ישנן כמה דרכים אשר פוגעות בבריאות המעיים גורמות לאקנה בגופנו, ואף אחת מהן אינן דורשות משחות יקרות, תרופות מרשם או מגבלות תזונה ארוכות טווח.
נאבקתי באקנה במשך שנים וניסיתי כמעט הכל לרפא אותה.
הייתי על גלולה למניעת הריון, לקחתי סבבי אנטיביוטיקה של חודש, השתמשתי בקרמים אקטואליים וניסיתי שטיפות פנים שונות. אפילו שילמתי מעל 100 $ עבור ג'ל פילינג כלשהו עם חלקיקי יהלום מרוסקים בתוכו.
ויתרתי על חלב ואז ניסיתי ללכת טבעוני. שום דבר לא עבד עד שפניתי לבריאות העיכול שלי. בריאות לקויה בעיכול תורמת לדלקת, ורבים מאיתנו דלקת יוצרת אקנה. החדשות הטובות הן שעם ההתאמה הנכונה של תזונה וסגנון חיים, תוכלו לרפא את הבטן ולקבל עור בהיר וזוהר כמו שעשיתי!
האם הבטן שלך דולפת?
הקיבה מקבלת קרדיט רב על העיכול, אך איברים אחרים בדרכי העיכול שלך עושים הרבה מההרמה הכבדה. המעיים הגדולים והקטנים שלך הם שני כוכבי-על שאחראים להפקת רוב החומרים המזינים מהמזונות שאתה אוכל. יחד, המעיים הדקים והגדולים הם באורך של כ -25 מטרים, והקירוי הפנימי של האיברים הללו הוא רק עבה של תא אחד.
בטנה זו של תאים בודדים יכולה להיפגע מכמה דברים: ללעוס את המזון שלך בצורה גרועה, לאכול הרבה מזון מעובד, לאכול אוכלים שאתה עשוי להיות רגיש אליהם ולאכול יותר מדי סוכר. מחקרים מראים כי אמצעי מניעה דרך הפה ואנטיביוטיקה, כמו גם NSAIDS כמו תילנול ו אדוויל, עשויים גם הם לפגוע בדופן הבטן.
כאשר נפגע בטנה התא, הוא הופך לחלחל. זה נקרא תסמונת בטן דליפה, וכשזה קורה, רעלים וחלקיקי מזון המעוכלים חלקית דולפים מתוך מערכת העיכול שלך ואל זרם הדם שלך. זה, בתורו, מעורר את התגובה החיסונית שלך. חלק מהתגובה החיסונית שלך היא דלקת.
דלקת זו מתחילה במעיים, אך היא עלולה לעורר דלקת מערכתית במהירות המגיעה לעורכם. זה נובע בחלקו ממנגנון שכמה חוקרים מכנים ציר מעי-מוח-עור. אקנה הוא חלק מתגובת הדלקת בעור. אז, הבטן הדולפת שלך עשויה להיות גורם מרכזי מאחורי בעיות העור שלך.
באגי הבטן שלך עוזרים או פוגעים בך.
אז כיסינו את רירית המעיים שלך. בתוך המעיים שלך ישנם טריליוני חיידקים, וגם פטריות מסוימות. באופן קולקטיבי, באג המעיים האלה, כפי שאני אוהב לקרוא להם בחיבה, מהווים את המיקרוביוטה שלך, המכונה גם המיקרוביומה שלך. החבר'ה האלה עוזרים לעכל את האוכל שלך עבורך ועוזרים לך להכין ויטמינים מסוימים.
עם זאת, אנטיביוטיקה הורגת את חרקי הבטן המועילים האלה יחד עם הרעים. זה משאיר את מערכת העיכול שלך לקויה, ויכול גם לעזור ביצירת בעיות הבטן הדולפות שציינתי לעיל. הגלולה למניעת הריון ו- NSAID פוגעת גם בחיידקי מעיים טובים. זה פיתול נורא, אבל נראה שדברים שאתה לוקח לניהול האקנה שלך - הגלולה והאנטיביוטיקה - הופכים אותך ליותר רגיש אליו.
יתר על כן, כאשר החיידקים המועילים מתים הם משאירים מקום לזנים מזיקים של באגי בטן, מה שמוביל לדברים כמו צמיחת יתר של קנדידה. התזונה האמריקאית הסטנדרטית, בהינתן במידה מסוימת את השם SAD, מסייעת גם בהאכלת חיידקים ובפטריות מעיים מזיקים כמו קנדידה.
כאשר אין לך מספיק באגי בטן טובים, או כשיש לך יותר מדי באגי בטן רעים, זה נקרא דיסביוזיס מעי. זוהי גם גורם מוביל לדלקת, חסינות נפגעת ועיכול לקוי. יתר על כן, כאשר קנדידה משתלטת, הקנדידה בתאי העור שלך יכולה להתלקח ולגרום לאקנה. זו הסיבה שרבים מאיתנו פורצים לאחר אכילת ממתקים או אוכל מעובד; מזונות אלה מאכילים את הקנדידה שחיה בנקבוביות שלנו וגורמים לדלקת.
עקוב אחר ארבעת השלבים הבאים לריפוי דרכי העיכול שלך (ולנקות את עורך!).
אז מה ילדה לעשות? לרפא את הבטן שלך! כך תעשה זאת:
1) קחו הפסקה ממזונות דלקתיים.
גזרו דברים כמו סוכר, חלב, תירס וסויה לזמן מה. לך קל גם על הקפאין והאלכוהול. זה ייראה כמו הדיאטה הטיפוסית שלך נגד אקנה, אבל אם תעקוב אחר ההוראות וההצעות האחרות למשך זמן מה, זה ייתן למעי שלך קצת זמן להחלים. לאחר שהבטן תירפא, סביר להניח שתוכלו לאכול מזונות אלה במתינות ללא כל השלכה.
2) נסה דיאטת חיסול.
אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם רגישות למזון, דיאטת חיסול היא דרך די קלה לגלות. כדי לעשות דיאטת חיסול, גזרו את כל הטריגרים האפשריים למשך שבוע ואז הוסיפו אותם לתזונה שלכם יום אחד בכל פעם ושימו לב לתופעות כמו פריצות, הפרעות בעיכול או תחושת עייפות לאחר הארוחות.
אם אתה מגלה שזה המצב לגבי פריט מזון מסוים או קבוצת אוכל מסוימת, ייתכן שתרצה להימנע ממנו לאורך זמן (או אולי לנצח). הבטן והעור שלך יודה לך על כך!
3) אכלו מזונות מרפאים.
במהלך הפסקת האוכל הדלקתית או הדיאטה לחיסול, תרצו לשלב בתזונה גם מזון מרפא רב יותר. אלה כוללים מזון מותסס כמו כרוב כבוש וקפיר (חריג למגבלת החלב). מי קוקוס מעובדים הם גם טובים לנסות. מזונות אלה יעזרו לחדש את באגי הבטן הטובים. אולי תרצה גם לשקול תוסף פרוביוטיקה טוב.
מזון מרפא נוסף הוא מרק עצם, המכיל תרכובת בשם L-glutamine שתעזור לתקן את החורים ברירית העיכול שלך.
4) קח גלולת צינה.
מתח הוא תורם עיקרי הן לתסמונת הבטן הדולפת והן לדיסביוזיס מעי. כולנו שמענו על התגובה 'להילחם או לעוף' שיכולה לחטוף את גופנו בתקופות של לחץ חריף.
הצפת מערכת זו יכולה גם להפוך לכרונית. תגובת הלחימה או הטיסה מגלמת את התגובה 'מנוחה ועיכול' פחות ידועים. אז מתח לא יאפשר לגופכם לנוח ולתקן את עצמו או לעכל כראוי את המזון שלכם באמצעות חומרים מזינים.
התמקדו במיינדפולנס, קחו נשימות בטן עמוקות לפני שתתחילו לאכול וללעוס את האוכל! שלב בתוכנית שלך זמן להפסקות מיני, ואם אתה מרגיש שאתה מתוח מדי, חזור לנשימה עמוקה או פותח דלפק של Google Docs בשולחן העבודה שלך וערוך קצת יומן מאולתר. כולנו זקוקים להפסקות!
ריפוי המעי שלך כדי לנקות את עורך אינו תיקון קל, אך הוא קבוע. כבונוס נוסף, ריפוי מעי בעזרת שינויים תזונתיים ואורח חיים יעניק לך יותר אנרגיה ועשוי לעזור לך להשיל קילו או שניים עקשניים. לכן, אם אתה מחויב ליצור גוון בהיר וברור מבפנים החוצה, נסה ותן לי לדעת איך זה הולך!
