3 טכניקות שחרור מתחים יעילות ביותר

3 טכניקות שחרור מתחים יעילות ביותר
האם אתה מרגיש כאילו שרירי הכתפיים שלך היו מתוחים יותר ממתח, הם היו ממש מתרחקים מעצמות הצווארון שלך? האם העולם שלך קשור קשרים כה קשורים כרגע שחצי מהזמן אינך יודע אם אתה בא או הולך? להלן שלוש טכניקות יעילות לשחרור מתחים שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ.

לחץ משפיע על כל תחום בחייך. מבחינה פיזית זה יוצר כאבי חזה, כאבי ראש, עייפות שרירים ומערכת חיסונית מוחלשת. מבחינה נפשית זה גורם לך פחות להיות מסוגל להתמודד עם מהמורות הקטנות בחיים, מקצר את הנתיך שלך ולא מאפשר לך לראות את הדברים בבירור או עם סוג כלשהו של מיקוד אמיתי.

וכן, זה לא תמיד מגיע מאירועים שהם 'שליליים'; זה יכול גם מאירועים חיוביים ומאושרים. אם אתה מתחתן, מצפה לילד או מנסה למצוא את דרכך בתפקיד חדש בעבודה שהוא קידום, אתה עדיין מרגיש את אותם השפעות. הרגישו אותם מספיק זמן ואתם בוחנים כמה השלכות שליליות שעלולות להיות חמורות.

שחרור מדברים שנראים שמצווים את חייך אינו רק מותרות שתוכלו ליהנות מפעם לפעם. אתה צריך לראות את זה כיותר הכרח; משהו טוב לבריאות שלך שדורש התייחסות יומיומית, כמו צחצוח שיניים או נטילת מולטי ויטמין.


כשאתה לוקח את הזמן כדי לפרוק באופן קבוע את הדחיסה, תבחין ביכולת גדולה יותר להתמודד עם כל המכשולים שהחיים זורקים לעצמך בלי שתרגיש כאילו הם יעקבו אותך. תוכל להתמודד עם מכשולים בצורה יעילה ויעילה, כל זאת תוך הימנעות מהרגשות המתוחים והחרדים שהם יכולים ליצור לעיתים קרובות. בנוסף, תהיו הרבה יותר מאושרים בתהליך.

לכן, אם אתה מוכן להרפות מהלחץ שמציק לך כדי שתוכל ליהנות מהחיים כמו שאתה מרגיש שאתה צריך להיות, הנה שלוש יעיל ביותר טכניקות שנועדו להעניק לך הקלה כמעט מיידית:

1. נשימה מודעת

נשימה מודעת


שיטה מסוימת זו להפגת מתחים מאפשרת לך לנקות את דעתך ולתת לגופך את החמצן הדרוש לו כדי להרגיש במיטבו. זה מסיר את הדאגות והצרות שלך מקדמת העולם שלך ומחליף אותם ברגשות טובים ובמצב רוח חיובי במקום.

לשם כך, מצא מקום נוח לשבת או לשכב. באופן אידיאלי, אתה רוצה את זה שקט ככל האפשר ונקי מההסחה. אם אתם גרים במשק בית סואן, יתכן ותצטרכו לענוד אוזניות שמנגנות רעש לבן או צליל מרגיע אחר כמו גלי אוקיינוס ​​או גשם יורד - בעיקרון כל דבר שיטביע את רעשי הרקע.

עצום את העיניים ונשום נשימה עמוקה וארוכה דרך האף שלך. קח את זה עד לאזור הבטן שלך, וגרם לבטן שלך לעלות כמה שיותר. עצרו את הנשימה הזו במשך ספירה של ארבע ואז שחררו אותה באטיות דרך הפה. כשאתם נושמים, חשבו על שום דבר אחר מלבד תחושת האוויר שלכם כשהוא נכנס ויוצא מגופכם.


כשאתה מבחין במוחך נודד (וזה ככל הנראה עד שתתרגל לטכניקה הספציפית הזו), פשוט החזיר אותו לנשימה שלך. זה עשוי לעזור לצייר בראשך קיר לבן או שחור רגיל ולדמיין את כל מחשבה אחרת הנמלטת ממנו, בלי יכולת להיצמד ולגרום לך צער.

עשו זאת במשך 5, 10 או אפילו 20 דקות ביום ותרגישו טוב יותר כמעט מייד. ברגע שתרגיש יותר בנוח עם סוג זה של נשימה, אתה יכול לדמיין גם תחושות חיוביות הנכנסות לגופך ורגשות שליליים היוצאים ממנו כשאתה שואף ונושף. זה יכול לעזור ליצור גישה אופטימית, מעצימה עצמית שתמשך כל היום.

2. שחרור שרירי רצף

למוח שלך יש דרך לשקף את גופך. לכן, אם אתה מתמיד את השרירים שלך, המוח שלך יעבור אחר התחושה הזו ויהיה מתוח בעצמו, מה שמקשה על המיקוד והתרכז במשימות העומדות בפניך.

זה כמו שאתה לא מרגיש בטוח אלא הולך כמו שאתה. דעתך חושבת שאתה סמוך ובטוח בעצמי בהתבסס על קומתו הגופנית, וכתוצאה מכך תחושות שתואמות את ההליכה שלך. זה מחזור חיובי שמקפיץ את הנפש והגוף שלך באותו מגרש משחק.

כך גם בחיוך. אם אינך מרגיש מאושר, פשוט חיוך לעיתים קרובות יותר ובסופו של דבר המוח שלך יבוא אחריי ותיהנה מרגשות נעימים יותר. הדבר נכון גם כשמדובר בהקלה במתח. אתה צריך את דעתך כדי להכיר בכך שגופך רגוע כך שהוא יכול להירגע גם כן.

עבור התרגיל הזה, אתה בטח תרצה לשכב לטובת האפקט הגדול ביותר. עצום את העיניים, קח כמה נשימות עמוקות והתחל עם הראש. דמיין את השרירים בפנים שלך נרגעים לחלוטין. הרגישו את הלחץ והמתח המחלחלים מהנקבוביות שלכם ומפללים במורד הפנים.

עכשיו עבר לצוואר שלך. דמיינו את השרירים שם ומשחררים, משחררים את המתח שלהם והופכים רופפים כמו קערת ג'לו. עבדו עד לאזור עצמות הצווארון שלכם והרגישו שהשרירים פשוט מרפים. דמיין את הלחץ כשהוא זורם מתוכם כמו ערפל שמורם הרחק מהגוף שלך.

עקוב אחר התמונות הזו ברצף לאורך גופך עד שפגעת בכל קבוצת שרירים שיש לך. כשתסיים, שאורכת כ-10-20 דקות, אתה אמור להרגיש כמעט כאילו קיבלת עיסוי. גופך צריך להיות רגוע ומשוחרר; המוח שלך אמור להרגיש הקלה מלחץ ולחץ.

3. צור תוכנית

מחשב נייד של אשת עסקים 2

מתח ומתח יכולים להגיע כשאתם לא מסודרים או מוכנים. ככל שאתה יודע ומבין פחות מה אתה עושה, כך גדל הסיכוי שתרגיש חרדה ודאגה. עם זאת, צור תוכנית ותוכל להניח את הרגשות האלו בצד כי תדע בדיוק מה לעשות ומתי לעשות זאת.

קחו משהו שמרגיש מאוד גדול בחייכם וחשבו עליו לרגע. להבין בדיוק למה זה גורם לך כל כך הרבה חוסר שביעות רצון. לאחר שבידדתם את מקור הרגשות השליליים שלכם, צפו עם תוכנית כיצד אתם מתמודדים איתם בצורה שתפתור את הבעיה לתמיד.

לדוגמה, אם אתה מוטרד מפרויקט בעבודה מכיוון שנראה שהוא גוזל את כל זמנך וההתחייבויות האחרות שלך גולשות, אתה תרצה לפתח איזשהו ניהול זמן שמקל על העומס שלך. אולי תפרישו שעה בכל בוקר כדי לעבוד על פרויקטים אחרים, כך שתמשיכו להתקדם, או אולי תתחייבו לעבוד כל יום שבת אחר כדי להקל על הלחץ עד שיסתיים.

לחלופין, אם אתה נתקל בבעיות במערכת היחסים שלך, תרצה ליצור תוכנית כיצד אתה מתכוון להתמודד עם זה בצורה בונה וחיובית. אולי תתחיל לדבר עם זה בכנות ואז להמשיך בייעוץ אם קשה לך לפתור את הבעיות שלך בעצמך.

ברגע שיש לך תוכנית לפועל כיצד תתמודד עם מצב, אתה תחווה הקלה מכיוון שהמוח שלך יודע אילו פעולות לנקוט. זה יידע שתעבור את מה שמפריע לך, וחשוב מכך, הוא יידע איך.

מתח הוא חלק נורמלי בחיים, אך תחושת מתוח וחרדה צריכה להיות היוצא מן הכלל ולא הכלל. וזה לא אמור להיות כל כך גדול שאתה לא יכול לראות מעבר לזה. תרגלו את שלוש הטכניקות הללו ותנו למחר להיות טוב יותר מהיום.

איך להפחית סטרס - לחץ נפשי - ב-3 וחצי דקות? (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לבריאות כיצד להפחית הקלה במצבי חרדה

מאמרים קשורים