מדריך מהיר ופשוט כיצד להשיג שרירי בטן שישה מארזים, וכן תשובות לכמה מיתוסים נפוצים בנושא בריאות וכושר.
כן, שמעת אותי נכון. אימון זה לא מה שיביא לך את בטן הטון ההיא שואפת לכל פעם שאתה הולך לחדר כושר. לא אכפת לי כמה קראנצ'ים, הרמות רגליים או כפיפות בטן אתה עושה, הם לא מגיעים אם כל מה שאתה עושה זה להתאמן. כן, ישנם שפע של ספורטאים מקצועיים ומודלים לכסות שמכניסים זמן לחדר כושר ויש להם מידה מושלמת שקנאה בה. עם זאת, כשאתה שואל מישהו מהם איך הם קיבלו את זה, אני יכול להבטיח לך שהם לא יגידו לך שהם קיבלו את זה בחדר הכושר.
אין זה מפתיע שאנו חושבים שפעילות גופנית היא המפתח לבטן חדה. כלומר, כשאנחנו חושבים על אנשים עם שרירי בטן שישה חבילות, רוב האנשים האלה הם ספורטאים או מתאמנים רגילים בחדר הכושר. זה רק הגיוני שעבודה זו מה שסלל את הדרך להצלחה שלהם. בלי קשר, מדע, תיאורי מקרה, והתנסויות אישיות משלי, מוכיחים כולם שהמפתח הוא באמת האוכל שאנחנו מכניסים לגופנו.
# 1 הכל על האוכל
מקורהאמת, קל יותר לחתוך שומן דרך שינוי בהרגלי האכילה, ולא עלייה בפעילות הגופנית. עם זאת, הדרך המנוסה והאמיתית לשש-חבילות סלולה עם האוכל שאנו אוכלים. באופן כללי, הקיבה והגלודים הם המקום האחרון בו גופנו מסלק שומן. לפיכך, אזורים אלה הם האחרונים שראו טונוס שרירים, ודורשים את המסירות ביותר כדי לראות תוצאות. אם לוקחים בחשבון מידע זה, אכילה בריאה היא בגדר חובה מוחלטת אם ברצונך להתאים את האזורים הללו. כתועלת נוספת, הרגלי אכילה נכונים אינם חותכים רק שומן בגוף כדי להראות יותר טונוס שרירים. הם גם מגבירים את צמיחת ההתפתחות והתפתחות השרירים, מה שהופך את השרירים שלנו למוצקים יותר, כך ששניהם נראים ומרגישים טוב.
# 2 איכות, לא כמות
מקוררבים שמעו את אותה עצה לפני כן, ובכל זאת, למרבה הצער, היה להם סוג "שגוי!" ברגע הלא נכון שאנחנו צריכים לקבל בטן שאנחנו רוצים. הם שומעים את העצות שמחליטים שהבעיה שלהם הייתה שהם אוכלים יותר מדי. לעתים קרובות מאוד זה לא המקרה. כמו כל הדברים הטובים בחיים, המפתח האמיתי הוא הידיעה איכות חשוב יותר מ כמות. למה אני מתכוון לזה? תן לי לספר לך.
במשך עשרות שנים אנו עוקבים אחר כמות הדברים שאנו אוכלים, סופרים כל קלוריות בודדות בתקווה שנראה שיפורים. כל אותו זמן רבים לא מסתכלים על איזה אוכל הם מקבלים את הקלוריות האלה. המציאות היא שמספר הקלוריות אינו חשוב כמעט כמו סוג הקלוריות שאנו אוכלים. מזונות טבעיים באיכות גבוהה ונטולי משמר מניבים שיפורים פיזיים טובים משמעותית יותר מאשר אפשרויות מלאכותיות יותר, גם כאשר בכמויות גבוהות יותר.
לדוגמה, אם אנו מגבילים את עצמנו ל 1500 קלוריות ביום, אך 90% מאותם קלוריות הם דגנים, כמו פסטה או צ'יפס, לא נראה שיפורים. במצב זה, חלקם עשויים אפילו לראות עלייה בשומן כתוצאה מצריכת תבואה מוגזמת. אחרת לגמרי, אם היינו מגדילים את צריכת הקלוריות היומית ל -2000 קלוריות, אך היו צריכים תזונה מאוזנת יותר, מלאה בירקות, פירות וחלבונים רזים, היינו רואים תוצאות טובות בהרבה מכפי שהיינו עושים עם 1500 הקלוריות שהוזכרו לעיל. דיאטה.
# 3 כושר הוא אורח חיים, לא מטלה יומית
בדרכנו לאורח חיים בריא יותר, עלינו לזכור בדיוק את זה. זה סגנון חיים. השעה היא עשרים וארבע שעות ביום, שבעה ימים בשבוע. אם ברצונך להתאים את מידת המשקל שלך, אתה לא יכול לראות כושר כמשימה יומית, שעה של תרגיל יומי חובה. עלינו כל הזמן להיות מודעים לכך שחיים בריאים הם משרה מלאה. בנוסף, בסופו של דבר זה לא קשור לאופן הבטן שלך נראה. זה קשור לאופן בו אתה כאדם חי ומרגיש. הישארות פעילה ואכילה בריאה לא רק יובילו אותך לליבה מוצקה וסלעית. זה גם מוביל לחיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר. גופך יימשך זמן רב יותר ויעבוד קשה יותר, אך והכי חשוב, הוא ישמור אותך בטוח בעורך שלך.
