להביא ילדים לאכול בריא זה קשה אך לא בלתי אפשרי! להלן מספר רעיונות לגרום לילדיכם לאכול בריא ...
האם אי פעם מצאת את עצמך בסטנד-אוף עם ילדך לגבי משהו שאתה רוצה שהם יאכלו כי זה טוב להם, ובכל זאת הם לא רוצים? אם אתה כמו רוב ההורים, זה מביא לוויתור כי עקיצה אחת או שתיים היא "מספיק טובה" מכיוון שפשוט אין לך את האנרגיה (או הזמן) לשבת שם כל הלילה ולהגיד להם שוב ושוב איך אכילה תזונתית תעזור הם גדלים וחזקים.
אז איך תביאו אותם לאכול בריא בלי להשתגע בעצמכם בתהליך?
ילדים יכולים לאכול פינקי. כמו כן, נראה כי בלוטות הטעם שלהם מכוונות למאכלים עתירי שומן קלוריות. לכן, להביא אותם לנקות את הפירות והירקות שלהם מהצלחת יכול להיות סיוט. אבל, זה לא בלתי אפשרי. להלן מספר רעיונות שיעזרו לכם לסיים את אותם קרבות ליליים ולהתחיל לקבל קצת שקט ליד שולחן הארוחה שלכם:
הפוך לאכול כיף בריא
ילדים בדרך כלל לא מתלהבים מהדברים שהם יש לעשות. בין אם זה לנקות את החדר שלהם, ללכת לישון בזמן או לצחצח שיניים; זה יכול להיות מתיש לנסות לוודא שהם עושים מה שטוב להם. ואכילת אוכל מזין אינה יוצאת מהכלל מכלל זה.
אם אתה רוצה להפוך את האכילה הבריאה למשהו שלא כרוך בהתחננות והתחננות שהם יצייתו להם, תרצה לעשות את זה כיף להם. ככל שהם מצפים לזה, כך יהיה קל יותר על שניכם.
קל לארח את אלו הקטנים עם אוכל בריא אם אתה מסדר אותם בתבנית מסוג תמונה. לדוגמה, אולי אתה יוצר צלחת שנראית כמו סצינה חיצונית שלמה עם גזר כמו פסי רכבת וברוקולי כמו עצים. או, אולי אתה הולך לסצנת אוקיינוס שבה פרוסות תפוחים הופכות לסירות ומפרשים או ענבים הם כדורי חוף. הוסף התרגשות רבה יותר בכך שילדכם יספר סיפור בזמן שהם אוכלים את דרכם בתמונה.
עם ילדים שמבוגרים מעט יותר, תוכלו לעסוק בהם בתהליך האכילה הבריאה מכיוון שככל שהם מעורבים בפעילות "אנשים גדולים", כך הם רוצים להיענות ללא כפייה. תן להם לשטוף את הפירות והירקות ולהגיש אותם בעצמם. אם הם מסוגלים, תביא אותם גם לחתוך אותם. לפעמים מספיק רק להיות חלק מהתהליך כדי להתרגש מאכילת המזון הבריא שהכינו.
הקפידו על מזינים מזינים להיות נגישים יותר מאשר אפשרויות לא מזינות
אם יש לך ארון מלא בעוגות, סוכריות וצ'יפס, כמובן שאתה הולך להילחם על אוכל טוב. קשה למבוגר לקבל החלטות טובות באותו מקרה, כך שאנו מצפים מאותם ילדים פשוט לא הגיוניים.
אל תעשה את זה בחירה לאכול בריא. במקום זאת, הפוך את זה לאופציה היחידה מכיוון שזה האוכל היחיד שיש לך בבית. עכשיו זה לא אומר שלא תוכלו לערוך פינוקים מעת לעת, אבל זה דבר אחד שיש שקית צ'יפס בארון לעומת שיש לכם מזווה שלם של חטיפים מעובדים.
החזיקו קערת פירות על השולחן כדי שיוכלו לתפוס משהו מזין אם הם יהיו רעבים. לחלופין, יש גזר תינוקות במיכל במקרר כך שהם יהיו שימושיים לאכילה. אם כל מה שהם צריכים לאכול זה משהו טוב עבורם, אין שום קטטה. הם יאכלו כשיהיו רעבים מספיק.
אל תעשה עונש על אכילה בריאה
אתה שומע את זה כל הזמן בביטויים כמו "סיים את הצלחת שלך או שאתה לא יכול לצאת לשחק". זה נהדר בתיאוריה מכיוון שהאחריות תמיד מגיעה לפני הרצונות, אבל בעצם את מלמדת את הילד שלך שאכילה בריאה היא עונש. זו מטלה; משהו שצריך לעשות לפני שתוכלו ליהנות מהחיים.
אל תתנו שום דבר על תנאי אם הם אוכלים משהו טוב עבורם או לא. אתה לא רוצה שזו תהיה טרייד מכיוון שהם יעבירו את המחשבה הזו לבגרות. אולי אתה אפילו מרגיש ככה בעצמך? אם אתה לא אוכל את כל האוכל הבריא בצלחת שלך, למשל, אתה מרגיש אשם? אם זה לא יושב איתך טוב, הוא גם לא ישב טוב איתם.
מוטב לך לא לנסות להחליף סחר חליפין עם ילדך כדי לגרום להם לאכול מה שאתה רוצה. אם הם מבקשים שתסלחו אותם מהשולחן והם לא נגעו בירוקים שלהם, פשוט אמרו להם לא. תן לאכילה בריאה לעמוד בפני עצמה על ידי כך שלא להזכיר אפילו מה הם יכולים לעשות כאשר הם עוזבים את השולחן. שמור על כך שהוא עצמאי לחלוטין מגורמים אחרים.
שעון שלך גישה
זכור שילדים מרימים את הרגשתך בדברים. לכן, אם אתה מתקרב לאכילה בריאה כמשהו שיותר מטלה או 'חובה לעשות' מאשר 'רוצה לעשות', סביר להניח שילדך יעשה אותו דבר. הם יחשבו שככה הם גם אמורים להרגיש.
לעומת זאת, אם אתה נראה נרגש לאכול בריא ונראה שאתה נהנה מאוד ממזונות מזינים, הם גם יאספו את זה. הם רוצים להיות כמוך כדי שהם יחקו את הרגשות והמעשים שלך עד שהם בסופו של דבר יהפכו להיות שלהם.
ואל תחשוב שאתה בסדר רק על ידי התפקיד כשאתה מולם. הם שומעים אותך גם כשאתה חושב שהם לא.לדוגמה, אם אתה מדבר בטלפון עם חבר המדבר על איך נמאס לך לאכול דבר מלבד חסה וגזר ואתה רוצה שתאכלי שוקולד כל היום ולא תעלה במשקל, הם שומעים את זה. הם לוקחים את זה והם מאמינים שכך הם צריכים להרגיש גם כן.
הוצא את הקטטה משעות הלילה והכין לאכילה בריאה משהו לילדך רוצה לעשות. אתה תעזור להם עכשיו ולעתיד בעת פיתוח קשרים חיוביים עם מזונות מזינים.
