יוגה היא יותר מסתם אימון. זו תגלית רוחנית, מסע פנימי, דרך ליצור קשר עם עצמך. ישנם טונות של יתרונות לתרגול יוגה על בסיס קבוע. אמנם לא כולם מיד יוכלו לשכלל את בייגלה האנושי, אך גם מי שעוסק ביוגה למתחילים יראה מיד את ההשפעות החיוביות.
הנפש, הגוף והנפש מתיישבים זה עם זה, כאשר היוגה מתחברת לכל תחושות העצמי. יש תחושה של מודעות ותודעה מלאה בגוף, וזו הדרך המושלמת להטעין את המצברים בכל עת במהלך השבוע. נסה ליוגה, אפילו למשך 15 דקות בלבד ביום, ותקצר כמה יתרונות יוגיים רציניים.
הבסיס
יוגה היא תרגול מאוד אינדיבידואלי. זה לא מבוסס צוות, ואין דרך אחת נכונה לעשות שום דבר. חשוב להכיר בכך ולהיות מודע לכך כשמתחילים תרגול יוגה, מכיוון שאין תחרות ביוגה. הגוף של כולם שונה, כך שהתרגול של כולם יהיה שונה גם כן.
סטיבן א 'ראסל, מורה ליוגה שבסיסו בניו ג'רזי, נאבק ביוגה כשניסה לראשונה לפני למעלה מעשר שנים. בהיותו זכר, הוא גילה שגופתו פחות גמישה מהנשים סביבו. לפיכך, הוא התאים את תרגול היוגה שלו לצרכי גופו, ובסופו של דבר מצא את היתרונות של תרגול יוגה כל כך מפתים שהוא הפך למדריך מוסמך.
שפר את גופך
המיטיבים הגופניים של תרגול יוגה הם די אינסופיים. כל חלקי הגוף מביאים יתרונות כלשהם, ויתרה מכך אם יוגה נעשית על בסיס קבוע. לאלו העוסקים ביוגה יש יציבה טובה יותר, יציבות, שיווי משקל וגמישות והם מסוגלים לעצור את נשימתם לפרקי זמן ארוכים יותר.
יוגה היא גם דרך נהדרת להתאושש ממני ולפגע בגופם. מודעות גופנית מוחלטת חיונית, וניתן להשגה בקלות, למניעת פציעות במהלך תרגול היוגה שלך. גם השרירים נעשים חדים יותר כאשר יוגה משולבת מדי יום.
הגעה ושמירה על משקל בריא
מחקרים מראים כי אלו העוסקים ביוגה על בסיס קבוע נוטים יותר להיות במשקל בריא מאשר אלו אשר מזניחים לכלול זאת כחלק מהשגרה שלהם. אנשים העוסקים בתרגול יוגה מתאימים הרבה יותר למה שטוב לגופם, וזה נמשך לתזונה שלהם. אנשים פחות זבל אוכלים אותם, מכיוון שהם לרוב בוחרים באפשרויות בריאות יותר ומזינות יותר, לעיתים בלי כוונה. ראסל קובע כי אחד היתרונות הגדולים ביותר לתרגול יוגה הוא "המודעות להשלכות המזון שאנו אוכלים על בריאותנו".
כמו כן, תרגול היוגה עצמו הוא אימון נהדר. ישנם סוגים שונים של יוגה ממה שאני יכול לקרוא לעצמי, וכל אחד מהם שונה. ישנם תרגולים משקמים, המתמקדים יותר במתיחת השרירים. ישנם גם תרגולים אינטנסיביים יותר, שעשויים להיות מורכבים ממעברים מהירים וסדרות ליצירת אימון לב וכלי דם, המהווה זרז נהדר לירידה במשקל בריאה ומתוחזקת.
הרגיע את דעתך
הזמרה והמדיטציה אינם מיועדים לכולם, וגם לא חיוני להתכוונן לתודעה שלך. פשוט להיות מודע לנשימה שלך תוך כדי תרגול יוגה משפיע באופן מיידי על הרגעת הנפש. רמות הלחץ, החרדה והדיכאון יורדות, כמו גם לחץ הדם ושיעורי הנשימה.
אנשים העוסקים ביוגה הם מאושרים יותר ובעלי רגשות חזקים יותר של נפש וגוף שלווים. ליוגים יש שינה טובה יותר, ומהלכים רבים ביוגה מקדמים את בריאות העיכול. רמות הריכוז משתפרות כתוצאה מכך. אם זה לא ישכנע אותך, אני לא בטוח מה יהיה!
להכיר חברים חדשים
חושבים שהיתרונות של היוגה מוגבלים לשיפור גופכם ורוחכם? תחשוב שוב! ישנם טונות של היבטים בחיים שלך שמפיקים יתרונות בהפיכת היוגה לחלק מהשגרה שלך. פגשתי טונות של קשרים חדשים, וגם ראסל הודה ש"פגשתי כמה אנשים מאוד מעניינים ומיוחדים באמצעות יוגה. "
בכל פעם שאתה מצטרף לפעילות הכוללת קבוצה של אנשים שנפגשים למען מטרה משותפת, הזדמנות הרשתות מציגה עצמה. התיידדות עם חברים בשיעור יוגה יכולה לעזור לך למצוא קשרים עמוקים עם אחרים או פשוט לחבר לנהל צ'אט מהיר על קפה. מרבית האנשים העוסקים ביוגה, מודעים לבריאות ומשתתפים בפעילויות בריאות אחרות. יוגה יכולה להיות תרגול השער שלך לשפע חדש של בילויים חיוביים.
איך להיכנס לזה
ניסיתי יוגה שלוש פעמים לפני שהחלטתי שזה מתאים לי. שני הניסיונות הראשונים שלי לא הצליחו לשכנע אותי להתחיל לתרגל יוגה באופן קבוע, ואני חושב שזה נבע מהמדריך. ראסל גם מאשר את החשיבות של מציאת מורה טוב. שיעור היוגה הראשון שלו בשנת 2000 נלמד על ידי אישה, והוא לא חשב שהוא עשה כל כך טוב, מכיוון שהוא לא יכול היה לעשות את כל התנוחות שהיא והתלמידים האחרים עשו. לאחר מכן הוא חיפש סטודיו ליוגה עם מדריך גברי, והוא "התחבר".
הוא גם קורא לחדשים ביוגה למצוא סדרות למתחילים. זה יכול להיות מייאש לקפוץ לשיעור מתקדם בו אינך יכול לעמוד ברמת המיומנות של הסובבים אותך.מצא משהו שמתאים לך, והצמד אליו.
הגדל את תרגול היוגה שלך
יוגה היא לא תמיד דבר טוב. "אנשים יכולים להיפגע בקלות," מודה ראסל. עם זאת, עלינו להקשיב לגופנו ולא לתת לאגו לשכנע אותנו לעשות דברים שגופנו אינו מוכן אליהם. "כשאתה נושם באופן מלא ולומד להקשיב לגופך ולהתמקד כלפי פנים ולגעת בעצמי הפנימי עמוק, אתה יכול להנחות את עצמך בבטחה."
אתה לא צריך להיות בכיתה כדי לתרגל יוגה. פשוט להיות מודע לנשימה הוא תרגול של היוגה עצמה. ראסל ממליץ לך לקחת את מה שאתה לומד מיוגה וליישם אותו בחיי היומיום שלך; קח נשימות ארוכות ועמוקות כשאתה נוהג, עובד, צופה בטלוויזיה או כל דבר שבשגרה שלך.
שילוב יוגה בשגרת חיי זה שינוי שעשיתי בחיי, ואין לי שום תוכניות לחזור. אני עוזב כל יום כיתה בהרגשה שמחה ובריאה יותר, בידיעה שעשיתי עוד צעד לשיפור הבריאות שלי. מהם הדברים שאתה אוהב ביוגה?
