ביום קיץ חם, שום דבר לא פוגע במקום טוב יותר מאשר שייק. מרענן, טעים ואפילו מזין - זהו משקה אחד שתמיד כדאי לכם לפנות אליו.
ביום חם אתה רוצה משהו קר ומרענן. בזמן שאני אוהבת גלידה, קו המותניים שלי לא יכול להרשות לעצמי לאכול גלידה כל יום. אז מה ילדה לעשות? תביא את השייקים, אני אומר. אני יכול לשתות קרה עם אותו מרקם בסיסי כמו שייק חלב עם שבריר מהקלוריות.
מוטב שאוכל לשלב המון פירות וירקות, ששני התזונה שלי יכולה להודות בהם יותר. החלק הטוב ביותר עם זאת הוא שהם קלים בכדי להבטיח שכשעבדתי בבנק שמרנו על המרכיבים בכדי להקציף אצווה לצוות בימי הקיץ החמים.
ניתן לחתוך ולהקפיא פירות לשימוש במהלך השבוע או לקנות את הפירות הקפואים שכבר קפואים זמינים במכולת. אתה יכול גם להקפיא קוביות של יוגורט רגיל, חלב שקדים או חלב קוקוס כדי לתבל את הדברים.
אחד הדברים הטובים ביותר בשייקים הוא שתוכל להתאים אותם למה שאתה אוהב. הם יכולים להיות פירותיים, שוקולדים, בריאים או דקדנטיים, ממלאים או קלילים. אם אתה דיאטה עשירה בחלבון, אתה יכול להוסיף תערובת שייק חלבון או תערובת ויטמינים למי שמנסה להוסיף עוד כמה חומרים מזינים. כל מה שאתה צריך זה בלנדר ומקפיא וכל מה שאתה רוצה לכלול במשקה שלך.
להלן שמונה מתכוני שייק נהדרים שיספקו את התשוקה הגדולה ביותר שלכם.
1. שייק ארוחת בוקר תות
מקורזה נהדר לדבר הראשון בבוקר כשאתה ממהר. זה מאוד ממלא ויעביר אתכם לארוחת הצהריים ללא צורך דחוף זה לנשנוש. אל תהסס להחליף את הפרי שבחרת.
- 14 תותים קפואים
- ½ כוס שיבולת שועל מגולגלת
- בננה קפואה, שבורה לרסיסים
- 1 כוס חלב (רגיל, סויה או שקד)
- ½ כפית תמצית וניל
- 1 ½ כפית סוכר או החלפת סוכר
מערבבים את כל החומרים יחד. עושה שתי מנות.
2. שייק ירוק גרובי
שייקים ירוקים משלבים ירקות כמו תרד או קייל עמוסים בוויטמינים וחומרים מזינים ומכניסים אותם לתבנית טעימה יותר. שייק ירוק טוב בכלל לא טעם כמו ירקות.
- 1 כוס ענבים קפואים
- 1 בננה קפואה, חתוכה לנתחים
- 1 גרם אמבט של יוגורט וניל (אני משתמש ללא שומן)
- ½ תפוח חתוך לנתחים
- 1 ½ כוסות עלי תרד טריים
ערבב לחלוטין. יתכן שתצטרך לעצור ולחץ על הכל בצדדים כדי להבטיח שהכל יתמזג. מגיש 2.
3. שייק של מנגו פינה קולדה
מקוראני אוהב את פינה קולדס. אם הייתי שותה את פינה קולדס בזמן שניסיתי לבצע את העבודה למרות שלא הייתי מגיע רחוק במיוחד. זה תחליף נחמד כשאתה צריך משהו שיביא לך קצת שמש טרופית ליום שלך.
- מנגו 1 - קלוף וקובץ
- 2 סוכר בשחפת או תחליף סוכר
- 1 קופסת חלב קוקוס 14 שניות
- ½ כוס יוגורט (יוגורט יווני עובד הכי טוב)
- 1 ¼ כוס מיץ אננס
- 1 ¼ כוס קוביות קרח
מערבבים עד לקבלת חלקה וחלקה למעלה עם מטריה ודובדבן כדי להגדיר את מצב הרוח. מגיש 4.
4. שייק חמאת בוטנים ושייף
זה עוד אחד מאותם שייקים סופר ממלאים. אני אוהבת להוסיף לזה סירופ של סירופ שוקולד לטיפול מיוחד.
- 1 בננה קפואה
- 1/8 כוס חמאת בוטנים
- ½ כוס חלב
- דבש 2 TB (לא חובה)
מערבבים ומגישים. מכין מנה אחת.
5. שייק אבוקדו
מקוראבוקדו בריא מאוד אם כי עשיר בשומן (שומן טוב, אך בכל זאת שומן), כך שמדובר בטיפול לזמן מה.
- 1 אבוקדו בשל, חצוי, עור ועליו קוביות
- 1 כוס חלב
- ½ כוס יוגורט (וניל או לטעם אחר בחר לימון או יוגורט ליים)
- דבש 3 שח
- 8 קוביות קרח
מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מגיש 4.
6. שייק חלבונים מסביב
זהו שייק דל שומן, עשיר בחלבון, המיועד למי שמחפש משהו מילא ובריא.
- ½ כוס חלב ללא שומן
- ½ כוס יוגורט רגיל ללא שומן
- ½ כוס נתחי בננה קפואים
- אבקת תוסף חלבון 2 TB
- 1 ½ כפית זרעי פשתן
- 1 כפית דבש או סירופ מייפל
- ½ כוס פירות יער קפואים
מערבבים ומגישים. מכין מנה אחת.
7. שייק פירות בסיסי
מקורהמתכון מאפשר לך להשתמש בסוכר אם אתה רוצה אבל אני לא חושב שהוא צריך את זה אלא אם כן אתה בוחר פרי ממש חמצמני.
- 1 כוס פרי קפוא
- ½ כוס חלב רזה
- ½ כוס יוגורט (לבעיטה נוספת, השתמש ביוגורט תחתון פירות)
- 3 סוכר בשחפת או תחליף סוכר (לא חובה)
- 2 כפית תמצית וניל
- 6 קוביות קרח
מערבבים לחלוטין ומגישים. מגיש 2.
8. כתום מפואר
זוהי גרסה ביתית של יוליוס הכתום שטעמה נהדר וכנראה שגם בריא יותר.
- 1 כוס חלב
- 1 כוס מי קרח
- 12 קוביות קרח
- 1 יכול (6 גרם) תרכיז מיץ תפוזים קפוא
- ¼ כפית תמצית וניל
- 1/8 כוס סוכר או תחליף סוכר
מערבבים ומגישים. עושה 3 מנות.
התנסו בטעמים שאתם אוהבים. אתה יכול לנסות סוגים שונים של פירות, יוגורט, חלב ומיץ. לקבלת דקדנציה מדי פעם הוסף סירופים בטעמים כמו שוקולד, מוקה או קפה. אני אוהבת להשתמש בסירופ מייפל במקום בסוכר. תהנה!
