לאתגרים של 30 יום יש יתרונות וחסרונות, אך חלק מאתגרי התעמלות אינם עובדים. המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות והחסרונות כמו גם אילו אתגרים עובדים.
אתגר סקוואט למשך 30 יום, אתגר קרש, אתגר ab, אתגר גוף החוף, אתגר pushup, אתגר שמלה שחורה קטנה (LBD) - נראה שאתגרי האימון הם המגמה האחרונה. חלק מהאתגרים האלה של 30 יום פועלים למעשה בעוד שאחרים לא.
בהמשך מחקר, בשיחה עם נשים אחרות שעשו זאת וניסיוני שלי, אני יכול לומר בכנות שהתוצאות של כל אתגר שונות מאדם לאדם למרות שאנשים שעושים אתגר זהה.
עם זאת, ללא קשר לאתגר שאתה עושה, לאתגרים של 30 יום בדרך כלל יש יתרונות וחסרונות. על האדם להתאזן כדי להשיג את התועלות והתוצאות הטובות ביותר מהאתגרים הללו.
חסרונות לאתגרים של 30 יום
לרוע המזל, מכיוון שהמטבוליזם והגוף של כולם שונים, אתגר שמביא תוצאות מצוינות עבור אדם אחד לא בהכרח יביא את אותן תוצאות עבור אדם אחר. עם זאת, חלק מהאתגרים הללו יכולים גם להיות מזיקים ביותר.
מאמנים וחובבי כושר שכשאתה מתאמץ קבוצה קבועה של שרירים יום אחרי יום, לא תבנה על השריר; במקום זאת, למעשה תתחיל לקרוע, למתוח ולהפעיל יתר על המידה את השריר הזה (כלומר אם יש לך צורה טובה).
אם יש לך צורה לא טובה, הבעיות עם אימון של 30 יום לאותו אזור יהיו גרועות עוד יותר. זה יכול ויביא ליותר כאבים ובעיות שיסתירו את התוצאות המינימליות. בעיקרון, בסופו של דבר תפגעו בעצמכם במקום להרוויח מהעבודה הקשה שלכם.
אתגר נוסף של 30 יום הוא ההבטחה לתוצאות המוגזמות על ידי התקשורת, האתגר עצמו והאנשים שעושים אתגרים אלה.
אתגרים אלה אינם מצליחים להזכיר כי אכילה בריאה היא גם חשובה מאוד ומועילה לכך שהתוצאות יהיו הטובות ביותר שיכולות להיות.
התרגילים הללו נתפסים כמשהו שיעבוד לבד - כל שעליך לעשות הוא התרגיל עצמו. כמו כן, כאשר האתגר נפסק לאחר 30 יום, אנשים נוטים שלא להמשיך או אפילו לטרוח בשום דבר אחר, מה שאומר שהתוצאות שלהם ידהו מהר הרבה יותר ממה שהם חושבים.
אתגרים אלה אינם נמשכים זמן רב, כלומר הם אינם מדריכים ואף לא מעודדים פעילות גופנית לאחר סיוםם. לבסוף, התועלת הגדולה באתגרים הללו היא שאנשים שוכחים לעשות, לרמות, או שאין להם זמן לעשות את הימים האחרונים, מה שנדרש זמן רב יותר לעומת הימים הראשונים.
המקצוענים לאתגר של 30 יום
האתגרים האלה יכולים לעשות עבודה אם תעקוב אחריהם נכון. כדי למנוע פציעות, מאמנים רבים ממליצים לבצע אתגר של 30 יום על פני 60 יום כך שכל יום אחר הוא יום מנוחה. זהו המקצוען העיקרי לאתגרים אלה מכיוון שתקבלו את היתרונות מהאימון האינטנסיבי ותעשו זאת בבטחה.
אתגר נוסף שמגיע ל 30 יום הוא שהם מתחילים להיות קלים לאנשים, ומאפשרים לאנשים לצמוח באופן בטוח שיהיה מועיל.
היופי באתגרים האלה הוא שהם אומרים לך מה לעשות וכמה לעשות כל יום ויום; הם המדריך המושלם. אתגרים של 30 יום נוטים גם הם להיות מוטיבציוניים מאוד ולספק לאנשים הרבה סיפוק כשהם עוקבים אחר הצמיחה שלהם, מניעים אותם לסיים ולהמשיך ולשביע את רצונם של אנשים כשהם יכולים לראות כמה רחוק הם הגיעו ביום 30.
אתגרים של 30 יום שעובדים
אתגרים של 30 יום עובדים כשנעשים נכון. רוב האנשים נוטים להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהאתגר של הסקוואט - ככל שהשלל גדול יותר, הנשים טובות יותר, נכון? אתגרי הקרש וה- ab נחשבו גם הם לחולל פלאים שכן הם הגבירו באופן דרסטי את כוחם וליבתם של האנשים. זה גם עזר לאנשים להתקשר.
דרך נוספת להשיג את המיטב מהאתגרים של 30 יום ולראות שינוי מוחלט בכל גופכם תהיה לבצע אימון סדרתי של כל אתגר ושל כל אחד.
בדרך זו האתגרים יתמלאו אחד מהשני ויהיו מועילים ביותר - במיוחד האתגרים שאינם כה גדולים לתוצאות כאשר הם נעשים לבד. בנוסף, עם סדרה, אתה נמנע מפציעה ומממשק יתר של שרירים מכיוון שמדובר בקבוצת שרירים אחרת שמקבלת פעילות גופנית מועילה מדי יום.
יום 1 יהיה האתגר LBD; יום 2 יהיה אתגר שרירי הבטן; יום 3 יהיה אתגר הקרש; יום 4 יהיה אתגר הסקוואטים; יום 5 יהיה אתגר הדחיפה; יום 6 יהיה אתגר גוף החוף; ויום 7 יהיה יום מנוחה. לאחר מכן, המחזור יחזור על עצמו. הייתם מבצעים את היום הראשון של כל אתגר בשבוע הראשון ועוקבים אחר האתגרים עם יום אחד של כל אתגר בשבוע.
בעוד שאתגרים של 30 יום לא עשויים להועיל לחלוטין מעצמם, אך הם יכולים לעבוד טוב בשילוב זה עם זה וצורות אחרות של פעילות גופנית. אילו אתגרים בני 30 יום ניסית ומצאת כמוצלחים?
