מחפש סוג של פעילות גופנית שלא רק מספקת נוף יפה ומוריד לחץ דם? אל תסתכל רחוק יותר: הליכה תהיה החבר הכי טוב החדש שלך.
תמיד הייתי אדם עסוק ועדיין אני. מעולם לא הייתי חובב הריצה, אבל רציתי למצוא אימון שנהנתי ממנו. אהבתי להיות בחוץ, ורציתי גם לשלב את המיינדפולנס בשגרת האימונים שלי.
הליכה היא לא רק בשביל להתמצא: זו יכולה להיות גם דרך יעילה מאוד לשמור על כושר טוב! הנה כמה סיבות מצוינות לכך שכדאי ללכת, לא לרוץ, לירידה במשקל ובריאות טובה יותר.
הליכה היא בחירה מצוינת
רוב האנשים מודעים לכך שאין פעילות מביאה להשמנה ולבריאות לקויה. כולנו רוצים 'לברוח' מההתרחשות, אבל מה שחלקנו לא יודעים שזה יכול גם לעבוד נגדנו ובריאותנו הנפשית.
כשחיפשתי דרך להישאר בכושר ולשמור על כושר מוחי, הסתכלתי בהליכה ואם אוכל להשיג את היתרונות רציתי מכך. בשגרה נכונה, הליכה נמרצת יכולה בסופו של דבר להוביל לשיפור ניכר באיכות חייך. הנה מה שמצאתי מועיל מהליכה.
היתרונות בהליכה
אינך צריך להצטרף לחדר כושר, וגם אין צורך בציוד מיוחד מיוחד. אתה יכול להפסיק לצפות ב- OVC ולא תצטרך לדאוג לבצע את התשלומים החודשיים עבור מכשיר הפילאטיס החדש שלא תשתמש בו לעולם. מלבד כל הכסף שתחסוך תסתכל ביתרונות הבריאותיים הפיזיים והנפשיים של הליכה:
- מוריד את לחץ הדם שלך
- משפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית שלך
- עוזר להפחית חרדה ודיכאון
- עוזר לך לישון טוב יותר ולהשקפות חיוביות
- מספק הקלה על נפיחות במפרקים וכאבים מדלקת מפרקים (אף אחד לא רוצה את זה ככל שהם מתבגרים!)
- תומך בעצמות חזקות, רקמת שריר רזה ובריאות מפרקים
- ממזער את הלחץ, ובכך מוריד את הסיכון למחלות לב
- שורף קלוריות לירידה במשקל וניהול משקל
למה אני הולכת במקום לרוץ
במחקרים שנערכו לאחרונה על ידי איגוד הלב האמריקני, נתונים משני מחקרים הראו כי עבור אותה כמות אנרגיה שהשתמשה בה, הליכונים קיבלו ירידה גדולה יותר במשקל ויתרונות בריאותיים בהשוואה לרצים.
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב- 9.3%, ואילו ריצה מפחיתה אותה ב -4.5%. להליכה השפעה חזקה יותר על גורמי סיכון למחלות לב מנקודת מבט קלורית.
להלן כמה יתרונות של מעבר בריצה:
1. הליכה מביאה פחות לפציעות מאשר בריצה. אם אתה לא הכי חינני, זה יכול פשוט לעבוד לטובתך.
2. הליכונים יכולים בדרך כלל ללכת בכל הלבשה שהם לובשים בהחלפה מהירה לזוג נעליים נוחות. אני עושה את זה בעבודה. אני עדיין יכול לנעול את העקבים, להכנס לאימון ולחזור להיות מוכן לעבודה.
3. הליכה מגרה את המוח שלך ומשפרת את תשומת הלב ואת זיכרון העבודה שלך - במיוחד אם אתה עושה טיול בטבע. כאן משתלטים תרגילי המיינדפולנס: לא רק שתהיו פחות לחוצים אחרי זה, אלא גם תורידו את לחץ הדם.
4. הליכונים מזיעים ומזיעים פחות ממה שרצים רצים, מה שמאפשר להם להתאמן בלי להזדקק להתקלח מיד לאחר סיוםם. אני עדיין מביא איתי מגבונים, אבל זה מושלם להכנס לאימון במהלך יום העבודה.
הליכה ביום מרחיקה את הרופא
הגדר את תוכנית ההליכה שלך בכדי להגיע למשך 30 דקות של הליכה מהירה לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. אני עושה את ההליכה לפני שאני מתחיל את היום שלי. לא זו בלבד שהיא שלווה, אלא שהיא גם מעלה את מצב רוחי וגורמת לי להשקפה חיובית להתחיל איתו את היום.
סגנון ונוחות הם המפתח: בחרו נעלי הליכה התומכות בקשת שלכם ומעלות מעט את העקב עם סוליות עבות שיכולות לספוג זעזועים. אם החלטתם לרכוש ציוד אימון, בחרו בבד עם פתילת לחות שמוריד את הזיעה והזיעה מעל העור. הקפד לבחור בגדים המונעים שפשוף בירך פנימית. אתה לא רוצה להתמודד עם זה - זה כואב!
וודא שאתה מציב יעדים להליכה וקבע אבני דרך לתגמולים; עקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות יומן הליכה. אני אוהב ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן. אם יש לכם מזג אוויר סגרירי, צאו לאנשהו בבית כמו קניון. לפעמים אני אפילו מסתובב בבית שלי אם כי זהו מפלט אחרון.
חשוב להתחיל בהליכה של 5-10 דקות ביום, לעבוד עד לפחות 30 דקות לטובת הכלולות לב וכלי דם. בצע שגרת אימון של פיתוח כוח לפחות פעמיים בשבוע. שקול להשתמש במשקולות יד קלות כדי לעזור לבנות את פלג הגוף העליון.
היתרונות החברתיים של הליכה חשובים לא פחות לבריאות הנפש שלך. עשה כיף הליכה על ידי הבאת איתך חבר או חיית מחמד, ובחר מיקום בטוח שאתה נהנה ממנו. אתה יכול אפילו להצטרף למועדון הליכה. לגייס חברי צוות או בני משפחה לטיול אחרי הארוחה; זה מושלם לזמן קשרים משפחתיים!
לבסוף, זכור כי הליכה מהירה היא טכניקת אימון נהדרת בעלת השפעה נמוכה להשגת בריאות רבה. זו דרך קלה וזולה להתעמל, וזו דרך חכמה לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. מחקרים מדעיים ממשיכים להוכיח שהליכה מועילה יותר לגוף בסך הכל מאשר ריצה.
הצהרת אחריות: הטקסט במאמר זה מופק למטרות מידע בלבד.הם לא נועדו כתחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחנה או טיפול. ההסתמכות על כל מידע המופיע במאמר זה נתונה לשיקול דעתך.
