5 טריקים קלים כיצד להישאר בכושר במהלך ההריון

5 טריקים קלים כיצד להישאר בכושר במהלך ההריון
הריון הוא התקופה שמביאה לך את השמחה הגדולה ביותר בחייך. מצד שני, זה גם יכול להביא לך הרבה בעיות במשקל שלך. למרבה המזל, ניתן להימנע מרובם על ידי עקוב אחר 5 הטריקים הקלים הללו כיצד להישאר בכושר במהלך ההיריון.

1. התחל דיאטה בריאה

חשוב מאוד להתחיל תזונה בריאה, ברגע שתחליטו להתחיל לעבוד על ההיריון. זה יעזור לך להרות וזה חשוב מאוד לגדילה התקינה של התינוק שלך.

התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מארבעה סוגי מזון - חלבונים מבשר וביצים, חלב ומוצרי חלב, פירות וירקות ודגנים, אורז, תפוחי אדמה ולחם. יש לאכול כל אחד ואחד מאלה מדי יום.

כשמדובר בבשר יש להימנע מבשר חזיר ושומן, אך כללו עוף רזה, הודו ובשר בקר. דגים הם גם חשובים מאוד מכיוון שהם מקור לחומצות אומגה 3 הכרחיות. אכלו ביצים מבושלות או שלוקות, ושמרו על החביתות למינימום.


הגדילו את כמות החלב ומוצרי החלב. אכלו הרבה פירות וירקות ושמרו על האוכל מהקטגוריה האחרונה דגנים מלאים בכל מה שקשור ללחם ודגנים. אורז חום עדיף על לבן ותפוחי אדמה. זה אמור להיות בתפריט לעיתים רחוקות, מכיוון שמוצרים אלה עתירי קלוריות.

2. הישאר פעיל

שמירה על כושר במהלך ההיריון מסתכמת בשני הדברים האלה - תזונה בריאה והיותך פעיל. ישנה חשיבות רבה להישאר פעילה בזמן שאתה בהריון. זה טוב גם לגופך וגם למוחך.

אלא אם כן הרופא שלך הורה לך לישון במיטה, אין שום סיבה שלא תהיה אישה בהריון פעילה. הריון הוא מצב, לא מחלה, ולמרות שתצטרך קצת זמן להסתגל אליו, אתה עדיין יכול לעבוד ולהתעמל.


פנה לייעוץ מהרופא שלך ובחר תרגילים המתאימים לך ביותר, בהתאם לגילך ומצבך לפני ההיריון. יתכן שתצטרך להתאים את משטר האימונים שלך מספר פעמים במהלך ההיריון.

תרגילים לא רק יעזרו לכם להישאר בכושר, הם יסייעו לכם להתמודד עם ההריון ביתר קלות. אתה לא תהיה בסיכון כה גבוה לכאבי גב וקרסוליים נפוחים, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.

3. אל תתפנק על כל התשוקה שלך

כולנו יודעים שלנשים בהריון יש תשוקה וזה מיתוס נפוץ שצריך להתפנק מכולן. ברצינות, שום דבר רע לא יקרה לך או לתינוק שלך אם לא תאכל קילו גלידה באמצע הלילה.


התשוקה היא, לכל היותר, רק שינוי ברמות ההורמונים וכן, ניתן להתגבר עליהם. הדרך הקלה ביותר היא להפסיק לקנות את כל הדברים שאתה משתוקק להם. כשאתה מרגיש חשק לגלידה וחמוצים באמצע הלילה, אתה לא באמת יכול לקבל אותם אם אין גלידה וחמוצים בבית שלך.

ובכל פעם שאתה מרגיש חשק למשהו, הקפד על דעתך להיות עסוקה במשהו אחר. התשוקה בדרך כלל עוברת במהירות ואולי אפילו לא תרגיש צורך לפנק אותם אם לא תעשה זאת מייד. רק כמה דקות לאחר מכן, אולי לא בא לך לאכול זאת יותר.

4. כלול ויטמין C

אישה בהריון במטבח שלה מכינה מיץ תפוזים סחוט טרי

ויטמין C הוא אחד המרכיבים החיוניים לתזונה ההריונית שלך. זה מאוד חשוב לתינוק שלך וזה מועיל מאוד במהלך ההיריון.

לויטמין C למעשה יש כוח להמיס את השומן מהתאים שלך. כמובן, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מה שתרצה כל עוד יש לך כוס לימונדה אחרי, אבל כמויות גבוהות של ויטמין C יכולות לעזור לך לעלות פחות במשקל.

זהו מיתוס נפוץ שללימונים ואגרומי אחרים הם המקור הטוב ביותר לוויטמין C. לכרוב ופלפלי פעמון יש הרבה יותר. בכל מקרה, הוציאו את הוויטמין C שלכם מפירות וירקות ולא מכדורי ויטמין C.

5. כלול אננס

אננס יכול להיות חברך הטוב כשמדובר בטריקים קלים כיצד להישאר בכושר במהלך ההיריון. נשמע מטופש? הנה הטריק.

האם שמעת על חומר שנקרא ברומלין? זהו אנזים המופק מגבעולי אננס, והוא נמצא בבשר האננס עצמו. הוא משמש בעיקר למכרז בשר אך יש הטוענים שהוא יכול להשפיע על הירידה במשקל.

ברומלין למעשה מרגיש את הבשר על ידי פירוק תאי השומן. נאמר שלקחת אותה יכולה להשפיע גם על תאי השומן שלך ולעזור לך לרדת במשקל. עדיין, היזהר והתייעץ עם הרופא שלך בעניין, כי יש סיפור של אננס המשמש ליצירת צירים. אין לקחת בשום פנים ואופן ברומליין או גלולות דיאטה מסוג אחר במהלך ההריון.

יש נשים שאומרות שאכילת אננס בשליש האחרון גרמה ללידה. מצד שני, יש נשים שעברו את האננס במהלך כל ההיריון ולא היו להן תופעות לוואי. בכל מקרה אני צריך לייעץ לך לפנות לרופא שלך ולשמור על כמות האננס בכמות סבירה. אחרי הכל, בריאות התינוק שלך חשובה למדי מכמה קילוגרמים מיותרים.

בסך הכל תזונה בריאה וקצת פעילות גופנית בהחלט יעזרו לכם להישאר בכושר במהלך ההריון. כל דבר אחר פחות חשוב ופחות יעיל לצורך העניין. אין תרופה קסומה, אתה רק צריך להיות ממושמע.

התזונאית ומאמנת הכושר קרן אן גיימן- הכל על קוקוס (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים להריון

מאמרים קשורים