ללא שינה? אין בעיה. להלן כמה דברים עיקריים שצריך לזכור בפעם הבאה שלא תקבל את השוטה הדרוש לך.
כולנו היינו שם. לא משנה מה הסיבה, בין אם נעתקתם עד שחר השחר או גמרתם בעצבנות ניירות לקראת יום המחרת, כל הלילות משאירים אותנו מרגישים מעט מפוזרים וחלשים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה צריך להופיע במיטבך למחרת בבוקר. בעוד שתיקון קפאין מהיר יכול לעזור לך להישאר מעל פני המים, קפה לא עושה דבר כדי לעזור לך להיכנס מביט נח טוב. זה מספיק גרוע כשאתה מרגיש עייף ומרוקן, אבל זה גרוע יותר כאשר הראיות כתובות על כל פרצופך.
על פי מחקר שערך כתב העת הרפואי הבריטי, כאשר אנשים אינם מספיקים לישון, הם נראים פחות אטרקטיביים ופחות בריאים בעיני אחרים. הסיבה לכך היא שבזמן ההשבתה שלנו, העור מבצע כמה פונקציות חיוניות על מנת להראות לך במיטבך. אלה כוללים שחרור רעלים דרך בלוטות הזיעה, תיקון וחידוש התאים המייצרים קולגן (וזה מה שמשאיר את העור חזק וגמיש), שחרור מלטונין (נוגד חמצון הנלחם בקווים עדינים ונקודות גיל), והפחתת כמויות הקורטיזול ( הורמון לחץ הגורם לשינוי צבע וסימני מתיחה).
אבל עבור חלקנו, לילה מוקדם בפנים לא כל כך קל להגיע אליו. מה אתה עושה כאשר לוח הזמנים שלך קצת מלא ריבה או כשהשינה לא מסתדרת פשוט כמו שצריך?
להירגע; יש לך כיסה. ריכזנו עבורך מדריך מקיף כדי לוודא שאתה תמיד נראה במיטבך גם אם לא קיבלת הרבה מנוחה.
היה מוכן. תרגול טיפול מונע.
1. שתו כוס או שתיים
שמור תמיד לחות על ידי שתיית תה צמחים, מים ומיצים. כשאתה מרגיש צנח ללא הרף, הוא יופיע בסופו של דבר על עורך ויכול להוביל בהדרגה ליובש, אובדן גמישות ועלייה בקמטים. הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים רבים עם קפאין באופן רציף. אלכוהול הוא דיכאון ופוגע במחזור השינה שלך, בעוד שקפאין מאריך את ה -2nd שלב מחזור השינה שלך, או הזמן בו המוח שלך מארגן מחדש ומעבד את היום. כשאתה שותה קפאין בשעות המאוחרות של היום, זה ימשיך לשמור על קשר ולמנוע ממך להירדם כאשר הגיע הזמן למיטה.
יתר על כן, לאלה יש נטייה להתייבש אותך ואת עורך. יותר מדי משניהם גורמים לכלי הדם שלך להתפשט, וגורמים לשטיפות עור ונפיחות בבוקר שאחרי, על פי CNN / InStyle.
2. אתה מה שאתה אוכל
מלבד שתיית הרבה נוזלים נכונים, הקפידו להעמיס על ירקות ופירות טריים. כשאתה אוכל בריא אתה נשאר בריא. הרעננות היא המפתח. לכן הימנעו ממזון קפוא מראש לפני שאתם יכולים, מכיוון שאלו עמוסים חומרים משמרים ומלחים. גם אוכל מטוגן אינו אידיאלי. לא רק שהם רעים לך בטווח הרחוק, אלא שהם גם קשים לעיכול.
אכילה של פעם ושפע ליום גורמת לגופכם להפנות את כל האנרגיה שלכם בעיכול המזון שאכלתם. אז שמרו על ארוחות קטנות וקלות, אך תכופות. זה לא רק שיעזור לך להרגיש ערני, אלא שזה גם יעזור למנוע ממך להרגיש איטית.
מרגיש נקש לפני השינה? למה לא לתת למזונות האלה שעה בערך לפני שאתה מכה בשק.
3. מנקים ומעניקים לחות
לפני השינה, הקפד לנקות את כל האיפור, הלכלוך והזוהמה מהפנים שלך. השתמש במוצרים הכוללים חומצה היאלורונית או חמאת שיאה כדי לנעול את ההידרציה על העור שלך. חשוב לתת לעור שלך לנוח ולנשום כמו שצריך.
4. להפסיק לעשן
לא רק שעישון רע למראה הכללי של עורך, (זה משפיע על רמת החומצה ההיאלורונית בגופך אחת), אלא שניקוטין יכול למעשה להשאיר אותך ערה ובמינונים מסוימים מעכב את הופעת השינה לחלוטין.
5. הימנע מאורות מלאכותיים כשאתה מתקרב לשינה
לדברי ד"ר נקמורי סוגומנה מאוניברסיטת אוסאקה, יפן, "השימוש באינטרנט השפיע על תפיסה עצמית של שינה מספקת מאשר צפייה בטלוויזיה ... לא רק בקרב משתמשי אינטרנט צעירים יותר אלא גם בקרב משתמשי אינטרנט בגיל העמידה או בגיל העמידה." הוא וצוותו ניהלו מחקר שגילה כי כמעט מחצית מהמשתתפים שלהם דיווחו על חוסר שינה שיש להם קשר ישיר עם שימוש במדיה אלקטרונית (כל דבר עם מסך עם תאורה אחורית, כמו מחשב או טלוויזיה) לפני השינה.
6. קח תוספי מזון
מלטונין הוא הורמון חשוב ביותר לשינה, אולם ככל שאנו מתבגרים, גופנו מייצר באופן טבעי פחות ממנו. הקפידו על תוספי מלטונין או השתמשו במוצרים שיש בהם כדי לעזור לעורכם למקסם את מחזור התיקון שלו בזמן השבתה. התייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון עבורך.
7. היו מוכנים
כבר אמרנו לך מה הם החובה החייבים בערכת האיפור לטיול שלך, וכמה כאלה יגיעו לשימוש במהלך אחריי הבוקר שלך. טיפות עיניים הינן הקלה מיידית נהדרת להיפטר מעיניים אדומות מטושטשות. תרסיס מים מינרלים מסייע להבהיר את עורך. קרם לחות וקרם עיניים ישאיר את עורך הרדב והעייף לחות ולהתחדשות. אל תשכח לשים מעט קרם הגנה כדי להגן עליך מפני קרני השמש
זכרו: הקפידו לשמור איתכם על ערכת איפור מצוידת היטב בכל עת. לעולם לא תדע מתי תזדקק לזה!
רענן את עצמך מבפנים ומבחוץ
1. עבדו מבפנים
א. חזה מהלך
כן, להסתובב יותר ממה שאתה באמת צריך להיראות כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל התפרצות קצרה של אימונים זה מה שאתה צריך כדי לספק לגוף שלך את הטלטלה של אדרנלין ואז כמה. מעט קרדיו קליל המורכב מנגיד, ריצה קלה של 10 דקות מסביב לחסום היא בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך להישאר ערניים. אם לחצתם מעט על הזמן, אז מתיחות שאחריהן כמה שקעים קופצים צריכים לעשות את העבודה.
זכור לא להגזים. אתה לא רוצה לשרוף את מעט האנרגיה שיש לך.
ב. תחשוב כחול
תוך כדי הריצה שלך, הרם את עיניך ושמר את עיניך בשמיים. מבין כל הצבעים, כחול מבקש פוטו-קולטן בעין שמפחית את ייצור המלטונין.
ג. תנגן את השיר האהוב עליכם
בטווח הקצר, מדוע שלא תשמיעו את המנגינות העילאיות הנוכחיות והמועדפות עליכם? על פי הפרמקולוגיה הפונדמנטלית והקלינית, פעולה זו תגרום לשחרור משדרים עצביים שיגדילו את הערנות, המיקוד ואת המהירות שבה אתה מעבד מידע.
ד. לחות בקפאין
עקוב אחר הקפה שלך (משתן, או משהו שגורם לך להשתין יותר) עם קצת מים. זה יעזור לך להרגיש ער יותר. השילוב של אי השגת מספיק מנוחה וקפה רב מדי בדרך כלל יותיר אותך מיובש, ויכול להוסיף לתחושת העייפות שלך, כך שהתייבשות מחדש תעזור לשטוף את הזיהומים במערכת שלך ותפחית את הנפיחות בפנים שלך.
2. מזייפים אותו עד שתצליחו
א. לקרצף למטה
השחזר את כל גופך מחדש על ידי קרצוף כל גופך בכדי להעצים את עורך. כשאתה מסיים את המקלחת, שנה בהדרגה את ההגדרות להתקרר כדי לעזור לעורר את זרימת הדם. מרחי מעט קרם לחות עשיר וקרמי בכל רחבי הידר לחות לעור שלך.
ב. שחקו אותו חם וקר
תן לעצמך מיני פנים. קח רקמת פנים נקייה, טבל אותה בתערובת של חלב קר וקוביות קרח. לאחר הברגתו, הניחי על הפנים שלך למשך כחמש דקות בערך. אם העור שלך מעט כתום, מצץ מעט קרח בזמן שאתה מחכה.
אין חלב? פשוט משרים וסובבים את מגבת הפנים שלך במים חמים ומשאירים למשך 10 דקות. לאחר מכן, התיז ביסודיות את פניך במים קרים בערך 15 פעמים. זו אחת הדרכים הקלות, הזולות והפשוטות ביותר לגרום לעור זוהר.
ג. הפחית את הנפיחות
יש לך תיקים מתחת לעיניים? אתה יכול להשיג רפידות עיניים מקוררות מכל חנות תרופות, אבל אתה יכול גם להשתמש בדברים שיש לך במזווה. תה ירוק עמוס בנוגדי חמצון וקפאין ולכן יש להשרות שתי שקיות על מים קרירים והניחו מעל עיניכם למשך 5 דקות. אם אתה מצפה ללילה ארוך וחסר שינה, יש להשרות את שקיות התה בחלב ערב קודם, או להקפיא פרוסות מלפפון דקות. אין מלפפון? קצת תפוח אדמה גולמי יעשה טוב באותה מידה.
יש תמיד מקרר של קרם העיניים החביב עליכם במקרים כאלו. זה הופך את הקרם להרגיע יותר ולהקלה על הציצים הנפוחים והעייפים שלך. זכור לחפש מוצרים שיש בהם מחיות בוטניות כמו קמומיל, ורד שבר או מלפפון.
האם העיניים שלך אדומות, מגרדות ומטושטשות? הקפידו תמיד על טיפות עיניים בהקלה מיידית.
אל תשכח את שאר הפנים שלך! לילות ללא שינה עלולים להוביל להתייבשות, לכן הקפידו לבחור את קרם הלחות המושלם כדי לנעול לחות בעורכם. עבור אנשים עם עור שמנוני, הקפידו להשתמש במשהו עם חומצה סליצילית בכדי לשמור על הברק. אם יש לך עור יבש, השתמש בסוג קרם כבד יותר. עבור אנשים עם טיפוסי עור מעורבים, נסה משהו שמקורו במים. סיים עם מעט קרם הגנה מפני השמש כדי להגן על עורך מפני קרני השמש המזיקות.
ד. שמור על איפור בסיסי, פשוט ונקי
העור שלך נשחק מלילה הקודם, ולכן הכי טוב לתת לו לנשום ולהתאושש ככל האפשר על ידי לבוש איפור מינימלי או מינימלי. אם עליכם ללבוש מעטים, הימנעו מבסיס כבד ובחרו בקרם לחות כהה שיעזור לכם לאזן את גוון העור שלכם. כאשר מורחים קונסילר, יש למרוח רק כמויות מינימליות - נקודה בפינה החיצונית, האמצעית והפנימית של אזור העיניים. אל תשים יותר מדי ותקפיד להתמזג כדי לוודא שזה לא ברור מדי. כדי להתמזג, השתמש באצבע הטבעת שלך וסחוף את הקונסילר בתנועה כלפי חוץ עד שהוא נמצא בכל האזור הרצוי. אחרי, טפחי בעדינות.
אם אתה מרגיש שאתה עדיין יכול להשתמש במשהו כדי להטות את המבט שלך, השתמש בכמות צעירה של אבקת סימון. זהירות לא לשים יותר מדי או שאולי בסופו של דבר אתה נראה כמו דביבון מבולבל.
ה. פקח את העיניים
מתקשה להשאיר את העפעפיים פתוחים? השתמש בסלסול ריסים כדי להעניק להם מיד מראה ערני ופתוח יותר. יש למרוח שתי שכבות מסקרה כדי לתת להן טיפוס נוסף ומושך.
אם אתה רוצה להוסיף להם מעט צבע, הימנע מצבעים שיגרמו לך להיראות יותר גרגר. יש לשמור כל דבר כהה או קודר לזמן אחר (זה חל גם על השפתון שלך). קופרים רכים או קרמלונים נראים נהדר על כל צבע עיניים, ואילו גוונים ירוקים וסגולים רק גורמים לעיניים שלך להיראות אדומות יותר. בעזרת תוחם עירום או לבן, מרחי קו דק על העפעפיים התחתונים שלך ונקד גם את הפינות הפנימיות כדי לפתוח אותם באמת.
ו. להאיר
אם גם אתם עייפים מכדי למרוח איפור כלשהו, אך גם אינכם רוצים להיראות כמו המתים המהלכים, הוסיפו מעט חיים לתפוחים של לחייכם על ידי מרחי קצת ברונזר ואז סומק בגוון אפרסק. זה גם יבהיר את גוון העור שלך. הברונזר מעניק שכבה נוספת של הגדרה לחיוך הנפוח והעייף שלך. גם הכנת ברונזר מתחת לקו הלסת שלך תעזור.
שפתון בהיר ומט הוא החבר הכי טוב שלך בעת צרה. זה מוריד את המוקד מהגילוי העייף שלך. גוון אדום עז או כל גוון אלמוג עז של אלמוגים צריך לעשות את העבודה.
ז. בלוז יום שיער רע?
רץ מאוחר ובלי זמן לשטוף את המנעולים השומניים שלך? השתמש בשמפו יבש כדי להרחיק את השמן. לאחר מכן, פוצץ את שורשיך במכה מהירה יבשה. או אפילו פשוט יותר, בחרו לחמנייה או קוקו עם החלקה אחורה, נקייה ופשוטה.
ח. להתלבש כדי להרשים
כשאתה מתמלא באנרגיה, מה שאתה לובש עוזר לך להעלות את מצב הרוח שלך. לבש משהו בהיר כדי להחיות את רוחך. עם זאת, לא כל הצבעים הם החברים שלך. יש ללבוש כחול, ירקות, ורודים וסגולים למשך יום נוסף. חשבו על גוונים עזים כמו גווני ניאון וכל דבר אדום, צהוב או כתום.
המפתח למראה הכי טוב שלך בלי מנוחה הוא לוודא שהתלבושת שלך מסודרת ומסודרת. אם אתה נראה מסורבל או מבולגן, לא רק שהוא נראה לא מושך, אלא שהוא גם מתן מת שלא קיבלת הרבה שוטאיי. בחרו במשהו קלאסי, מובנה ופשוט. כל דבר המותאם או המותאם היטב יעזור לתת את האשליה שיש לך הכל תחת שליטה.
אם כל השאר נכשל…
אתה עדיין מרגיש עייף ואיטי והאם העבודה שלך מושפעת מכך? אל תדאג. על פי כתב העת הנוכחי כיוונים במדעי הפסיכולוגיה, הסיבה לכך היא שבזמן השינה המוח שלך לא רק מייקר זיכרונות מהיום, אלא שהוא גם עסוק בסידור מחדש וארגוןם. זו הסיבה שאתה יכול לחשוב טוב יותר ולשקול פרספקטיבות שונות על הדברים לאחר מנוחת לילה טובה.
אם אתה מתקשה לעמוד בקצב שארית היום, ואתה באמת משתוקק לקצת עין עצומה כדי להחיות את חושיך, שילוב של תנומת קפאין הוא יעיל מאוד. פשוט קח קצת קפה שאחריו מעט מים, ואז קח תנומה קצרה. לדברי ג'ים הורן, מנהל המרכז לחקר השינה באוניברסיטת לובורו, זה הופך את השילוב המושלם שכן לקפאין לוקח בערך 20 דקות לבעוט פנימה. לכן כשאתה משלב את זה עם תנומה, אתה מתעורר מרגיש יותר עירני ורענן. רק וודא שאתה לא ישן יותר מזה כשאתה עובר לטריטוריה של שינה עמוקה, והתעוררות ממצב זה תשאיר אותך במצב גרוע יותר ממה שהיית בעבר.
