האם אתה מחפש דרכים להגיע להישאר בריא? להלן ארבעה הרגלים שתרצו ליצור כדי להרחיק את עצמכם מהמיטה וחף ממחלות ומחלות.
כשמדובר בבריאות ובריאות, תמיד קל יותר להיות פרואקטיבי ולהישאר בריא לעומת היותך תגובתי ומנסה להתמודד עם באג, וירוס או מחלה אחרת שרוצה להפוך אותך לקורבן הבא. אז עם מחשבה זו בחשבון, הנה ארבעה הרגלים שתרצו להשיג שכמעט יבטיחו את בריאותכם:
# 1 להישאר לחות
אל תשתה מספיק מים ולא רק שאתה סובל מחוסר אנרגיה, אלא גם תמנע מגופך לשטוף חרקים ורעלים שמייצרים את עצמם בבית. באופן אידיאלי, אתה רוצה לצרוך מחצית ממשקל גופך באונקיות מדי יום.
לדוגמה, אם שוקלים 140 פאונד, תרצה לשתות 70 גרם מים כל יום (140 פאונד מחולק ב -2 = 70 אונקיות). אם גופך כבר הותקף על ידי כל מה שקורה ואתה סובל מחום או סובל משלשול, שתו עוד קצת כדי לעזור להחליף את הנוזלים הנוספים שגופך מאבד.
מים הם הדרך הטובה ביותר לחות את עצמכם, ולכן הם צריכים להיות תמיד מקור הנוזלים העיקרי שלכם. אם אתה רוצה לקבל את צריכת הקפאין הרגילה שלך באמצעות סירי קפה או תה, רק קח בחשבון ששני אלה מייבשים אותך (וזו הסיבה שאתה מבלה יותר זמן בחדר האמבטיה לאחר שתיית אותם) ולכן אתה צריך רק לקבל אותם במתינות. . אם סודה היא המשקה שבחרת, אנא קרא את ההרגל המומלץ הבא ...
# 2 הגבל את צריכת הסוכר שלך
מחקרים רבים הגיעו למסקנה כי צריכה מוגזמת של סוכר מזיקה ביותר לבריאותך. זה בעצם הופך את גופך למקום גידול לא רק עבור מחלה שיכולה להוציא אותך מהעמלה למשך מספר ימים, אלא גם למחלות עיקריות - מצבים קטלניים שיכולים לקחת לך את החיים בפועל.
לכן, אחד הצעדים החשובים ביותר שתוכלו לנקוט בכל הקשור להישאר טוב הוא להגביל את צריכת הסוכר. זה אומר להקל על הסודה שאתה שותה בדרך כלל, קינוחים שאתה אוהב לקבל, ומתייחס אליך כמו לתגמל את עצמך אחרי יום מחוספס.
הנה הבועט: זה תקף גם לסוכרים מלאכותיים. לכן, אם אתה חושב שאתה הולך לעקוב אחר ההצעה הזו פשוט על ידי בחירת מזון ומשקאות שהם "דיאטה" או המיוצרים עם ממתיקים מלאכותיים, חשוב שוב כי יש להם אותה השפעה על גופך, רק עם פחות קלוריות.
יש להודות, זה יכול להיות קשה להתרחק מהדברים המתוקים, במיוחד כש- PMS מכה ואפשר לחשוב על שום דבר מלבד חפיסת שוקולד עשירה ונחמדה, אבל אם תקשה את זה, אתה תרגיש טוב יותר. אולי לא כל כך באותה תקופה, אבל אחרי שזה ייגמר תבינו שההורמונים שלך מחוץ לוואק היו הרבה יותר קלים לעבור כשלא היו לך את עליות הסוכר והנמוכות בדם.
# 3 קבל פעיל
מקוראם היינו אומרים היום שלעולם לא תלך שוב, איך זה יגרום לך להרגיש? האם הייתם רוצים שהייתם פעילים יותר והלכתם בכל הזדמנות שתוכלו בימים הקודמים שלכם? אם אתה כמו רוב האנשים, התשובה שלך היא "כן !!" מהדהד.
ובכן, הנה עוד סיבה אחת שכדאי שתקפידו לשמור על פעילות פעילה בראש סדר העדיפויות (פרט לכך שתפסידו את זה אם לא הייתם יכולים): עיסוק בפעילות גופנית קבועה הופכת את פנים הפנים שלכם לבריאות באותה מידה שהיא הופכת את הצדדים שלכם לבריאים. במילים אחרות, ככל שאתה מתאים יותר, מערכת החיסון שלך חזקה יותר.
המשמעות היא שבילוי בחדר הכושר בריצה על הליכון או למטה על רצפת הסלון שלך בביצוע קראנצ'ים בהפסקות מסחריות מגדיל את הסבירות שאתה תהיה חזק מדי לכל באג שמנסה לתקוף אותך. זה כמו שאתה בונה את שרירי מערכת החיסון שלך ובונה בו זמנית את שרירי השלד של הגוף שלך.
הקפידו לצאת מכיסא השולחן שלכם כל שעה בערך או לרדת מהספה בלילה ולעשות משהו שגורם ללב שלכם והשרירים שלכם "להרגיש את הכוויה." לא רק שתיראו טוב יותר, אלא שתוכלו תרגיש טוב יותר.
# 4 קח את הזמן לדה-סטרס
מקורכשאתה לא מסיר את הלחץ באופן קבוע מגופך, לא רק שאתה מרגיש מרופט וחסר סבלנות, אלא שיש לך גם קשה יותר להילחם במחלות ובמחלות. גרוע מכך, לחץ קיצוני יכול להצטבר עם הזמן ולהביא לבעיות לב ואפילו למוות.
בוודאי שיש לך חובות שעליך לעמוד בהן ועבודה שצריכה להיעשות עד תאריך יעד מסוים, אך אתה צריך גם לתזמן זמן רק כדי לפרוק את הדחיסה. יתכן וייקח קצת מתרגלים אם בדרך כלל לא מקדישים לעצמך זמן, אך בקרוב זה יהפוך לטבע שני ותצפה לשעת ההשבתה שלך.
מהן פעילויות הדה-מתח נהדרות? ובכן, זה תלוי במידה רבה באישיות שלך, אבל להלן מספר אפשרויות שתרצה לשקול:
- קריאת ספר טוב שאפשר ללכת לאיבוד בו
- נהנים מאמבטיית בועות חמה עם כוס יין צונן ומוזיקה מרגיעה
- לצאת לטיול יד ביד עם זה שאתה אוהב
- לעסוק במשחק מחבואים עם ילדכם, לסיים עם דגדוג-פסט כשאתם מוצאים אותם
- מדיטציה, או לפחות סתם לשבת בשקט ולתת לעצמך לנשום
- להתקשר לגברך הטוב ביותר ולתת לה לגרום לך להרגיש טוב יותר, כמו שהיא תמיד עושה
כמובן שהאופציות הן אינסופיות, אבל אתה מבין את העניין. מצא משהו שמרגיע את נשמתך ועשה זאת באופן קבוע, כך שלא תסתיים בכך שתצטרך להרגיע את גופך בגלל מחלה.
אם אתה רוצה להישאר בריא (מה שאני מקווה שעשית), אז להישאר לחות, הגביל את צריכת הסוכר שלך, התגייס וקח את הזמן לדה-לחץ. זהו מרשם טוב בהרבה מכל מה שהרופא יכול לתת לך, אינך חושב?
