סקוואטים הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לנסות, לרגליים חטובות וגב אחורי שרוך ועוד יתרונות רבים אחרים שכל אישה תאהב!
אם מעולם לא ניסית סקוואט, אתה מפסיד כמה יתרונות גדולים. סקוואט טוב יכול לעשות יותר מכונות רבות בחדר הכושר שלך, והם חופשיים לנסות וקל לעשות בכל מקום! בדוק 10 סיבות מהירות שכל אישה צריכה לנסות את הסקוואט!
כשאתה רואה חברי כושר אחרים מנסים את הסוואט, אתה עשוי לחשוב שזו תנועה קלה שרק נראית מביכה. למען האמת, הסקוואט יכול להיות קשה יותר מכפי שרוב הנשים מבינות, אך יש לו מספר יתרונות כאשר הוא מתבצע כראוי.
ניתן לבצע סקוואט בשתי הרגליים; אתה עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ופשוט מתכופף בברכיים ושומר על גב זקוף. אתה יכול גם לעשות סקוואט קדימה או לנגוס לקבלת תוצאות נוספות. לתנועה זו, אתה פוסע רגל אחת קדימה ככל שאתה יכול ואז מכופף את הברך, תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה והגב זקוף.
קחו בחשבון 10 יתרונות מדהימים של תנועות אלה עבור הצורה והכושר הכללי שלכם.
# 1 סקוואטים בונים שריר רגליים
מקורכשאתה כורע אתה משתמש בכל שרירי הרגליים כדי לשמור על זקיפה ומאוזנת. מכונות בחדר הכושר בדרך כלל מכוונות רק לכמה שרירים נפרדים, כך שתצטרך לבצע מעגל שלם כדי להשיג את אותם היתרונות כמו סקוואט אחד פשוט.
# 2 סקוואטים גורמים לישבן שלך להראות נהדר!
אתה יכול להדק את שרירי הגלוטוס שלך אם אתה מכוון לגב העליון שלך, אך זה יכול להיות קשה בלי להתאמץ על הגב. מכונות רבות של תלתלי רגליים בחדר הכושר יפעילו לחץ על הגב התחתון כך שהם יזיקו יותר מתועלת. אולם סקוואטים מכוונים לשרירי הגלוטוס שלך ויכולים לבנות מראה יציב וטון תוך זמן קצר.
מס '3 זרימת הדם שלך משתפרת עם סקוואט
בכל פעם שאתה מותח את השרירים שלך, אתה מאפשר ליותר דם לזרום בתורו, השרירים שלך מתחזקים אבל אתה מקבל יותר בריא. הדם מביא את כל התזונה שאתה לוקח ממערכת העיכול שלך לתאי גופך, יחד עם ריפוי חמצן ואלמנטים חיוניים אחרים. מתיחת שרירי הרגליים מגבירה את זרימת הדם שלך לבריאות כללית טובה יותר.
# 4 סקוואטים בונים שרירי גב
מקורכשאתה מבצע סקוואט, אתה מאמן את השרירים בגב הדרושים כדי לשמור אותך במצב טוב, כך שהם יהיו חזקים יותר לאורך היום. זה יכול לגרום לכאבי גב פחות כשאתם יושבים, עומדים או מתאמנים, ופחות מתח על הגפיים, הצוואר והכתפיים. הגב שלך תומך בך גם דרך חלקים אחרים בשגרה שלך, כך שהעבודה הכוללת יכולה להיות קלה יותר.
# 5 סקוואטים עוזרים לתנוחה שלך
הגב שלך צריך להישאר זקוף כדי לשמור על איזון במהלך סקוואט, וזה יכול לעזור לתנוחתך. תנוחה טובה פירושה נשימה ועיכול טובים יותר וגם מפחיתה כאבי גב; תנוחה טובה גם פשוט נראית טוב יותר מאשר להיות מרושלת ושופכת.
# 6 סקוואטים יכולים לשמור על ברכיים נוזלות וגמישות
זה אולי נראה כמו אוקסימורון, אבל ככל שאתה מזיז את המפרקים שלך, כך הם הופכים ליותר נוזלים וגמישים. כיפוף המפרקים מאפשר להם לקבל יותר דם וחמצן מרפאים, והוא הדין לברכיים. כשאתה כורע אתה בונה את השרירים סביב הברכיים ושומר על המפרקים בריאים וחזקים.
# 7 אתה יכול לעשות סקוואט בכל מקום
מקוראינך זקוק לחברות בחדר כושר כדי לבצע סקוואטים ולקבל את אותם היתרונות של כל אותם מכונות כושר מפוארות. תוכלו לבצע מספר סקוואטים במהלך הפסקת קפה בעבודה כדי לשמור על שרירי הרגליים פעילים וחזקים, או לנסות אותם בבית.
# 8 אינך זקוק לציוד כדי לבצע סקוואטים
משקולות ומכונות בחינם מועילות מאוד בכדי להיכנס לכושר, אך הן גם יכולות להיות יקרות ומסורבלות. אם אתה גר בדירה, איפה היית שם את ציוד האימון שלך? לימוד כיצד לבצע תרגילים מסוימים כמו סקוואטים יאפשר לכם להתאמן בכוחות עצמכם ללא ציוד ואביזרים, מה שיהיה לכם קל מאוד.
# 9 סקוואטים הם ללא השפעה
אם יש לך ברכיים או קרסוליים חלשים או שאתה סובל מעודף משקל רב, עליך להיות מודע להשפעה על המפרקים שלך כשתתאמן. סקוואט טוב אינו משפיע ואינו מפעיל לחץ על המפרקים או השרירים בפלג הגוף התחתון. זה הופך אותם לבטוחים כמעט לכל אחד.
# 10 סקוואטים קלים ממה שאתה חושב
אם אתה מנסה לעשות סקוואט ומגלה שאתה לא יכול לכופף את הרגליים שלך לגמרי או לתמוך במשקל שלך, אל תוותר! החזק כיסא או שולחן ביד אחת או אפילו בשתי הידיים במידת הצורך, ונסה שוב את הגוץ שלך. כופפו רק עמוק ככל שתוכלו להסתדר והחזיקו אותו רק כל עוד תוכלו להסתדר. עבדו על הגדלת איכות הסקוואטים שלכם לאורך זמן, כמו בכל חלק אחר בשגרה שלכם. בקרוב תעשו סקווטים עמוקים שבונים שרירים ולטון את הגב שלכם ויהיו בכושר מעולה!
האם אתה גוץ כחלק מהשגרה שלך? אילו יתרונות אתה רואה מתרגיל זה? מה אתה אוהב בסקוואטים, ואיך תעודד נשים אחרות לנסות אותן? שתף את ההערות שלך למטה!
