זהו תחום בו הרבה נשים נאבקות. אנו מרגישים צורך לומר תמיד 'כן', לא משנה מה העלות.
אתה צריך מישהו שיעלה משמרת נוספת בעבודה? אין בעיה. אתה רוצה עוד חבר דירקטוריון ב- PTA? בטוח. יש לי זמן. אתה רוצה נסיעה לירח ובחזרה? תן לי לבדוק את לוח הזמנים שלי. כן. אני פנוי.
למרות שזה נהדר לנסות לעזור לחברים ובני משפחה לצאת בזמן הצורך שלהם, מה בדרך כלל התוצאה הסופית?
הם אלה עם החיוך על הפנים מפני שהקלת את העומס שלהם, אבל נשארת עם לחץ וחרדה נוספים מנסים להבין כיצד להתאים רק עוד דבר אחד ללוח הזמנים שלך שכבר עמוס.
בהחלט, אתה לא יכול להגיד 'לא' לכל מה שמבקש ממך, אבל יש זמנים שזה לא רק בסדר, אלא מועיל במיוחד. זמנים אלה כוללים:
כשאין בזה שום דבר בשבילך
כמה פעמים התחייבת לעשות משהו שלא שימש לך שום תועלת? פעם? פעמיים? עשרים פעמים? לא שאתה צריך לעשות רק דברים שמועילים לך, אבל אם אתה על הגדר בגלל החלטה מסוג זה, אם אין בזה שום דבר עבורך, אולי תרצה לשחרר אותה.
כשאתה לא מחויב למשהו ומרגיש שאתה לא מרוויח בשום דרך בכך שהוא עושה זאת, הוא הופך להיות עוד חובה. זה מוסיף לחץ וחרדה לחייכם ללא רגשות חיוביים.
עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה מרוויח בדרך כלשהי באמירת 'כן', אולי כדאי שתעשה זאת. אולי תרגיש טוב בכך שתעזור לחבר או תסכים לעשות זאת יביא אותך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, ובכך יאפשר לך לצמוח ולהתפתח.
כאשר זה גורם לך יותר נזק מתועלת
אם משהו מזיק לך, בכל דרך אל תסכים לעשות את זה. זה יכלול כל דבר שמאיים על בריאותכם הגופנית או שעלול לגרום לכם לפגוע. עם זאת, לא תמיד קל לראות מתי משהו מזיק לך.
זה נכון במיוחד במקרים שבהם זה מזיק לך נפשית לעומת פיזית. אולי הסכמה לעשות משהו תגרום לך לחץ כה רב להוסיף שאזורים אחרים בחיים שלך יסבלו, או אולי זה יאלץ אותך לחתוך משהו אחר החשוב יותר (כמו להשתתף באירועי הספורט של ילדך או לא להיות בלילה בשביל זמן איכות עם המשפחה שלך).
אתה צריך להסתכל בתמונה הגדולה של מה שמישהו מבקש ממך לפני שאתה פשוט מסכים לכך.
בטח, אולי להיות מעורב בארגון שנפגש בכל יום רביעי במשך שעה לא נראה כמו עניין גדול, אבל אם זה כרוך גם בהכנסה של 5-10 שעות עבודה בשבוע כדי להתכונן לאותה פגישה אז יש לך אילוצי זמן גדולים יותר ממה שחשבת במקור.
כשזה לא משהו שחשוב לך
אם ליבך לא קשור לכל מה שמבקש ממך, אתה מוכן לפחד מזה בכל גרם בגופך. זה ימצוץ מכם את החיים והאנרגיה בוודאות כאילו מדובר בערפד החיה על הדם שלכם.
לדוגמה, אם מישהו ניגש אליך ומבקש ממך לשבת על הלוח במקלט לבעלי חיים מקומי ואתה לא חובב בעלי חיים, זה רק מתכון לאומללות.
התשוקה שלך לא תהיה גבוהה במיוחד, מה שלא רק יהפוך את המצב פחות נעים, אלא גם אתה לא יעיל מכיוון שלא תראה את היתרונות.
איך לומר "לא" ולגרום לזה להידבק
אז אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו ואתה מרגיש שהוא עומד בקריטריונים אלה או כולם, איך אתה אומר "לא" בצורה אסרטיבית שמקנה את נקודתך אך לא יוצר מצב מביך? פשוט עקוב אחר ההנחיות הפשוטות הבאות:
- תודה להם ששאלתם. הדבר הראשון שתרצה לעשות הוא להודות לאדם שחשב עליך מספיק על כך שהוא מבקש ממך לעסוק בכל מה שהוא מבקש. גם אם אתה מאמין שהם עושים את זה רק כדי לצאת מהעבודה בעצמם, טוב לב קטן עושה דרך ארוכה.
- בקש זמן לשקול את בקשתם. זה מועיל מאוד אם אתה מסוג האנשים שאומרים 'כן' פשוט כי אינך יכול לחשוב על סיבה לומר 'לא' די מהר. זה קונה לך קצת זמן לנסח את תגובתך וגורם למבקש להרגיש שאתה לא סתם מפטיר אותו או אותה ללא מחשבה.
- הסביר מדוע זה לא עובד עבורך כרגע. ברגע שיש לך את הסיבות לדחייה בידך, הגיע הזמן ליידע את האדם האחר מדוע אתה מתכוון לדחות את בקשתו. אינך מסביר את עצמך לבקש את אישורם, אלא רק כדי לעזור להם לראות מדוע לא מתאים לחיים שלך לומר 'כן' בשלב זה. לפעמים אם הם יכולים לראות לאן אתה מגיע, זה כל מה שצריך כדי לגרום להם לסגת.
- הפוך אותו ללא סחיר. יש אנשים שלא עוצרים ב'לא 'וינסו לגרום לך לשנות את דעתך. למרות שזה עשוי להיות מפתה לנסות לרצות אותם, היצמד לאדמה שלך.הודע להם בתקיפות אך בנימוס שהתשובה שלך אינה סחירה. העמד פנים שאתה מדבר עם ילדיך ואל תיתן להם לחצות את הגבולות שלך.
- שחרר את האשמה. זה כנראה החלק הגרוע ביותר באמירת 'לא' כשאתה בסופו של דבר מרגיש רגשי אשם על כך שאתה מרשה לאחרים. זו גם הסיבה מספר אחת שרוב האנשים אומרים 'כן' כשאסור להם. התבונן בזה כך: האם תרצה שמישהו יסכים שיעשה לך משהו אך ורק מתוך אשמה? כנראה שלא. וכנראה שגם האדם שמבקש ממך לא היה רוצה שתעשה זאת.
אמירת 'לא' יכולה להיות קשה בהתחלה, אבל זה גם הצעד הראשון לומר 'כן' לעצמך. אל תוותר על האושר שלך רק כדי שלאחרים יהיה חיים קלים. גם אתה זכאי לשמחתך. ולפעמים שמחה זו באה באמירת "לא תודה".
