בטח שמעת מיליוני פעמים, איך אתה צריך להוריד את הסוכר בתזונה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. האם אתה מוכן להכיר תכנית דיאטה חדשה שעשויה לפגוע במחיקת כל הקילוגרמים הנוספים? בדוק את תוכנית הדיאטה המדהימה "ללא קמח ללא סוכר".
אם אתה כבר מכיר את המאמרים שלי, אתה מצפה למשפט הבא - אל תחל בשום פנים ואופן שום דיאטה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך בעבר. רק לאחר שעשית את זה, אתה יכול לעסוק בעצמך בתוכנית הדיאטה הזו. בתור התחלה, הכירו את זה.
1. מה זה?
תוכנית הדיאטה "ללא קמח ללא סוכר" הומצאה על ידי פיטר ה. גוט. הדיאטה היא פחות או יותר מה שהשם מרמז - אסור לכם לאכול שום דבר המכיל תוספת סוכר, או כל דבר שמכיל קמח.
מה ששונה מהתזונה של אטקינסון שנויה במחלוקת למדי, הוא שמותר לך לשתות סוכר טבעי. המשמעות היא שתוכלו לאכול פירות וירקות. אסור לכם להכין עוגיות, עוגות, כל סוג של ממתקים, משקאות מוגזים, לחם, פסטה או בעצם כל דבר שמכיל קמח או תוספת סוכר.
2. איך זה עובד
דיאטה זו פועלת על ידי הסרת כל אותם "קלוריות ריקות" מהמערכת שלך. מזונות המכילים תוספת סוכר וקמח, כמו פיצה או סופגניות למשל, למעשה עשירים מאוד בקלוריות, אך דלים באנרגיה. אז מה קורה כשאוכלים אותם? פשוט, אתה שוב רעב.
התוצאה הסופית של אכילת אוכל עם "קלוריות ריקות" היא משקל רב נוסף. זה קורה, מכיוון שמזון זה דל בחומרים תזונתיים שאתה זקוק לו. לדוגמה, תקבל אותה כמות קלוריות מקערת מוזלי לארוחת הבוקר, כמו גם מסופגנייה קטנה. עם זאת, תעכל את הכמויות הקטנות של חומרים מזינים מאותם סופגנייה הרבה יותר מהר ותחזור להיות רעב, ועדיין תהיה לך את כל הקלוריות שקיבלת בהתחלה. רק עכשיו תצטרך להוסיף עוד כמה.
תזונה זו פותרת בדיוק את הבעיה הזו. האוכל שמותר לך לאכול אינו מכיל "קלוריות ריקות" ותקבל ממנו אנרגיה טהורה בלבד. באופן זה תוכלו להפחית את כמות המזון העצומה שאתם אוכלים, ובמקביל תקבלו את האנרגיה הדרושה לכם.
3. כיצד לדבוק בתוכנית
זה לא כל כך קשה כפי שאתה עשוי לחשוב. אם אתה כבר מטפל במשקל שלך ומנסה לאכול בריא, ייתכן שתצטרך כמה שינויים נוספים וזהו.
מותר לך לאכול את כל סוגי הבשר. זה אפילו לא צריך להיות רזה מדי. כמובן שעדיף אם הוא רזה, אבל מעט שומן לא יזיק לך. מותר לך לאכול גם ביצים, פירות, ירקות, חלב ומוצרי חלב ודגנים מלאים. עם זאת, לחם מלא מלא עדיין לא בא בחשבון.
הדרך הקלה ביותר לדבוק בתוכנית הדיאטה "ללא קמח ללא סוכר" היא להיות יצירתי. לדוגמה, אם אתה באמת משתוקק אחר לזניות - קדימה הפוך אותן. במקום נודלס, השתמש בקישואים חתוכים או חציל פרוסים. הכינו רוטב עגבניות משלכם או קנו כזה, אתם בטוחים לחלוטין ללא סוכר.
קרא כל תווית בזהירות. תתפלאו לראות שכמעט כל מה שקונים מכיל תוספת סוכר - אפילו ירקות ארוזים. קנו אוכל אורגני ונסו לבשל כמה שתוכלו לעצמכם. ככה, תמיד תדע מה יש באוכל שלך. אה כן, ושכחו לקנות מיצים, אפילו כאלה שטוענים שהם ללא סוכר. סחט טרי את המיץ שלך בבית.
4. היתרונות והחסרונות של הדיאטה
המקצוען הגדול ביותר בתוכנית הדיאטה "ללא קמח ללא סוכר" הוא שזה משהו שיעזור לך לרדת במשקל. בנוסף, העובדה שעדיין מותר לכם לאכול מגוון של מזונות, תקל עליכם מעט. תהיה לך גם הזדמנות לנקות רעלים מהגוף שלך, ולשחרר אותו מכל המזון הרע שאתה אוכל בכל יום.
כשמדובר בחסרונות, העובדה שאולי חסר לך אנרגיה וכוח עשויה להיות זו. גופך מתפקד על סוכר, כך שהורדת כמותו תהיה מעט קשה. אתה עלול להרגיש קצת עייף, אבל בכל זאת, אתה לא שולל לחלוטין סוכר מהתזונה שלך, אז פשוט תפוס אפרסק גדול ונחמד, וכולם יהיו שוב אפרסקיים.
5. תוכנית תפריט
האפשרויות של דברים שאפשר לאכול הן די גדולות כאן, בהשוואה לתוכניות דיאטה אחרות. הנה כמה רמזים לאוכל שתוכלו להכין ולאכול.
ארוחת בוקר:
- חביתה תרד עם סלט מלפפונים טרי
- חביתה פטריות עם סלט עגבניות טרי, ויוגורט טרי ולא ממותק
- ללא תוספת סוכר, דגנים מלאים עם חלב רזה
ארוחת צהריים:
- חזה עוף בגריל עם קערה קטנה של סלט יווני
- סלמון בגריל עם קערה קטנה של סלט תפוחי אדמה
- צלעות חזיר עם תירס על הגביע
ארוחת ערב:
- קארי עוף ברוטב יוגורט
- קישואים או קישואים
- קציצות ברוטב עגבניות עם פולנטה
חטיפים:
