איך לנצח התמכרות, באופן טבעי ויעיל

איך לנצח התמכרות, באופן טבעי ויעיל
מוכנים לנצח התמכרות שגוזלת יותר מדי מזמנכם, מכספכם וממרצכם? המשך לקרוא כדי לגלות איך.

התמכרות למשהו היא לרוב יחסי אהבה / שנאה. אתה שונא את עצם הדבר שאתה אוהב כמעט יותר מכל דבר אחר בעולם הזה. אוקיי, אולי לא אהבה זה, אבל אתה בהחלט מאמין שאתה צריך זה. זה משלים אותך וגורם לך להרגיש "נורמלי".

וזה אף פעם לא טוב כשמשהו אחוז חזק כל כך בך שאתה מרגיש חסר אונים להתגבר עליו. זה לוקח כל שליטת שליטה שאתה מנסה להיות מסיר אותה לחלוטין. נסה להערים עליו ולעתים קרובות זה משאיר אותך על הידיים והברכיים מתחנן למשקה אחד נוסף, לעשן, להכות או כל מה שיש לך באחיזה.

אבל, אם אתה מוכן לבעוט בהתמכרות שמתרחשת יותר מדי מזמנך, מרצונך, מכספך או אולי אפילו לבריאות, אז מזל טוב. התחייבת להחזיר את חייך. אתה מחפש טרמפ אחד, אבל הסיום שווה את המאבקים שתתקלו בדרך.


הדבר הטוב שיש לכם אפשרויות כיצד להפוך את החלום הזה למציאות. בנוסף, הם לא תמיד צריכים לערב תרופות או לשנות את התרופות. זה יכול להיות קשה מספיק כדי לנצח התמכרות, אבל כשמוסיפים נטילת תרופות הגורמות לך להרגיש רדום, רגיז ופשוט לא את עצמך, זה לעתים קרובות הרבה יותר גרוע.

למזלך, יש דברים שאתה יכול לעשות באופן טבעי זה יכול להיות יעיל באותה מידה לעזור לך להחזיר את חייך ואת השליטה שאתה מייחל לה. הם כוללים:

מדיטציה

אשת רוח טרייה בבית


מחקרים מצאו כי להרבה מכורים יש דבר אחד במשותף: אין מספיק חומצה גמא-אמינו-בוטירית, או GABA. GABA הוא מוליך עצבי שנמצא בעיקר במוחך ובחוט השדרה המעורר את תחושת הרגיעה או הרוגע. בעיקרו של דבר, זה מקל על החרדה והמתח שלך - מה שמסביר מדוע זה מועיל מאוד למישהו שמנסה להילחם בהתמכרות ובנסיעה ברכבת ההרים שלעתים קרובות מסתיימת בסגנון חיים שהפך להרגל.

בין אם סגן העישון שלך, שתייה, קניות או אכילה, סביר להניח שאתה לוקה במעביר העצבים החשוב מאוד הזה ומדיטציה קבועה יכולה לעזור לתקן זאת. זה מגביר את ייצור GABA שלך, יחד עם עוד כמה הורמונים מועילים מאוד (כמו מלטונין לשינה טובה יותר, אנדורפינים להקלת כאב פיזי וסרוטונין לשיפור מצבי הרוח).

גם אם מעולם לא ניסית מדיטציה, זה די קל לעשות זאת ברגע שתשיג את זה. החלק הקשה ביותר הוא ללמוד לכבות את המוח שלך מלחשוב על כל דבר. עם זאת, עם זמן ותרגול, בקרוב תוכלו ליהנות מהיתרונות הרבים שתרגילי הנשימה העמוקים והרגילים האלה יכולים להביא.


תרגיל מדיטציה אחד פשוט לנסות הוא למצוא מקום נחמד ושקט לשבת בו. עצמתי את העיניים ונשמו דרך האף והחוצה דרך הפה. התרכז אך ורק באוויר שנכנס לגופך ויוצא ממנו. כאשר אכפת לך להתחיל לנדוד (מה שבטח יעשה בפעמים הראשונות שתנסה), פשוט החזיר אותו לנשימותיך.

כוון להשקיע 10-20 דקות ביום על נשימה ממוקדת זו ותתחילו להרגיש שלווים ומסוגלים יותר להתמודד עם כל מה שקורה בדרככם בזמן שאתם עוברים בתקופה קשה זו.

צפו בתזונה שלכם

אפילו אם אוכל אינו מעורב בהתמכרות שלך, מה שאתה אוכל יכול להקל על התהליך של ויתור על משהו קל יותר או קשה יותר. אתה מבין שככל שאתה שומר על רמת הסוכר בדם שלך, כך אתה מסוגל להתמודד יותר עם החיים כאשר זה מרגיש כאילו הם נמצאים בסחרור כלפי מטה.

בזמנים של לחץ הרגלי אכילה הם לרוב אחד הדברים הראשונים שמשתנים. או שאוכלים מעט מדי, נותנים לעצמך את הנער או מרגישים חלשים; או שאתה אוכל יותר מדי, מנסה להשתמש באוכל כדי להרגיע או להסיח את דעתך. אף אחד מאלו אינו טוב עבורך אם אתה נשאר בתבנית זו לאורך זמן.

למרות שזה יכול להיות קשה לאכול כשאתה לא רעב או לא להסתמך על אוכל כדי להקל על סבלך, זה עשוי לעשות את ההבדל בכמה חלק התהליך מתנהל. וככל שוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים בריאים יותר תוכלו להעניק לגופכם, כך הוא יוכל לשמר את הלחץ בו הוא נתון במהלך תקופת השינוי הזו מבלי לחלות.

נסו לאכול כל כמה שעות ולכלול כל מיני ארוחה פחמימות מורכבות וחלבון רזה. הוסף הרבה ירקות בריאים בגוף ושמור על עצמך לחות. אם הגוף והנפש שלך יוצאים לקרב, וודא שיש להם את האנרגיה לנצח.

ייעוץ או טיפול

טיפול פרטני

לעתים קרובות אנשים נרתעים מלבקש עזרה מקצועית מכיוון שהם חושבים שזה גורם להם להיות חלשים, או שהם לא רוצים לפתוח את עצמם ולחשוף את הפגיעויות שלהם בפני אדם זר ושלם. עם זאת, לפעמים כל מה שאתה צריך זה מישהו שתאמת את האופן בו אתה מרגיש ויכוון אותך בכיוון הנכון וזה מה שעושה מדריך או מטפל.

הם לא שם כדי להתעסק בראש שלך או להאמין בהתמכרות שלך לעולם. הם שם כדי ללמד אותך את הפרטים הקטנים והכישורים של הכאת משהו שיש לך כרגע הרבה כוח עליך. הם יכולים לעזור לך ללמוד את הטיפים והטריקים בהם השתמשו אחרים כדי להפוך את כל התהליך לקצת פחות מרתיע והרבה יותר מוצלח.

המפתח הוא למצוא מישהו שאתה מרגיש שאתה מתחבר אליו; מישהו שמבין אותך ושאתה מרגיש בנוח לשתף כמה פרטים אינטימיים למדי. אם אינך מכיר אף אחד בעצמך, שאל סביב ובדוק במי משתמשים אחרים. לחלופין, פשוט קבעו פגישה ותראו מה אתם חושבים. תדע די מהר אם זה מישהו שאתה יכול לעבוד איתו או לא.

מעבר לאיש מקצוע לא אומר שאתה חלש. זה בעצם אומר בדיוק ההפך מכיוון שלא לכולם יש את הכוח להושיט יד כשהם מרגישים שהם מעל הראש. תן לאגו שלך להודות שייתכן שזה גדול מכדי להתמודד לבד. אתה לא תהיה פחות מאדם אם כן. אם כבר, תהיה יותר אחד.

התמכרות היא סוגיה מורכבת שמשתלבת בה לרצות, ובכל זאת לא לרצות במשהו כל כך גרוע שהיא צורכת אותך. ולמרות שהוא עשוי לנצח בקרבות מסוימים, הוא לא צריך לנצח במלחמה.

קח שליטה על חייך והכה את ההתמכרות שלך. לא תצטער על זה.

מלכודת הציפרלקס הצד האפל של התרופות נוגדות הדיכאוןMp41 (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: עצות לחיים עצות לעזרה עצמית

מאמרים קשורים