גלה כיצד תוכל להפיק תועלת בתרגול היוגה שלך ובחיים על ידי תרגול Pratyahara; היכולת למשוך את החושים.
מהי פרטיאהארה?
פרטיאהארה מתייחס לסגת חושיך, אך מה המשמעות של בעצם לסגת מהעולם? ואיך זה יכול להועיל לנו, כאשר בוודאי חשוב למלא תפקיד מודע ו"ער "בעולם בו אנו חיים? האם לא לסגת את חושינו ולהתקיים בתחום נפרד לעשות את ההיפך מהאדמה או לגרום לנו להרגיש אחד עם הסביבה בה אנו חיים?
ובכן, פרטיאהארה זה כמו מדיטציה. במהלך המדיטציה איננו נרדמים, במקום זאת אנו מנקים את דעתנו מרעשים ומחשבות חיצוניות שמרחיקים אותנו מהתמקדות רק בקיים בזמן ובמרחב הנוכחי. זוהי דרך להרגיע את הגוף והנפש כך שבעוד שאנו עדיין מודעים לפעילות המתרחשת סביבנו, גופנו ונפשנו אינם רוצים להגיב אליו.
איך מתרגלים פרטיאהרה ביוגה?
הדרך הטובה ביותר לנקות את דעתך במהלך תרגול היוגה שלך ולהתמקד ברצף התנוחות שאתה עושה, היא להתרכז בנשימה שלך. זו גם חלקית הסיבה שהנשימה ביוגה חשובה כל כך. זוהי דרך לחבר את גופך למוח שלך, ולהפוך אותך מודע לכל מה שהגוף שלך עושה. אנו חווים מערכת יחסים אינטימית מאוד עם גופנו בעצמנו בתרגול יוגה, ולעתים קרובות זה יכול להוביל לכמה חוויות אישיות ורוחניות מאוד רוחניות.
דרך נוספת לתרגל את המיומנות שלך לסגת את החושים שלך היא להתמקד בתנוחת יוגה שמוכרת לך מאוד ובו אתה יכול לאפשר לגופך להירגע לחלוטין. שכיבה על המזרן שלך, על הגב שלך, יכולה להיות מקום טוב להתחיל בו תוכל להתמקד בנשימה שלך, וגם להרגיש את כל גופך שוקע במזרן כאשר כל חלק ממנו מתחיל להירגע. התמקדות באיך זה מרגיש להרפות כל אחד מהשרירים שלך בנפרד עוזרת לנקות את דעתך ממחשבות נודדות. ניקוי דעתך קשור להרגעה מודעת.
אם אתה חושב שתירדם, בחר תנוחה שבה אתה לא יכול. לדוגמא, כלב מול מטה הוא תנוחת המנוחה המושלמת לתרגול פראטיאהארה, מכיוון שהוא מונע מכם להירדם, שאינה פראטיאהארה. אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך בכך שהוא מאפשר לגופך לשקוע עמוק יותר בתנוחה כשאתה נושם עד שאתה מרגיש שאתה חלק מהמרחב שגופך מאכלס; לעצב באוויר סביבך, ולהרגיש שהוא תומך בך.
למה להתאמן בפראטיאהארה?
יעוד מבלי לאבד מודעות מלאה זו דרך נהדרת לשלוף את עצמך מהסביבה המזוהמת של מחשבותיהם, פעולותיהם והתנהגותם של אנשים אחרים; כך שתוכלו להביא את האנרגיה שלכם פנימה ובהמשך לחוש מחדש. העולם בו אנו חיים מוצץ מאיתנו אנרגיה, ולעתים קרובות קשה להבדיל בין מי ומה שאנחנו כיחידים, לבין מה שהחברה בה אנו חיים מכתיבה לנו.
משיכת החושים מאפשרת לך לחזור לעולם עם נקודת מבט רעננה ואובייקטיבית; שיכולה להיות רק דבר טוב לכל התחומים האחרים בחייך. ככל שתוכלו למשוך יותר אנרגיה פנימה, אז תצטרכו להכניס יותר אנרגיה לייצור הדברים החשובים לכם בעבודת חייכם.
אתה לא יכול להתקדם בקריירה שלך או בחינוך שלך, לפרנס את המשפחה שלך ולפתח מערכת יחסים מאושרת וממומשת עם בן / בת הזוג שלך אם כל האנרגיה שלך תשמש את מה שביומיום דורשים ממך.
5 מדריך למתחילים צעדים לתרגול פראטיאהארה
דרך פשוטה ומעשית להתרגל לתרגול פראטיאהארה היא להשתמש בטכניקה זו הממקדת את תשומת ליבכם בכל אחד מחמשת החושים ברצף.
- מראה - החוש הדומיננטי ביותר שיש לך הוא המראה שלך, ולכן הגיוני להתמקד תחילה בהסגת הראייה שלך. כשאתה עוצם עיניים, עשה זאת בעדינות, כך שעפעפיך לא ילחצו בכבדות נגד העין שלך. אתה עלול להרגיש כאילו העפעפיים שלך רוצים לרפרף קצת, וזה בסדר כל עוד המיקוד שלך מכוון לא "לראות" או "להסתכל" דרך העיניים שלך. התרכזו בהרגעת כל השרירים בפנים; הרגיע את הגבות והמצח ואת הפה והלחיים.
- לטעום בשלב הבא אתה הולך להרפות את הלשון שלך על ידי לתת לה לשכב בתוך הפה שלך. הרגיע את הלסת שלך כך שלא יהיה מתח בין השיניים שלך. נסו לא לעצור את הלשון, תנו לקצה להתמקם בעדינות מאחורי השיניים התחתונות.
- ריח - הימנעו משימוש פעיל באף שלכם לריח, אל תתלקחו מהנחיריים; במקום זאת, התמקדו בהרגעת גשר האף, מכיוון שנראה כאילו זה מרגיע את חוש הריח שלך כך שהאף שלך לא עובד כדי להסיח את דעתך.
- נשמע - על ידי הרגעת האוזן הפנימית אתה יכול לעצור את הדחף הנפשי הטבעי שלך להגיב לצלילים שאתה שומע. לשם כך, הפנו את תשומת לבכם לחישוקים העליונים של עצמות הלחיים שלכם והרגישו שהם נמסים לכיוון תנוך האוזן.
- לגעת - אחרון חביב תמשוך את האיבר הגדול ביותר בגופך; העור שלך. באופן שאתה רוצה לכוון לעבר התחושה כאילו העור שלך נפרד מקיומך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הרפיה בהדרגה של כל שריר בגופך עד שאתה בקושי מרגיש שהעור שלך מחובר אליך בכלל. גופך ירגיש כבד וישקע עוד יותר במזרן הרחק ממך.
גלה דרכים אחרות ליהנות מהיתרונות של פראטיאהארה
לימוד למשוך את חושיך יכול להועיל גם בתחומים אחרים בחייך. לדוגמא כשאתה צריך לנקות את דעתך מרעש חיצוני כדי לגלות איך אתה באמת מרגיש כלפי משהו, או מה אתה חושב. אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך להרגיש רענן, לקבל החלטות חשובות ולהרגיש קרוב יותר לבן הזוג שלך.
איך התרגול של פרטיאהארה עזר לך בחיי היומיום שלך? שתפו את המחשבות והחוויות שלכם, והשרו לאחרים לעשות מדיטציה גם בדרך זו.
תמונת השער: amyelandry.com
