זה פשוט. זה הרבה יותר קל מאשר החלטות ראש השנה הגדולות. וזה עובד.
לפני כמה שנים החבר הכי טוב שלי ואני התחלנו להתמודד עם אתגרים חודשיים מדי שנה. לא עשינו את זה כל השנה, אבל מאז שקלתי להרכיב ספר לשנה אחת של אתגרים ואיך דברים קטנים משנים את חייך. מבחינתנו זה עשה.
החלק החשוב ביותר? אתגרים אלה ניתנים לניהול. הם לא ירגישו כמו לטפס על קילימנג'רו. הם לא יגרמו לך לעצור באמצע החודש.
חלק מהתרגילים הללו נועדו לחודש בלבד, אך רובם תוכלו להמשיך לעשות לאחר ששילבתם אותם בשגרה.
1. חודש האהבה
מקורהנה מה שאתה עושה: אתה אוסף אחד לשלושה חברים או בני משפחה. ואז אתה מחליט שכל יום תשלח להם מחמאה ו'אני אוהב אותך '. בסוף החודש אתה יושב על מינימום 28 מחמאות ו"אני אוהב אותך. "סביר להניח שגם למדת את האמנות של מחמאות.
לאורך החודש הזה אתה גם מאתגר את עצמך לספר לכל אחד ולכולם שאתה אוהב או אוהב אותם, ולתת מחמאות אקראיות לכמה שיותר אנשים. החליטו לתת לפחות שלוש מחמאות בשבוע לאנשים.
לאהוב את עצמך ולהביע אהבה לאחרים זה דבר גדול. אם אתה שולט בזה ... ילד, החיים שלך יהיו טובים!
2. חודש התרגיל
כל בוקר כשאתה קם, הקדיש חמש דקות לחימום הגוף שלך, ריקודים ומתחים. אם לא תצליחי בבוקר (מכיוון שלחצת על נודניק פעמים רבות מדי), עשה זאת במהלך היום או בלילה.
אני נוטה לעשות תרגילי ריקוד - אני עושה חימום בו אני עוברת מהראש למטה אל אצבעות הרגליים. אתה יכול לעשות זאת, שגרת יוגה או טיי צ'י. יש הרבה שגרת אימונים של עשר דקות ב- YouTube. הדבר החשוב הוא שתחמם את כל גופך ותתמתח. כמו כן, קחו רגע לנשימות עמוקות והתחממו בעדינות את הקול שלכם באמצעות צליל ה- r.
אתה גם הולך לגנוב (כלומר, לקנות או להכנס לספריה) עותק של גוף השעה 4 שעות על ידי טים פרריס מסוים ולקרוא את הקטע על ביצוע תרגילים יומיים של שתי דקות לפני כל ארוחה. לאחר מכן, אתה הולך לבצע את התרגילים האלה. ואל תדאגו: הם כל כך פשוטים שתוכלו לעשות אותם בשירותים בעבודה אם תצטרכו לפני ארוחת הצהריים. אם אתה מרגיש שזה לא מקובל, פשוט עשה אותם לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הערב וכל החטיפים שיש לך בבית.
3. הפסקת הצהריים
הידעת שאנחנו צריכים שמש כדי להרגיש טוב? רוב האנשים אינם מקבלים מספיק ויטמין D, מה שמוביל למחלות. וגם אם תקלוט אותו בכדור, זה לא תחליף לטיול טוב בשמש.
במהלך הפסקת הצהריים, צאו לעשר דקות הליכה. בשוודיה יש לנו אמירה שאין מזג אוויר גרוע, רק בגדים רעים. אז, אלא אם כן מתבשלת סערה, לבשו את הבגדים וצאו לטיול, בואו גשם, בואו לזרוח. זה יעורר אותך. זה יגרום לך להרגיש חי. ובאמצעות שינוי הנוף למשך מספר דקות תקבלו פרספקטיבה על חייך ועל עבודתך.
תרגיל בונוס יהיה לצאת לטיול כפרי פעם בחודש. מצא טיול קטן ונחמד איפה שאתה גר, וקבע ממנו יום עם פיקניק נחמד או ארוחת פאב ליד האח בסוף זה. אתה יכול אפילו להפוך אותו לדייט!
4. הדברים המזויפים
מקורהאם תהית אי פעם מה נכנס לאותה טואלטיקה ומוצרי ניקוי שבהם אתה משתמש? אלא אם כן אתה משתמש בכל המוצרים הטבעיים, רוב הסיכויים שאתה לא רוצה לדעת.
היכנס לחנות המזון המלא שלך, הסוחר ג'ו או חנות מזון בריאות אחרת. לאחר מכן, קנו מוצרי ניקוי טבעיים לבית ומוצרים טבעיים לעורכם. אם אתה יכול להרשות לעצמך, שנה גם את האיפור שלך.
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף ויספוג כל מה שתשים עליו. באופן דומה, אתה נושם פנימה את כל מה ששמת בבית שלך, מדאודוריז לאקונומיקה. מומחים מעריכים כי הרבה מאלרגיות של היום ואולי אפילו מחלות נובעות מכך. אז, נקו את הבית והגוף שלכם!
5. ממתיקים
סוכר מקבל חזר רע בימינו, אך בואו נודה בזה: כולנו רוצים להתייחס לעצמנו מדי פעם. ואם אתה דומה לי, אתה אוהב את הקפה שלך מתוק, ופעם בשבוע אתה צריך פינוק כדי לחגוג.
יש הבדל בין ממתיק לממתיק. סוכר קוקוס עשוי להכיל בערך אותה כמות קלוריות כמו החומר הלבן הרגיל שלך, אבל לוקח לגוף זמן רב לשחרר אותו לזרם הדם (למרבה המזל, אני עכשיו בבית קפה ומישהו פשוט אמר, "הוא לוקח שבע כפות של סוכר בתה שלו! "), כלומר לא תסבול את אותה סופת סוכר כמו שהיית עושה מסוכר לבן. דבש, סירופ מייפל ואגבה, כמו כן, לא נותנים לך זרימת סוכר כה מהירה וכולם טבעיים.
קסיליטול נגזר מצמחים ועצים ואין לו קלוריות, כך שזה בכלל לא יעניק לך זרימת סוכר. אסור לצרוך אותו בכמויות גדולות, כיוון שהוא יכול להוביל להתפרצויות בטן. עליכם לוודא שזה נגזר מגידולים שאינם GMO.
באופן דומה, סטיביה נגזרת מצמח באופן טבעי ואינה מכילה קלוריות, אם כי טעם לוואי מעט מוזר, כך שהוא הכי טוב לערבב עם סוג אחר של סוכר. הדבר הטוב הוא שטיפה אחת של סטיביה עוברת דרך ארוכה.אני לא אוהב את זה בקפה, אבל אני משתמש בו הרבה באפייה, ומערבב אותו עם סוכרים אחרים. אני מגלה שאפשר להכין לחמי בננה מעולים, למשל, בעזרת רק בננות וסטיביה.
אז החודש, תעלה:
- סוכר לבן מעודן
- ממתיקים לא טבעיים (ועלולים להזיק) כמו אספרטיים
- סירופ תירס
- סירופ תירס גבוה פרוקטוז
- גלוקוזה
במקום זאת, השתמש ב:
- סוכר קנים לא מזוקק
- קסיליטול
- סטיביה
- סוכר קוקוס
- סירופ מייפל
- סירופ אגבה
- תמרים (אפשר בקלות לערבב אותם ולהשתמש בהם כממתיקים)
נסה לערבב ממתיקים שונים יחד לקבלת התוצאה הטובה ביותר.
כמו כן, התחל לטרוף סוכר כשאתה קונה מוצרים בחנות. קרא את התווית: כמה סוכר מכיל המוצר שרק רכשת זה עתה? ניתן לדחוס יוגורט ללא שומן מלא סוכר כמו הרבה ברים "טבעיים" שאוכלים כחטיפים.
6. קרא את התווית
הגיע הזמן לקרוא תוויות כמו שצריך. שומנים מוקשים אינם טובים עבורך. גם הם אינם בעלי הצבעים הצומחים והמשמרים המזויפים (הטבעיים בדרך כלל בסדר). ומה עם GMO: האם אתה באמת רוצה לאכול אותם? חלב בהורמון? באמת? או בשר מבעלי חיים הניזונים מאנטיביוטיקה? סירופ פרוקטוז גבוה - שלום רמות סוכר בדם. ואם תרצו להיכנס לזכויות בעלי חיים - שמן דקלים לא אורגני עולה במחיר של כריתת יערות והרג אורנגאוטנגים.
במשך חודש, קרא את התווית כשאתה קונה. אם הוא מכיל משהו "מזויף", אל תקנו אותו. למרבה המזל, מוצרים בחנויות כמו Whole Foods והסוחר של ג'ו בדרך כלל אינם מכילים את הדברים המזויפים.
כמו כן, נסו להחליף את הדגנים לדגנים מלאים רק על ידי קניית לחם מלא, פסטה, אורז ודגני בוקר - וזכרו לבדוק אם הוסיף סוכר!
7. מדיטציה
מקוראני יודע שמדיטציה יכולה להישמע מושכת כמו גשם ביום סוער, אבל זה כן מנקה את דעתך. זה נותן לך פרספקטיבה. יתכן מאוד שתעניק לך תחושה חדשה של שלום ודרך להתמודד עם הצרות שלך.
במשך חמש דקות בכל יום (או עשר: חמש בבוקר, חמש בלילה), שבו, עוצמים עיניים, נשמו עמוק, איטי, נשמו דרך האף והתרכזו בצלילים סביבכם. אם תרצו, תוכלו לבחור לשיר מילה. וודא שזו מילה כמו אהבה, שלווה, אושר, אמת, הבנה וכו 'שמבססת אותך באנרגיה חיובית. מצאתי שהאהבה מקיפה את רוב הדברים האחרים. אם יש אהבה, יש שלום, הבנה, אמת וחוכמה.
כבונוס, תוכלו לנסות מדיטציה מודרכת פעם בשבוע. אני אוהב כמה כאלה של דיפק ואופרה (אלה שהם עושים יחד), אבל תמצא מה שמתאים לך. הם נהדרים להקשיב להם אם אתם לוקחים רכבת, מטוס או אוטובוס לאנשהו - פשוט אל תנסו את זה בזמן שאתם נוהגים!
8. צא מאזור הנוחות שלך
לכולנו יש דברים שאנו חוששים מהם. באופן אישי, אני שונא לבצע את המסים שלי כמו שאני שונא כל משרה של מנהל. זה ממש מדגיש אותי - עד שאני אעשה זאת ומבין שלא מתתי. כך גם ברוב הדברים; הם לא מדכאים כמו שהם עשויים להיראות. הפחד שלנו מבוסס על משהו שאינו מציאות.
העניין הוא שהחלומות שלנו לרוב נמצאים מעבר לאזור הנוחות שלנו. כוונתי לכך היא שכדי להשיג כל מה שאכפת לנו, עלינו להתגבר על הפחדים או הנוחות שלנו. עלינו לעלות על מטוס לראות את העולם, או לבקש ממישהו לצאת איתנו לדייט כדי שיהיה לנו סיכוי לצאת איתו בפועל.
כשאתה מתגבר על הפחדים או הנוחות שלך, אתה הופך לחופשי.
אם אתה מפחד לדבר עם זרים, דאג לדבר עם זרים. בקש עזרה בחנויות, היכנס למלונות כדי לשוחח על פוטנציאל להשכרת חדר, התקשר לחנויות כדי לשאול על משהו, שיחמיא באופן אקראי לעוזרי חנויות וכן הלאה.
אם הפחד שלך הוא מנהל, עשה זאת. אם אתה שונא התארגנות, התחל להתארגן. אם מצבים חברתיים מפחידים אותך, התחל להשתתף בהם. אם אתם חוששים מדברים בפומבי, ערכו מצגת (לאחר השתתפות בקורס אם זה יעזור). אם זה הרגל שאתה יודע שאתה צריך לשבור, אבל לא מרגיש בנוח לשבור אותו, לשבור אותו.
פעם בשבוע, עשה משהו שלא נוח לך לעשות. וקח צעדים קטנים - אם אתה מפחד מגבהים אל תתחיל בהר אוורסט.
לטים פריס יש פרק נהדר בנושא זה בשבוע העבודה בן 4 השעות, ובדומה לכך, ניל שטראוס מדבר על האופן בו החוק הראשון של אמני איסוף הוא להתגבר על הפחד שלהם מפני פניות לנשים. בדרך כלל הם מתחילים ללכת אל כל בחורה שהם רואים כדי להתרגל לדחייה. ברגע שהם מפסיקים לחשוש מכך, הם מתחילים להתנהג הרבה יותר רגוע סביב נשים. זה מוביל אותם לחלום שלהם להיות מסוגלים לאסוף נשים. בין אם אתם אוהבים אמני איסוף או לא, יש להם כמה טיפים רציניים בכל הקשור לחברתיות.
9. סלח
אני יודע. מישהו היה כנראה ממזר פעם. הייתה להם ילדות מחורבנת, מעולם לא למדו משמעת עצמית, מעולם לא עבדו על עצמם ואתה בסופו של דבר מקלט האגו הפצוע שלהם. זה מסריח. תרצה להרביץ להם, אבל כמו שאני אומר לילדים שלי: אם אתה מכה מישהו שמכה בך, הם יכה בך שוב. עוד ועוד זה יימשך עד שיהיה מלחמה. מה לעשות במקום זאת? אתה מונע מהם להכות בך. ואז אתה מוצא מישהו אחר לשחק איתו.
יכול להיות שסבלת במשך שנים בגלל טיפשותו של מישהו אחר. זה יכאב. הדבר החשוב הוא מה אתה בוחר לעשות עכשיו בחיים שלך. רוב הסיכויים שאתה מבין שהם רק פוגעים בך כי הם נפגעו. המוח שלהם היה מחובר כמו טעות גדולה, ואיפשהו הם סובלים בגלל זה, גם אם הם מיליונרים וחיים את החיים המתנפחים.
ככל שתקדישו זמן רב יותר להרהר באויביכם, כך תקדישו פחות זמן לחשוב על חייכם.סלח לאנשים שלא יודעים טוב יותר. עצור אותם אם הם יתעללו בך. ואז המשך הלאה. אם אתה מתקשה לסלוח, קרא את המסלול הארוך לחופש של מנדלה.
10. אתה זמן
לעתים קרובות, החיים הם קדחתניים - לפחות אם אתם חיים מעט. הבעיה היא שכאשר הדברים נהיים קדחתניים אנו לפעמים מאבדים את עצמנו. האם היית אי פעם במערכת יחסים בה פתאום הבנת שנשאר לך מעט יותר מעצמך? או עבדת כל כך קשה על העסק שלך ששכחת מעצמך? או אולי נתת כל כך הרבה מעצמך לחברים ובני משפחה ששכחת לטפל בעצמך?
במשך החודש הבא, פעם בשבוע, קח לפחות שעתיים לעשות משהו בעצמך וכבה את הטלפון והמדיה החברתית שלך. בין אם בחרתם לצאת לטיול ליד הים, לצאת לקניות, לשכב באמבטיה או לעשות עיסוי, זה אתה ואת לבד.
כמו כן, שימו לב כיצד אתם דואגים לעצמכם בחיי היומיום שלכם. אתה מתיישב לאכול את ארוחת הצהריים שלך? במקלחת, לוקח זמן לתת לגוף שלך לשפשף טוב ואז לעסות קצת קרם גוף לגפיים העייפות שלך? האם אתה עושה מדיטציה? תרגיל? קח זמן להתלבש כמו שצריך בבוקר כדי שתפגוש את היום שנראה הכי טוב שלך? האמינו לי, אני יודע שזה קשה, כי לעיתים קרובות יש מעט זמן. זו הסיבה שזה אתגר למשך חודש.
11. שינה
מקורבעוד שרוב האנשים טוענים שהם אוהבים את מיטותיהם, נראה כי מעטים משתמשים בהם נכון (ואני לא מדבר על חיי האהבה שלהם כאן).
האם ידעת שאם אתה לא הולך למיטה בערך באותה שעה בכל יום גופך בסופו של דבר מפגר? אתה זקוק לשנת היופי שלך או שמערכת החיסון שלך מכה.
לכל אחד מקצבי שינה שונים. חלק מעדיפים ללכת לישון בשתיים עשרה, ואחרים בתשע. בכל זמן שתבחרו, וודאו שתקבעו את השינה שלכם לשעה מסוימת בארבעת השבועות האלה ותישארו בה אלא אם אתם יוצאים לאירוע.
זה אולי נשמע מטופש, אבל רמות האנרגיה ומערכת החיסון שלך יודו לך. וכאשר גופך מאושר, גם אתה.
12. הדבר שתמיד חלמת לעשות
אתה יודע את הדבר הזה - החלום. הרעיון שיום אחד תצייר ציורים משלך. או יום אחד תיסע לפריס. או שאולי יום אחד תנהל עסק משלך.
אני לא יודע מה אתה רוצה לעשות. אולי זה פשוט כמו לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך. דבר אחד בטוח: אלא אם כן תתחיל לעבוד לקראת זה, זה לעולם לא יקרה. אז במשך חודש, הקדיש 25 דקות ליום לעבוד על זה. גם אם עליכם לקום 25 דקות מוקדם יותר בבוקר, או לבלות חלק מהפסקת הצהריים שלכם בכך.
אתה תראה שנסים יכולים לקרות ברגע שתתחיל לנקוט בפעולה.
בשנה הבאה, חזור והוסף דברים חדשים אם כבר שלטת בכמה מהם.
