כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות

כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות
יש לך דאגה שמונעת ממך ליהנות מהחיים כמו שאתה אמור להיות מסוגל? האם יש לך דאגה שמעסיקה את דעתך יותר ממה שאתה צריך, למרות שאתה יודע שזה לא מציאותי - ולא בריא?

לדאגה יש את היכולת להשתלט על העולם שלך אם אתה נותן לו. מבחינה נפשית, זה יוצר מקום חשוך שאליו המוח שלך הולך לעיתים קרובות, ועוסק בתרחישים פנטומיים על מה מאי יכול לקרות. מבחינה גופנית הוא מלחיץ את גופך וגורם לשרירים מתוחים, כאבי ראש, כאבי גוף וכאבים בחזה.

גם אם אתה יכול לתרץ את עצמך שהפחד לא מבוסס ולא סביר, הוא עדיין יכול לאחוז בך. זה כמו פרח בר בכך שהוא מתפשט בכל חלק מחייכם עד שבסופו של דבר הוא טובע את כל הפרחים האחרים, משאיר אתכם חד ממדי ופוחד מכדי לעשות משהו בעניין.

עד עכשיו.


אם אתה מוכן לצאת מהצללים של הדאגה ולהיכנס לעולם מלא אור שמש ואושר, הנה כמה כלים שתוכל להשתמש בהם בכדי לגרום לזה לקרות:

אתגר את הדאגה

זוג אוהבים מתחבק במכונית

כשאתה דואג באובססיביות למשהו שקורה, אתה מעביר את עצמך נפשית בתרחיש שמפחיד אותך פעם אחר פעם. אתה רואה בעצמך משהו שקורה טראגי לחלוטין ומדמיין את עצמך לגמרי לא מסוגל להתאושש ממנו.


לדוגמה, נניח שאתה חושש שבעלך או החבר שלך בוגד בך. אין לך שום הוכחה לכך ואתה באמת לא מאמין שזה קורה, אבל אתה עדיין מנהל את דעתך דרך "מה אם" ואתה מדמיין אותו עם נשים אחרות, כשאתה לא נאמן לך. אתה מפחד שתחושת האושר שלך תתנפץ לנצח.

בתרחיש זה, אתה עשוי לדמיין את עצמך מגלה את "האמת" ואתה מדמיין את עולמך נזרק הפוך ומבפנים החוצה. אתה משכנע את עצמך שהחיים כפי שאתה יודע שהם יסתיימו. אבל, נכון?

בטח, היית מתמודד עם כאב לב עצום וכאב, אבל האם זה באמת ייגמר? לא. אולי זה מרגיש יום או יומיים, אבל אתה תאסוף את עצמך, תעבור את עצמך, ובסופו של דבר תתגבר עליו ותתחיל לחיות שוב.


אתגר את הדאגה שהשתלטה עליך והזכר לעצמך שלמרות שזה עשוי להיות קשה אם אתה מתמודד עם זה, זה לא סוף העולם. אתה קשוח, אתה חזק ותצליח לנצח!

השלם את התרחיש

לפעמים אנו מודאגים מכיוון שאיננו חושבים את הדברים במלואם. אנו עוברים בראשנו תרחישים אך רק באופן חלקי כך שלעולם לא נפתור אותם. אנו בעצם נתקעים ברגע הבעייתי ולא מתקדמים משם.

למשל, נניח שאתה דואג לאבד את מקום העבודה שלך. אתה יודע שהחברה שאתה עובד בה פוגעת כלכלית ואתה חושש שאתה תשתחרר. מה תעשה? איך תשרדו?

אם אתה מדאיג, זה המקום שבו אתה נתקע בדרך כלל. אתה לוקח את דעתך עד לנקודה שהיא הגרועה ביותר (איבדת את העבודה שלך) ואתה נשאר שם. אתה רואה את חייך כיצד היו נראים החיים שלך באותו הרגע, כמעט כאילו הזמן נעצר.

אז אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, הגיע הזמן להשלים את התרחיש. שאל את עצמך מה היית עושה אם אתה באמת נמצא את עצמך במצב זה. מה אם אתה עשה לאבד את העבודה שלך? מה היית עושה?

סביר להניח שתנסו למצוא אחד חדש, נכון? בטוח. אז, היית מעדכן את קורות החיים שלך, בודק לוחות מודעות לעבודה, מבקש מהסובבים אותך לקבל לידים כלשהם ועושה כל מה שאתה יכול כדי להבטיח צורה אחרת של העסקה. זה אולי לא 100% מה שאתה רוצה באותו הרגע, אבל זה לפחות יעבור לך עד שתמצא את העבודה שרצית.

העניין הוא שברגע שתשלים את התרחיש בראש שלך, אתה מגלה שגם אם הפחד שלך מתגשם, המצב עדיין ניתן לחיות. ברגע שתחשבו לראות שיש לכם אפשרויות, אתם נרגעים מעט והדאגה שלכם אינה כה אינטנסיבית.

החליטו להילחם בזה ולנצח

לוחמת נקבה צעירה מוכנה לאיגרוף

קבל החלטה מודעת שגם אם הדאגה שלך תתגשם, אתה תילחם בה ותנצח. לדוגמה, אם אתה חושש למות, אתה עלול לבלות את ימיך מודאגים מכל כאב קטן שאתה מרגיש מודאג שזה סימן למוות הממשמש ובא.

אתה רואה את עצמך מתמוטט מדי פעם ושם, או שאתה יכול לראות את עצמך שוכב במיטה בבית חולים, צעיר מכדי לגווע. כך או כך, זו תחושה מפחידה.

אחת הדרכים ללמוד להתגבר על הפחד הזה היא להחליט להילחם בו ולנצח. אם אמרו לך שיש לך איזשהו נושא בריאותי מרכזי, מה המציאות? האם הייתם עובדים הכי קשה כדי להילחם בה ולהתגבר על המחלה, בתקווה להחלמה מלאה? האם תעשה כמיטב יכולתך להשתתף בכל טיפולים שהיו זמינים?

אני מקווה שהתשובות שלך לשתי השאלות הללו הן "כן". מאובחנים כחולה זה לא עונש המוות שהיה בעבר. כן, זה בהחלט עניין גדול, אבל אנשים נלחמים בכל יום במחלות ענק ועוצמתיות ומנצחים ... ואתה יכול להיות אחד מהם.

זה לא נועד למזער מחלות, מכיוון שלפחד זה במיוחד יש בהחלט היכולת לא רק להשפיע על דעתך, אלא גם על גופך.מחקרים הראו שאתה בעצם יכול לדבר את עצמך ממש במחלה.

עם זאת, הוכח שוב ושוב שככל שתוכלו להישאר חיוביים יותר, כך גדל הסיכוי שתגיע לתוצאה טובה. תן לעצמך את כל התקווה שתוכל ולעבוד כדי לשמור על דעתך ממוקדת בהשארת אופטימיות.

דאגה יכולה לעקוף אותך ולהפוך את חייך לאומללים לחלוטין אם תאפשר להם. אל תתנו לזה. החליטו להתחיל לאתגר את הדאגה שלכם, להשאיר את עצמכם מודעים לאפשרויות שלכם ולהחליט להילחם בה ולנצח. הגיע הזמן להחזיר את חייך - ואת האושר שלך.

איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)


תגיות: עצות לחיים עצות לחיים האמיתיים עצות לעזרה עצמית

מאמרים קשורים