית, שמן אגוז, שמן זרעי ענבים או שמן קוקוס. אתה צריך שומנים בריאים לאנרגיה. לאבוקדו ואגוזים יש כמות בריאה מהשומנים הטובים שאנו צריכים בהם, ואם תנסו לאכול בריא בלי לקבל שומנים טובים כל יום, תתעייפו עוד יותר.
הוזהרתם גבירותיי.
נסה אדפטוגנים
אדפטוגנים כמו אשווגנדה וג'ינסנג נהדרים להביא את האנרגיה שלך לאיזון.הם לא בדיוק ממריצים והם לא בדיוק מרגיעים, הם עובדים עם הגוף שלך והם יותר הרמוניזציה. ג'ינג'ר ממריץ אנרגיה גם ללא קפאין.
אפשרויות קפאין טבעיות
אם אתה הולך לקבל קפאין טבעי, עדיף לבחור קפה אורגני או תה אורגני. אני ממליץ על ירבה התאמה אורגנית, אשר ניתן למצוא בה ברוב חנויות מזון בריאות או ברשת. זכור, אם אתה שותה יותר מדי קפאין, הוא ינקז את האדרנלים שלך ולמעשה יעייף אותך ותרגיש שאתה פשוט לא יכול להשיג מספיק קפה.
נסה להגביל את כוסות החומרים הקפאיניים האורגניים שלך לאחת ביום.
תוספי B ומולטי ויטמינים מורכבים
אני ממליץ על תוספי מולטי ויטמין גולמיים כמו גם קומפלקס b. אל תקנו את התוספים שלכם מבית מרקחת, גבירותיי, הם לא חזקים. השקע השקעה אמיתית בבריאותך ושוחח עם יועץ מחלקת הויטמינים המקומית בחנות המזון הבריאות שלך בנושאי האנרגיה שלך והם יסייעו לך לבחור את תוספי המדף העליונים.
לתוספי מזון אורגניים וגלויים יש יותר זמינות ביולוגית מכיוון שהחומרים המזינים לא בושלו וגופך יוכל למעשה לספוג אותם ולקבל מהם אנרגיה.
אנזימים חיים להמרת חלבון לחומצה אמינית
חשוב לאכול צמחים חיים (לא מבושלים) על מנת שיהיו אנזימים חיים שיעבדו את החלבון שאתה אוכל לחומצות אמינו, שהם אנרגיה. חלבון שלא הופך לחומצות אמינו לא נותן לך אנרגיה. אז קבל ספר מתכונים לסלט או ספר מתכונים טוב לאוכל גולמי וניסוי. זה מעורר השראה לבקר ממש במסעדת אוכל גולמי ולראות כמה האוכל באמת מדהים.
ישנן מסעדות אוכל גולמי שנפתחות כמו אש פראית, מאחר שאנשים מבינים את התכונות המפעילות והאנרגיה המדהימות של אכילה כזו.
השינה Rx
האנדרדוג בכל הקשור לאנרגיה טבעית הוא דבר כה נפוץ; אנחנו אפילו לא מבינים כמה זה חשוב לאנרגיה שלנו. חשבו על איך ילדים נעשים מצוברחים ובוכים כשהם זקוקים לתנומה. כולנו רגישים לעייפות ושינויי מצב רוח כשאנחנו לא מקבלים שינה מספקת ונראה שחלקנו חושבים שכימיקלים הופכים אותנו לבלתי מנוצחים למחזורי השינה הטבעיים שכולנו צריכים.
סנכרון עם מקצבים צירים
למען האמת, אני ישן עם המקצבים הצמודים הטבעיים, הולך לישון מוקדם וקם מוקדם. יש לי אנרגיה לאורך היום בגלל זה. החברה שלנו ניסתה להכריע את הטבע, במיוחד בערים גדולות. אורות מלאכותיים גורמים לנו לחשוב שאנחנו חזקים יותר מאמא טבע, אבל בטוח מספיק, אם אתה נוהג להישאר ער מאוחר ממש ולהתעורר מאוחר, האנרגיה שלך יכולה להיות מושפעת מאוד.
כך גם אי השינה מספקת. אם תעקוב אחר מקצבים צמודים טבעיים ותעבור לישון בסמוך למועד בו השמש שוקעת וקמה עם השמש, תמצא את עצמך אכן יש אנרגיה מועילה יותר במהלך היום ללא ערפל מוחי.
קבל שינה רגועה באמת
אם אתם מתקשים לישון במשך כל הלילה ומתעוררים הרבה, זה יכול לנקז את האנרגיה שלכם במהלך היום. נסה תה צמחים או תוספי מזון שיכולים לעזור לך להירדם, והצד השני של המטבע הוא שתתאושש ותחזיר את האנרגיה שלך למחרת.
עשבים כמו גבה, קווה, ולריאן, מלטונין, קמומיל ולבנדר מועילים. מגנזיום הוא גם תוסף שיש לקחת בחשבון לשינה מחדשת ומנוחה.
שתו מים אלקליין
אני שואל את השאלה הזו כל הזמן, "מה הם מים אלקליין?" לאחר שעבדתי במבשלת מים אלקליין, אני יכול לדבר על המדע של זה. חקרתי את זה בספרים, דיברתי עם אנשי מקצוע במים וראיתי חולים נכנסים להזמנת רופא.
אז איך מים אלקליין יכולים לעזור לאנרגיה שלך? ישנן כמה דרכים. המים מובנים בצורה שונה ומביאים יותר חמצן לגופך; זה גם מנקה רעלים מהגוף ומשפר את העיכול שלך. פעמים רבות אנשים חשים איטיות מכיוון שהעיכול שלהם כבוי ויש להם הצטברות רעילה בגופם.
גורם החומציות חשוב גם הוא. הגוף אינו חשוף למחלות במצב אלקליין וכאשר הגוף כבר אינו מיובש באופן כרוני, כפי שרוב האנשים חווים, האנרגיה שלהם תגבר. התייבשות נפוצה בהרבה מכפי שרוב האנשים מבינים ועייפות היא סימפטום שכיח. אני ממליץ על שני ליטר מים אלקליין בכל יום כדי לשפר את האנרגיה שלך באופן טבעי.
אין פתרונות קסם
זכרו גבירותיי, אין דבר אחד שיעזור לעייפות שלכם; זה מתאים רשת של דברים. אם אתה מוצא את עצמך בחנות מחפש תוסף אנרגיה, סביר להניח שהוא לא יעשה לך שום דבר אלא אם כן אתה מסתכל על הדיאטה שלך, על התרגיל והשינה שלך. אנשים חושבים שגלולה יכולה לתקן כל בעיה בנפרד, אך אנו מתרפאים משינוי מספר דברים.
הגוף הוא רשת מורכבת של מערכות (מערכת חיסון, אנדוקרינית, עצבנית, שריר ושלד וכו ') וכשאנחנו חווים סימפטום זה בגלל שכל המערכות יחד נלחצות, ולא רק אחת. זה אומר שעלינו לנקוט בצעדים כדי לאזן את כולם. אנו יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלנו על ידי ביצוע יוגה ואכילת שום ולימונים.
אנו יכולים לשפר את זרימת הדם שלנו (המערכת האנדוקרינית) על ידי ביצוע יוגה והליכה. אנו יכולים לאזן את החומרים התזונתיים שלנו על ידי אכילת צמחים חיים, לקבל אור שמש וללח. ואנחנו יכולים לאזן את מערכת העצבים של גופנו על ידי נשימה עמוקה ולקבל מנוחה נאותה.
אורח החיים האנרגטי הגבוה הוא גם מנטלי
אני מדבר מניסיון כשאני מדבר על אורח החיים האנרגטי הגבוה. אני מנחה סדנאות בנושא מעברי אורח חיים לאורח החיים היוגי ואכילה בריאה. הייתי משמח אם לא הייתי מציין שהמוח שלך משחק תפקיד גדול באנרגיה שלך.אם אתה לא מתרגש מחייך, אתה תרגיש עייף.
אם אתה חושש מהשגרה היומית שלך, זה לא יכבה אש בבטנך; זה יכבה. זה משהו שלדעתי רוב האנשים מתגעגעים אליו. אני זוכר חבר שלי שאמר, "אתה אמור לשנוא את העבודה שלך." זה בלט במוחי כמו ספינה על ציר הזמן האבולוציוני האנושי. ממתי היה בסדר לשנוא את חיינו? ואיך אנו מצפים להיות אנרגטיים אם כן?
במקרה שלי, אני מרגיש מלא מרץ כשאני מפוטר לגבי מה שאני עושה. יש לי מטרה שאני פועל אליה שתעזור לתמונה הגדולה יותר ואני פועל לקראתה ללא לאות. מוטיבציה היא המפתח הסופי לאנרגיה טבעית. מוטיבציה נגזרת מכתיבת מטרה ברורה לעצמכם שתכוון את כוונתכם וקבלת ההחלטות שלכם.
כשאתה פשוט מרחף בחיים ומובל על ידי גחמותיהם של אנשים אחרים ללא כיוון, אתה תרגיש עייף, חסר תשוקה ונופל על כל דבר. כשתעמוד למשהו, תהיה חזק, מלא אנרגיה ובלתי ניתן לעצירה!
האינטרנט הוא מעיין הנעורים והחיוניות שלך; אני מקווה שמצאת שמאמר זה מועיל ושתף אותו עם חבריך ... המגזין הזה הוא כמו מנטור שמציע עצות פשוטות בחינם.
