זו עובדה פחות ידועה שנשים מבוגרות עשויות למצוא את המותרות ליהנות מאורגזמות טובות יותר של כתמי G. זה נובע מהעובדה שקירות הנרתיק שלהם דקים יותר בגלל ירידה ברמות האסטרוגן, מה שמאפשר גישה טובה יותר להפעלת לחץ על נקודת התהילה המסתתרת בין אותם קירות.
מומלץ גם לנשים מבוגרות לעשות זאת תרגילי קיגל לחזק את שרירי הנרתיק שלהם לאחר הלידה ולעזור בשליטה בדרכי השתן; אבל האם ידעת שאלו גם תרגילים ש אתה יכול להיות לעשות כדי לקיים יחסי מין טובים יותר ולהשיג אורגזמות טובות יותר?
קגלים עוסקים רק במאמץ לתמרן את השרירים הממוקמים בתוך הנרתיק ומסביבו, וזה הרבה יותר קל משאתם חושבים.
אם לא תבצעו תרגילי קיגל כלל, יתכנו שרירים מיניים חלשים למדי, מה שמקשה עליכם להגיע לאורגזמה. או שאולי האורגזמות שיש לך עשויות להיות הרבה יותר אינטנסיביות ... אה, הפנים שלך פשוט נדלקו בעניין?
למעשה אם תתחיל להתאמן על שרירי המין שלך עכשיו אתה יכול להיות בדרך לאורגזמות חזקות מאוד, אינטנסיביות ואפילו נקביות-פולטות; אה, ובן הזוג שלך לעולם לא יעזוב אותך כי אתה תהיה הסקס הכי טוב שהיה לו אי פעם!
על שרירי רצפת האגן שלך
שריר המחשב האישי שלך, או Pubococcygeus - אין פלא שאין לנו מושג מה זה בשם כזה - הנרתיק והשרירים האנאאליים שלך קשורים כולם וניתן להתאמן ולהשתמש בהם כדי להגדיל את שלך ואת היכולת האורגזמית של בן / בת הזוג.
לשרירים אלה כולם תפקיד חשוב מאוד בתגובה האורגזמית שלך מכיוון שהם ממוקמים בפתח הנרתיק שלך ובסביבתו, והם מתכווצים בקצב כשאתה חווה אורגזמה.
כשאתה מאמן שרירים אלו על בסיס קבוע תוכל לקבל שליטה טובה יותר על מה שהם עושים, מה שיגדיל את הביטחון שלך בחדר השינה בזמן קיום יחסי המין. אזור הנרתיק בכללותו יהפוך לרגיש להפליא כבונוס טעים, מכיוון שהנרתיק שלך יתהדק - חדשות נהדרות לחבר'ה!
הסיבה שהנרתיק שלך יהפוך לרגיש יותר היא שביצוע תרגילי הקגל שלך מגדיל את זרימת הדם והורידים באזור האגן, כך שתהיה מודע יתר לתחושות המצטברות לאורגזמה באזור הנרתיק והדגדגן שלך.
כמו כן, מכיוון ששרירי הנרתיק שלך יהיו חזקים יותר, הם יתכווצו הרבה יותר בעוצמה, כלומר אורגזמות חזקות וארוכות יותר - יש!
נאמר שנשים צעירות רבות חוות אורגזמות של הדגדגן, אך אם תתחיל לחזק את שריר המחשב האישי שלך יש סיכוי גבוה יותר לחוות אורגזמות בנרתיק, שהן עמוקות יותר ויכולות להימשך הרבה יותר זמן.
אם יתמזל מזלכם, הקגלים שלכם אפילו יכולים להוביל לאורגזמות מרובות ו- G Spot. קגלים הם גם דרך נהדרת להסתובב פיזית את עצמך הלא מכיוון שכאשר אתה לוחץ את שרירי האגן שלך אתה מכריח את הדם לרקמת איברי המין שלך, מה שהופך את האזור לרגיש במיוחד, ויכול לגרום לך קצת למהר ראש.
האם ידעת שיש כמה אלות מיניות בעולם שיכולות לאונן בלי ידיים? ברצינות, יש נשים שיכולות להביא את עצמן לאורגזמה באופן בלעדי עם התכווצויות רצפת האגן.
גבירותיי, בואו נהפוך את זה למטרה הסופית שלנו! אני רוצה להיות מסוגל לשבת באוטובוס, לראות את העולם עובר ולחוות אורגזמות מרובות בלי אפילו לגעת בעצמי.
כיצד לבצע את תרגילי הקיגל שלך
הדבר החשוב שכדאי לזכור כשמתחילים לצאת זה שכל הנקודה לעשות את ה"קגלס "שלך היא לקחת בעלות על איברי המין הפנימיים והחיצוניים שלך. קגלים אינם מטלה.
חשבו עליהם יותר כפולחן עצמי והערכה לכל המשמעות של להיות אישה. חוץ מזה, זה יכול להרגיש ממש נחמד, ויש דרכים חלופיות רבות לעשות אותם, ואפילו צעצועים שתוכלו להשתמש בהם - אי פעם ראיתי את צעצועי המין המשונים האלה בצורת ביצה? התבונן בזה!
קודם כל בואו לגלות את שריר ה- PC הזה! בעיקרון זהו שריר דמוי ערסל שנמתח מעצם הערווה לעצם הזנב. זה יוצר את רצפת חלל האגן שלך. בפעם הבאה שתלכו לגברות פשוט תעצרו ואז תתחילו מחדש את זרימת השתן. השריר שבתוכו אתה משתמש כדי לעשות זאת הוא שריר המחשב האישי שלך.
טיפ: זה לא תרגול טוב להפריע יותר מדי לזרימת השתן על בסיס קבוע מכיוון שלמעשה זה יכול להשפיע הפוך. לא מזיק להשתמש בשיטה זו כדי להבין היכן בדיוק נמצא שריר המחשב האישי שלך.
הקגל הקצר
לאחר שאיתרת את השריר, תרצה להתחיל בעבודה על ידי ביצוע חביות קצרות לבניית השריר:
- 1. מכווצים את השריר 20 פעמים - סחיטה אחת לשנייה.
- 2. נשפו בעדינות כשאתם מהדקים רק את השרירים סביב איברי המין שלכם, כולל פי הטבעת, אך לא את השרירים שבישבן.
- 3. אל תשכב כשאתה משחרר, פשוט הרפה. זה די חשוב.
עשו 2 סטים כאלה פעמיים ביום, ובנו בהדרגה עד 2 סטים של 75 ליום. זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל כשאתה מחשיב שאתה עושה רק לחיצה בשנייה, זה בערך 75 שניות שזה קצת יותר מדקה מזמנך, פעמיים ביום.
הקיגל הארוך
לאחר שהשגתם את אבן הדרך של הקגל הקצרה של שני סטים של 75 מכנסיים קצרים ביום, תוכלו להתחיל להוסיף את הקגל הארוך.
- 1. פשוט החזק את התכווצות השרירים לספירה של 3, והירגע בין התכווצויות.
- 2. עדכן את האחיזה למשך 10 שניות ואז הרגע למשך 10 שניות.
- 3. התחל עם 2 סטים של 20 מכל אחד ובנה עד 75.
עליך לשאוף לבנות עד 300 חזרות ביום באמצעות שילוב של רצפים קצרים וארוכים.
פוש-אאוט
עכשיו תהיו מוכנים לנסות משהו חדש…
- 1. לאחר הרגעת ההתכווצות, דחף כלפי מטה והחוצה בעדינות, כאילו אתה עושה מעיים עם שריר המחשב האישי שלך - אבל אל תידחף עם שרירי המעי שלך בפועל.
- .2 חזור בעדינות, ללא נשען כלפי מטה.
לאחר שתשתלטו על כל הטכניקות הללו תוכלו ליצור רצפי קיגל המשלבים את שלושתם.
שריר המחשב האישי שלך יהיה מפותח לאחר כחודש של חזרות יומיות של 300. כדי לשמור, כל מה שאתה צריך לעשות הוא קבוצות של 150 מספר פעמים בשבוע.
כמה טעויות קיגל שכיחות להימנע מהן
נשים רבות מתלוננות שניסו את קגלס ולא הבחינו בהבדל כלשהו. על מנת שלקגלס תהיה השפעה חיובית מורגשת על חיי המין שלך, עליך לקבוע לוח זמנים קבוע, כמו בכל תרגיל. עושה מדי פעם כמה כפיפות בטן כשאתה זוכר שלא הולך לתת לך את הבטן הטונומית הזו? ובכן, תעשו כמה קגלים כשאתם מרגישים שזה לא הולך לתת לכם דעת לפוצץ אורגזמות! אתה צריך להפוך את זה להרגל קבוע.
ישנן דרכים לשלב Kegels בחיים שלך באופן די טבעי. לדוגמה, אם אתה נהנה מהפסקת אמצע הבוקר לבד בבית קפה או יושב על ספסל בפארק, השתמש בשעה זו באופן פרודוקטיבי כדי לעשות את קגל'ס הבוקר שלך, כל יום. תרגילי קיגל אינם נראים לאנשים אחרים כך שאיש לא יידע שאתה עושה אותם. אתה יכול אפילו לעשות אותם ליד שולחן העבודה שלך, אבל הכי טוב להפריש עשר דקות במקום שאתה יכול להתמקד בו ואתה יודע שלא תסיח את דעתך. אולי אתה יכול לעשות שימוש בנסיעתך לעבודה ובחזרה?
טיפ: אני מוצא את זה מועיל להגדיר אזעקה בטלפון שלי כדי להזכיר לי פעמיים ביום לעשות את הקגלים שלי. זה באמת עוזר.
אל תוותרו מוקדם מדי. זה ייקח 3-5 שבועות של פעילות גופנית קבועה של קגלס לפני שתבחין בהבדל מורגש; וזה תלוי במצב הנוכחי של שרירי המחשב האישי שלך.
האם ידעת שתוכל גם לפגוע בשרירי רצפת האגן שלך על ידי מתאמץ על האסלה, הרמה כבדה, עודף משקל ובעלי שיעול כרוני?
אפילו יותר מדאיגה, נשים שמשתתפות בספורט או בתרגילים המגבירים את לחץ הבטן נמצאות בסיכון בכך שהן מפעילות לחץ מופרז על שריר רצפת האגן. אבל החדשות הטובות הן שברגע שריר רצפת האגן שלך מתחזק, הסיכון לנזק הוא נמוך בהרבה.
