8 טיפים פשוטים לשיפור התזונה

8 טיפים פשוטים לשיפור התזונה
האם אתה נאבק באכילת תזונה בריאה למרות שאתה יודע שזה נחוץ לגוף בכושר לקצץ? האם אתה מחפש דרכים להפוך את האכילה המזינה לפשוטה עד שאפילו לא תחמיץ את המאכלים הלא טובים כל כך שנחשקים בהם יום אחרי יום?

רוב האנשים יודעים אילו מזונות הם צריכים לאכול בכדי להשיג הצלחה בירידה במשקל או ליהנות מכושר בכל רמה, ובכל זאת הדיאטה היא עדיין תחום בו רבים מאיתנו נאבקים. נראה שזה צריך להיות כל כך קל (פשוט לאכול פירות, ירקות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות), אבל זה למעשה מורכב באופן מטעה.

ובכן, הגיע הזמן להוציא את המאבק בבחירה לאכול אוכל מזין ולהגדיר את עצמך להצלחה. איך? להלן שמונה טיפים פשוטים שיגרמו לשיפור התזונה שלך להיראות כל כך פשוט שתתהה מדוע לא עשית אותם לפני שנים:

טיפ מס '1: הסר את הטריגרים שלך

למרות שזה עשוי להיראות כבלתי מוח, מדהים כמה אנשים מזניחים את הטיפ הזה לחלוטין. הם קונים המון זבל-אוכל (לעיתים קרובות חושבים שזה עבור האנשים האחרים בבית) ואז תוהים מדוע אין להם שליטה עצמית שלא לאכול אותו. אבל, לא היית מציב בקבוק משקאות חריפים מול אלכוהוליסט ומצפה שהוא או היא לא ישתו את זה, נכון? אז מדוע היו לך אותן ציפיות עבורך ומזונות ההדק שלך?


זה פשוט כמו זה: אם יש אוכל שגורם לך צרות מכיוון שקשה לך להגביל את המנות שלך, אל תקנו אותו. אל תשמור אותו בבית כך שתהיה לך גישה בלתי מוגבלת אליו. עכשיו זה לא אומר שאתה נשבע אותו לנצח. זה רק אומר שאתה לא מתכוון להקל על ההפגנת יתר.

יש להודות, זה יכול להיות קשה אם יש לכם בן זוג או ילדים קטנים שאוהבים את הפינוקים שלהם. ואתה לא רוצה לשלול את עצמך תמיד כיוון שזו גם לא דרך לחיות את החיים. אבל, ישנם פתרונות לבעיה זו שיכולים לאפשר לך לקבל את העוגה שלך בעצם ולאכול אותה (מטפורית ומילולית).

אם אתה רוצה להחזיק ממתקים בבית, בחר דברים שלא מהווים עניין עבורך. אם אתה קונה פינוקים שאתה יכול לקחת או להשאיר, לפחות אתה נותן לעצמך סיכוי לחימה להיות מסוגל להתרחק מהם בלי לעטות את כל התיק או התיבה.


לחלופין, תוכלו לבחור להשאיר את כל החטיפים הלא בריאים מהבית ולהפוך את הנקודה לצאת פעם בשבוע כמשפחה וכל אחד מהם לרכוש גודל הגשה של משהו שתוכלו ליהנות ממנו באמת. ככה תוכלו לספק את רצונכם מבלי שתצטרכו לחוש אשמה בכך כי אתם אוכלים לפי התוכנית - לא לפי הדחף.

טיפ מס '2: יש אפשרויות בריאות בהישג יד

מכולת פירות וירקות

זה לא מספיק טוב רק לרכוש אוכל בריא. אתה גם רוצה להקל על אחיזה ואכילה. כמה פעמים הלכת למכולת והצטיידת בפירות וירקות רק כדי לזרוק אותם כעבור שבוע-שבועיים בגלל שהם התקלקלו?


זו הסיבה שאתה צריך לשים לב לחתוך את המזונות הטובים והמזינים ולהנגיש אותם כשאתה הכי זקוק להם. כשאתה חוזר הביתה מקניות מצרכים, עשה זאת להרגל לבצע את המשימה הקטנה הזו ותגלה שכמות המזון שאתה זורק תקטן וכך גם המשקל שלך.

טיפ מס '3: אכלו מאכלים שטעמם טעים

עכשיו, אתם בטח תוהים מדוע צריך אפילו לומר את זה, אבל זה כן. למה? מכיוון שהרבה אנשים מנסים להכריח את עצמם לאכול אוכל מזין שהם לא אוהבים במיוחד רק בגלל שהם "טובים להם". ובכן, אם אתה לא אוהב את הטעם של המזונות האלה, אתה לא מתכוון לטפל בהם לטווח הארוך, מה שהופך את זה ל שלב לעומת א סגנון חיים. המשמעות היא שהתוצאות שלך יהיו זמניות לעומת טווח ארוך.

אז, אכלו אוכלים שאתם נהנים מהם, בין אם זה נובע מהטעם, המרקם שלהם או משניהם. ואל תפחד לנסות דברים חדשים. יתכן שתופתע לטובה למצוא משהו שאתה באמת נהנה ומעוניין לכלול בתפריט שלך לעתים קרובות יותר.

טיפ מס '4: אל תפחד מתיבול

אתה לא צריך לאכול תפל כדי להיות בריא. למעשה, ככל שתיהנו מהארוחות שלכם, כך סביר להניח שתאכלו כיוון שתסתפקו בטעם ולא תרגישו שאתם מקפחים את עצמכם.

אחת הדרכים הקלות ביותר להלביש אוכל כלשהו היא להוסיף אליו עשבי תיבול טריים ותיבול. זה יכול לקחת את הארוחה שלך רק מ בסדר פנומנלי לחלוטין שיספקו את בלוטות הטעם שלכם ויעיקו את הדחף שלכם לאכול מכיוון שתהיו מרוצים לחלוטין ומוחלטים.

התנסה בשילובים שונים כדי למצוא כאלה שאתה אוהב. לימון ופלפל נהדרים בדגים וירקות. בצל ושום נהדרים עם עוף. (נסה להישאר עם התיבול ללא נתרן כי הם טובים יותר עבורך.)

טיפ מספר 5: שימו לב לאיך אוכלים מרגישים

אישה אוכלת סלט ירוק טעים

אם אתה באמת שם לב לאיך שאתה מרגיש אחרי אכילת מזונות מסוימים, אתה יכול להיות פשוט מופתע. למרות שנראה שמאכלים עתירי שומן ועתיר קלוריות טעמים טובים יותר, הם גם יוצרים לעייפות ועייפות.ולמרות שהרבה קפאין עשוי לגרום לכם למהר ראשוני, תנו לו קצת זמן ותרגישו את השלכת האדרנלין שמותירה אתכם עצבניים ולא מסוגלים להתמקד.

מצד שני, אם אתה עוקב אחר תגובת גופך למזון בריא, סביר להניח שתראה תוצאה חיובית יותר. ירקות ופירות, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות, כולם יעניקו לכם אנרגיה ויגרמו לכם להרגיש יותר מוכנים ללכת. הם מכניסים יותר צעד לצעד שלך ועוזרים לך לעבור את היום שלך בלי להרגיש שאתה סוחב.

רק שימו לב מה ההשפעה של המזונות עלכם עשויה לעזור לכם להסתכל קדימה למזונות המזינים שמשאירים אתכם מרגישים מוכנים לכבוש את העולם, לעומת המזונות הלא בריאים הגורמים לכם לרצות לישון מספר ימים. תתחיל להשתוקק למאכלים בריאים מכיוון שהם הופכים את החיים לנעימים יותר וקלים יותר לניווט.

טיפ מספר 6: נסו לחשוב מחוץ לקופסה

אחד ההרתעות הגדולות ביותר לתזונה בריאה הוא שעמום. אם תגביל את עצמך באכילת לא יותר מאשר חזה עוף רגיל וסלטים ללא רוטב, סביר להניח שתרגיש לא מרוצה אחרי הארוחות שלך. זה יכול להוביל אותך במהירות לאכול אוכלים לא בריאים רק כדי להתרגש מעט עבור בלוטות הטעם שלך.

אתה יכול לסובב את הנושא הזה לחלוטין על ידי חשיבה מחוץ לקופסה. התנסו במתכונים חדשים בעלי טעמים נועזים. נסה מאכלים שלא היה לך מעולם כדי לאפשר ללשון שלך לחוות טקסטורות וטעמים חדשים. להיות הרפתקן קולינרי ותקל לך הרבה יותר לאכול אוכלים שטוב לך כי גם הם יהיו טעימים.

טיפ מס '7: אל תגביל את עצמך

גלידת נשים וקפה

ברגע שאתה אומר לעצמך שאתה לא יכול לקבל משהו שאתה רוצה אותו אפילו יותר. תתאהב באובססיה בזה והיא תצרוך את כל המחשבה שלך. הפה שלך ישקה רק במחשבה עליו, עד שבסופו של דבר תחליט להיכנע ולאכול כמה שיותר ממנו.

לא רק שזה פרודוקטיבי, זה גם מיותר. במקום להגיד לעצמך שאתה לא יכול יש משהו, נסה להמציא חלופות קלוריות נמוכות יותר שיספקו את אותו הצורך.

לדוגמה, אם אתה אוהב לחלוטין את עוגת התות, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי ליצור גרסה קלה יותר. אתה יכול להכניס פחות סוכר בתותים, להשתמש בתערובת ביסקוויטים דלה בשומן, לאכול רק חצי מהביסקוויט, לבחור בציפוי קל מוקצף מעל גרסת השומן המלא, וכן הלאה.

כן, אתה עדיין יכול להוסיף כמה קלוריות לתזונה שלך, אבל עדיף לעשות את זה בצורה זו מאשר לאכול עשרים מאכלים אחרים בניסיון לכווץ את הדחף שלך, רק בסופו של דבר לאכול את הדבר שרצית בסוף כי פשוט לא היית מרוצה. חוץ מזה, חיים בריאים לא נוגעים להגבלה, מדובר במתינות.

טיפ מספר 8: שמור על השקפה חיובית

אם אתה מסתובב כשאתה צריך להסתכל על מה שאתה אוכל ושונא את העובדה שאתה לא יכול לקבל את האוכל שאתה נהנה ממנו בנטישה מוחלטת, כמובן שאתה לא מתכוון ליהנות מהתהליך (או לאחר מכן להישאר בזה). כבר אמרת לעצמך שזה לא כיף, אז בסופו של דבר אתה מסתדר ככה.

עם זאת, אכילה בריאה איננה משהו שאתה יש לעשות; זה משהו שאתה בחר לעשות. יש הבדל גדול. אתה פחית לך על החיים שלך ולאכול מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה, בתדירות שאתה רוצה. בטח, יתכן שיש לך כמה השלכות שליליות להתמודד איתן כתוצאה, אך אתה בהחלט יכול לעשות זאת אם תבחר.

העובדה שאתה מנסה לאכול בריא היא א בחירה. אתה עושה את זה כי אכפת לך מעצמך ומבין שהדרך הטובה ביותר להבטיח חיים בריאים וארוכים היא לעשות דברים המועילים לגופך. אתה עושה את זה כי אתה רוצה את ההשלכות החיוביות במקום את השליליות.

אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך אומר שאתה "לא יכול" לעשות משהו, שנה את התגובה הזו. האמת שאתה כן בחירה לא לקבל את זה כי אתה מעריך את בריאותך לטווח ארוך יותר מאשר שביעות הרצון שלך לטווח הקצר.

אם אתה יוצר סביבה להצלחה, ההצלחה היא בלתי נמנעת. עקוב אחר שמונה הטיפים הבאים ואתה בדרך לאכילה בריאה שנמשכת.

תזונה נכונה 10 עקרונות לתזונה נכונה ובריאה לשיפור הבריאות הכללית הפיזית והנפשית (עם מתנה) (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: טיפים לתזונה טיפים תזונה בריאים

מאמרים קשורים