אל תתייאש לפני שתתחיל אימון, אך השתמש ב -4 הטיפים הפשוטים האלה להזרמה ומוכנים לפעולה!
לפני שאתה אפילו מתחיל את האימון שלך, טוב להביא את עצמך לשאוב ומוכן למשהו אינטנסיבי ומאתגר. עיין ב -4 טיפים פשוטים להחלפת הילוכים לאחר עבודה או בשבת עצלנית והכנת עצמך לשגרת האימון שלך.
אם אתה מגלה שאתה מתייאש באמצע אימון או שאתה בכלל לא רוצה להתמודד עם אימון מלכתחילה, רוב הסיכויים שתצטרך לעבוד קשה יותר כדי להזרים את עצמך ולהתרגש מהשגרה שלך! ההתייחסות שלך לאימון שלך ולשגרת האימונים שלך תשפיע מאוד על מידת ההצלחה שלך וכמה אתה תעמוד בזה, במיוחד כשאתה בוחר באימון מאתגר או כשאתה לא מרגיש מוטיבציה במיוחד.
נשים רבות טעות להכות את עצמן נפשית כדרך להניע את עצמן, אולי להזכיר להן עד כמה הן סובלות מעודף משקל או עד כמה הן נגעלות מעצמן בגלל שהעלו כמה קילוגרמים במהלך השנים. הם עשויים אפילו לקרוא לעצמם עצלנים או שמנים או בשמות איומים אחרים! אמנם להיות כנה עם עצמך יכול להוות עזרה מצוינת במוטיבציה לאימון, סוג זה של חיזוקים שליליים יכול למעשה להכות בתוקף בטווח הרחוק. אתה יכול להתעצבן כל כך מעצמך שאתה מתחיל לחשוב "מה התועלת?" ואתה מוותר לגמרי!
שקול כמה דרכים טובות יותר להניע את עצמך ולהפיץ את עצמך לפני כל שגרת אימון, ובדוק אם אלה לא יעילים יותר להעלות אותך מהספה ולהתלהב מכניסה לחדר הכושר או לשיעור אירובי הבא שלך.
# 1 ערוך רשימה של הסיבה שאתה מסתדר מלכתחילה
כשאתה זוכר מה אתה עובד, אתה מתרגש יותר מהעבודה שאתה עושה! ערכו רשימה בפועל ואל תוותרו על שום דבר. אתה יכול לכלול:
- שמירה על כושר ונשארת שרודה וקצוצה.
- נהנה מבריאות טובה יותר והימנעות מסיכונים בריאותיים המלווים במשקל גוף נוסף והשמנה.
- נהנה מחיי מין טובים יותר.
- מהווים דוגמא טובה לילדים.
- שיש יותר אנרגיה.
זכרו שהמוטיבציה שלכם להישאר בכושר ופעילות גופנית הם שלכם בלבד. אל תשאיר שום דבר בחוץ פשוט כי זה לא נראה "אצילי". אם אתה רוצה להתאמן כי אתה נחוש להישאר כשיר אחרי 40 או 50, כי אתה יודע שאתה הולך ליהנות מחיי מין טובים יותר אם אתה נשאר בכושר, או בגלל שיש לך איחוד כיתתי, ציין את הדברים האלה! כל דבר וכל מה שמניע אותך צריך להיות כלול. עיין ברשימה זו לפני שתתכונן לאימון.
# 2 חשוב על איך אתה מרגיש אחרי אימון
לפני שאתה יוצא לחדר הכושר או לנעול את נעלי הריצה שלך, אתה עלול להרגיש עייף ומשוחרר ופחות מתלהב מאימון, אך אתה יודע שאחרי האימון שלך אתה מלא אנרגיה ותמיד מרגיש נהדר!
תוריד את דעתך מאיך שאתה מרגיש ממש לפני האימון והתרכז באיך שאתה מרגיש תמיד אחר כך. הזכר לעצמך כמה אתה רוצה את האנרגיה הזו ואת החיוניות הזו, ושהדרך היחידה להשיג אותה היא לעבור את האימון שלך. אם תשמור על דעתך בסוף האימון, תתרגש יותר להתחיל עם תחילתו!
# 3 השתמש במוזיקה
יש מעט דברים שמשפיעים יותר על הרגשות שלנו מאשר על מוזיקה, וכדאי להשתמש בה כדי לשאוב את עצמך ומוכן לאימון. זה יכול להיות כלי נהדר כשאתה במשרד כל היום והמצב הרוח או הטון היו קודרים ומקצועיים. אתה יכול להקפיא על נגן MP3 שלך ברכבת התחתית או להאזין למשהו פועם ברכב בדרך לחדר הכושר. אם אתה צריך להצביע על אימון השבת שלך, הפעל את הסטריאו בזמן שאתה מוכן או במהלך מתיחה לפני האימון.
וודא שאתה משתמש במוזיקה שמניעה אותך; מנגינות ריקוד ואפילו מוסיקה משנות ה -80 וה -90 יכולים לגרום לך למצב רוח נהדר ולהכין אותך לריצה או לשיעור אירובי שלך. ערבבו את המנגינות בהן אתם משתמשים כך שתמיד יהיה לכם משהו טרי בכל פעם שתתכוננו לאימון.
# 4 התחל עם חימום
אם ישבת כל היום ליד שולחן העבודה שלך, זה יכול להיות קשה לפתע להיכנס לאימון אינטנסיבי, אז נסה להתחיל עם חימום. צועד במקום כמה דקות או בילה כמה דקות על אופני כושר. אתה יכול אפילו להתכופף ולמתוח תוך כדי נשימה עמוקה. התנועות הפשוטות הללו גורמות לדם שלך לזרום ובתורם, מעלים את חילוף החומרים שלך. תקבל יותר אנרגיה ותרגיש מוכנה לאימון אינטנסיבי יותר.
כל הטיפים הללו הם דרך נהדרת להביא את עצמך לשאוב ומוטיבציה לאימון, אז נסה אותם יחד. ערוך רשימה של סיבות לכך שתרצה להתאמן ולהשאיר אותה בקרבת מקום, ותחשבי איך אתה תרגיש לאחר האימון בזמן שאתה מגביר את עוצמת הקול וביצע כמה תרגילי חימום פשוטים. אם תשלב את כל הטיפים האלה, תרגיש נלהב יותר, לא משנה מה השגרה שלך, וסבירות גבוהה יותר שתשמור על זה יום יום ויום.
איך נשאבים לפני אימון ומה שומר על מוטיבציה והתלהבות? אילו מהטיפים האלה אתה מתרגש לנסות? שתפו בתגובות למטה!
