כיצד לבצע אימון קשה וסוחט דרך השגרה שלך

כיצד לבצע אימון קשה וסוחט דרך השגרה שלך

אל תוותרו על שגרת האימון הקשה הזו עדיין! להלן 3 דרכים קלות אך יעילות לדחוף את עצמך ולראות את התוצאות.

אם אתה מגלה שאתה נאבק לדחוף את עצמך דרך שגרות האימון הקשות ביותר שלך, אתה לא רוצה להניח שהגיע הזמן לוותר ושלעולם לא תיכנס לכושר. עם שלושת הטיפים הקלים אך היעילים הללו, אתה עשוי לגלות שאתה יכול לשלוט במהירות בשגרה הקשה ביותר שלך ולבסוף לראות את הקילוגרמים האלה נמסים, נותנים לך את התוצאות שמגיעות לך!

אימונים קשים יכולים להיות האימונים הטובים ביותר; לאתגר את גופך היא הדרך היחידה לשרוף באמת קלוריות ולהמיס עודפי שומן ולחזק את הלב והריאות. אימון קשה אף פעם לא אמור להיות לא בטוח, אבל אם אינך יוצר לעצמך שגרת חיים מאתגרת, רוב הסיכויים שאתה פשוט שורף יותר זמן מכפי שאתה קלוריות.

יעילים ככל שאפשר להיות אימונים וקבוצות על קשות, הם יכולים גם להיות קשה לעבור ולעמוד איתם עד הסוף. אם אתה מוצא את עצמך מתייאש או עייף באמצע השגרה שלך או חושב שלפעמים אתה לא עומד באתגר, מה אתה יכול לעשות כדי לדחוף את עצמך? שקול כמה טיפים פשוטים אך מועילים מאוד.


# 1 מנוחה, אך הישאר פעילה

ילדה עם אוזניות מרגיעה בחדר הכושר

ככל שתצטרך לדחוף את עצמך לאימון קשה, ייתכן שתצטרך להקשיב לגופך. אם אתה עייף במיוחד או אם אתה סובל מכאבים, זה עשוי להיות סימן שאתה דוחף את עצמך חזק מדי. סיכון לפציעה הוא דרך בטוחה להרוס את שגרת האימון שלך במשך שבועות אם לא חודשים, וניסיון לשגרה שהוא מעבר לרמת הכושר הנוכחית שלך עשוי לעשות דבר מלבד לגרום לך להתייאש.

מנוחה של מספר דקות במהלך אימון קשה יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לדחוף עד הסוף. יתכן וגופך יזדקק לזמן הזה בכדי להיפטר מהפסולת המטבולית שנוצרת על ידי השרירים בזמן מאמץ, וייתכן שליבך וריאותך יזדקק לזמן זה כדי להאט עד קצב הניתן לניהול.


המשמעות של מנוחה זו עשויה להיות דוממת אך לרוב טוב להישאר פעילה באמצע אימון קשה, כך שהמטבוליזם שלך לא מאט יותר מדי. כדוגמא, אם אתה באמצע אימוני אינטרוולים, אתה עלול להתרחק מהשגרה שלך ופשוט ללכת במקומם קלות במשך מספר דקות. אם אתם רצים, האטו לטיול מהיר או עמדו במקומם וקפצו מעט למעלה ולמטה בכדי לשמור על זרימת הדם שלכם. תנועות פשוטות אלה ישאירו אותך פעילה אך תאפשר לגופך לנוח כך שתוכל לחזור לשגרה שלך.

# 2 קבל מאמן, או בן זוג

העידוד שאתה מקבל מאחרים יכול להיות לא יסולא בפז כשאת עוברת אימון קשה. מאמן יכול לעזור לך לדחוף את הדרך על ידי צעדים איתך כמו שצריך ולהבטיח לך לנוח בלי לפנות משם יותר מדי זמן, ובן זוג יכול לתת לך עידוד להמשיך לדחוף את עצמך.

כשאתם מתאמנים עם מישהו אחר, רמות הכושר שלהם יכולות להיות עידוד אם הם במצב טוב מכם ואם הם יכולים לעמוד בשגרה לאורך זמן רב מכם. כשאתה רואה מה הם יכולים לעשות וכמה זמן הם יכולים לדחוף את עצמם, אתה מעודד לעשות את אותו הדבר! בן זוג יכול גם לעמוד מעליך כשאתה מנסה לעבור אימון מאתגר ולהעניק לך עידוד מילולי.


מאמן אישי טוב יכול גם כן. הוא או היא צריכים לעשות יותר מסתם להראות לך אימונים מסוימים ולהצעיד אותך בצורתם, שכן אימונים אישיים יעילים פירושם עידוד לדחוף ולהתמיד בשגרה שלך.

# 3 מערבבים אותו

מבט קצוץ של רוכבת אופניים עם ידיים על בלמים

לפעמים קשה לעבור אימון קשה רק בגלל שמשעמם לך באותה שגרה שוב ושוב, או שהיא ללא אתגרים. ערבוב האימון יכול להיות דרך נהדרת לדחוף את עצמכם, כאשר אתם עומדים בפני אתגרים חדשים ומוצאים דרכים חדשות לשריפת קלוריות ובניית שרירים. מכיוון שאתה כבר לא משועמם, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על שגרה מאתגרת!

שקול כמה דרכים לערבב את האימון; אתה יכול להוסיף שחייה, אופניים או טיולים לשגרה השבועית שלך, או שתנסה להתאמן בחדר הכושר שרבים מתעלמים ממנו, כמו טיפוס על חבלים, קפיצת חבל או אפילו אומנויות לחימה. השקיעו בכמה תקליטורי DVD בהם תוכלו להשתמש בבית וערבבו את אלה; נסה את פילאטיס, זומבה, אירובי צעדים ואפילו ריקודי בטן. אימוני אינטרוולים הם גם דרך נהדרת לגרום לכם להיות מעורבים באימון כאשר אתם משנים את התרגיל כל כמה דקות, כך שלעולם לא תשתעממו מהשגרה.

מכיוון שקל להתייאש כשאתם מנסים לשגרה קשה, תוכלו לנסות את שלושת הטיפים האלה ולא רק את אחד מהם. שכור מאמן אישי, בקש ממנו או אותה עזרה כדי לערבב דברים ולעודד אותך ולעודד אותך, ושים לב באיזו תדירות אתה נוח במהלך האימון המאתגר ביותר שלך. אם תעשה זאת, לא רק שתדחוף את עצמך לשגרה מאתגרת אלא תגלה שהם הופכים לקלים ויעילים מתמיד!

האם ניסית אחד משלושת הטיפים האלה לדחוף את עצמך לאימון קשה? מה עוד עוזר לשמור על מוטיבציה ולהמשיך לעבור את שגרות האימון הקשות ביותר שלך? שתף את הטיפים שלך בתגובות למטה!

ישי ריבו - לשוב הביתה | ishay Ribo - Lashuv Habaita (פברואר 2023)


תגיות: fitpiration

מאמרים קשורים