5 שלבים לשיפור המיקוד שלך

5 שלבים לשיפור המיקוד שלך
היית שם, נכון? אתה מנסה לעשות משהו, אבל אתה פשוט לא יכול להתרכז. המוח שלך נודד ברציפות לכל דבר פרט לפרויקט שאתה עובד עליו. איך אתה מחזיר את הראש למשחק, כך שתוכל להשיג את כל מה שציינת לעשות?

פוקוס הוא אחד מאותם דברים שיכולים לגרום לפרויקט או לשבור אותו. אם יש לך מיקוד מוחלט ללא הפרעה, אתה יכול ליצור יצירות מופת, יצירות אמנות ויצירות יפות. אתה עושה יותר בפחות זמן ולעיתים קרובות יש תוצאות מהממות לחלוטין.

עם זאת, אם תגלה שהיכולת שלך לשים לב למה שאתה עושה נפגעת, אתה יכול באותה מידה לזרוק את המגבת ולהתקשר לזה ביום. סביר להניח שלא השלמת את הפרויקט שלך, ואם תעשה זאת כנראה תיראה כאילו תלמיד כיתה ג 'סיים אותו עבורך מכיוון שתשומת הלב שלך לפרטים נעלמה.

איך משפרים את המיקוד כאשר המוח שלך רוצה לצאת לחופשה? נסה את חמשת השלבים הפשוטים הבאים:


גלה מה שודד אותך מהיכולת שלך להתרכז

צעירה מהורהרת עם מחווה מהורהרת

מה נראה שמסיח את דעתך? האם זה קטטה שניהלת עם הבחור שלך אתמול בערב או שאתה מודאג מתוצאות בדיקות שאתה אמור לגלות בכל יום? לא משנה מה הסיבה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לבודד את המחשבות והרגשות שגוזלים את כל האנרגיה שלך.

אולי זה משהו פשוט כמו העובדה שאתה חושש לבצע את המשימה העומדת בפניך, כך שאתה חושב על כל השאר שהיית אלא יעשה. אם זה המקרה, ההכרה בכך שהיא הקו הראשון בהגנה כשמדובר בהתמודדות עם המשוכה והיכולת לעבור אותה.


החלט אם כל מה שעומד בראשך זקוק לתשומת לבך המיידית או שתוכל לחכות עד מאוחר יותר

אם יש לך משהו אחר שגוזל את האנרגיה הנפשית שלך, אתה צריך לקבל החלטה אם זה משהו שאתה צריך להתייחס אליו כרגע או אם הוא יכול לחכות עד מאוחר יותר. אם יכולות להיות השלכות שליליות על ידי שחרורו להמשיך, דאג לכך. לעולם לא תוכל למקד עד שזה לא יצליח מהצלחת שלך.

עם זאת, אם הוא יכול להמתין, רשום אותו כך שלא תשכח ממנו וחזור למשימה העומדת בפניך. תרגיש טוב יותר לדעת שזה לא ייפול מהרדאר שלך מכיוון שקבעת לעצמך תזכורת קטנה ותוכל להתמקד ביסודיות במה שאתה מנסה לעשות ברגע.

אם בידדתם את הסיבה בגלל חוסר המיקוד כמתמהמה, אז אולי עליכם להזכיר לעצמכם כמה טוב תרגישו כאשר תוכלו למחוק את הפרויקט מרשימת המטלות שלכם. כן, יתכן שתצטרך להפריש כמה דברים אחרים בהתחלה, אך לאחר שתסיים את המשימה תוכל ליהנות באופן מלא מדברים אחרים שהתרחשת.


קבעו מגבלת זמן

שעון חול

תן לעצמך מסגרת זמן לעבוד על כל מה שאתה צריך לעשות ותהיה יותר נוטה להתמקד. אם זה פרויקט לטווח ארוך יותר, חלק אותו לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר. אם אתה זקוק לחסימות של שעתיים במהלך מספר ימים, למשל, זה נראה הרבה יותר קל להתחייב מאשר להקדיש יום שלם או יומיים מלאים ולתת לדברים אחרים לקחת את המבער האחורי.

קביעת גבול מסייעת גם להזכיר שיש סוף באופק. אחרי הכל, קל יותר לסבול את הדברים שאנחנו לא אוהבים לעשות אם אנחנו יודעים שהם קצרי טווח.

חתוך את הסחות הדעת שלך

שום דבר לא יכול לשדוד את המיקוד שלך כמו כאוס שמתרחש סביבך. בין אם יש לכם ילדים צועקים שמתרוצצים ובין אם הם מתרוצצים בטלוויזיה או ברדיו, שינויים הם טובים שאתם תטעו אם לא תשימו את עצמכם בסביבה כשתוכלו להתרכז.

אם אפשר, קבל מושב לילדים כשאתה עובד על משהו שמושך את תשומת ליבך המלאה. לחלופין, אם הם מבוגרים יותר, בקש מהם לא להפריע לך. זה עשוי להיות זמן טוב להציג להם סרט חדש בו הם יכולים לשבת ולצפות בשקט בזמן שתקבלו קצת שלום נחוץ.

כבה את האלקטרוניקה שלך. כן, זה אולי נראה נחמד שיש רעשי רקע ויש אנשים שאף מעדיפים את זה, אבל לפחות מנסים לעבוד בשקט מוחלט. אתה עשוי לגלות שאתה יכול יותר לשמור על הראש במשחק אם אתה לא מוכן לנקוט בצד "חדשות חדשות" או ג'ינגלים קליטים שמגיעים אליך דרך הרדיו והטלוויזיה.

זה נכון במיוחד כשמדובר במדיה החברתית. כן, יתכן וזה מפתה לבדוק את הטלפון הסלולרי שלך ולראות מי התקשר או שלח הודעת SMS, אבל המציאות היא שהעולם לא ייגמר אם לא תשיב בחמש השניות הראשונות לאחר קבלת התקשורת. זכרו שלפני זמן לא רב העולם שרד בסדר גמור בלי המכשירים האלה.

שחרר את הרצון הבלתי מעורער שלך לבדוק את חשבון הדוא"ל, הפייסבוק או הטוויטר שלך כל חמש דקות ותרגיש מיד יותר ממוקד. אתה יכול להדביק את הרכילות האחרונה אחר כך ... כשיהיה לך יותר זמן כי סיימת את הפרויקט.

שנה מ- חושב על מה שעליך לעשות בעצם עושה את זה

אישה מול מחשב מסך גדול

זה הצעד החשוב ביותר שמניע אותך קדימה ומקרב אותך לסיום כל מה שאתה עובד עליו.אתה לא יכול לסיים פרויקט אלא לאחר שתתחיל אותו.

גם אם אינך בטוח לחלוטין מה לעשות, תקבל תמונה ברורה יותר כשאתה נכנס לפחות עושה משהו. תתחיל לראות בעיות כלשהן בזמן שהן מציגות את עצמן ותוכל להתמודד איתן בהתאם. אפילו אם הייתה לך תוכנית שלמה לפני החניכה, שעשויה להיות לך, תגלה לעיתים קרובות שיש להתאים אותה מחדש ככל שתלך מכיוון שמעט מאוד התוכניות מושלמות כבר בתחילת הדרך.

בצע את חמשת הצעדים הפשוטים האלה ותוך זמן קצר תמצא את עצמך לא רק שמבצעים את הפרויקטים שלך, אלא מבצעים אותם בצורה יעילה ויעילה יותר. תוכל לחצות פריטים מרשימת המטלות שלך בקצב כה מהיר שתתהה מה לקח לך כל כך הרבה זמן לשלוט באמנות המיקוד!

שיטת MALINSKY - תרגיל #1 לשיפור ראייה - יוגה לעיניים. הסבר מלא (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: פרודוקטיביות טיפים לחיים מעשיים

מאמרים קשורים