5 רעיונות לחטיפים בריאים שתוכלו לשמור במגירת השולחן כדי לשמור על האנרגיה שלכם וגודל המכנסיים שלכם למטה.
בכל פעם שמשעה 15:00 מסתובב במשרדי, אני מבחין בגידול פתאומי במספר האנשים שעומדים סביב מכונת האוטומט או פונים אל מכונת הקפה לספל נוסף. יש סיבה לכך שיש לנו את הדחף לאכול בשעות אחר הצהריים המאוחרות: האנרגיה שלנו מטביעה באופן טבעי לאחר יום ארוך ואנחנו מחפשים דחיפה בצורה של חטיפים מסוכרים וקפאין.
אין שום דבר רע בחטיף כל עוד אתה עושה את זה נכון. הנה המאכלים שאני שומר בשולחן העבודה שלי "מגירת חטיפים" כדי לוודא שהסוכר בדם שלי נשאר יציב, אני לא נרדם על השולחן שלי, ואני לא עוזב את המשרד מוכן לאכול הכל וכל דבר ...
# 1 "Superfood" שביל מיקס
מקורלא כל תמהיל השבילים נוצר שווה. הרבה תערובות שבילים ארוזות מראש שתמצאו זמינות במכונות אוטומטיות ובחנויות נוחות מכילות סוכרים, מלח, טעמים מלאכותיים וחומרים משמרים. אתה רוצה למצוא תערובות שבילים עם החומרים הכי פחות מעובדים שאתה יכול.
קרא את תווית המרכיבים והקפיד על דברים כמו סירופ תירס, לקטוז, לציטין סויה, מתחלבים, צבעים מלאכותיים ושמן תירס. כל שעליך לראות מופיע הם המאכלים שאתה באמת מכיר כמו בוטנים, קשיו, צימוקים, זרעי דלעת וכו '.
תערובות השבילים האהובות עליי הן אלה שהרכבתי בעצמי בקטע "גורף" של חנויות מזון בריאות או סופרמרקטים כמו מזונות מלאים. פחים בתפזורת הם מכולות של מרכיבים לא ארוזים כמו אגוזים, דגנים, זרעים ופירות יבשים הנמכרים על ידי הלירה וכמעט תמיד זולים יותר מהסוגים הארוזים.
אני אוהבת לערבב יחד את השילוב האישי שלי בין אגוזי מלך, צימוקים לא ממותקים, משמשים, שקדים, בוטנים, זרעי דלעת ושוקולד מריר.
בעוד שאגוזים מלוחים וקלויים הם בסך הכל מעובדים ופחות מזינים מאשר אגוזים גולמיים, זה בסדר לערבב את שני הסוגים יחד כדי לשמור על הטעם מעניין, תוך שמירה על מרבית היתרונות הבריאותיים.
# 2 קרקרים מלאים וצ'יפס
פיצוחים יכולים להיות מסובכים משום שלמרות שמספר המותגים עשויים להתהדר בכך שהם מלאי שומן מלא, לעולם אינכם יודעים מה אתם מקבלים עד שתקראו את התווית.
אני אוהבת לקנות קרקרים המיוצרים עם כמה שיותר מרכיבים מזוהים ושמח מלא, כולל אורז חום, זרעי פשתן, קינואה, תפוח אדמה ושומשום. שבבי שעועית, המיוצרים בדרך כלל בשילוב של שעועית טחונה, תבלינים ודגנים אחרים הם גם אופציה נהדרת למי שרוצה להימנע מגלוטן.
קרקרים כמו אלה יכולים לספק כמות טובה של מילוי חלבונים וסיבים תזונתיים, בתוספת הכמות המושלמת של מלח ומשחה. יש המון מותגים שם בחוץ, אז גלשו במעבר לפני שמתחילים. חפש את האנשים עם הכמות הקמויה המלבשת ביותר והוספת חומרים משמרים כלולים. כמה מהמועדפים שלי הם CrunchMasters, Beanitos, Crackers של מרי, ו יהלום כחול.
# 3 שוקולד מריר
מקוררבים מאיתנו מוצאים את עצמנו במצב רוח למשהו מתוק אחר הצהריים. במקום לפנות לעוגיות ולעוגת יום ההולדת שנשארות ככל הנראה ברחבי המשרד שלכם, היו מוכנים וקבלו במקום שולחן שוקולד מריר באיכות טובה. בדרך כלל די במעט כדי לספק את התשוקה מכיוון שהטעם של הקקאו האמיתי המעובד מזערית הוא עז.
מבחינה בריאותית, ככל שאחוז הקקאו הכהה גבוה יותר ייטב טוב יותר ורוצים לחפש זנים אורגניים בכל הזדמנות אפשרית. בונוס אם תוכלו למצוא חטיפי "קקאו גולמי", הקוראים בנוגדי חמצון. כמה מהמותגים האהובים עלי הם דגודה, ירוק ושחור, תיאו, ו גרנדה שוקולד.
הידיעה שיש לכם פינוק מתוק (בריא) משלכם בהמתנה ליד שולחן העבודה שלכם אמור להוות תמריץ טוב לכם לומר לא לקאפקייקס שעוברים סביב.
# 4 פרי לא מקורר
בתחילת שבוע העבודה אני אוהב להצטייד בפירות שלא בקלות ישתלבו בקערה על שולחני.
המועדפים עלי הם תפוחים, אגסים, בננות, שזיפים, מנגו ואפרסקים. אלה אינם דורשים קירור ואם תקנו כמה שעדיין אינם בשלים לחלוטין, הם ישארו טובים ויהפכו למתוקים לחלוטין ככל שיימשך השבוע. הפירות הם חטיף נהדר בין הארוחות מכיוון שהוא מכיל סיבים ונפח מים גבוה כדי למלא אתכם ולשמור על הידרדרות שלכם.
# 5 נענע טבעיים ומסטיק
מקורלפעמים יש לנו רק את הרצון ללעוס משהו וכאן נכנסים לפה עסוקים במסטיקים ומנטה. אתם עשויים לחשוב שאתם רעבים, אבל נסו להכין כוס מים גדולה וללעוס תחילה קצת מסטיקים, ותוכלו למצוא את התחושה נעלמת.
מותגים רבים מיוצרים עם ממתיקים מלאכותיים, מה שעלול להוביל לכאבי ראש וכאבי בטן, לכן חפשו את הסוגים המיוצרים עם סוכר רגיל. כמות הסוכר שאתם צורכים מכל חתיכה היא בדרך כלל מינימלית עד שאינכם צריכים לדאוג כל עוד לא ללעוס יותר מדי חתיכות ביום.
כדי להימנע מהגזמה על הג'אנק-פוד שאפשר להשיג באופן בלתי נמנע בעבודה, או להיות רעב כל כך עד שתאכלו ארוחת ערב שתגזימו, יש לתכנן כמה חטיפים בריאים. סמן את שולחן העבודה שלך עם המועדפים הממלאים והמזינים שלי, כך שאתה מוכן מראש להתמודד עם "התקפות חטיפים" בשעה 15:00 בדרך הנכונה.
צילום השער: www.weheartit.com
