קיום בוקר שמח לא מעט קשור להתעוררות בצד ימין של המיטה. הכל על ארגון טוב. הנה איך להתעורר מאושר בכל בוקר!
הסוד להתעורר באופן קבוע רענן ומוכן ליום טמון בטקסי השינה שלנו ובהרגלי היקיצה שלנו, שם שניהם קובעים את מצב הרוח שלנו בבוקר.
התחלת היום בחופש נכון, במינימום יחסי, דורשת שנת לילה טובה, אבל אלה חדשות ישנות. עם זאת, מה שלא חדשות ישנות הוא בדיוק איך אנחנו הולכים לישון לילה טוב וזה כרוך בהרבה מאשר להיות פיזית במיטה בשעה הגונה.
אולי אינך יודע שכדי לקבל את השעות המומלצות בשבע עד 9 אתה חייב להיות מוכן לשינה כשאתה הולך למיטה.
להיות מוכנים לשינה פירושו שהמוח והגוף שלכם מוכנים למנוחה והצערה. להיות מוכן למיטה פשוט אומר שאתה לובש פיג'מה והשיניים שלך צחצחו.
אנו שוכחים להתייחס להירדמות באותה צורה בה אנו מתעוררים; שאנחנו מעדיפים לעשות לאט, בהדרגה. אף אחד לא אוהב לקפוץ מהמיטה ולהגיע ממש אליו. אנחנו מתקלחים, מתבשלים קפה, קוראים את החדשות, ואולי אפילו נעשה איזושהי פעילות גופנית.
באופן דומה, ההירדמות פחות מתסכלת כשאנחנו מתרגלים בזה. זה לא פשוט כמו להיכנס לחדר השינה ולהניח את הראש על הכרית, לא עבור רובנו בכל מקרה.
הטיפים הבאים מסכמים כמה דרכים מעשיות בהן תוכלו להיות מוכנים לישון כשאתם הולכים לישון ואיך תוכלו להתעורר מאושרים ומוכנים להתמודד עם היום.
1. עשו דברים בלילה הקודם
לעיתים קרובות הדבר שעומד בינינו ושינה של לילה טוב הוא, נו, אנחנו! באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך על הספה, צופה בפרק השלישי ברציפות של המופע האהוב עליך, מתמהמה על השינה בגלל כל שגרת השינה שלך?
תפעילי PJ, צחצחו שיניים, שטפו את הפנים, לבשו קרם עיניים, קרם פנים, הניחו את הבגדים והכינו בגדים ליום הבא. זוהי רשימה ארוכה ומעצבנת שהיא משימה נפשית ותובעת גופנית, במיוחד בסוף היום.
העברת הרבה משימות אלה מיד אחרי העבודה תעזור לכם להתכונן למיטה פחות מטלה ועלולה למעשה לגרום לכם לישון הרבה יותר מוקדם.
מה לנתק את השינה שלך?
האם היא מכינה ארוחות צהריים למחרת או בוחרת את התלבושת של מחר? שוטפים את הפנים לפני השינה? עשה את הדברים האלה מוקדם יותר בערב, לפני שאתה מתיישב לקרוא או לצפות בתוכנית האהובה עליך.
הכנת ארוחת צהריים בזמן הארוחה חוסכת את זמנכם, כמו גם ניקוי ובחירת הבגדים של מחר תוך החלפת היום של היום. זה מבטל החלטה אחת נוספת לפני השינה, ומי אומר שאתה צריך לחכות עד רגע לפני השינה כדי לשטוף את הפנים שלך? עשה זאת מיד אחרי העבודה (זה החביב האישי שלי).
דחיקת הפעילויות המעצבנות, אך ההכרחיות הללו לחריץ זמן מוקדם יותר, משחרר מרחב נפשי, ממזער כל היסוס להתכונן למיטה ומעודד רגיעה ככל שהיום שלך נרגע.
2. כבה וכבה
זה כל כך חשוב ולעיתים קרובות מתעלמים ממנו. אם אתם רוצים להתעורר רעננים ונחים ושיהיה לכם בוקר שמח, חשוב שתכבו את האלקטרוניקה האישית כשעה לפני השינה.
אריאנה האפינגטון כתבה לאחרונה ספר, שנקרא "מהפכת השינה", שמתחפר עמוק בצורך שלנו בשינה רגועה ובדרכים בהן אנו, אוהבי האייפון, דור הפוקימון הרודף אחר נטפליקס, יכולים לנקוט צעדים למילוי דרישות השינה שלנו. גב 'האפינגטון תומכת חזק בהרגל הלילי של כיבוי והופכת את זה לעדיפות אפילו עם לוח הזמנים העמוס שלה.
המסכים שאנו מסתכלים עליהם, עדכוני החדשות המתמשכים, הודעות מיידיות והתרעות מביאים את דעתנו לקופים ערים גם אם אנו חשים עייפות. כיבוי מוקדם יותר הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג כמה Z's איכותיים כך שתתעורר מחדש במקום לטרוק את כפתור הנודניק.
אני מציע לקבוע אזעקה לילית 45-60 דקות לפני שאתה רוצה להיות במיטה כתזכורת להתחיל לכבות. הצעות אחרות כוללות הסרת טלוויזיות ומחשבים מחדרי השינה והודיעה למעגל החברתי שלך (מדיה) לדעת שאתה תהיה MIA אחרי זמן מסוים בכל לילה.
איננו יכולים לשכוח את אחת ההמצאות המפוארות ביותר של המאה העשרים; ה- PVR. תשתמש בזה. זה הומצא מסיבה כלשהי. אתה כבר לא צריך להישאר ער מאוחר כדי לראות את גמר העונה של משחקי הכס או כדי לגלות מי לקח הביתה את האוסקר.
3. להיות ציפור מוקדמת
בואו להחליף הילוכים מעט, זה נכון ששינה איכותית ושגרת הערב שלכם יכולים לעשות או לשבור את הבוקר שלכם, אבל כדאי לשים לב לכך מתי אתה מתחיל את היום שלך משפיע באופן משמעותי איך אתה מתחיל את היום שלך.
מחקרים רבים הראו כי אלה שקמים מוקדם יותר הם פרואקטיביים יותר, הם בעלי השקפה חיובית יותר על החיים ובאופן כללי מאושרים יותר.
עלייה מוקדמת מדווחת שהם חשים פחות ממהרים ומסודרים יותר ברגע שהם יוצאים מהדלת ורבים מתשע עד חמש מציינים כי הימצאותם במשרד לפני שמישהו אחר שם את הבמה ליום עבודה פרודוקטיבי ומספק יותר.
העלייה בשעות הבוקר הקטנות מספקת לאנשים רבים נקודת מבט שונה על החיים. בין אם תשתמשו בזמן הזה בכדי להתאמן, לקרוא, לצפות בזריחה או סתם לעשות דברים זה תלוי בכם. מה שברור הוא שהתעוררות מוקדם יותר נותנת לך יותר זמן לחבק את היום שלך במקום שהיום שלך יתרסק לך.
בשורה התחתונה אנחנו רוצים להיות מוכנים לשינה, לא רק למיטה, ואנחנו רוצים להוביל את הבוקר שלנו במקום לרדוף אחרי ימינו. לישון חזק, להתעורר מוקדם, והכי חשוב, להתעורר מאושר!
מה הטיפים שלך להתעורר בצד ימין של המיטה? השאר את התגובה שלך למטה!
